COMO ADELGAZAR RAPIDO CON YOGA _ Yoga flow dinámico para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo

Hola .

Bienvenidos a mi canal .

Mi nombre es Mario Margolis , de Holistic .

Y bueno , voy a hacer una clase de yoga .

Flo , super dinámico .

Esta clase va a ser muy divertida .

Nos vamos a retar .

Vamos a sudar .

Vamos a trabajar en quemar grasa , adelgazar también , tonificar todo el cuerpo y aumentar la flexibilidad .

También vamos a cambiar mucho de dirección y de diferentes posturas .

Rápidamente vamos a ir a añadiendo a la secuencia .

Así que vamos a trabajar en entrenar nuestro cerebro a crear nuevas vidas neuronales .

Va a ser una clase súper divertida .

Los voy a tratar , así que quédense conmigo .

Les cuento también que tengo un curso de yoga empezando el tres de octubre .

Están todos los detalles aquí abajo en mi website .

Www .

Holistic dot .

Com Es un curso de yoga nuevo para principiantes .

Vamos a aprender todas las posturas fundamentales de la Chana .

Yoga va a estar súper increíble .

Es en vivo , Así que por favor , chequeelo .

Espero que puedan seguirme .

Vamos a aprender nutrición , historia de yoga , meditación y respiración .

Curso inmersivo de yoga .

Empieza el tres de octubre .

Detalles a que viaja mi website .

Bueno , acuérdense de como siempre escuchar a su cuerpo en esta clase .

Si necesitan un poquito más de tiempo en alguna postura , pueden pausar el video .

Acuérdense que esta es su práctica .

Así que hagan lo que necesiten hacer , no se frustre .

Si pueden , no pueden hacer todo la primera vez .

Perfecto .

Acuérdense que esto es una práctica .

La práctica hace al maestro , así que les recomiendo que hagan la secuencia la primera vez esta clase y la pitan varias veces .

Así su cuerpo se va a ir acostumbrando .

Va teniendo memoria y van a ver que poco a poco ya lo van a coger muchísimo más rápido y la van a poder hacer bien .

Bueno , vamos a empezar en la postura del niño que pueden abrir las rodillas o cerradas como quieran .

Vamos a besar con la cola los pies .

Arriba .

Flexión el pie .

Se pueden quedar aquí o pueden opción de levantar el brazo izquierdo respirando profundamente .

Aquí activando el core y empezando a crear ese calor interno .

Cuello bien estirado , inhalando y exhalando por la nariz .

Largas y profundas respiraciones .

Estabilizando el cuerpo .

Aquí una respiración más .

Exhalamos .

Muy bien .

Otro lado .

Inhalamos , pierna derecha .

Perdón .

Pierna izquierda .

Afuera en el centro del cuerpo de las dos manos está que el cuerpo levanten la barriga .

Conecten ese co muy la banda , una la banda .

Ahora pueden levantar si quieren la mano derecha y estiren .

Háganse lo más a que puedan .

Miren hacia abajo .

Cuello bien estirado .

Sin tensión en ninguna parte del cuerpo .

Sólo en el centro del cuerpo de Cora .

En la base .

Muy bien .

Un par de respiraciones más acá .

Exhalamos a cuatro .

Ponemos los pies en el piso .

Inhalamos a perro hacia abajo .

Nuestro primer perro .

Vamos aquí simplemente a sentir .

Presionando las manos .

Bien .

En el piso , las axilas hacia ellas mismas elevando los hombros hacia las orejas .

Barriga adentro .

Piso pélvico adentro , arriba , largas y profundas respiraciones acá pueden caminar un poco el perro aquí si quiere .

Conectándonos con este momento , como se siente nuestro cuerpo hoy ?

Muy bien .

Vamos a llevar los dos salones hacia el lado derecho .

Presionamos el piso lo más que podamos todavía .

Y la cola hacia atrás o hacia arriba , en vez hacia el techo o hacia el cielo ?

Brazos estirados .

Si necesitan doblar rodillas , los doblan .

Lo importante es que estiren los brazos y presionen el piso como si se quisieran levantar de él .

