Yoga para Dolor de Espalda, Flexibilidad de las Caderas y Muslos

También esta secuencia es excelente al final del día , sobre todo si pasamos bastante tiempo sentados o de pie o caminando , pues ayuda a relajar la zona lumbar y a relajar las piernas También finalmente podemos usar esta secuencia al final del día para hacer la transición del estado de vigilia a dormir .

Es importante recordar que en el yoga tenemos una intención clara en nuestra mente y en nuestro corazón .

Como resultado , no creamos dolor , tensión , hormigueo , cosquilleo durante la práctica , si esto está sucediendo o aita hormigueo , cosquilleo quiere decir que estamos haciendo demasiado .

En tal caso , es buena idea relajar un poquito , hacer un poquito menos y concentrarnos más en respirar profundamente al cien por ciento de nuestra capacidad , tanto en la inhalación como en la exhalación .

Eso sí , sin forzar la respiración .

Tampoco .

Espero que disfruten de esta práctica .

Comenzamos sentados con la cadera al lado de la pared , recostados hacia atrás , levantamos las piernas hacia arriba y las recostados sobre la pared , nos relajamos , podemos estirar los talones un poquito hacia arriba .

Sentimos nuestro cuerpo , respiramos profundamente , levantamos los brazos y los traemos hacia atrás .

Y tratamos de encontrar la postura de los brazos que se siente más adecuada para nosotros , de modo que no haya tensión en los hombros o alrededor del cuello .

Sentimos lo que esta atracción hace de los hombros hacia atrás , a lo largo de la espalda , Respirando profundamente .

Ahora flexionamos la rodilla derecha .

Cruzamos la pierna derecha sobre el muslo izquierdo con la mano izquierda , tomamos el pie derecho y tratamos de bajar los dedos del pie derecho hacia el lado izquierdo hacia el piso , si es posible sin forzar , nos movemos en esa dirección .

Ahora tratamos de flexionar la rodilla izquierda y traemos los muslos hacia el pecho .

Estiramos los brazos hacia atrás .

Relajamos donde podemos .

Respiración profunda , calmada , intención clara .

Sentimos los efectos de lo que estamos haciendo y estiramos la pierna izquierda hacia arriba y la pierna derecha también .

Inhalación profunda Y en la exhalación , el otro lado .

Flexionamos la rodilla izquierda .

Cruzamos la pierna izquierda sobre la pierna derecha .

Muslo derecho con la mano derecha .

Guiamos los dedos del pie izquierdo hacia abajo .

Estiramos la mano derecha hacia atrás .

Sentimos la diferencia entre este lado y el otro y flexionamos la rodilla derecha hacia el pecho .

Los dos muslos hacia el pecho .

Sentimos las diferencias ajustamos más o menos intensidad como sea necesario para crear equilibrio .

Respiración profunda .

Y cuando estamos listos , estiramos las piernas hacia arriba .

Tomamos un momento acá , no sintiendo los efectos ahora .

Rodilla derecha doblada parte externa del tobillo derecho .

Descansa sobre el muslo izquierdo cerca de la rodilla izquierda .

Y ahora , con la rodilla derecha , la pierna derecha relajada .

Bajamos el muslo izquierdo hacia el pecho deslizando el pie izquierdo sobre la pared .

Vamos hasta donde se sienta que está ayudando a crear estiramiento y mayor movilidad .

No creando ningún tipo de agitación o cosquilleo o adormecimiento .

Estiramos la pierna izquierda y luego la pierna derecha .

Respiración profunda .

Y cuando estamos listos , tratamos al otro lado .

Rodilla izquierda flexionada muslo derecho recibe el talón izquierdo .

La rodilla izquierda se abre hacia lado izquierdo relajando y vamos flexionando esa rodilla derecha y trayéndola hacia el pecho bajando el pie derecho hacia el piso Poco a poco , tal vez este lado está un poco más tenso .

Puede tomar más tiempo para que esto suceda .

Tomamos nuestro tiempo nunca con afán .

Sentimos la respiración .

Las manos ayudan y tratamos de darnos cuenta Si estamos poniendo igual pesos sobre los dos lados de la cadera .

También nos damos cuenta si la distancia entre cada muslo y la pared es la misma .

Ahora juntamos los muslos , nos separamos un poquito de la pared y ahora poco a poco vamos a girar hacia el lado izquierdo .

Mantenemos la rodilla izquierda flexionada la planta del pie derecho al piso , al lado de la parte frontal del muslo izquierdo .

Con la mano izquierda le ayudamos a la rodilla derecha a bajar hacia nosotros .

Sentimos el efecto de esta acción y luego tratamos de empujar suavemente esa rodilla derecha en la dirección opuesta separando ese muslo del torso .

Sentimos lo que está pasando .

Brazo derecho hacia el lado derecho .

Cuando estamos listos , regresamos al centro .

Pies en la pared y giramos el torso hacia el lado derecho .

Planta del pie izquierdo en el piso al lado del muslo derecho .

La pierna derecha con la rodilla flexionada .

La mano derecha ayuda a traer esa rodilla izquierda hacia el pecho .

Mientras que estiramos la mano izquierda hacia el lado izquierdo , podemos girar la cabeza hacia el lado izquierdo .

La mano derecha empuja la rodilla izquierda un poco en la otra dirección relajamos donde podemos Respiración profunda , calmada , intención clara .

Sintiendo los efectos , regresamos al centro .

Rodillas flexionadas , pies sobre la pared , brazos extendidos a los lados , muslos hacia el lado derecho .

Tomó platos en el piso inhalando regresamos los muslos al centro y luego bajamos los muslos al lado izquierdo .

Repetimos un par de veces sintiendo las sensaciones .

Luego giramos sobre el lado derecho .

Muslo cerca al pecho , mano derecha sobre el muslo izquierdo .

Levantamos la mano izquierda y movemos esa mano izquierda hacia el lado izquierdo , girando la cabeza hacia el lado izquierdo .

Si se siente bien , podemos tratar de estirar esa pierna izquierda hacia el lado derecho respirando profundamente relajando .

Y cuando estamos listos , relajamos de nuevo .