Yoga. Adiós al Michelin.

Hola .

La grasa en la zona del vientre o lo que llamamos el maldito Michelín es una de las más difíciles de eliminar .

Pero has probado con yoga , practicando yoga , mantienes en forma , cuerpo , mente y espíritu .

Y sí , hay unos ejercicios específicos para deshacerte del Michelín y de paso , fortalecer todos los órganos del vientre , la espalda y proporcionarte una relajación total que va a hacer que quieras repetir .

Te animas a probar ?

Primero busca un lugar fresco y tranquilo donde puedas tumbarte en el suelo .

Eso sí , es imprescindible hacerlo sobre una esterilla de yoga .

Realiza los ejercicios de forma relajada .

Esto no quiere decir que dejes el cuerpo flojo , pero tampoco que lo tengas en tensión .

Sé consciente y autor de cada uno de tus movimientos que no sean bruscos , no fuerces .

Y sobre todo , escucha tu cuerpo coloca el ordenador o la tablet cerca y cuando estés listo , dale al play .

Estos ejercicios tienen como objetivo perder volumen en la zona abdominal , esa barriguita de la que nos cuesta tanto deshacernos .

Además , harán que te sientas mejor , más relajado y más sano .

Empezamos sentados de esta forma .

Si no estás cómodo , coge una manta o una almohada y siéntate encima .

Como ves , puedes hacerte tu propia silla de yoga .

Vigila que tus caderas estén bien asentadas .

Coloca las manos cómodamente en tus rodillas , estira los hombros hacia arriba , hacia las orejas y observa la fuerza de tus hombros y tu cuello .

Aquí es donde se suelen acumular todas las preocupaciones y tensiones .

Observa tus hombros Cuando estamos estresados tendemos a subir los hombros inconscientemente y el cuerpo se tensa .

Relajemos .

Ya tenemos la posición para empezar a decir adiós al Michelín .

Subimos las manos hacia arriba e inspiramos .

Notamos el aire desde abajo , los lados y hacia arriba y es respiramos bajando los brazos , dejando que las presiones se vayan cada vez más abajo .

Una vez más , subimos e inspiramos expandiendo los pulmones y es respiramos sintiendo cómo una sensación se despierta en el vientre .

Nos sentamos con las piernas estiradas caderas bien apoyadas , espalda recta y elevados .

Subimos las manos hacia arriba e inspiramos .

Notamos el aire expandiendo los pulmones y estiramos bajando los brazos , sintiendo el bienestar , colocándose en nuestro vientre .

Esta postura puede ser incómoda y puede que te haga perder la sensación en el vientre .

Así que apoya tus manos detrás y estira todo el cuerpo , la espalda y desde los tobillos hasta las caderas .

Con este estiramiento sentirás la energía moviéndose en tu vientre .

Una energía relajante .

Queremos estar relajados .

Observa de nuevo tus hombros .

El estrés nos hace contraer los subirlos .

Bájalo , relájate .

Queremos relax en nuestro abdomen y en el bajo vientre .

Así que permanecemos flexibles y estables aquí .

Y una vez más inspiramos .

Notamos el aire expandiendo los pulmones , extendiendo los brazos , dejando tu cuerpo relajado , tus caderas relajadas abajo mientras tus brazos se estiran , quieren tocar el cielo y es esperaramos y abajo nos tumbamos sobre la espalda , rodillas flexionadas , brazos a los lados con las palmas hacia arriba hay que apoyar toda la espalda en la esterilla , incluidas las lumbares , que siempre van a tender a subirse para conseguirlo .

Coge tu coxis con las dos manos , eleva un poco hacia las rodillas y bájalo alargando , alargando hasta que toque el suelo .

Ahora dobla las rodillas hasta que queden pegadas a tu pecho para tener un eje de apoyo .

Sujétalo con ambos brazos .

Aquí de nuevo relajamos el interior del vientre .

Al expirar , siente cómo los muslos presionan la zona abdominal .

