Aprende a meditar (2_9) - La postura para meditar

en la práctica de la meditación .

La postura debe favorecer dos aspectos la relajación y la atención .

Si estás muy relajado , pero poco atento , no te va a servir .

Por ejemplo , si te tumbas estarás muy cómodo .

Estarás muy relajado , pero probablemente tengas tendencia a dormirte y vas a perder atención .

Esta no es una buena postura en la meditación .

Debes procurar que la verticalidad de tu espalda sea perfecta .

Esta verticalidad va a favorecer que estés más atento .

Entonces , por ejemplo , la postura que yo tengo ahora no te serviría .

Voy a empezar a colocarme .

Mira , esta es una postura vertical correcta .

Estoy relajada y también me permite estar atenta .

Empezamos con la cabeza , tienes que tener los ojos cerrados y la mirada al frente .

Bajas el mentón y entonces la mirada en vez de ir completamente hacia el frente , naturalmente cae un poquito .

Se te queda como por aquí .

La boca cerrada , la lengua apoyada en el paladar y la respiración por la nariz , el cuello relajado , hombros relajados , brazos que caen a los lados del cuerpo relajados y luego recoges los brazos y puedes simplemente recogerlos así o puedes hacer algún MUD .

A mí me gusta hacer el Mudd E .

Z .

En el que la mano derecha sobre ella , la mano izquierda y los pulgares se juntan formando una horizontal .

Eso es .

Tienes que procurar vascular la pelvis hacia adelante .

Porque si te sientas sobre las nalgas , todo el peso de la espalda va a caer sobre la zona lumbar y en un ratín va a dolerte un montón la espalda .

Si bascula hacia adelante el peso , el peso de tu cuerpo se va a repartir entre los isquios y las piernas como un trípode .

Esta es la postura correcta .

Basculando la pelvis un poquito hacia adelante .

Ah , sí ?

Ah , sí .

Ya tenemos los brazos , las manos formando un mudra o si quieres , simplemente así .

Y ahora vamos con las piernas , las piernas .

Puedes hacer la postura del loto del semi loto .

Hace falta mucha flexibilidad para eso .

Yo no la tengo .

Entonces hago lo que llaman la postura birmana , que es una pierna y delante la otra .

Y hay que procurar que las piernas y los pies no carguen peso unos sobre otros .

Porque si eso lo hacemos así , la pierna se duerme y entonces te distraes .

Eso es .

Y ya estás listo para empezar a meditar .

Lo que tienes que procurar es no moverte .

Es lo que llaman técnicamente , no romper la postura , romper la postura quiere decir esto entonces , al principio puedes deshacer la postura , pero no te levantes y no abras los ojos .

Esto te ayudará de esa manera .

Poco a poco tu cuerpo va a ir acostumbrándose y tu mente también .

Y entonces te va a ser muchísimo más fácil poder ir sosteniendo el dolor que puede ir apareciendo con la práctica .

El dolor va a dejar de ser un problema porque podrás sostenerlo y además , porque va a ser muchísimo menor .