Estamos estirando todo el lado izquierdo del cuerpo al otro lado .

Abriendo el pulmón derecho .

El hombro derecho , el corazón , la espalda .

Muy bien , volvemos al centro .

Miramos adelante , lentamente .

Vamos a caminar .

Vamos a dejar los pies en la distancia de las caderas .

Vamos a entrelazar las manos atrás .

Doblamos rodillas , presionamos el pecho hacia los muslos y nos dejamos caer aquí .

Dejamos que la gravedad nos ayude a relajar la espalda alta que el peso de la cabeza va hacia el piso .

Las manos se relajan hacia el piso también largas y profundas respiraciones .

Muy bien , exhalamos .

Nos paramos , inhalamos y entramos aquí .

Vamos a empezar por subir la máscara a El Salón del Sol .

Pies juntos presionamos las piernas juntas .

Activamos dos bandas .

Activen glúteos , manos al lado .

Relajen los hombros .

Sube la máscara a inhalamos .

Brazos arriba , palmas juntas .

Exhalamos por el centro del cuerpo .

Doblan rodillas Si necesitan inhalamos , miramos al río .

Exhalamos .

Vamos a ir a estatura nueva , más donde puedes saltar o caminar .

Pueden poner las rodillas .

Aquí se necesitan también Inhalamos , perro , Arriba , abajo , obra .

Abren pecho , hombros atrás .

Miran arriba .

Exhalan perro hacia abajo .

Muy bien , aquí vamos a hacer tres pu shops de yoga .

Vamos a inhalar aquí a la plancha .

Exhalamos .

Hacemos un pusha y la la nativa .

Exhalamos , perro Abajo .

Muy bien .

Bien .

Otra vez .

Inhalamos , perro .

Perdón .

Inhalamos en la plancha .

Ya se necesita poner las rodillas .

Lo hacen con las rodillas En el piso dos .

Inhalan a la plancha .

Exhalan perro va uno más .

Inhalan .

Miramos al centro .

Plancha , exhalan , Inhalan atrás .

Muy bien .

Te respiraciones aquí para sentir y calibrar .

Acuérdese que siempre hay opciones .

No hay que tomarlas .

Ustedes deciden .

Ok , esta es su práctica .

Vayan a su ritmo .

Muy bien , Inhalamos .

Miramos adelante .

Caminamos o saltamos al centro del mar .

Inhalamos arriba .

Exhalamos sobre las piernas y inhalamos Arriba , Brazos afuera , Palmas juntas .

Presionen piernas .

Exhale por el centro del cuerpo .

Bajamos de una vez .

Inhala en columna recta .

Viven arriba , ex salen , salten o caminen .

Atura grands .

Muy bien .

Mmm .

Uno Una respiración .

Un movimiento .

Nada .

Perro Arriba .

Exhala , perro .

Hacia abajo de nuevo .

Vamos a hacer los pubs .

Inhalamos a la plancha .

Exhalamos a la mitad .

Inhalamos a la plancha .

Exhalamos , perro Arriba de nuevo .

Inhalamos .

Coja su variación .

Rodillas en el piso o afuera .

Exhala una más .

Inhala hombros hacia el cuerpo .

Inhala , exhala , pero hacia abajo .

Tres respiraciones aquí pero hacia abajo .

Es como nuestra postura de descanso en el yoga .

Al principio , cuando somos principiantes es una postura difícil .

Pero cuando ya vamos un poco más avanzando Es una postura donde podemos descansar , calibrar , simplemente sentir .

Muy bien .

Miramos al frente .

Mmm .

Uno .

Salten o caminen al princi .

El martes juntos .

Inhalen .

Mmm .

Uno Exhale sobre las piernas .

Inhalen arriba .

Brazos juntos .

Exhale .

Vamos otra vez de nuevo .

Abajo son las piernas !

Inhalen arriba !

Miren !

Arriba , columna recta !

Exhale !

Salten o caminan a nacen co Su va in perro !

Arriba sale perro Abajo !

Vamos Otra vez a los pusha .

Inhalen a la plancha .

Exhalan abajo codos hacia el cuerpo .

No abra los codos .