Se comprimen todos los músculos del bajo vientre y la zona lumbar .

Ahora , con tus manos entrelazadas , cógete la rodilla izquierda y extiende la pierna derecha dejando que el pie tire de ella .

Desde aquí subimos y bajamos la pierna .

Recuerda mantener toda la espalda conectada al suelo , que no se arquee cuando bajamos la pierna .

Hay un punto en que esta zona se levanta .

Ése será nuestro tope .

Ahora hacemos lo mismo con la otra pierna , con las manos entrelazadas .

Nos cogemos la rodilla derecha y extendemos la pierna izquierda dejando que el pie tire bien de ella .

Ahora subimos y bajamos la pierna .

Recuerda .

Mantén el vientre relajado para que toda la espalda quede conectada al suelo .

Flexionamos las rodillas de forma que queden justo sobre las caderas .

Con las dos manos empujamos los muslos lejos del pecho .

Cuando empujamos la espalda , se eleva ojo .

No elevemos la espalda .

Necesitamos esta resistencia para mantener la espalda en el suelo .

Nota cómo tu energía , tu bienestar y tu poder regresan a tu vientre .

Mantenemos la conexión con nuestra columna desde esta posición .

Ahora presiona la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha y cambiamos rodilla derecha y extendemos pierna izquierda .

Hacemos un ciclo .

Vas a notar que estás muy enfocado y que fluye moviéndote , manteniendo la espalda y el coxis en el suelo , extendiendo las piernas .

Estás despertando toda la energía del vientre .

Subimos ambas rodillas hasta el pecho , las abrazamos y sentimos una enorme relajación en todo el cuerpo .

Cuello , hombros , vientre , caderas , piernas y pies .

De nuevo doblamos las rodillas de forma que queden justo sobre las caderas .

Esta vez estiramos las dos piernas hasta arriba .

Los pies hacia el techo .

Sujetamos las piernas por los muslos con ambas manos y presionamos alejándola del pecho .

Nota la resistencia entre tus brazos y tus piernas .

Pon las manos a los lados de las caderas de forma que brazos , hombros y caderas te sirvan de soporte .

Desde aquí eleva el ombligo , desciende el Eva desciende .

Repite unas cuantas veces .

Inspira cuando bajes expira .

Cuando subas , estás trayendo energía muscular y bienestar a todo el vientre .

Y relajamos .

Subimos ambas rodillas hasta el pecho y las abrazamos .

Hacemos varias respiraciones profundas .

Nos sentimos relajados otra vez .

Doblamos las rodillas de forma que queden justo sobre las caderas y estiramos las dos piernas pies hacia el techo y combinamos .

Elevamos ombligo , bajamos y estiramos pierna derecha .

Elevamos ombligo , bajamos y estiramos pierna izquierda .

Repetimos el ciclo .

No nos olvidamos de mantener toda la espalda conectada al suelo y de nuevo relajamos .

Subimos ambas rodillas hasta el pecho y las abrazamos .

Hacemos varias respiraciones profundas .

Ahora cruza los tobillos , impulsa y rueda como una mecedora , desde los hombros hasta las caderas .

Rueda varias veces y con el último impulso nos quedamos sentados , sentados .

Así colocamos las manos frente a las rodillas .

Movemos ambos pies hacia atrás , flexionando y apoyando los dedos .

Buscamos una posición cómoda .

Nos balancea suavemente a los lados para comprobar que no hay tensión en los hombros , que no hay tensión en el cuerpo .

Estamos fortaleciendo los músculos oblicuos .

Sentimos que somos nuestro propio apoyo .

Firme pero flexible .

Un apoyo que también nos da la fuerza para perder el peso que queremos perder .

Esa grasa del vientre a la que despedimos con un beso .

Sentimos el vientre activado en todas direcciones .

Sentimos todos nuestros soportes .

Nos apoyamos ahora sobre manos y rodillas , las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas .

