Guía de estiramientos para patada de delfín. Yoga para nadadores

Sin embargo , si apenas estás comenzando a formar el hábito , empieza por mantener cada posición durante quince segundos y cada semana comienza a añadir dos a tres segundos más hasta que puedas mantener cada estiramiento por alrededor de un minuto .

Cae estiramiento es estático .

Sólo te mueves lentamente para aumentar la resistencia .

No hagas esto .

Recuerda ser paciente y persistente .

Verás los resultados poco a poco , pero te puedo decir que valen la pena .

Empecemos desde la parte superior de la flecha , las manos y los antebrazos .

Jala de tu mano suavemente , agarrando los dedos con la otra mano .

Haz eso con cada mano y luego cambia de dirección .

Ahora estarás estirando tus dedos hacia adelante Para algunos ejercicios como el siguiente Necesitarás una liga de estiramiento .

Si aún no la tienes , puedes saltear este paso por ahora .

Pon la liga alrededor de tus tríceps y tu mano en el suelo .

Tu bíceps debe de estar apuntando al lado opuesto de la liga .

Deja que te estire el codo .

Si hay algún dolor para inmediatamente , hazlo con ambos brazos .

Los hombros son un complejo conjunto de músculos .

Así que hay muchas maneras de estirarlos para mejorar tu posición de flecha .

Haz estos estiramientos por ahora .

Agarra el codo detrás de la cabeza y jala hacia el interior .

Trata de relajar el hombro que se está estirando ahora , con la ayuda de un poste .

Apoya la espalda sobre él y enrolla tu brazo alrededor .

Mientras más flexible te vuelvas más podrás acercar tus piernas al poste .

Sentirás como tus hombros se estiran en una posición muy similar a la flecha .

Haz eso por unos segundos .

Así que ten cuidado ahora hacia la parte media de tu cuerpo el tronco desde una posición de lagartija Trae tus caderas hacia el suelo Pon tus tobillos en flexión plantar cuando te vuelvas cada vez más flexible acerca tus manos a tu cadera y mira hacia arriba .

Ahora siéntate con las piernas rectas y vuelve a poner los tobillos en flexión .

Plantar ahora lentamente Trae tu torso hacia el suelo mientras te vuelvas más flexible Agarra tus pies y jala tu torso hacia ellos con los brazos Continuaremos con los músculos flexores de la cadera .

Pon ambas manos en el suelo , una pierna hacia atrás , con la rodilla en el piso y mueve tu otra pierna hasta la altura del hombro .

Baja tus caderas hacia el piso , también trae tu torso hacia el suelo .

También puedes agarrar tu pie detrás y llevarlo cerca de tu cuerpo para estirar los músculos en la parte posterior de tus piernas .

Levántate y crúa .

Trata de tocar los dedos de tus pies .

Finalmente para estirar los tobillos y rodillas , siéntate encima de tus pies .

Si quieres más presión recuéstate con las manos en el suelo .

La siguiente etapa es poner los codos en el suelo y si eres realmente flexible , coloca tu espalda en el suelo y tus brazos hacia atrás .

Este estiramiento es probablemente uno de los más importantes para la patada de delfín .

Puesto que necesitas tener tus tobillos en flexión , plantar todo el tiempo El siguiente video será acerca de los ejercicios básicos para mejorar la fuerza de las patadas submarinas de Delfín .