Inhalen extra de nuevo .

Inhala extra en a la plancha .

Exhala .

Muy bien , Esco , viene activada .

Espalda recta .

Inhala y sal .

Acuérdense que también en cualquier momento pueden tomar descanso en la pose del niño .

Dos , tres .

Muy bien .

Miramos al frente .

Camina .

Lo salta en el principio del mar .

Columna recta !

Miren arriba .

Exhala sobre las piernas .

Ahora vamos a doblar rodillas .

Vamos a ir a Cúcuta en la pose de la silla .

Brazos arriba .

Vamos a sentarlos lo más que podamos aquí , como si estuviéramos sentando en una silla .

Presionamos las piernas juntas .

Los glúteos activados .

Manos arriba .

Respira en barriga .

Muy bien de aquí .

Vamos a bajar el brazo .

De hecho , vamos a hacer una torsión .

Miramos hacia atrás .

Brazo derecho hacia atrás .

Inhalamos de nuevo la silla .

Exhalamos , Brazo izquierdo .

Miramos atrás .

De vuelta nos paramos .

Exhalamos sobre las piernas .

Inhalan Arriba , Columna recta , Exhalamos , Saltamos o caminamos a Chan a Nasa .

Mmm uno .

Inhale , perro !

Arriba !

Exhale , perro hacia abajo .

Muy bien , la pierna derecha .

Aquí en medio de las dos manos golpeamos el pie izquierdo y pedimos al guerrero a digamos arriba , palmas juntas , brazos bien estirados .

Rodilla derecha sobre el tobillo derecho .

Exhalamos las manos sobre el centro del cuerpo .

Vamos a abrir al guerrero dos .

Abrimos las caderas y nos dejamos caer un poquito más sobre la pierna derecha .

Pues viven aquí .

Muy bien , vamos a entrelazar las manos atrás .

Estiramos los brazos , presionamos los hombros juntos , miramos arriba y exhalamos .

Dejamos caer el techo sobre adentro de la pierna derecha , tratando de ver si podemos tocar el piso con la con la cabeza derecha , con la cabeza .

Perdón , con la punta de la cabeza y respiren .

Muy bien .

Mmm .

Uno .

Vamos a poner las donas en el piso uno .

Vamos a traer el pique un poco más hacia adelante .

Estiramos las dos piernas y vamos a llegar aquí a la pirámide .

Exhalamos sobre la pierna derecha .

Aquí se necesitan .

Pueden utilizar los bloques .

Muy bien de aquí .

Nos vamos a parar al avión .

Doblamos la pierna derecha , transferimos nuestro cuerpo o nuestro peso hacia Adelante .

Vamos a Es bueno a los bloques .

Si quieren estirar el pie izquierdo , el pie derecho también estiren el cuello .

Levanten si pueden .

Abran los dos brazos .

A la veo .

Sale manos en el piso .

Satura la B .

Mmm .

Uno .

Inhalamos arriba y exhalamos , pero hacia abajo .

Miren al frente .

Saltamos .

Acota a la silla .

Mmm .

Uno doble rodillas Y en la luz arriba abrimos hacia el lado izquierdo .

Mano izquierda hacia atrás , torsión y nada .

Era la silla .

Exhala el brazo derecho .

Atrás como una sola .

Siguiendo la respiración .

Inhalamos arriba nos parábamos , Exhalamos sobre las piernas .

Inhala columna recta .

Exhala chamba y nada .

Qué exhala , pero hacia abajo .

Muy bien .

Pierna izquierda .

Adelante , Guerrero , del lado izquierdo .

Pierna derecha .

Abre .

Inhalamos .

Arriba , Malos juntos .

Brazos estirados .

Un par de respiraciones .

Acá .

Chequee la integridad del cuerpo .

Rodilla izquierda sobre el talón izquierdo .

Que la rodilla no vaya hacia adelante o hacia atrás .

Ya viene en el centro .

Rompi hacia adelante .

Muy bien , Manos abajo .

Abrimos alrededor a Habrán caderas .

Caigan un poquito más en las piernas .

Enfoque en los ojos .

Manos atrás .

