Pranayama para principiantes _ Ejercicios de respiración

hoy realizaremos una práctica de pranayama .

Moveremos la energía de nuestro cuerpo utilizando la respiración .

Para esto vas a necesitar una esterilla de yoga o una manta y cocinas y busca un sitio de tu casa donde no tengas interrupciones por los próximos diez minutos .

Si quieres la pausa al video ahora y vuelve cuando tengas todo lo que necesitas , enciende tu esterilla y coloca cuantos cojines sean necesarios para que te puedas sentar de forma estable en el suelo .

Mientras más altura le deja a los cojines , más cómodo será la postura .

Tienes varias opciones .

Puedes sentarte con las piernas cruzadas , una sobre la otra , una delante de la otra o estirar las piernas hacia adelante y dejarlas caer hacia afuera para hacer la postura más accesible .

Incluso puedes acercarte a una pared y colocar un cojín entre tus lumbares y la pared para hacer la postura más cómoda .

El primer ejercicio que realizaremos es llamar respiración completa .

Voy a explicarlo todo .

Antes de comenzar , vamos a dividir nuestra región respiratoria en tres secciones .

La más baja incluye el abdomen y las lumbares .

La media incluye las costillas y el pecho y la más alta las clavículas .

Cuando inhalas lo vas a hacer en seis cuentas , llevando el aire primero a la zona más baja en tres cuentas a la zona media en dos cuentas y a la zona más alta en una cuenta .

Vas a permitir que las clavículas se eleven sutilmente y al exhalar lo vas a hacer en seis cuentas , vaciando desde arriba hacia abajo y lo último que viene adentro es el ombligo .

Cuando termines de vaciar la región más baja , tus manos pueden ir colocadas con las palmas hacia abajo , reposando sobre los muslos , con las palmas mirando hacia arriba .

O puedes hacer un mudra en el que los dedos índice y pulgar se tocan muy suavemente y los otros dedos se mantienen extendidos hacia afuera y dejas reposar las manos con las palmas mirando hacia arriba , sobre tus muslos .

Cierra tus ojos , nos preparamos Para comenzar , conecta con su respiración , permite que se relajen los músculos de tu cara .

Exhala e inhala hacia el abdomen .

Un , dos , tres pecho , un , dos clavículas , un exhala .

Seis , cinco , cuatro , tres , dos .

Un in abdomen .

Un , dos , tres .

Un , dos clavículas , un exhala .

Seis , cinco , cuatro , tres , dos .

Un inhala dos tres .

Un , dos .

Un exhala seis , cinco , cuatro , tres , dos Un inhala dos , tres Un , dos , un exhala .

Seis , cinco , cuatro , tres , dos , uno Continúa .

Inhala .

Exhala un digito adentro e inhala clavícula .

En el próximo ejercicio , la mano izquierda estará de nuevo sobre el muslo con palma hacia abajo , palma hacia arriba o si decides hacer un mudra con la mano derecha haremos Vishnu muda el dedo índice y el dedo medio se flexionan hacia la palma y los demás dedos quedan extendidos hacia afuera con el pulgar taparemos la fosa nasal derecha un sutilmente e inhala y exhala a través de la fosa nasal izquierda varias veces .

Luego cambiaremos con el anular taparemos la fosa nasal izquierda e inhala y exhala a través de la fosa nasal derecha varias veces .

Luego cambiamos y repetimos y repetimos el otro lado .

Hay varias variantes por si esto resulta muy incómodo .

Si hacer esto genera demasiada tensión en tu mano puedes apoyar el dedo índice y medio en tu frente y de igual forma con el pulgar .

Tapar derecha , anular , tapar izquierda .

Además , si resulta muy cansón tener el brazo suspendido frente a tu cara puedes colocar un cojín para darte un poquito de ayuda y hacer el ejercicio más cómodamente .

Entonces prepara tus manos .

Cierra tus ojos .

Vuelve a conectar con tu respiración sin tapar primero .

Exhala , Inhala .

Exhala para comenzar .

Tapa .

Fosa nasal derecha por la izquierda .

Inhala un , dos , tres , cuatro por la izquierda .

Exhala .

Cuatro , tres , dos , uno Inhala !

Un , dos , tres , cuatro Exhala .

Cuatro , tres , dos , uno Inhala !

Exhala , Inhala , Exhala , Inhala , Exhala .

Cambia tapa con el anular la fosa nasal izquierda y por la derecha .

Inhala dos , tres , cuatro Exhala .

Cuatro , tres , dos , uno , Derecha .

Inhala !

Un , dos , tres , cuatro Exhala !

Cuatro , tres , dos , uno Inhala !

Exhala !

Inhala !

En el último ejercicio que haremos hoy la mano izquierda va como antes .

Palma abajo , palma arriba , mudra y la mano derecha igual Big no mudra de dos índices y medio plegados hacia adentro .

Vamos de igual forma a tapar las fosas nasales .

Pero esta vez lo haremos de forma alternativa .

Entonces taparemos la fosa nasal derecha y exhalamos e inhalamos por la izquierda .

Cambiamos , tapamos la izquierda y exhalamos e inhalamos por la derecha y repetiremos .

Entonces puedes ver cómo estás haciendo un arco con tu respiración .

Vamos a exhalar e inhalar .

Exhalar , Inhalar , Exhalar , Inhalar , Exhalar , inhalar .

Prepara tus manos .

Cierra tus ojos antes de tapar .

Exhala , Inhala , Ahora tapa derecha por la izquierda .

Exhala !

Cuatro , tres , dos , uno Por la izquierda .

Inhala !

Un , dos , tres , cuatro Tapa izquierda , abre derecha por la derecha .

Exhala !

Cuatro , tres , dos , uno Inhala !

Un , dos , tres , cuatro Tapo , derecha , abro izquierda .

Exhala !

Cuatro , tres , dos , uno Inhala !

Un , dos , tres , cuatro .

Tapo , izquierda , Abro derecho .

Exhala !

Inhala !

Capo derecho a la izquierda .

Exhala !

Inhala !

Ta izquierda , derecha .

Exhala en ala ta derecho .

Derecha o izquierda ?

Exhala .

Inhala parte izquierda , derecha .

Exhala .

Inhala la derecho o izquierdo ?

Exhala y nada .

Izquierda , derecha !

Exhala .

Inhala la derecha o izquierda ?

exhala y baja la mano derecha .