Yoga. Adiós al Michelin.

Hola .

La grasa en la zona del vientre o lo que llamamos el maldito Michelín es una de las más difíciles de eliminar .

Pero has probado con yoga , practicando yoga , mantienes en forma , cuerpo , mente y espíritu .

Y sí , hay unos ejercicios específicos para deshacerte del Michelín y de paso , fortalecer todos los órganos del vientre , la espalda y proporcionarte una relajación total que va a hacer que quieras repetir .

Te animas a probar ?

Primero busca un lugar fresco y tranquilo donde puedas tumbarte en el suelo .

Eso sí , es imprescindible hacerlo sobre una esterilla de yoga .

Realiza los ejercicios de forma relajada .

Esto no quiere decir que dejes el cuerpo flojo , pero tampoco que lo tengas en tensión .

Sé consciente y autor de cada uno de tus movimientos que no sean bruscos , no fuerces .

Y sobre todo , escucha tu cuerpo coloca el ordenador o la tablet cerca y cuando estés listo , dale al play .

Estos ejercicios tienen como objetivo perder volumen en la zona abdominal , esa barriguita de la que nos cuesta tanto deshacernos .

Además , harán que te sientas mejor , más relajado y más sano .

Empezamos sentados de esta forma .

Si no estás cómodo , coge una manta o una almohada y siéntate encima .

Como ves , puedes hacerte tu propia silla de yoga .

Vigila que tus caderas estén bien asentadas .

Coloca las manos cómodamente en tus rodillas , estira los hombros hacia arriba , hacia las orejas y observa la fuerza de tus hombros y tu cuello .

Aquí es donde se suelen acumular todas las preocupaciones y tensiones .

Observa tus hombros Cuando estamos estresados tendemos a subir los hombros inconscientemente y el cuerpo se tensa .

Relajemos .

Ya tenemos la posición para empezar a decir adiós al Michelín .

Subimos las manos hacia arriba e inspiramos .

Notamos el aire desde abajo , los lados y hacia arriba y es respiramos bajando los brazos , dejando que las presiones se vayan cada vez más abajo .

Una vez más , subimos e inspiramos expandiendo los pulmones y es respiramos sintiendo cómo una sensación se despierta en el vientre .

Nos sentamos con las piernas estiradas caderas bien apoyadas , espalda recta y elevados .

Subimos las manos hacia arriba e inspiramos .

Notamos el aire expandiendo los pulmones y estiramos bajando los brazos , sintiendo el bienestar , colocándose en nuestro vientre .

Esta postura puede ser incómoda y puede que te haga perder la sensación en el vientre .

Así que apoya tus manos detrás y estira todo el cuerpo , la espalda y desde los tobillos hasta las caderas .

Con este estiramiento sentirás la energía moviéndose en tu vientre .

Una energía relajante .

Queremos estar relajados .

Observa de nuevo tus hombros .

El estrés nos hace contraer los subirlos .

Bájalo , relájate .

Queremos relax en nuestro abdomen y en el bajo vientre .

Así que permanecemos flexibles y estables aquí .

Y una vez más inspiramos .

Notamos el aire expandiendo los pulmones , extendiendo los brazos , dejando tu cuerpo relajado , tus caderas relajadas abajo mientras tus brazos se estiran , quieren tocar el cielo y es esperaramos y abajo nos tumbamos sobre la espalda , rodillas flexionadas , brazos a los lados con las palmas hacia arriba hay que apoyar toda la espalda en la esterilla , incluidas las lumbares , que siempre van a tender a subirse para conseguirlo .

Coge tu coxis con las dos manos , eleva un poco hacia las rodillas y bájalo alargando , alargando hasta que toque el suelo .

Ahora dobla las rodillas hasta que queden pegadas a tu pecho para tener un eje de apoyo .

Sujétalo con ambos brazos .

Aquí de nuevo relajamos el interior del vientre .