Estiren manos , brazos , presión en hombros y exhale adentro de la pierna izquierda .

Muy bien .

las dos manos al frente .

Vamos a voltear el pecho hacia el frente .

Traemos la pierna derecha un poco más cerca y nos quedamos aquí , en la pirámide .

Ya saben , pueden utilizar los bloques si quieren o sin bloques .

Ya saben lo que viene .

Vamos aquí al avión y vamos hacia el frente .

Caminamos las manos un poco más hacia adelante .

Doblamos la pierna derecha poco a poco vamos a tratar de levantar los brazos , las piernas y todo al mismo tiempo .

Como si fuéramos una flor .

Expandiéndonos .

Miramos un poco más hacia el frente .

Doblamos la rodilla izquierda en helados , brazos , avión , estiren piernas .

Trabajan ese cover cuatro .

Muy bien , exhalamos .

Brazos , pierna atrás , Chapi de banda .

No se preocupe .

Vamos a volver a hacer eso .

Perro Abajo de nuevo !

Inhalamos hacia adelante , Dole !

En rodillas o puta , hacen una silla .

Brazos arriba , brazo derecho .

Transfusión !

Exhalamos !

Brazos arriba , Una respiración .

Un movimiento , brazo izquierdo .

Exhalamos el río y nos paramos sobre las piernas .

Inhalamos columna recta .

Exhalamos , satura , Gran BSA y nada .

Pero arriba exhala .

Pero abajo .

Muy bien , que ya saben lo que viene .

Pierna derecha delante .

Guerrero a inhale .

Vamos juntas .

Exhala en manos el pecho abra la carrera .

Dos manos atrás .

Es decir , en manos .

Es decir , en brazos abren pecho .

Exhale mi cabeza al piso .

Muy bien , miren al frente .

Tienen pierna , pierna izquierda Hacia adelante .

Cierran un poco las piernas .

Pirámide largas y profundas .

Respiraciones tranquilas sin forzar .

Muy bien .

Ya saben lo que vienen .

Inhalen !

Miren al frente .

Doble la rodilla .

Es que anda un poco .

Transfieran lentamente el cuerpo , el peso y abran .

Inhalen al avión !

Tiren pierna !

Flexionan el el pie izquierdo !

Abran los brazos !

Abran sus alas !

Expandan !

Exhalamos !

Chapi !

Gamba !

La viña Esa .

Muy bien , Ina Río .

Exhale , perro bajo .

Saltamos al centro o piernas juntas .

Brazos arriba del nuevo brazo izquierdo .

Trans torsión .

Salen arriba otro lado .

Sigan su respiración .

Inhale par se salen sobre las piernas .

Inhalen !

Columna !

Arriba , Ex !

Sale chat la rana y nada .

Pero arriba sale , Pero abajo .

Muy bien .

Mire el lado izquierdo .

Prepárense y dale el pie izquierda .

Adelante , Guerrero .

Uno .

Brazos arriba .

Palmas juntas Que toma rápido .

Bajen por el centro del cuerpo .

Los brazos .

Guerrero dos , Abran cadenas !

Sigue en brazos .

Pónganse las manos .

Inter Lacen , Abren el pecho de arriba .

Exhale !

Relajen la cabeza hacia el piso .

Muy bien .

Miren al centro .

Prepárense para la pirámide .

Traen el pie derecho hacia adelante .

Las caderas van mirando hacia el frente de una vez y salen sobre la pierna izquierda .

Así tenga la pierna doblada .

Trabajen en abrir la parte de atrás de las piernas .

Muy bien , vamos al avión .

Inhalen al frente , Doble la pierna izquierda .

Caminan las manos un poco hacia adelante .

Estiren la espalda .

Conten ese coro .

Inhalen y expandan brazos , pierna .

Todo estiren muy bien .

Salen abajo .

Si se caen , se vuelven a parar .

Niñas ales , perras vivas .

Él sale , Te roba .

Muy bien .

Miramos al frente .

Nos vamos a sentar .

Vamos a hacer la postura del barco .

Sí , del barco o no hace nada .

Muy bien .

Pies juntos .

Manos al lado .

