Ejercicio de respiración para la ansiedad y el estrés (5 minutos)

qué pasa en el cuerpo cuando estamos estresados , nerviosos , ansiosos ?

Pues se va a ver reflejado , sobre todo en dos cosas muy evidentes que es primero la respiración .

Vamos a tener una respiración entrecortada , rápida , muy superficial y muy alta .

No se va a quedar el aire aquí .

Es como que nos falta el aire .

El aire no llega hasta la zona abdominal y luego , bueno , va unido también a un ritmo cardíaco mucho más rápido .

Se nos acelera el corazón y respiramos de manera entrecortada , superficial y con una respiración muy alta , verdad ?

Y qué pasa cuando estamos relajados cuando estamos así como casi a puntito de dormir o durmiendo ya ?

Pues que la respiración es más profunda , llega hasta la zona abdominal , es una respiración más calmada , más larga y nuestro ritmo cardiaco también disminuye .

Está claro que nuestros estados mentales influyen por lo menos en nuestra respiración y en nuestro corazón .

Probablemente influya claro en todos los órganos y en todas las células de nuestro cuerpo .

Pero como todo está interconectado , esto es un viaje de ida y de vuelta .

Es decir , que si nosotros modula la respiración podemos modular nuestro corazón y nuestro cerebro .

Si nuestra respiración es calmada , nuestra mente y nuestro corazón se calman .

Así de sencillo .

La buena noticia es que la respiración es algo portátil .

Allí donde vas llevas la respiración contigo y puedes echar mano de ella siempre que quieras en cualquier momento .

Eso sí , es muy importante que esta respiración sea nasal siempre por la nariz .

Y no sólo porque en la nariz que tenemos una serie de filtros vamos a purificar el aire .

También se va a calentar al entrar y va a humedecerse ese aire .

Todo esto va a evitar que tengamos infecciones .

Pero no solo eso .

Y es que hay una estrecha relación entre la nariz y el funcionamiento de los pulmones , donde se produce el intercambio entre el dióxido de carbono y el oxígeno .

Y este intercambio se realiza al cien por ciento si respiramos por la nariz .

Sin embargo , si cogemos aire por la boca , este proceso de intercambio sólo llega a un ochenta por ciento .

Y qué consecuencias tiene esto ?

Bueno , pues que podemos notar más cansancio .

Podemos tener dolores de cabeza , dolores musculares .

Nos agotamos más cuando hacemos ejercicio físico y puede haber también una falta de atención , una alta de concentración , una correcta respiración nasal , pues nos proporciona una buena oxigenación de todos los tejidos y nos va a dar más sensación de calma , más sensación de bienestar en general .

Y esto también va a influir a tener mejor calidad del sueño .

En resumen , es muy importante tener una respiración nasal y para entrenar esta respiración nasal te voy a enseñar un ejercicio muy sencillo .

Un ejercicio que llaman de para la coherencia cardiaca y es un ejercicio que nos va a modular .

Como decíamos , va a modularlo el corazón y el cerebro .

Yo lo hago todos los días , aproximadamente diez minutos .

Empecé con cinco , pero como me gusta mucho y me proporciona ese estado de bienestar que no sólo dura en el momento del ejercicio , sino que luego lo vas a notar en el día a día y lo vas a notar también en el sueño , vas a tener mejor calidad de sueño .

Esa , por lo menos , es mi experiencia .

Yo sólo te invito a que hagas la prueba porque bueno , son cinco minutos , como te digo , lo puedes hacer en cualquier momento .

Yo a mí me gusta hacer mis rutinas por la mañana , hacerlas nada más levantarme , hacer mis ejercicios físicos , de estiramiento , de yoga , de meditación , de respiración .

Dedicar esos cuarenta y cinco minutos .

Una hora , te lo voy a enseñar .

Es super sencillo .

Se trata de inspirar en cinco tiempos y exhalar en cinco tiempos .

Así de fácil .

Vamos a empezar , inspiro .

Ya estoy en un estado de relajación .

Te animo a que lo pruebes .

No hay nada como probar las cosas para ver si realmente funcionan .

A mí me funcionan estos estas respiraciones para la coherencia cardiaca , una respiración antiestrés que va a modular el corazón y el cerebro .

Cinco tiempos inhalando cinco tiempos exhalando en esa respiración completa .

Espero que te haya gustado el vídeo .

Espero sobre todo que te sirva .

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