Al expirar , siente cómo los muslos presionan la zona abdominal .

Se comprimen todos los músculos del bajo vientre y la zona lumbar .

Ahora , con tus manos entrelazadas , cógete la rodilla izquierda y extiende la pierna derecha dejando que el pie tire de ella .

Desde aquí subimos y bajamos la pierna .

Recuerda mantener toda la espalda conectada al suelo , que no se arquee cuando bajamos la pierna .

Hay un punto en que esta zona se levanta .

Ése será nuestro tope .

Ahora hacemos lo mismo con la otra pierna , con las manos entrelazadas .

Nos cogemos la rodilla derecha y extendemos la pierna izquierda dejando que el pie tire bien de ella .

Ahora subimos y bajamos la pierna .

Recuerda .

Mantén el vientre relajado para que toda la espalda quede conectada al suelo .

Flexionamos las rodillas de forma que queden justo sobre las caderas .

Con las dos manos empujamos los muslos lejos del pecho .

Cuando empujamos la espalda , se eleva ojo .

No elevemos la espalda .

Necesitamos esta resistencia para mantener la espalda en el suelo .

Nota cómo tu energía , tu bienestar y tu poder regresan a tu vientre .

Mantenemos la conexión con nuestra columna desde esta posición .

Ahora presiona la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha y cambiamos rodilla derecha y extendemos pierna izquierda .

Hacemos un ciclo .

Vas a notar que estás muy enfocado y que fluye moviéndote , manteniendo la espalda y el coxis en el suelo , extendiendo las piernas .

Estás despertando toda la energía del vientre .

Subimos ambas rodillas hasta el pecho , las abrazamos y sentimos una enorme relajación en todo el cuerpo .

Cuello , hombros , vientre , caderas , piernas y pies .

De nuevo doblamos las rodillas de forma que queden justo sobre las caderas .

Esta vez estiramos las dos piernas hasta arriba .

Los pies hacia el techo .

Sujetamos las piernas por los muslos con ambas manos y presionamos alejándola del pecho .

Nota la resistencia entre tus brazos y tus piernas .

qué pasa en el cuerpo cuando estamos estresados , nerviosos , ansiosos ?

Pues se va a ver reflejado , sobre todo en dos cosas muy evidentes que es primero la respiración .

Vamos a tener una respiración entrecortada , rápida , muy superficial y muy alta .

No se va a quedar el aire aquí .

Es como que nos falta el aire .

El aire no llega hasta la zona abdominal y luego , bueno , va unido también a un ritmo cardíaco mucho más rápido .

Se nos acelera el corazón y respiramos de manera entrecortada , superficial y con una respiración muy alta , verdad ?

Y qué pasa cuando estamos relajados cuando estamos así como casi a puntito de dormir o durmiendo ya ?

Pues que la respiración es más profunda , llega hasta la zona abdominal , es una respiración más calmada , más larga y nuestro ritmo cardiaco también disminuye .

Está claro que nuestros estados mentales influyen por lo menos en nuestra respiración y en nuestro corazón .

Probablemente influya claro en todos los órganos y en todas las células de nuestro cuerpo .

Pero como todo está interconectado , esto es un viaje de ida y de vuelta .

Es decir , que si nosotros modula la respiración podemos modular nuestro corazón y nuestro cerebro .

Si nuestra respiración es calmada , nuestra mente y nuestro corazón se calman .

Así de sencillo .

La buena noticia es que la respiración es algo portátil .

Allí donde vas llevas la respiración contigo y puedes echar mano de ella siempre que quieras en cualquier momento .

Nos agotamos más cuando hacemos ejercicio físico y puede haber también una falta de atención , una alta de concentración , una correcta respiración nasal , pues nos proporciona una buena oxigenación de todos los tejidos y nos va a dar más sensación de calma , más sensación de bienestar en general .

Y esto también va a influir a tener mejor calidad del sueño .

