💃🏻CÓMO MOVER LAS CADERAS - BACHATA, SALSA, MERENGUE, CHACHACHA - EJERCICIOS FÁCILES DE HACER

Vamos a sostener esta posición durante unos quince o treinta segundos y luego cambiamos hacia el a otra pierna , manteniendo siempre la rodilla muy estirada .

Y vas a sentir cómo este músculo de la cadera empieza a estirar muchísimo más .

Vas a sostener esta posición durante quince o treinta segundos y luego vamos a alternar una , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho .

Sostengo una vez más quince o treinta segundos y luego cambio y repetimos una vez más , alternando uno , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete ocho .

Para este ejercicio vamos a posicionar nuestras piernas cerradas y al igual que el ejercicio número uno .

Vamos a mantener la rodilla de soporte completamente estirada con la diferencia que la rodilla que queda libre .

Vamos a flexionar la hacia adelante .

Flexiona la rodilla y traslada el peso del cuerpo hacia la derecha .

Y vamos a sentir que la cadera , naturalmente , va a reaccionar y va a buscar hacia la lateral .

Vamos a sostener esta posición durante quince o treinta segundos y luego cambiamos .

Seleccionamos la otra pierna y sentimos como se estira nuestra cadera .

Sostenemos de quince a treinta segundos y luego alternamos el movimiento .

Uno , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho .

Uno , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho y sostienes de nuevo de quince a treinta segundos .

Cambias , sostienes de nuevo de quince a treinta segundos y vuelves a alternar el ejercicio .

Uno dos , tres .

Sin olvidarte de mantener la flexión en las rodillas para el ejercicio .

Vamos a abrir las piernas , Vamos a mantener las rodillas estiradas y vamos a dibujar un número ocho con nuestra cadera .

Vamos a empujar la cadera hacia la Diagonal .

Lo voy a hacer de espaldas también para que puedas ver .

No es hacia el lado ni tampoco es hacia adelante .

Voy a hacerlo de lado para que puedas apreciarlo desde el lado y voy , flexiona mis rodillas , empujo hacia la derecha , llevo y empujo hacia atrás .

La presión viene desde la rodilla , luego traslado el peso , empujo el piso , hago presión con mi rodilla y la cadera va a reaccionar sola .

Ahora vas a sentir también que la cadera se estira y que también la parte de los glúteos también se estira .

Y también vas a sentir una pequeña presión en la cintura .

Bien .

Repites este ejercicio a la velocidad que creas conveniente y puedes mantenerlo durante treinta segundos .

Voy a hacerlo también de espaldas para que puedas apreciarlo .

Flexión de rodillas y empujo .

Cadera hacia la derecha .

Empujo hacia atrás , izquierda , derecha , izquierda , derecha , izquierda , derecha .

Para esta primera rutina , quiero que mantengas el movimiento del ejercicio número dos que es doblar y estirar las rodillas cada vez que estamos haciendo nuestro Va , Vamos a hacer .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete .

Rápido , rápido , lento , rápido , rápido , lento , rápido , rápido , lento , rápido , rápido , lento .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete , uno , dos , tres , cinco , seis , siete , uno , dos , tres , cinco , seis , siete .

Última vez .

Cinco , seis , siete .

Ahora vamos a hacer exactamente la misma rutina .

Cuatro repeticiones de los tres básicos que acabo de explicarte .

Pero ahora vamos a mantener la flexión de rodillas todo el tiempo y a sentir cómo trabaja nuestra cadera de manera natural .

Flexionamos las rodillas y ahora vamos .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete Adelante .

Uno , dos , tres , cinco , seis Lateral uno , dos , tres , cinco , seis en el lugar .

Uno , dos , tres , cinco , seis , siete uno , dos , tres , cinco , seis , siete , uno , dos , tres , cinco , seis , siete uno , dos , tres , cinco , seis , siete uno , dos , tres , cinco , seis , siete uno , dos , tres , cinco , seis , siete uno , dos , tres , cinco , seis , siete uno , dos , tres , cinco , seis , siete , uno , dos .