Calentamiento para tu practica de Yoga _ 15 minutos

na más te llovi .

Bienvenidos a Yoga con Maru .

El día de hoy vamos a practicar un precalentamiento o calentamiento que va a ser una gimnasia psicofísica para hacer antes de nuestra clase de yoga .

Me he dado cuenta que la mayoría de las clases que se ofrecen en YouTube no tienen este precalentamiento o calentamiento en ninguna de sus clases .

Así que yo decidí hacer un video aparte para que ustedes puedan ocuparlo siempre que vayan a utilizarlo siempre que vayan a hacer una práctica de yoga aquí y puedan llegar más lejos a su práctica .

Espero sea de su agrado y les sirva mucho .

Bienvenidos .

Muy bien , vamos a comenzar en Tad Sanna Postura de la montaña .

Vamos a separar nuestros pies a lo ancho de nuestras caderas y que nuestros bordes externos de los pies estén paralelos entre sí .

Que nuestro cuello se mueva , se estire , se active muy bien , inhalando arriba y exhalando abajo , inhalando arriba y exhalando abajo .

Muy bien .

Nos hacemos conscientes de que me duele , que necesito trabajar el día de hoy .

Qué voy a mejorar .

Nos detenemos y hacemos círculos hacia el otro lado .

Inhalando arriba y exhalando abajo .

Recuerden movernos al ritmo de nuestra respiración .

Muy bien , nos detenemos .

Mirad al frente .

Vamos a elevar nuestro brazo izquierdo , ponerlo en nuestro entre nuestra mejilla derecha y jalar hacia nuestro costado izquierdo .

Podemos subir y bajar una vez el hombro derecho para que se estire aún más nuestro cuello .

Muy bien , soltamos y cambiamos .

Ahora nuestro brazo derecho va a tomar nuestra mejilla izquierda y va a jalar hacia nuestro costado izquierdo , derecho .

Perdón , inhalamos y exhalamos .

Soltamos , entrelazamos nuestros dedos , los llevamos a nuestra nuca y jalamos hacia adelante y hacia abajo que se estire la parte anterior de nuestro cuello inhalando y exhalando .

Muy bien , volvemos .

Y ahora con nuestra palma derecha .

Empujamos nuestra frente hacia atrás y hacia abajo .

Soltamos hacer círculos hacia adelante con nuestros hombros .

Vamos a hacer círculos hacia atrás , pequeños y poco a poco los hacemos amplios y amplios y amplios y cada vez más amplios .

Y poco a poco volvemos a ser los pequeños .

Muy bien .

Llevamos nuestros brazos adelante y hacemos tijeras arriba y abajo , nuestros brazos , inhalando y exhalando que se activen nuestros hombros .

Muy bien .

Es muy importante el calentamiento para evitar lesiones .

Nos detenemos y abrimos y cerramos palmas lo más rápido que podamos para que se activen nuestros antebrazos .

Abrimos y cerramos , abrimos y cerramos .

Muy bien .

Ahora con nuestro dedo índice y el de en medio , Vamos a hacer que se que se junten por delante y que se junten por detrás nuestros brazos bien estirados .

Y vamos a cambiar .

Que las yemas se toquen de un lado y de otro .

Si nos giramos nuestras muñecas , nuestros antebrazos se siguen calentando .

Muy bien .

Bajamos .

Íbamos a abrir en diagonal nuestro pecho con ambos brazos .

Muy bien .

Hacemos la Diagonal contraria .

Inhalamos .

Exhalamos .

Muy bien .

Y ahora al centro .

Abrimos y cerramos pecho con nuestros brazos .

Muy bien , bajamos brazos y ahora vamos a estirar nuestro brazo izquierdo atrapando nuestro brazo izquierdo con nuestro brazo derecho por encima de nuestro codo .

Y cambiamos .

Alternamos ahora nuestro brazo derecho lo abrazamos con nuestro brazo derecho izquierdo .

Perdón .

Muy bien , que se estire , soltamos , bajamos y ahora nuestro brazo derecho se va a tocar nuestra donde inicia nuestra columna vertebral y nuestro brazo izquierdo va a jalar hacia atrás y hacia abajo .

Y nuestra cabeza puede empujar nuestro brazo un poco hacia atrás para que se estire nuestro hombro Y podemos ir más profundo intentando tocar con nuestra palma izquierda nuestra palma derecha llevándola por detrás de la espalda .

Si no alcanzo .

Puedo sujetarme de mi playera .

Muy bien , Soltamos y cambiamos .

Ahora nuestro brazo izquierdo toca donde inicia nuestra columna vertebral y nuestro brazo derecho va empujar nuestro brazo hacia abajo .

Muy bien que se estire .

Y si queremos ir más profundo de igual manera podemos tocar con nuestra palma derecha por detrás de nuestra espalda .

Nuestra palma izquierda .

Si no alcanzo , puedo sujetarme de mi playera .

Nos quedamos abajo y vamos a sujetarnos de nuestros codos y vamos a doblar nuestras rodillas intentando pegar el abdomen a nuestros muslos que se estire bien nuestra espalda hacia adelante profundo Estiro mis piernas y voy verte .

Va por verte .

Va subiendo lo más que pueda .

Muy bien , continuamos .

Ahora vamos a mover nuestras caderas doblamos nuestras rodillas y vamos a mover nuestra cadera hacia adelante y hacia atrás .

Sólo nuestra cadera .

Si no tenemos como conciencia esta parte , es importante que pongamos nuestras manos , nuestras palmas , nuestras manos a la altura de nuestras caderas .

Este movimiento hacia adelante y hacia atrás de nuestras caderas es clave en muchas posturas de yoga .

La llevamos hacia atrás , hacia nuestro glúteo y vamos a sujetar nuestro empeine y jalar nuestra pierna hacia atrás .

Muy bien , que se estire mi Cuadri , mi muslo !

Ahora , sin tocar el suelo .

Llevo hacia adelante y intento llevar mi rodilla al pecho manteniendo la mirada en un solo punto .

Vamos a mantener el equilibrio , soltamos , estiramos nuestra pierna sin bajar y poco a poco bajamos nuestra pierna .

Ahora vamos por el otro lado .

Ahora vamos a elevar nuestra pierna derecha .

Vamos a sujetarnos de nuestro empeine y vamos a jalar hacia atrás y hacia arriba , hacia nuestro glúteo .

Bien , mi abdomen está firme .

Mis bandas activas muy bien bajo , estiro hacia adelante y doblo y llevo mi rodilla al pecho y activo , paralelo al suelo , mi pie , estiro mi pierna derecha sin que baje poco a poco y voy bajando .

Lento .

Muy bien .

Vamos a abrir un poco nuestro compás .

Nuestros pies están como a cuarenta y cinco grados y empezamos a hacer sesenta días .

Bajamos .

Que nuestras rodillas no supere la punta de nuestros pies para que para que evitemos lesiones .

Muy bien , aquí podemos observarlo .

Mi espalda está recta .

Muy bien .

Debemos bajar inhalando y exhalando .

Hacia el otro lado bajamos pie derecho , elevamos nuestro pie izquierdo y hacemos círculos con nuestro pie también .

Muy bien .

No tenemos el equilibrio .

Y hacia el otro lado bajamos .

Y ahora vamos a caminar hacia el frente con los bordes externos de nuestros pies .

Íbamos a caminar hacia atrás de nuestro tapete , con nuestros bordes internos hacia adelante , con nuestros bordes externos y hacia atrás , con nuestros bordes internos .

Muy bien , inhalando y exhalando .

Muy bien .