En resumen , es muy importante tener una respiración nasal y para entrenar esta respiración nasal te voy a enseñar un ejercicio muy sencillo .

Un ejercicio que llaman de para la coherencia cardiaca y es un ejercicio que nos va a modular .

Como decíamos , va a modularlo el corazón y el cerebro .

Yo lo hago todos los días , aproximadamente diez minutos .

Empecé con cinco , pero como me gusta mucho y me proporciona ese estado de bienestar que no sólo dura en el momento del ejercicio , sino que luego lo vas a notar en el día a día y lo vas a notar también en el sueño , vas a tener mejor calidad de sueño .

Esa , por lo menos , es mi experiencia .

Yo sólo te invito a que hagas la prueba porque bueno , son cinco minutos , como te digo , lo puedes hacer en cualquier momento .

Yo a mí me gusta hacer mis rutinas por la mañana , hacerlas nada más levantarme , hacer mis ejercicios físicos , de estiramiento , de yoga , de meditación , de respiración .

Dedicar esos cuarenta y cinco minutos .

Una hora , te lo voy a enseñar .

Es super sencillo .

Se trata de inspirar en cinco tiempos y exhalar en cinco tiempos .

Así de fácil .

Vamos a empezar , inspiro .

María Talavera Dot com , donde comparto mucha información y recursos sobre a saludables sobre mindfulness , reducción de estrés , alimentación , nutrición y además , cuando te suscribes , recibes mi kit de bienvenida , un ebook de batidos verdes con un reto para hacer en una semana y el vídeo con las claves para tener más energía y vitalidad en tu vida .

Muchísimas gracias por estar ahí .

Nos vemos en el próximo vídeo

Mantén las rodillas flexionadas y avanza hasta que tu pecho quede pegado a tus muslos .

La cabeza queda colgando floja entre los hombros .

Como ves , las piernas no están estiradas , lo que da mucha libertad de movimiento a la columna desde aquí .

Ahora estiramos una pierna hasta que se apoye el talón .

Volvemos al centro y repetimos con la otra pierna .

Conforme estiras cada pierna , notarás un agradable estiramiento en tu vientre y en tu abdomen .

Bajo la superficie hay un montón de energía que te da apoyo y que te da una abundante sensación de fuerza .

Nuestro objetivo no son sólo los músculos superficiales , sino también la libertad de los músculos más profundos .

Con ambos pies apoyados , nos estiramos con acercamientos del pecho hacia las rodillas , brazos muy estirados , desentumecer los órganos internos estómago , hígado , columna , todo lo que tenemos dentro del vientre .

Apoyamos las caderas en los talones , estiramos las piernas y pasamos a tumbarnos sobre la espalda .

Rodillas flexionadas , palmas hacia arriba .

Separamos los pies un poco más de lo normal , de forma que las rodillas se unan .

Ahora , sin mover los hombros , bajamos ambas rodillas hacia la derecha y giramos la cabeza hacia el lado contrario .

Repetimos hacia la izquierda , rodillas , cabeza .

Siente el estiramiento lateral de tu cuerpo .

Siente toda la energía para la que estamos trabajando .

Queremos sentirnos libres , Queremos sentirnos poderosos .

Sentimos que tenemos oportunidades .

Sentimos que tenemos acceso a esas oportunidades y de nuevo relajamos ambas rodillas hasta el pecho y las abrazamos .

Hacemos varias respiraciones muy profundas .

Abrimos .

Estás relajado sobre el suelo .

Disfruta de la relajación .

Disfruta de la libertad y de la energía .

Tómate el tiempo que necesites hasta que estés listo para levantarte , eh ?

No , claro que la barriguita no se ha ido , pero dale tiempo .

Date tiempo .

Has despertado la energía de tu vientre .

Sé constante con estos ejercicios y lo conseguirás además de muchos otros beneficios para la salud de todo tu cuerpo .

Que tengas un maravilloso día .