Columna recta .

Activen col .

Pueden quedarse aquí .

Este es el nivel uno , Nivel dos , nivel tres que esti ahora .

Respiren .

Este es un buen momento para reconectarse con su respiración y con sus bandas presionando las piernas juntas .

Activando ese piso pélvico , presionando la barriga hacia el estómago .

La respiración ya debe de estar sudando sintiendo el calor interno y la vibración del cuerpo y de sus células .

Muy bien , Inhalamos .

Vamos al carro .

Abajo .

Vamos a levantar la pierna derecha .

Postura de tres partes .

Respiramos aquí un par de respiraciones .

Vamos a traer la rodilla derecha hacia el codo izquierdo .

Nos quedamos aquí ahora se pueden quedar ahí o pueden traer el pie derecho , cruzarlo y abrir la mano izquierda para el triángulo caído .

Mirar hacia arriba donde quiera que estén .

Respiren .

Mantengan la postura .

Exhalamos , mano izquierda , volvemos al codo con la rodilla .

Exhalamos tres patas .

Muy bien .

Se pueden quedar aquí .

Vamos a hacer un pusha con tres patas .

Inhalamos a la plancha .

Exhale .

Pusha en Na y está muy bien .

Pien derecha adelante hacia luna creciente .

Pien derecha en la mitad de las manos .

Esta vez vamos a dejar el pie paralelo .

Los pies .

Dos pies paralelos .

Inhalamos !

Manos arriba !

Muy bien , exhalamos .

Vamos a hacer una viña aquí .

Tener derecha atrás .

Saturar la la .

Acuérdese que en cualquier momento pueden Se están cansando .

Pueden poner las rodillas en el piso .

Nadan , pero arriba .

Exhala el perro Abajo !

Vamos a hacer el lado izquierdo .

Inhalamos la pierna izquierda Arriba .

Un par de respiraciones acá .

Abren esa pierna lo más que puedan .

Si quieren doblar rodilla , doblan rodilla .

Vamos a inhalar a la plancha , Luego ir izquierda .

El codo derecho .

Nos quedamos aquí .

Es piche ese cover .

Se pueden quedar ahí o pueden colocar el pie izquierdo en el piso .

Ahora para la derecha .

Arriba !

Tgo lo caído .

Respiren .

Vamos de nuevo .

Mano de trabajo .

Pierna izquierda al codo .

Exhalamos .

Tres patas .

Muy bien .

Se pueden quedar aquí o podemos hacer el Push a final de la plancha .

Exhalamos Push Tres patas .

Muy bien .

Inhale .

Y pierna izquierda .

Luna creciente en la mitad del mar , que es paralelos .

Levanten el torso .

Respire .

Relajen los hombros .

Exhalamos .

Viñas izquierda , atrás .

Estatura .

La baza en la de arriba .

Exhala de trabajo .

Nos tomamos un par de respiraciones acá vamos a hacer esta misma secuencia .

Pero vamos a ir añadiendo añadiendo unas posturas más .

Ok .

Viendo iniciativa Tres patas Inhalamos pierna derecha del codo .

Rodilla derecha Se quedan ahí .

Pueden hacer el triángulo caído o pueden intentar la pierna derecha Fuera del piso !

Mano izquierda , arriba .

Esas son sus tres opciones .

Donde quiera que usted respire .

Exhalamos , mano izquierda .

Vamos !

Otra vez !

Tres patas Inhalamos Pierna derecha , Luna creciente Dulce río Mara arriba de aquí .

Vamos a ir a la escasa o al Sire Huch .

Nos paramos !

Nos volteamos hacia el otro lado .

Hacia el atrás del mar .

Doblamos la pierna izquierda .

Vamos esta tarde .

Tocar con la cola El Mat Escanda de aquí .

Vamos a ir al principio del mar de nuevo a la postura del rayo o light Bot .

Vamos a levantarnos .

Usen el poder de las piernas .

Dole , la rodilla derecha !

Miren a dejarse al mar .

Hecho !

Pegado hacia el muslo .

Brazos estirados .

Respire !

Muy bien , aquí vamos a plantar el pie izquierdo .

