Como Adelgazar Rapido Con Yoga

Hola , amigos .

Bienvenidos a mi canal de YouTube .

Mi nombre es María Margolis .

Y bueno , él está una clase de yoga muy dinámico , donde nos vamos a empezar a enfocar , a perder de peso .

Vamos a poner atención a estimular el core y a activar la digestión también a tonificar todo el cuerpo .

Es una clase rápida , así que les pido que escuchen a su cuerpo y que hagan lo mejor que puedan .

No importa si no es perfecto .

No hay nada nunca perfecto , pero por lo menos con práctica .

Poco a poco van a ir a podido haciendo más , mejorando el estado físico y bueno , también perdiendo el peso .

Entonces anímense .

No se preocupen si no pueden hacer todo y traten de hacer lo mejor que puedan .

Ok .

Bueno , vamos a empezar hoy en cuatro manos aquí , debajo de los hombros , las rodillas debajo de las caderas .

Presionamos las manos igual los brazos bien rectos , activados , irradiando energía en todo el cuerpo , levantando la barriga hacia el core .

Y nos damos cuenta de cómo empezamos a crear aquí un calor interno .

Y empezamos a activar el CO a la mitad del cuerpo .

O Uria la banda , como le llamamos dos Joyce , una más y exhalamos a perro hacia abajo .

Tenemos un par de respiraciones aquí con la rodilla derecha .

Presionamos las dos manos juntas .

La rodilla izquierda .

Otra vez la rodilla derecha .

Caminamos un poco el perro como para despertar el cuerpo , estirar un poquito y volvemos a cuatro .

Rodillas fuera del piso .

Vamos a que mantenernos diez segundos .

Uno la respiración tranquila , suave por la nariz .

Dos , seis , siete , ocho , nueve , diez Alamos , pero hacia abajo , caderas hacia arriba .

Y esta vez vamos a hablar de las dos rodillas a tratar de presionar o elevar las caderas hacia arriba , hacia el techo o hacia el cielo gestionando las dos manos juntas .

Brazos extendidos , espacio entre las orejas y los hombros y exhalamos la última vez .

Vamos ahí .

Rodillas fuera , Al piso uno T tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho , nueve y exhalamos , pero hacia abajo .

Muy bien .

Un par de respiraciones aquí para estirar .

Vamos abajo .

Muy bien .

De acá vamos a tirar el pie derecho y la mano izquierda .

Un momento que le estoy pegando a la bata .

Pie derecho hacia afuera .

Pierna estirada , Brazo estirado .

Nos mantenemos otra vez aquí con alcohol bien duro .

Unida a una banda bien activado .

El pelvis .

Flo también activado .

Y vamos a traer la rodilla hacia el codo y la cabeza hacia adentro y exhalamos hacia afuera .

Inhalamos , exhalamos .

Dos , tres , cuatro .

Vamos a hacer diez .

Seis Siente ocho .

Noventa y nueve y diez .

Muy bien .

Otro lado .

Brazos afuera y uno , dos , tres .

Haz lo más que puedas .

Si te cansas y necesitas descansar .

La qué ?

Tienes opciones .

Es tu práctica .

Seis .

Siente ocho , nueve y diez .

Muy bien .

Vamos a hacerlo hacia abajo .

Una respiración aquí y volvemos a la misma .

Vamos a hacer otra serie .

Un set más pierna derecha afuera , pierna izquierda .

Manuel , mano izquierda afuera y vamos .

Uno , dos .

Trata de mantenerte en el centro del cuerpo .

Cinco , seis , siete .

Brazo bien estirado .

Ocho , nueve más .

Son diez .

Cambiamos al otro lado .

Pierna izquierda y brazo derecho .

Uno , dos , tres .

Respirando .

Tranquilo .

Siete , tres más ocho .

Nueve y diez .

Muy bien .

Vamos aquí , a la perros de abajo .

Tomamos un par de respiraciones acá para sentir y está mal la respiración .

Vamos a mirar hacia el frente .

Caminamos hacia adelante .

Inhalamos o droga .

Brazos arriba para las juntas .

Exhalamos por el medio del cuerpo .

Muy bien .

Vamos a hacer un saludo al sol .

Si espera a Inhalamos , exhalamos hacia abajo .

Manos abajo .

Pienso más derecho que podamos inhalamos a la mitad .

Columna recta .

Exhalamos .

Podemos saltar o caminar Atura decena Inhalamos a per Facing Todo perros hacia arriba .

Salamos perros abajo .

Nos quedamos acá .

Cinco .

Respiración una .

Pueden doblar las rodillas .

