Contrast
< Back to Blog
Original link:

https://www.youtube.com/watch?v=Wzmei3PUEvA

2023-07-31 08:31:50

Calentamiento para tu practica de Yoga _ 15 minutos

video content Image generated by Wilowrid

O sea , y no creo que sea una coincidencia que haya tanta gente alrededor del mundo hablando de los beneficios de la meditación , porque es algo que uno empieza a ver , no a la primera , no a la segunda vez que lo haces , sino que tiene que pasar un tiempo para que uno pueda empezar a ver los beneficios .

Y creo que ahí es donde está la falla .

De pronto , muchas personas , incluyéndome en el pasado , que es como lo he hecho tres veces y no veo cambios , no siento nada .

Pues por supuesto que no se va a ver nada tan rápido porque es todo un proceso y como todo en la vida , hay que generar el hábito para empezar a ver resultados .

Pero sí , me encantaría que si ustedes lo llegaran a hacer , me contaran cómo se sienten por acá abajo .

Les dejo mis redes sociales para que nos veamos por allá .

Muchas gracias por estar acá .

Mua , Un beso gigante y nos vemos mañana .

video content Image generated by Wilowrid

Que nuestro cuello se mueva , se estire , se active muy bien , inhalando arriba y exhalando abajo , inhalando arriba y exhalando abajo .

Muy bien .

Nos hacemos conscientes de que me duele , que necesito trabajar el día de hoy .

Qué voy a mejorar .

Nos detenemos y hacemos círculos hacia el otro lado .

Inhalando arriba y exhalando abajo .

Recuerden movernos al ritmo de nuestra respiración .

Muy bien , nos detenemos .

Mirad al frente .

Vamos a elevar nuestro brazo izquierdo , ponerlo en nuestro entre nuestra mejilla derecha y jalar hacia nuestro costado izquierdo .

video content Image generated by Wilowrid

Podemos subir y bajar una vez el hombro derecho para que se estire aún más nuestro cuello .

Muy bien , soltamos y cambiamos .

Ahora nuestro brazo derecho va a tomar nuestra mejilla izquierda y va a jalar hacia nuestro costado izquierdo , derecho .

Perdón , inhalamos y exhalamos .

Soltamos , entrelazamos nuestros dedos , los llevamos a nuestra nuca y jalamos hacia adelante y hacia abajo que se estire la parte anterior de nuestro cuello inhalando y exhalando .

Muy bien , volvemos .

Y ahora con nuestra palma derecha .

Empujamos nuestra frente hacia atrás y hacia abajo .

Soltamos hacer círculos hacia adelante con nuestros hombros .

video content Image generated by Wilowrid

Vamos a hacer círculos hacia atrás , pequeños y poco a poco los hacemos amplios y amplios y amplios y cada vez más amplios .

Y poco a poco volvemos a ser los pequeños .

Muy bien .

Llevamos nuestros brazos adelante y hacemos tijeras arriba y abajo , nuestros brazos , inhalando y exhalando que se activen nuestros hombros .

Muy bien .

Es muy importante el calentamiento para evitar lesiones .

Nos detenemos y abrimos y cerramos palmas lo más rápido que podamos para que se activen nuestros antebrazos .

Abrimos y cerramos , abrimos y cerramos .

Muy bien .

Ahora con nuestro dedo índice y el de en medio , Vamos a hacer que se que se junten por delante y que se junten por detrás nuestros brazos bien estirados .

video content Image generated by Wilowrid

Y vamos a cambiar .

Que las yemas se toquen de un lado y de otro .

Si nos giramos nuestras muñecas , nuestros antebrazos se siguen calentando .

Muy bien .

Bajamos .

Íbamos a abrir en diagonal nuestro pecho con ambos brazos .

Muy bien .

Hacemos la Diagonal contraria .

Inhalamos .

Exhalamos .

Muy bien .

Y ahora al centro .

Abrimos y cerramos pecho con nuestros brazos .

Muy bien , bajamos brazos y ahora vamos a estirar nuestro brazo izquierdo atrapando nuestro brazo izquierdo con nuestro brazo derecho por encima de nuestro codo .

Y cambiamos .

Alternamos ahora nuestro brazo derecho lo abrazamos con nuestro brazo derecho izquierdo .

