COMO MEDITAR EM CASA DE MANEIRA SIMPLES _ Saúde na Rotina

você não precisa esvaziar a mente pra fazer isso ?

Você só vai mudar o foco .

O seu foco é prestar atenção na respiração .

Olá goiabas , Eu sou a Dafne e esse é o saúde na rotina .

Nesse outro vídeo aqui , a gente separou alguns benefícios da prática da meditação .

Então agora eu vou te ensinar .

Como você pode meditar aí na sua casa pra meditar , você pode usar um colchonete de yoga e até o bloquinho de ioga que eu vou explicar pra que serve em outro vídeo ?

Mas agora a gente vai precisar de nada disso .

Então , amor , você vai precisar só da sua cama !

E você ?

O princípio da meditação é que você esteja estável e confortável .

Senta na sua cama , cruza as pernas e tenta manter as costas retas .

Se você não consegue manter as suas costas retas por muito tempo , não tem problema .

É só você pegar uma almofada coloca nas costas , encosta na parede e aí você deixa só um lombar mais confortável por mais tempo .

A posição das mãos tem alguns significados , e eu vou explicar esses significados em outro vídeo .

Mas , nesse primeiro momento , você pode só deixar a mão apoiada em cima do joelho .

Aí você fecha os olhos e respira normalmente , sempre usando o nariz pra respirar .

Presta atenção na sua respiração , presta atenção .

Como o ar entra como ar , sai como o seu corpo se comporta pra fazer esse processo ?

Porque é uma coisa que a gente faz automático e nem presta atenção como funciona .

Você pode fazer isso por um minuto , respirando normalmente .

Agora cê vai controlar a sua respiração .

Como é que cê vai fazer ?

Primeiro , você vai puxar o ar devagar , segura ele por um segundo e solta o ar .

Bem devagarzinho , você pode contar a entrada e a saída do ar .

Por exemplo , você pode puxar o ar em três segundos um dois três se um segundo e solta no dobro de tempo , ou seja , seis segundos , um dois , três quatro sim , você pode conseguir puxar o ar em quatro segundos e soltar ele em oito segundos , sempre soltando o ar no dobro de tempo que você puxou cê não precisa esvaziar a mente pra fazer isso ?

Você só vai mudar o foco .

Seu foco é prestar atenção na respiração .

Se o seu pensamento for pra outro lugar , não seja crítico com você .

O importante é que você preste atenção que seu pensamento voou .

E aí você fala assim opa !

Tô no meio da meditação .

Pensamento volta pra respiração .

Aí você volta pra respiração , Você pode fazer isso ?

Quantas vezes você precisar .

Você pode começar meditando por cinco minutos e se você precisar fazer , oi em pensamento , volta aqui , Cê faz isso durante os cinco minutos !

Vai fazer isso vinte vezes , não tem problema !

Faz isso vinte vezes .

Você vai ver que , com a prática , isso vai melhorando .

E aí você consegue manter o foco na sua própria respiração .

Com o passar dos dias , a prática da meditação começa a ficar mais fácil .

E aí você consegue aumentar o tempo que você mantém a sua meditação ?

Uma dica que eu dou é que tem vários aplicativos pro celular que contam esse tempo de meditação .

Claro que você pode usar o seu cronômetro normal .

Só que em alguns celulares tem uns sons meio estridentes e essa não é a intenção .

A ideia da meditação é que você fique tranquilo .

Vou te dar um exemplo .

O que eu tenho aqui , quando termina a meditação , ele toca .

Esse barulho é melhor do que um despertador muito barulhento , que vai acabar te agitando que não é essa a ideia .

Então vamos combinar um negócio aqui .

Cê vai praticar minha a digitação aí na sua casa E depois você volta aqui no vídeo e coloca nos comentários como foi se foi difícil , se foi fácil .

Quantas vezes você perdeu a mente lá longe e teve que buscar o balãozinho aqui pra voltar pra respiração , eu vou ficar muito empolgado de vocês contarem Isso pra mim Eu tô muito muito ansiosa pra saber como é que foi se foi difícil , se foi fácil .

Enfim .

Se você tiver um amigo ou um amigo que tá meio estressado mostra esse vídeo Pra ele , quem sabe vocês não me editam juntos ?

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Então , vamos meditar , Vamos .

A gente vai meditar , Vamos hum