Cómo comenzar a meditar _ Meditación para principiantes (5 minutos diarios)

Hola , cómo estás ?

Bienvenido una vez más a vidas .

En el día de hoy vamos a hablar acerca de la meditación y de los beneficios que te da tu cuerpo y a tu mente .

Meditar no es para expertos , nada más .

No lo puedes hacer de una forma principiante , empezar poco a poco a meditar .

Así que el día de hoy te voy a dar unos tips para que lo puedas lograr .

La medicación es una práctica milenaria en la que te tienes que concentrar en algo en específico .

Puede ser en alguna sensación de tu cuerpo o en algún pensamiento en específico .

Es un momento totalmente tuyo .

Te ayuda a reducir el estrés .

Si estás muy ansioso , si estás enojado porque te calma el sistema nervioso aparte te ayuda a reducir el colesterol y es algo que te da muchas cosas buenas a tu cuerpo y a tu mente .

Así que vamos a ver de qué manera puedes meditar .

Apaga tu teléfono y asegúrate de que nadie te distraiga .

Utiliza ropa cómoda y de preferencia .

No comas por lo menos una hora antes de tu meditación .

Puedes ayudarte a crear un ambiente más relajado con algunas velas , incienso , música y luz tenue .

Y ahora sí , vamos a empezar con estas técnicas de meditación para principiantes .

Los podemos poner primero en un tapete .

Puede ser en algún cojín en lo que te sientas más cómodo .

La primera postura puede ser en flor de loto .

Puedes hacer el chin mudra o también puedes poner tus manos sobre las rodillas de espalda muy recta .

Si te sientes más tranquilo , te puedes acostar con las piernas un poco separadas a la altura de tus caderas y las manos hacia arriba .

La forma que más te parezca y más te relaje es la que debes de hacer .

Y ahora vamos a respirar .

Vamos a cerrar nuestros ojos y respirar veintiuno veces profundamente .

Después de esos veintiuno veces nos vamos a tomar treinta segundos para hacer alguna otra actividad y vamos a volver a respirar .

Nos tenemos que concentrar en nuestra respiración , en nuestras sensaciones , en qué es lo que siente tu cuerpo mientras estás meditando .

También puedes pensar , no sé , en alguna playa , en algún paisaje que te de paz , que te de armonía y nuevamente por tercera vez vamos a regresar a meditar .

Veintiuno meses .

Una respiración en la que tienes que poner toda tu atención en ella y vamos a hacer tres veces de respiración con dos intermedios de treinta segundos .

Una segunda técnica para meditar es escanear tu cuerpo .

Qué significa escanear tu cuerpo ?

Vamos a empezar a sentir desde la punta de los dedos si es necesario .

Mueve tus dedos de los pies , Vamos a subir a las pantorrillas .

Después vamos a sentir nuestras rodillas y así vamos subiendo nuestro por nuestro cuerpo hasta la cabeza .

Cada uno de nuestros órganos , de nuestros músculos .

Hay que hacerlos , hay que tensa y después relajarlo para sentir nuestro cuerpo .

Y si ven algún pensamiento no importa .

Tómalo y déjalo ir , como si fuéramos a ver como si fuera un cielo donde pasa una nube y la nube se va , Pues también el pensamiento debe de irse .

Entonces vamos a hacerlo a sentir cada uno de nuestros usos .

Nuestra tercera forma para meditar es pensar en un objetivo en específico .

Puede ser .

Por ejemplo , si quieres bajar de peso , si quieres que te vaya bien en tu trabajo , si quieres pasar algún examen , lo que tú quieras , pero algo en específico tienes que pensar mientras respiras .

Recuerda tus respiraciones siempre y pensar en ese objetivo .

Y cómo vas a llegar ?

No te preocupes .

Si te fuiste de un pensamiento a otro en esta meditación poco a poco , mientras medites va a ir cambiando y agradécele por esta meditación .

El día de hoy tómate unos segunditos para agradecer .

Es algo que te va a dar muchos beneficios a tu cuerpo .

Así que esperemos que lo sigas haciendo día con día .

Espero que te sirvan estas técnicas para poder meditar .

Hazlo durante treinta días y de verdad vas a ver el cambio en tu cuerpo y en tu mente Y bueno , dale like a este video .

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Aquí en vida se