Nos vamos a coger de la muñeca derecha con la mano izquierda .

Vamos a levantarnos .

Estiramos el pie derecho , abrimos el pecho y vamos a hacer el triángulo reverso .

Estiramos lo más que podemos .

Todo el lado derecho del cuerpo es ir en el brazo derecho .

Una respiración más acá .

Exhalamos .

Dejamos los brazos ahí y acá estamos en el triángulo Trico National .

Pierna , mano derecha en la pierna o en el piso ?

Mano izquierda arriba .

Largas y profundas respiraciones que también pueden usar el bloque si necesitan más .

Un poco más de espacio .

Muy bien , Inhalamos .

Nos paramos .

Acaba a abrir a la estrella .

Exhalamos .

No vamos a ir hacia el lado atrás del mapa con la B .

Vamos a doblar la pierna izquierda .

El codo derecho va a ir afuera de la rodilla izquierda .

Manos juntas en el pecho .

Miramos hacia arriba .

Si esto es muy difícil , pueden poner la rodilla derecha en el piso .

Respire .

Traté de hacer una torsión un poquito más .

Torcer un poquito más con cada exhalación torciendo el pecho y el corazón hacia el techo .

Muy bien , exhalamos Las dos manos en el piso .

Pierna derecha , izquierda atrás .

Vamos a hacer una añaza Chaturanga banda final entero arriba y sale perro abajo .

Así que en este momento están mirando hacia la parte de atrás del MA para no confundirse .

Siempre piensen que levanta la pierna izquierda para la postura de tres partes .

Siempre hacia el lado de atrás .

Levanten y lean esa pierna lo más que puedan .

Presionen el piso .

Vamos a hacer toda esa secuencia .

Ese Flo de este lado .

Ok .

Rodilla izquierda , codo derecho que usamos ?

Vamos aquí a la plancha .

Se pueden quedar aquí .

Pueden dejar caer la PO en el triángulo .

Agarran el brazo derecho o levantan la pierna izquierda .

Escoja la variación .

Exhale en brazo derecho .

En el piso .

Vamos atrás !

Otra vez .

Tres patas .

Muy bien .

Inhalamos .

Se quedan acá o hacemos un pujar con tres patas ?

Exhale , plancha , pero hacia abajo .

Inhalamos Pierna izquierda , Luna creciente .

Torso arriba , brazos arriba de aquí .

Vamos a ir hacia Escanda .

Se le abrimos el cuerpo .

Dejamos la cola ahí hacia atrás .

Respiren .

Nos preparamos para usar el poder de las piernas para pararnos a la postura del radio Line .

Arriba doblamos pierna izquierda .

Miramos hacia atrás del mar .

Pecho hacia adelante , Brazos estirados .

Muy bien .

Bailamos ?

Nos comemos de la muñeca izquierda .

Estiramos piernas , triángulo , reversos .

Abrimos toda la parte izquierda del cuerpo .

Todo el pecho está mirando hacia el lado del mar .

Estira en brazos .

Muy bien .

Dejamos los brazos y estiramos al lado izquierdo .

Mano izquierda en el piso o en la pierna o en el bloque .

Mano derecha estirada .

Miran hacia arriba , Trico Triángulo largas y profundas respiraciones .

Acuérdense de tener integradas dos bandas .

Inhalamos , nos levantamos aquí a la estrella .

Vamos a ir a paso con Seb Los pies hacia el frente del mar .

Vamos a cambiar de dirección acá , mano izquierda o codo izquierdo en la rodilla derecha Afuera .

Hacemos aquí la torsión .

Pueden poner el pie y cierre en el piso si quieren la rodilla .

Manos juntas en el pecho .

Vienen hacia arriba .

Si están aquí .

Bien , pueden estirar la pierna izquierda .

Muy bien , Manos en el piso .

Pierna derecha , atrás .

Chapuza .

Inhalen arriba y exhale el perro hacia abajo .

Tomemos un par de respiraciones aquí .

Vamos a volver a hacer ese flow .

Vamos a añadir un par de posturas más para terminar la parte del flow de esta clase .

Inhalamos !

