Respiración GUIADA para ELIMINAR el estrés y la ANSIEDAD _ Relaja la mente

Hola , buenas .

Qué tal aquí Jordi Bu .

Y en este vídeo aprenderás un ejercicio muy potente del yoga Pranayama para que relajes tu sistema nervioso en cuestión de pocos minutos .

Si estás aquí , a lo mejor es que tienes ansiedad y quieres cambiar .

Cómo te sientes ahora mismo Es como me siento mal , Quiero cambiarlo .

Antes de nada .

Te voy a dar tres consejos rápidos y es número uno .

Debes saber que la ansiedad de por sí no es peligrosa .

Así que aunque tú sientas que algo te va a ocurrir , que te va a dar un ataque que no puede respirar , debes saber que no es peligroso .

Está comprobado científicamente .

Punto número dos de Deja de resistirte con cómo tú te sientes .

Deja de intentar cambiarlo .

Controlarlo , porque eso va a empeorar el síntoma .

Punto número tres .

Los síntomas de ansiedad son tu cuerpo intentando sacar ese estrés que tiene .

Es tu cuerpo sacando ese estrés acumulado .

Así que deja que salgan esos síntomas .

Simplemente deja que salgan y verás cómo se disuelven .

Cuando tú dejas que ocurra .

Deja de resistirte .

Esta respiración funciona súper bien porque te ayuda a activar tu sistema parasimpático de la respuesta de descanso y digestión .

Además , va a equilibrar tu hemisferio derecho e izquierdo para que tengas una de equilibrio total .

Primero , te voy a enseñar cómo se hace y después vamos a hacer juntos tú y yo dos rondas completas de respiración .

Primero respirará , inspirará y respirará cinco veces por tu fosa nasal izquierda .

Después inspirará y respirará cinco veces por tu fosa nasal derecha y después finalmente inspirará y respirará cinco veces con tu nariz completa .

Entonces , para ello cogerás tu mano derecha y utilizarás tu dedo índice y anular posicion dola en tu entrecejo .

Vale , aquí .

Entonces el dedo pulgar lo utilizarás para tapar tu fosa nasal derecha Cuando inspires por la izquierda y tu dedo anular la utilizarás para tapar tu fosa nasal izquierda cuando inspires por la parte derecha .

Esta es una técnica muy simple .

Cuando respires por la fosa nasal izquierda , tú tapar con tu pulgar y cuando respires por la derecha , taparlas en la izquierda de esta forma .

Vale , es muy sencillo , aunque en cámara no se verá muy bien porque estos dos dedos los voy a tener posicionados de esta forma .

Vale .

Izquierda , derecha , izquierda , derecha .

Vamos a hacer una pequeña prueba .

Venga , posiciona tus dos dedos aquí e inspira y expira por la izquierda .

Inspira .

Expira .

Cambia de dedo , tapas con el anular .

Inspira .

Expira .

Vale , ya lo vas cogiendo .

Cuando respiremos juntos , me verás a mí .

Qué hago así con la mano izquierda ?

Esto significa que estoy inspirando .

Y esto significa que estoy expirando .

Lo hago como guía visual para que tú me veas .

No hace falta que tú lo hagas .

Vale ?

Vamos a ponernos juntos .

Llegó el momento de que hagas las respiraciones conmigo .

Quiero que te sientes de forma cómoda mientras relajas los músculos de la cara .

Dejas ir la tensión de la barbilla de la mandíbula relajas el cuello .

Sientes cómo se disuelve la tensión de tus hombros de tu espalda y te dispones a hacer tres respiraciones profundas .

Inspiras , explicaras , inspiras .

Dos , tres Respiras dos , tres inspiras dos , tres .

Respiras dos , tres Inspiras dos , tres Respiras dos , tres Inspiras .

Dos , tres Respiras dos , tres Respiras dos , tres Respiras dos .

Tres bajas tu mano derecha y haces cinco respiraciones profundas .

Inspiras dos , tres , ex .

Respiras dos , tres inspiras dos , tres expira dos , tres Inspiras dos tres expira dos , tres inspiras dos tres y expira .

Dos , tres , dos , tres .

Y respiras dos tres .

Genial .

Estás haciendo un super gran trabajo .

Ahora vamos a hacer la misma ronda , pero con inspiración y exhalación de cinco segundos , Vale ?

Para estimular aún más nuestro sistema parasimpático de relajación y digestión .

Así que comenzamos para allá .

Venga , como siempre , Los dos dedos aquí en el entrecejo y pulgar tapando la fosa nasal derecha .

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523.96 --> 584.679

Notaréis que os falta oxígeno .

Notaréis que sacáis el oxígeno demasiado rápido y os invito a que no os esforcéis mucho si os cuesta manteneros con los tres segundos .

Pero si queréis aprender pues simplemente se trata de que gestionáis bien los segundos no ?

Un dos , tres , cuatro , cinco .

Es decir , no cojas aire demasiado rápido , sino cógelo Grad durante cinco segundos y luego expulsa el aire gradualmente durante cinco segundos .

Se trata de encontrar el ritmo .

Te felicito por haber hecho este ejercicio .

Te recuerdo que si tienes ansiedad recuerda número uno no es peligrosa la ansiedad , aunque notes que estás en peligro , no es peligrosa .

Número dos intenta no resistirte .

Número tres deja que ocurra .

Deja sentirla porque entonces se va a disolver .

Está comprobado que no es peligroso .

Vale .

Esta que hemos hecho es la variación número uno de la respiración nasal alternada y en el siguiente vídeo os voy a enseñar una segunda variación que , en mi opinión , funciona super bien .

En poquitos días voy a publicar el segundo ejercicio , que es una variación de la respiración nasal alternada , así que suscríbete al canal y activa la campanita de notificaciones para que YouTube te avise cuando saque esta segunda respiración hasta que se publique .

Yo te invito a que practiques esta respiración varias veces al día .

Intenta practicarla dos o tres veces como mínimo .

Por ejemplo , una vez por la mañana otra vez antes de comer y otra vez antes de dormir .

Esto te va a ayudar a tener a raya tu sistema nervioso .

Vale , tu sistema simpático que a lo mejor está muy alerta a que se vaya relajando poco a poco .

Vale .

Así que bueno , os mando un fuerte abrazo y estamos en contacto