Piernas libres, o cómo hacer la flor de loto

te gustaría poder sentarte en posición de loto con comodidad ?

Soy Lea Kaufman , de movimiento inteligente Dot com Y quédate conmigo porque en este video te voy a mostrar cómo has lograrlo .

La semana pasada le contesté a Sergio quien quería saber cómo estar con más facilidad en esta postura para poder meditar cuyo video lo puedes encontrar aquí y te recomiendo que lo veas ahora porque son ejercicios complementarios que te ayudan .

Te preparan para hacer lo que vamos a hacer en este video en el cual le voy a contestar a mi querida Rebeca de la Ciudad de México , graduada de mi curso por internet a línea C .

Y ella me pregunta justamente cómo hacer con facilidad la flor de loto y es lo que vamos a hacer hoy .

Está conmigo Flor , quien nos va a ayudar a mostrar estos ejercicios .

Muchas gracias por estar aquí y cuéntame .

Puedes tu ir esta posición de la flor de loto , de traer tus pies sobre tus piernas .

Honestamente , no puedes ir hasta donde sea fácil sin pulsar nada , solamente para ver como es en este momento .

Un poquito OK , hasta ahí .

Perfecto .

Vamos a hacer algo ahora para que sea más fácil .

Siéntate con las plantas de tus pies juntas , por favor .

Y toma con tu mano derecha tu pie derecho .

Te puedes apoyar en tu mano izquierda detrás de ti y levanta el pie y bájalo varias veces .

Y ahora deja la pierna en el aire y pasa .

Mueve el brazo y la pierna para que el codo quede del otro lado de la rodilla .

Eso y luego trae el codo otra vez hacia adentro y nuevamente hacia afuera .

Eso es .

Y siente esto que hace con tu cadera que hace con tu columna y para Y descansa , por favor .

Otra vez .

Pon las plantas de tus pies juntas .

Toma con tu mano derecha , tu pie derecho .

Apóyate en tu mano izquierda detrás de ti .

Levanta el pie , pasa la rodilla para que quede por adentro del codo .

Quédate ahí y mueve con tu mano el pie hacia atrás para llevar el pie y hacia atrás y la rodilla hacia el piso y ahí lo apoyas y luego regresas .

Levantas otra vez la pierna , regresas , pasas la rodilla para que quede por fuera del brazo .

Eso Y vas otra vez en la otra dirección .

Eso es varias veces .

Vas y vienes y permite , como hace flor , que el resto de ti te ayude .

Que la pelvis participe el pecho , la columna nota .

En qué momento se puede alargar la columna ?

En qué momento te ayuda más tenerla flexionada ?

Y qué haces con tu pelvis ?

Y esta próxima vez , cuando traigas el pie hacia el frente , sigue con el pie hacia la izquierda para llevarlo cerca de la rodilla izquierda .

Eso y luego lo traes al centro , cambias la rodilla y el codo y llevas el pie hacia atrás , a la derecha .

Y va así varias veces .

Una vez hacia la izquierda , con tu pie al piso y luego con tu pie al piso , a la derecha , cambiando como están coordinados el brazo y la pierna .

Y la próxima vez que pases por el centro para y descansa y ahora vamos a hacer la misma serie con la otra pierna .

Así que , por favor , apóyate en tu mano derecha detrás de ti .

Y luego lo levantas , lo regresas , pasas otra vez el codo , vienes al centro y hazlo varias veces , por favor , permitiendo que este movimiento no sea únicamente en la pierna o en el brazo , sino también que tus costillas participen .

Por supuesto , tu pelvis , tu columna .

Qué puedes hacer con el resto de ti para ayudar a las piernas a estar más cómodas y con suavidad ?

No tiene que ir al máximo y descansa .

Por último , tómate con tu mano izquierda nuevamente tu pie izquierdo .

Levantas el pie en el aire , pasas el codo hacia afuera de la rodilla , llevas el pie izquierdo hacia la izquierda y hacia el piso .

Luego levantas la pierna nuevamente , pasas la rodilla hacia afuera del codo y trae el pie izquierdo a la derecha , al piso , a la derecha .

Eso y luego otra vez hacia la izquierda , cambiando el codo en la rodilla y ve así varias veces .

Eres y deja todo y descansa y siente flor como es primero está sentada así en este momento es más cómodo , más fácil , perfecto .

Y ahora , hoy probemos a ver cómo es ir hacia esa posición .

No tiene que ser perfecto .

No tiene que salir ahora , pero no que así tal vez sea un poquitín más fácil .

Mhm .

Ah , es uno por uno .

Sí , y ahora prueba la otra , que es la que hiciste ahí , Cómo es mejor ?

Perfecto .

Y así , milímetro a milímetro , poco a poco , cada vez va a ser mucho más fácil y más accesible llegar a esta posición .

Te invito a que hagas estos movimientos toda la semana y ya sea o no que logres hacer la flor de lo tan solamente una semana , que valores cada milímetro de mejoría , que valores Cada puerta que se abre en tu cuerpo , que valores cada cada mejor posibilidad , cada nueva habilidad que tu cuerpo te da por más mínima que sea , porque esto te da la motivación y el entusiasmo para seguir mejorando toda la vida .

Y por supuesto , déjame aquí abajo en tus comentarios Cómo te fue con los ejercicios ?

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Pongamos a rodar el movimiento inteligente .