Pierna derecha , arriba Rodilla derecha o izquierdo ?

Cruce , Triángulo caído .

Se pueden quedar aquí .

Abren el brazo izquierdo o levantan la pierna derecha .

Exhale .

Mano izquierda abajo .

Retornen a tres patas .

Bush , a finales de la plancha Ex salen inhalen y salen perros hacia abajo .

Muy bien , vamos a la luna Creciente pierna derecha .

Adelante , Inhalamos .

Sol arriba , doble la pierna derecha .

Vamos a escanda .

Sara , nos paramos , abrimos , doblamos la pierna derecha y nos dejamos caer lo más que podamos hacer .

Piso inhalados .

Subimos , Vamos a la pose El radio mirando hacia el frente , Pecho hacia adelante tratando de conectar el pecho con el muslo .

Pierna izquierda estirada .

Inhalamos nos cogemos de la muñeca derecha , tiramos el pie , pierna derecha y abrimos al triángulo reverso .

Exhalamos al triángulo .

Mano derecha abajo brazo izquierdo arriba largas y profundas respiraciones tranquilas .

Inhalamos el estrés y abrimos los brazos y los pies .

Vamos hacia el otro lado .

Si el vater parte atrás del mar paso con as la torsión Exhalamos rodilla derecha en el piso .

Codo derecho en el lado izquierdo , afuera de la rodilla izquierda Abrimos el pecho Muy bien .

Aquí vamos a añadir un par de postura más .

Vamos a mirar hacia el centro del mar .

Las dos manos de ahí en el piso .

Vamos a hacer el split medio .

Estiramos la cola hacia atrás .

Estiramos la pierna izquierda .

Exhalamos .

Vamos a tratar de besar con la cabeza la pierna izquierda .

Muy bien , Inhalamos .

Vamos a pararnos a Tita .

Has hasta Vamos a hacer un balance Aquí vamos a ir a los pies .

Pierna derecha hacia arriba .

Vienen hacia el frente .

Cómase la cintura y levante la pierna derecha hacia el pecho .

Se pueden quedar aquí .

Pueden si quieren cogerse de la rodilla o pueden intentar envejecer el dedo derecho y estirar la pierna derecha hacia arriba .

Cualquier variación está bien .

Trabajen en la postura , en el balance , en enfocar los ojos .

Estirar la pierna izquierda que salen .

Dejen la pierna derecha .

Ahí .

La pierna derecha va hacia arriba .

Vamos a hacer un split .

Paradas las dos manos en el piso .

Que estiren la pierna izquierda lo más que puedan .

Si quieren estirar la pierna derecha , también la pueden estirar donde quiera que esté .

En doble las dos piernas y echado hacia atrás .

Vamos a ser piñazo .

Satura en la banda , inhalen arriba y sale .

Se va hacia abajo .

Muy bien .

Okay .

Vamos .

El lado izquierdo .

Le tomamos aquí nuestra respiración .

Ya sabemos que viene y la limpia .

Llega arriba .

Pierna izquierda .

El codo derecho , Cruce .

Exhale con el pie izquierdo en el piso .

Mano derecha , arriba .

Si pueden .

Levanta tu pierna izquierda .

Exhale .

Mano derecha , Atrás !

Tres palas , pierna izquierda atrás .

Se quedan aquí o hacemos un pujar .

Nave a la plancha .

Sale atrás .

Pierna izquierda , Adelante , Luna creciente .

Pies paralelos .

Levante en el torso .

Brazos arriba .

Relaja en hombros Una respiración .

Un movimiento Nos volteamos hacia la parte de atrás del mar .

Abramos a Escacena .

Dejen caer la cola lo más que puedan hacia el piso .

Inhalamos a la posa del rayo .

Vamos de vuelta .

La parte de delante el M doble La pierna izquierda cae hacia el frente .

Pecho hacia el muslo , Brazos estirados .

Coge la muñeca izquierda en árabe Tiene pierna izquierda , Reverso , triángulo inhalen y déjense caer al triángulo .

Le sale mano izquierda en el piso , en la mmm .

Uno donde quieran .

Brazos derecho estirado .