Se necesitan dos , tres , cuatro , cinco .

Miramos hacia el frente .

Doblamos las rodillas saltamos .

Caminamos hacia adelante .

Pies juntos .

Piernas rectas Inhalamos Columna recta Haw Li exhalamos sobre las piernas .

Inhalamos hacia arriba Brazos afuera , palmas juntas y exhalamos .

Muy bien otra vez .

Inhalamos y exhalamos por el medio Inhalamos fue lic .

Columna recta .

Miramos arriba , le hace el recto .

Presionamos los glúteos y las piernas juntas .

Doblamos las rodillas , saltamos , Caminamos hacia chat de la nana .

Inhalamos , perro , arriba !

Exhalamos , perros abajo !

Cinco respiraciones aquí uno , dos , cuatro y cinco de aquí .

Vamos a mirar adelante y vamos a venir a la plancha .

Vamos a activar escora aquí vamos a hacer un minuto en esta plancha .

Listos ?

Uno , dos , tres .

Vamos .

Un minuto .

Tratamos de que los hombres estén sobre las manos .

El CO viene activado , presionando la espalda , los hombros abiertos , los brazos deshechos , la cola dentro .

No quiero que salgan así .

Y vamos a cuarenta y cinco segundos .

Respiramos treinta y cinco que podamos sentir también .

Cómo empezamos a crear esa ?

Ese calor interno , calentar la sangre y a activar los músculos del cover y de la digestión que nos ayudan a perder el peso .

Tener buena , muy buena digestión nos ayuda a que no acumulamos grasa ni alimentos en el cuerpo .

Siga y muy bien .

Exhalamos de la dársela Inhalamos , pero hacia arriba .

Exhalamos .

Tierra hacia abajo .

Muy bien , Inhalamos .

Vamos a traer la pierna derecha arriba y vamos a traer la plancha .

Pero vamos a traer la rodilla hacia el codo derecho .

Inhalamos uno y exhalamos atrás .

Vamos a presionar las piernas super fuertes a activar el CO el perro y flor Manos arriba , Exhalamos .

Vamos a hacer una torsión mirando hacia arriba el codo izquierdo Lo vamos a poner en la rodilla derecha .

Inhalamos otra vez a un cu taza .

Exhalamos a la torsión .

Miramos aquí Inhalamos .

Exhalamos cien amas , Exhalamos dos más .

Inhalamos las piernas deben estar quemando ya y ve la voz .

Sigan .

Ustedes pueden y vemos Exhalamos la as agua y inhalamos .

Exhalamos de vuelta Uncut Cena .

Exhalamos piernas rectas nos doblamos sobre las piernas , inhalamos la mitad con los Nara y terminamos arriba .

Saltamos el inhalamos , pero a ver , exhalamos .

Tomamos un par de respiraciones acá .

Si , y de aquí vamos a ir a la lagartija con la pierna hecha .

Vamos a saltar hacia la plancha .

Lagartija es pierna izquierda .

Vamos a hacer un par de esas .

Ok , vamos a per hacia abajo .

Inhalamos , miramos al frente .

Lagartija es pierna derecha y izquierda .

Derecha , izquierda , derecha .

Bien , Si jugar más y plancha , exhalamos .

Saltamos a nada más otra vez y inhalamos , pero hacia arriba Exhalamos , pero hacia abajo Vamos a ir a ver Re Dana A o al guerrero a pierna derecha hasta en medio del mar en medio de las manos .

El tobillo !

Pie izquierdo hacia afuera , sobre el piso .

Inhalamos aquí , Manos arriba y a ver , Cena uno .

Nos quedamos aquí .

Uno , dos , tres , cuatro , cinco , uno .

Vamos a abrir .

Vamos a estirar las dos piernas , brazos abiertos y exhalamos de vuelta Ese guerrero .

Vamos a freir acá .

Uno , dos , tres , cuatro y cinco .

De vuelta al guerrero .

Uno , dos , tres , cuatro días que estamos trabajando los músculos oblicuos los músculos del core y eliminando esa barriguita .

Cinco .

Un par más .

Siguen última .

Vamos al centro .

Nos volteamos a la izquierda .

Al guerrero por la izquierda .

Manos arriba para las juntas .

Nos quedamos aquí y respiramos uno do .

Hablamos de rodilla encima del pie del tobillo .

Que la rodilla izquierda está encima del tobillo Y que la rodilla no se esté metiendo hacia adentro o que no .

Ya no se fue , sino que esté bien alineada .

Largas respiraciones con la nariz .

Uno , un , dos , tres Inhalamos .