Perdón .

video content Image generated by Wilowrid

Muy bien , que se estire , soltamos , bajamos y ahora nuestro brazo derecho se va a tocar nuestra donde inicia nuestra columna vertebral y nuestro brazo izquierdo va a jalar hacia atrás y hacia abajo .

Y nuestra cabeza puede empujar nuestro brazo un poco hacia atrás para que se estire nuestro hombro Y podemos ir más profundo intentando tocar con nuestra palma izquierda nuestra palma derecha llevándola por detrás de la espalda .

Si no alcanzo .

Puedo sujetarme de mi playera .

Muy bien , Soltamos y cambiamos .

Ahora nuestro brazo izquierdo toca donde inicia nuestra columna vertebral y nuestro brazo derecho va empujar nuestro brazo hacia abajo .

Muy bien que se estire .

Y si queremos ir más profundo de igual manera podemos tocar con nuestra palma derecha por detrás de nuestra espalda .

Nuestra palma izquierda .

Si no alcanzo , puedo sujetarme de mi playera .

video content Image generated by Wilowrid

Nos quedamos abajo y vamos a sujetarnos de nuestros codos y vamos a doblar nuestras rodillas intentando pegar el abdomen a nuestros muslos que se estire bien nuestra espalda hacia adelante profundo Estiro mis piernas y voy verte .

Va por verte .

Va subiendo lo más que pueda .

Muy bien , continuamos .

Ahora vamos a mover nuestras caderas doblamos nuestras rodillas y vamos a mover nuestra cadera hacia adelante y hacia atrás .

Sólo nuestra cadera .

Si no tenemos como conciencia esta parte , es importante que pongamos nuestras manos , nuestras palmas , nuestras manos a la altura de nuestras caderas .

Este movimiento hacia adelante y hacia atrás de nuestras caderas es clave en muchas posturas de yoga .

video content Image generated by Wilowrid

La llevamos hacia atrás , hacia nuestro glúteo y vamos a sujetar nuestro empeine y jalar nuestra pierna hacia atrás .

Muy bien , que se estire mi Cuadri , mi muslo !

Ahora , sin tocar el suelo .

Llevo hacia adelante y intento llevar mi rodilla al pecho manteniendo la mirada en un solo punto .

Vamos a mantener el equilibrio , soltamos , estiramos nuestra pierna sin bajar y poco a poco bajamos nuestra pierna .

Ahora vamos por el otro lado .

Ahora vamos a elevar nuestra pierna derecha .

Vamos a sujetarnos de nuestro empeine y vamos a jalar hacia atrás y hacia arriba , hacia nuestro glúteo .

Bien , mi abdomen está firme .

video content Image generated by Wilowrid

Mis bandas activas muy bien bajo , estiro hacia adelante y doblo y llevo mi rodilla al pecho y activo , paralelo al suelo , mi pie , estiro mi pierna derecha sin que baje poco a poco y voy bajando .

Lento .

Muy bien .

Vamos a abrir un poco nuestro compás .

Nuestros pies están como a cuarenta y cinco grados y empezamos a hacer sesenta días .

Bajamos .

Que nuestras rodillas no supere la punta de nuestros pies para que para que evitemos lesiones .

Muy bien , aquí podemos observarlo .

Mi espalda está recta .

Muy bien .

Debemos bajar inhalando y exhalando .

video content Image generated by Wilowrid

Hacia el otro lado bajamos pie derecho , elevamos nuestro pie izquierdo y hacemos círculos con nuestro pie también .

Muy bien .

No tenemos el equilibrio .

Y hacia el otro lado bajamos .

Y ahora vamos a caminar hacia el frente con los bordes externos de nuestros pies .

Íbamos a caminar hacia atrás de nuestro tapete , con nuestros bordes internos hacia adelante , con nuestros bordes externos y hacia atrás , con nuestros bordes internos .

Muy bien , inhalando y exhalando .

Muy bien .

Partnership

Attention YouTube vloggers and media companies!
Are you looking for a way to reach a wider audience and get more views on your videos?
Our innovative video to text transcribing service can help you do just that.
We provide accurate transcriptions of your videos along with visual content that will help you attract new viewers and keep them engaged. Plus, our data analytics and ad campaign tools can help you monetize your content and maximize your revenue.
Let's partner up and take your video content to the next level!
Contact us today to learn more.