Ejercicio de respiración para la ansiedad y el estrés (5 minutos)

Elevamos ombligo , bajamos y estiramos pierna izquierda .

Repetimos el ciclo .

No nos olvidamos de mantener toda la espalda conectada al suelo y de nuevo relajamos .

Subimos ambas rodillas hasta el pecho y las abrazamos .

Hacemos varias respiraciones profundas .

Ahora cruza los tobillos , impulsa y rueda como una mecedora , desde los hombros hasta las caderas .

Rueda varias veces y con el último impulso nos quedamos sentados , sentados .

Así colocamos las manos frente a las rodillas .

Movemos ambos pies hacia atrás , flexionando y apoyando los dedos .

Buscamos una posición cómoda .

Nos balancea suavemente a los lados para comprobar que no hay tensión en los hombros , que no hay tensión en el cuerpo .

Estamos fortaleciendo los músculos oblicuos .

Sentimos que somos nuestro propio apoyo .

Firme pero flexible .

Un apoyo que también nos da la fuerza para perder el peso que queremos perder .

Esa grasa del vientre a la que despedimos con un beso .

Sentimos el vientre activado en todas direcciones .

Sentimos todos nuestros soportes .

Nos apoyamos ahora sobre manos y rodillas , las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas .

Desde aquí extendemos la pierna derecha hacia atrás , que empuje el pecho hacia adelante y estiramos .

Y sin que toque el suelo , recogemos la rodilla bajo el pecho , nos enroscamos la cabeza , desciende y se une a este movimiento .

Eso sí , es muy importante que esta respiración sea nasal siempre por la nariz .

Y no sólo porque en la nariz que tenemos una serie de filtros vamos a purificar el aire .

También se va a calentar al entrar y va a humedecerse ese aire .

Todo esto va a evitar que tengamos infecciones .

Pero no solo eso .

Y es que hay una estrecha relación entre la nariz y el funcionamiento de los pulmones , donde se produce el intercambio entre el dióxido de carbono y el oxígeno .

Y este intercambio se realiza al cien por ciento si respiramos por la nariz .

Sin embargo , si cogemos aire por la boca , este proceso de intercambio sólo llega a un ochenta por ciento .

Y qué consecuencias tiene esto ?

Bueno , pues que podemos notar más cansancio .

Podemos tener dolores de cabeza , dolores musculares .

La nariz toca la rodilla y repetimos , inspiramos , extendemos la pierna hacia atrás , el pecho se estira hacia adelante y estiramos .

Recogemos la rodilla bajo el pecho y la nariz , toca la rodilla .

Repetimos varias veces relajamos .

Apoyamos las caderas sobre los talones , el cuerpo hacia adelante hasta el suelo .

Brazos extendidos hacia adelante , muy extendidos .

Encontramos una postura de descanso .

Respiramos varias veces notamos la relajación en hombros , cervicales , espalda y volvemos a la posición para completar el ejercicio con la otra pierna apoyadas sobre manos y rodillas .

Las rodillas juntas como punto de apoyo .

Manos bajo los hombros y rodillas bajo las caderas y extendemos la pierna izquierda hacia atrás , que empuja el pecho hacia adelante y estiramos .

Y sin que toque el suelo , recogemos la rodilla bajo el pecho , nos enroscamos la nariz , toca la rodilla , repetimos , inspiramos , extendemos la pierna hacia atrás y es respiramos .

Recogemos la rodilla bajo el pecho , la nariz , toca la rodilla , repetimos varias veces y volvemos .

Apoyamos las dos rodillas y ahora bajamos los hombros , subimos la cabeza y las caderas , bajamos la espalda y sentimos que el corazón se abre .

La garganta se abre .

Ahora nos apoyamos en los pies con los dedos flexionados y elevamos las caderas muy arriba .

Ya estoy en un estado de relajación .

Te animo a que lo pruebes .

No hay nada como probar las cosas para ver si realmente funcionan .

A mí me funcionan estos estas respiraciones para la coherencia cardiaca , una respiración antiestrés que va a modular el corazón y el cerebro .

Cinco tiempos inhalando cinco tiempos exhalando en esa respiración completa .

Espero que te haya gustado el vídeo .

Espero sobre todo que te sirva .

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