Guía para aprender a meditar _ Te enseño 2 técnicas claves (principiantes y avanzados) 🧘🏼

este video ayudarte muchísimo .

Si es una persona que sufre de estrés o que cuando tiene un problema no para de pensar en eso todo el día .

Te cuesta mucho concentrarte o cuando llega la hora de dormir no puedes cerrar un ojo de todas las cosas que tenés dando vueltas en tu cabeza .

Si querés empezar a ser más calmado y a dejar de estar sobre pesando todo el tiempo , el empezar a meditar te va a hacer este camino mil veces más fácil .

Mi nombre es Leandro Molina y si es tu primera vez acá en mi canal , hablo sobre desarrollo personal , hábitos , mentalidad , productos y todo lo relacionado a mejorar tu calidad de vida .

En este video voy a hacer una guía sobre cómo meditar , pero con dos formas diferentes una que seguramente ya sea familiar para vos , que es la convencional y la segunda , que no tiene el reconocimiento que merece porque considero que es muy efectiva .

Te voy a enseñar el paso a paso porque sé que hay mucha información dando vuelta y de tanta información a veces nos abruma que ni siquiera tenemos ganas de darle bola .

Pero yo te voy a decir cómo pude hacer para meditar y empezar a sentir cambios .

Voy a arrancar directamente , explicándote la primera forma de meditar que consiste en enfocarte en tus sentidos y estar lo más presente posible .

Cuáles son los beneficios que tiene esta técnica ?

Te relaja mucho , te baja el estrés , te hace darle un respiro a tu cerebro , te ayuda a ganar disciplina porque la verdad es que es algo muy difícil .

No es que cerrá los ojos y listo , vas a estar constantemente siendo invadido por miles de pensamientos y es un proceso que lleva tiempo empezar a dominar .

Ahora , cuál es la forma correcta de realizarlo ?

Tenés que empezar primero por ir a un lugar cómodo .

Puede ser sentado o a con Estado .

Si te vas a acostar , te recomiendo que no sea en una cama , sino que sea en el piso .

La realidad es que esto literalmente es a gusto tuyo .

Prob las dos y la que te quede más cómoda usa esa .

El paso siguiente es ponerte una alarma .

Un cronómetro Con el tiempo estipulado podés arrancar con cinco minutos , pero diez , quince o veinte en niveles más altos , inclusive está perfecto .

Ahora tenés que cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración , en cómo el aire entra y luego sale .

Parece fácil , pero no lo es .

Al principio sí , pero después van a empezar a aparecer nuevas trabas .

Lo que podés hacer es no solamente enfocarte en tu respiración a lo largo de toda la meditación , sino que ir cambiando entre sentidos pueden ser los puntos de contacto de tu pierna con la silla de tus pies , con el piso o de tu espalda , con el respaldo de la silla donde estés sentado , por ejemplo .

También tenemos el sentido del oído en el cual te puedes enfocar en qué sonidos te rodean , donde vos estás sentado ahora mismo .

Ahora , algo muy importante de este tipo de meditación y el motivo por el cual muchas personas dejan de hacerlo .

Es imposible no pensar en nada menos durante minutos .

Es un montón de tiempo .

La clave acá está en no jugar cuando aparecen esos pensamientos y dejarlos ir .

Pero para eso tenés que volverte lo más consciente posible y reconocerlos apenas aparecen .

Tenés que hacer esto a lo largo de toda la meditación .

Quizás al principio te distraes cincuenta cien veces , pero con el tiempo esas veces van a ir reduciéndose no van a desaparecer , pero van a ser mucho menos .

Y si de todas formas te sigue costando el hacer este método supertradicional , podés optar por otras variaciones , enfocarte en el sentido auditivo y ponerte ruidos de lluvia de fondo White nois , Brown nois o podés ponerte sonidos de bosque .

Es una experiencia diferente que podés sumar a tus sesiones de meditación para que no sean todos los días iguales o simplemente irte por eso , si es la que más te sirve también .

Por otro lado , tenés la opción de meditaciones guiadas en el cual una persona te va a guiar a lo largo de todos esos minutos que vos elijas meditar y te va a decir exactamente qué es lo que tenés que hacer si estás arrancando en este mundo de la meditación .

Te recomiendo esta técnica porque es súper efectiva .

En Youtube hay millones de meditaciones guiadas , así como también aplicaciones que te podés bajar .

Así que vas a hacer lo que a vos más cómo te quede .

Ahora quiero pasar a la segunda forma de meditar .

La primera meditación es muy buena , pero hay un problema Imaginate que tu vida es un quilombo total .

Es un caos estás por terminar con tu pareja .

Te pasó algo muy grave en el trabajo o tuviste X , problema en el cual no puedes parar de pensar .

La primera meditación te va a calmar , pero solo por ese periodo y unos minutos después de que termines de meditar .

Pero después de eso , tu vida va a volver a ser un caos .

Funciona como una especie de escape más que como una sola a ese problema .

Esta meditación consiste en hacer todo lo contrario al método anterior .

Significa que en vez de pensar en nada , vas a tener que enfocarte en pensar en ese problema .

Y sé que también es difícil porque hay cosas que te hacen mal y de las cuales no querés hablar o pensar .

Pero tenés que pensar en el problema , ver las causas , cómo pasó , cómo te sentís , qué puede llegar a pasar , aceptarlo y dejarlo ir .

Y es como tener un Nerio personal .

Es un excelente ejercicio para auto analizar y sé que es fácil que yo te diga aceptarlo y dejarlo ir , pero entendé esto lo que resistí persiste .

Si vos tenés un problema y lo guards no lo hablás con nadie , inclusive te lo ocultas a vos mismo ese problema no se va a ir nunca , pero con esta forma de meditar al menos hay una posibilidad de que encuentres una solución .

Y si no hay una solución , inten ver qué le podés sacar a eso .

Porque muchas veces nuestra cabeza sola se encarga de hacernos creer que estamos pasando por una situación terrible .

Que cuando nos volvemos más conscientes de cómo funciona y qué fue lo que pasó , realmente termina no siendo tan grave como pensábamos .

Si querés incorporar esta forma de meditar a tu vida , me parece lente que pongas esta regla en la cual a lo largo del día no tenés por qué preocuparte por eso , ya que vos tenés tus diez quince minutos a la noche o en el momento que vos quieras para pensar exclusivamente sobre ese problema .

Esta manera de meditar te va a ayudar a estar un poco más presente y ese caos que te causa este problema de a poquito se va a ir yendo .

Espero que te haya servido y que este sea el primer video para incorporar este hábito de tu vida .

Si nunca lo intentaste o lo hiciste durante un tiempito y lo dejaste y vos te sentís identificado con la persona que describió al principio Dale una oportunidad porque es algo que realmente te va a ayudar muy muchísimo .

También te quería contar que próximamente estoy por sacar un programa de hábitos en el cual te enseño a incorporar hábitos desde cero y lo principal poder mantenerlos a lo largo de tu vida y que no sea un dolor de cabeza tenerlos .