Vamos a traer el pie derecho hacia adelante .

Vamos a hacer la misma repetición de ese floja .

Vamos arriba al guerrero con la pierna derecha .

Uno , dos , tres , cuatro , cinco y abrimos .

Estiramos .

Uno , dos , tres , cuatro , cinco .

Vamos hacia el centro Man Jose , Derecho uno acep a la izquierda .

Perdón .

Cruzamos dos .

Si necesitan descansar pueden parar tomar su tiempo que necesita dos más .

Una .

Muy bien .

Nos volteamos .

Se enfrenta el bat que el pie izquierdo miramos hacia arriba .

Cinco respiraciones .

Guau !

O bien la pierna .

Pongan atención que crea el espacio entre las orejas y los hombros y dirigía los brazos y las manos .

Brazos estirados .

Cinco .

Estiramos .

Vamos a Flo .

Uno , dos , tres , cuatro , cinco .

Yo a Guerrero .

Exhalamos .

Las manos abajo .

Satura .

No es la inhalamos .

Exhalamos al perro hacia abajo y respiramos aquí .

Muy bien .

Ahora vamos a hacer saltos de rana .

Lo único que vamos a hacer es saltar con los dos pies .

Hace las manos , doblamos las rodillas y exhalamos hacia atrás .

Y bueno , y los bien ?

Tres y cuatro y cinco .

Uno más seis .

Hecha a la casa .

Inhalamos .

Exhalamos a perros Abajo .

Vamos a la plancha .

Un minuto en plancha de nuevo .

Esta vez lo vamos a hacer en los codos .

En los antebrazos .

Listos ?

Vamos .

Un minuto .

Aquí queremos que las cosas estén debajo de los hombros , las manos y los brazos paralelos a ellos .

Estamos en una línea recta .

O sea , que la cola no está afuera .

No estamos así .

Caídos .

Estamos activando el cover .

El estómago está bien adentro y respiramos y tratamos de sonreír y de tu Manuela con uno diversión y con tranquilidad .

No es algo muy serio esto del yoga .

Nos podemos divertir .

Veinte segundos .

Respiraciones tranquilas , sin tensión .

Vamos , diez segundos más .

Tú puedes .

Muy bien .

Ocho , cinco , cuatro , tres .

Y a Nos acostamos y vamos a una hija .

Un momento para descansar .

Se oscura al mote .

Muy bien la casa .

Vamos a acabar .

Mmm .

Uno , así que les recomiendo o les invito a que se pongan un poco más de challenge y siguen conmigo .

Diez segundos más .

Exhalamos .

Muy bien , inhalamos , pero arriba exhalamos en la puse del niño , tomamos un par de respiraciones acá y nos vamos a sentar .

Vamos a hacer el último ejercicio .

Bueno , yo estoy sudada .

Espero que ustedes también .

Una de mis cosas favoritas del yoga .

El barco en La Bárcena .

Vamos a empezar sentados en la cola .

Piernas juntas .

Activemos las piernas .

El primer estilo sería cogiéndose de las piernas .

Si es muy difícil sin cogerse , se pueden quedar aquí .

Si quieren un challenge más grande , pueden poner las manos afuera .

Si , aquí están bien , estiramos los pies y respiramos cinco respiraciones .

Una , dos de verdad tiene la línea del centro .

Escucha las piernas juntas que cuando uno activa las piernas juntas ahí mismo se activa el core y el pef .

Exhalamos , Cruzamos las piernas , ponemos las manos abajo .

Inhalamos la A la cual le vamos a hacer otro .

Y fue la luna .

Bueno , yo tres , cuatro , cinco .

Vamos a cruzar las piernas levantando la cual inhalamos .

Exhalamos .

Ahora vamos aquí y de aquí vamos a ir a la mitad de barco .

Vamos a bajar uno y arriba .

Y dos , Si esto es muy difícil , se pueden quedar en la otra versión del barco .

Muchísimas gracias por estar acá y compartir esta clase conmigo y por confiar en mí para guiarlos .

Les pido que si les gustó la clase , me dejen comentarios .

Me den like y bueno , también les comento que tengo un libro de cocina vegana espectacular .

Así que el link está abajo si quieren comprarlo , es muy barato .

Son recetas súper saludables .

Todas veganas plan Bay súper fáciles de hacer jugos , muy lo que sea .

Entonces que lo compartan , lo compartan con sus amigos y compartan este video con su familia y con la gente que quieren ayudar a crecer y a ser más conscientes .

Muchísimas gracias .

Nos vemos la próxima semana .

Vale , se ba