Inhalen a la estrella Aparece .

Vamos a cambiar al lado , Al frente para con en el brazo izquierdo .

Va la parte afuera de la rodilla derecha .

Dole , si quiere la pierna izquierda .

Manos en frente del pecho .

Hagan torsión .

Miren arriba si quieren , estiren ese brazo .

Esa pierna .

Muy bien .

Vamos al split medio split .

Miramos hacia el frente las dos manos en el piso y nos vamos a sentar en la cola .

Pierna izquierda , Dobla .

Sigue de pie derecho .

Inhalamos .

Nos vamos a parar con el poder de las piernas y del co inhale .

Manos a la cintura y izquierda !

Levanta !

Coja el pie izquierdo con la mano o del dedo con los dos dedos del dedo gordo del pie .

Estiren la pierna !

Deje la pierna ahí .

Exhalamos sobre la pierna .

Entonces hacia adelante !

Pierna derecha estirada .

Se les preparaba .

Quiero que mantengan la pierna derecha estirada .

Si necesitan doblar la pierna izquierda , Ok , está bien .

Si quieren trabajar en Split , estiren la pierna derecha .

Perdón , la pierna izquierda .

Exhale donde quiera que estén .

Vamos a piñazo y el perro arriba y sale el perro hacia abajo .

Nos vamos a sentar .

Muy bien , Vamos a hacer aquí la bicicleta .

Trabajar otra vez Ese cover , esos abdominales !

Quemar la casa del abdomen .

Manos de abajo , detrás de la cabeza !

Vamos a traer las piernas arriba , dobladas .

Vamos a hacer la bicicleta Codo izquierdo hacia la pierna izquierda , derecha y estiramos la otra pierna y cambiamos .

Ahora vamos a añadir aquí la respiración .

Capa bati , exhalamos rápido con la nariz poniendo énfasis en la exhalación .

Exhala , Exhala , Exhala .

Exhala , Exhala .

Sigue !

Vamos a ir hacia atrás de hacer como unos unos rocking hacia atrás , hacia adelante usando nuestro por ahora , sin utilizarlas manos .

Vamos a pararnos la próxima vez usando el impulso del cuerpo en la lanza atrás exhala , pero no es junto a los paras Exhalamos sobre el cuerpo y mala la columna recta .

Sara , Chana , Gandara y nada .

La per arriba y exhala perro abajo .

Muy bien .

Bueno , en esta última parte de la práctica vamos a hacer un par de posturas más .

Donde vamos a sostenerlas un poco más de tiempo .

Ok , vamos a ir a la plancha .

Aquí la pierna , La rodilla derecha va a ir hacia el codo derecho .

Ahora se pueden quedar aquí .

O puede tratar de levantarse a los dedos de la mano izquierda para hacerlo un poco más difícil .

Respiren donde quiera que estén .

Y no se den por vencidos .

Si quieren trabajar un poquito más , pueden tratar de levantar el brazo izquierdo .

Ha haga contacto con la rodilla y el brazo .

Se va a hacer más fácil .

Manténganse donde quiera que estén .

Respire .

Exacto .

Muy bien , pero hacia abajo .

Luna creciente .

Pierna derecha delante .

Brazos arriba .

Vamos a sostenernos acá .

Diez respiraciones largas y profundas respiraciones .

Estiren el pie .

La pierna izquierda lo más que puedan La rodilla sobre el tobillo .

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Es una parte muy importante de nuestra práctica .

Quédese allí sin afán Ir a ningún lado Por ahora yo voy a terminar la clase aquí .

Muchísimas gracias a todos ustedes por estar aquí de nuevo .

Por confiar en mí , por practicar conmigo .

Los veo pronto .

Por favor , déjenme un line .

Un comentario .

Compartan esa práctica con sus amigos , con su familia para que más gente se beneficie .

Vayan a mi website y chequeen mi curso de yoga que empieza octubre tres para principiantes .

Si tienen amigos y gente que les interesa , por favor , compártame también es conexión en vivo .

Muchísimas gracias a todos .

Sigan bien mis canales .

Los quiero mucho .

Que tenga un buen día ya .