Desde aquí extendemos la pierna derecha hacia atrás , que empuje el pecho hacia adelante y estiramos .

Y sin que toque el suelo , recogemos la rodilla bajo el pecho , nos enroscamos la cabeza , desciende y se une a este movimiento .

La nariz toca la rodilla y repetimos , inspiramos , extendemos la pierna hacia atrás , el pecho se estira hacia adelante y estiramos .

Recogemos la rodilla bajo el pecho y la nariz , toca la rodilla .

Repetimos varias veces relajamos .

Apoyamos las caderas sobre los talones , el cuerpo hacia adelante hasta el suelo .

Brazos extendidos hacia adelante , muy extendidos .

Encontramos una postura de descanso .

Respiramos varias veces notamos la relajación en hombros , cervicales , espalda y volvemos a la posición para completar el ejercicio con la otra pierna apoyadas sobre manos y rodillas .

Las rodillas juntas como punto de apoyo .

Manos bajo los hombros y rodillas bajo las caderas y extendemos la pierna izquierda hacia atrás , que empuja el pecho hacia adelante y estiramos .

Y sin que toque el suelo , recogemos la rodilla bajo el pecho , nos enroscamos la nariz , toca la rodilla , repetimos , inspiramos , extendemos la pierna hacia atrás y es respiramos .

Recogemos la rodilla bajo el pecho , la nariz , toca la rodilla , repetimos varias veces y volvemos .

Apoyamos las dos rodillas y ahora bajamos los hombros , subimos la cabeza y las caderas , bajamos la espalda y sentimos que el corazón se abre .

La garganta se abre .

Ahora nos apoyamos en los pies con los dedos flexionados y elevamos las caderas muy arriba .

Mantén las rodillas flexionadas y avanza hasta que tu pecho quede pegado a tus muslos .

La cabeza queda colgando floja entre los hombros .

Como ves , las piernas no están estiradas , lo que da mucha libertad de movimiento a la columna desde aquí .

Ahora estiramos una pierna hasta que se apoye el talón .

Volvemos al centro y repetimos con la otra pierna .

Conforme estiras cada pierna , notarás un agradable estiramiento en tu vientre y en tu abdomen .

Bajo la superficie hay un montón de energía que te da apoyo y que te da una abundante sensación de fuerza .

Nuestro objetivo no son sólo los músculos superficiales , sino también la libertad de los músculos más profundos .

Con ambos pies apoyados , nos estiramos con acercamientos del pecho hacia las rodillas , brazos muy estirados , desentumecer los órganos internos estómago , hígado , columna , todo lo que tenemos dentro del vientre .

Apoyamos las caderas en los talones , estiramos las piernas y pasamos a tumbarnos sobre la espalda .

Rodillas flexionadas , palmas hacia arriba .

Separamos los pies un poco más de lo normal , de forma que las rodillas se unan .

Ahora , sin mover los hombros , bajamos ambas rodillas hacia la derecha y giramos la cabeza hacia el lado contrario .

Repetimos hacia la izquierda , rodillas , cabeza .

Siente el estiramiento lateral de tu cuerpo .

Siente toda la energía para la que estamos trabajando .

Queremos sentirnos libres , Queremos sentirnos poderosos .

Sentimos que tenemos oportunidades .

Sentimos que tenemos acceso a esas oportunidades y de nuevo relajamos ambas rodillas hasta el pecho y las abrazamos .

Hacemos varias respiraciones muy profundas .

Abrimos .

Estás relajado sobre el suelo .

Disfruta de la relajación .

Disfruta de la libertad y de la energía .

Tómate el tiempo que necesites hasta que estés listo para levantarte , eh ?

No , claro que la barriguita no se ha ido , pero dale tiempo .

Date tiempo .

Has despertado la energía de tu vientre .

Sé constante con estos ejercicios y lo conseguirás además de muchos otros beneficios para la salud de todo tu cuerpo .

Que tengas un maravilloso día .