Yoga con una silla con Xuan Lan

Hola .

Soy Joan Lane , profesora de yoga y experta en bienestar .

Bienvenidos a esta colección de videos de yoga con Soria natural .

Hola .

Bienvenido a esta clase de yoga con Soria natural .

En esta sesión vamos a trabajar el yoga con una silla , cualquier silla con respaldo , que no sea un taburete y te sientes cómodo .

Tienes que notar que los esquis estén bien en el bien apoyados .

Que no estés en los muslos .

Si tienes una duda , puedes poner un cojín , elevar un poquito los pies y notar que estés bien sentado sin apoyarnos en el respaldo .

Queremos una espalda recta .

Buscas tu postura , investigas si hace falta .

Los pies al ancho de la cadera , las rodillas bien encima de los talones y creces un poquito sin arquear .

Cerramos los ojos un momento para conectar con la respiración y también con la postura .

Relaja los hombros .

Relaja la cara .

Respira .

Naturalmente .

Observa como te apoyas en la silla .

Si vas hacia atrás , si vas hacia adelante , sigue investigando la posición de tu tronco para buscar una postura muy cómoda y muy estable .

Vamos a empezar con algunas respiraciones antes de hacer las sábanas .

Las posturas físicas inhala profundamente profundamente .

Ahora te sientes al borde de la silla .

Notas que tienes los esqui bien plantados en la silla .

Si deseas mover los pies , puedes mover los pies el cojín y coges el respaldo de la silla y creces .

Abres un poquito el pecho , el peso va hacia delante y notas como los hombros van hacia atrás .

Te quedas aquí quieto y vas respirando siempre por la nariz en yoga , una respiración suave y natural .

Si quieres cerrar los ojos , puedes cerrar los ojos y observar las sensaciones en el cuerpo , en el pecho que está bien abierto .

Cómo fluye tu respiración .

La última respiración completa aquí y relajamos .

Vamos a poner las manos detrás de la nuca y abres bien los codos .

Si no te aguantas aquí puedes subi un poquito más y mantenemos respirando .

Seguí mirando hacia abajo , alargando el cuello .

Aquí debes notar el trabajo , la espalda , los hombros en los brazos Aguanta lo que puedas respirando por la nariz , tu última respiración y subimos .

Mmm .

Uno fuerte el tronco , el abdominal sube y relaja .

Pues otra vez relajan un poco los hombros y el cuello y ahora nos vamos a levantar para hacer posturas de pie .

Ahora vamos a trabajar algunas posturas básicas de yoga con la silla .

Vamos a hacer dos variantes .

Una más suave , una un poquito más profunda para quien se tiene más flexibilidad .

Empezamos detrás del respaldo , el pie derecho o el pie que está cerca de la silla en dirección de la silla .

Las piernas bien separadas .

El pie de atrás también está un poco en dirección hacia la silla .

A cuarenta y cinco grados .

Y vamos a trabajar .

Trico , asana el brazo .

Tiene que estar estirado , no cogemos la silla .

No queremos caer en la silla en la silla , sino que queremos usar el apoyo del respaldo .

Abrimos el pecho , intentamos ver todo el cuerpo en el mismo plano y levantamos el brazo y estiramos el costado .

Si hace falta ajustarte , te alejas un poquito y buscas tu posición con la silla y entramos en Trico Nasda .

Notas el estiramiento a aquí en el costado , desde la cadera .

Abres un poquito el pecho y vas mirando hacia arriba respirando profundas respiraciones de vez notar en el pecho la mirada fija para la concentración .

Sigue respirando por la nariz y una vez más y relaja .

Hacemos el otro lado siempre los dos lados más o menos .

Dónde tenías el pie derecho ?

Cambias por el izquierdo , separas las piernas como el largo de una pierna .

Otra vez queremos las caderas al en el mismo plano que el resto del cuerpo y hacemos la postura .

Este brazo busca ir hacia arriba .

El otro está bien estirado y respira .

Aquí algunas profundas respiraciones .

Pues es tres cinco según tu tiempo y la mirada fija , alargando el cuello .

Última respiración y relajamos .

Vamos a ir hacia el otro lado y vamos a intentar hacer la misma postura .

Trico asada , pero una versión un poquito más intensa .

Lo mismo los pies alineados , la cadera al mismo plano .

Pero ahora la mano está más abajo .

A ver si puedes .

Si no puedes , doblas un poco la pierna y te apoyas .

Si llegas las dos piernas estiradas , este brazo que estaba vertical ahora va hacia la silla y notas el estiramiento en el costado , respirando aquí entre con asma .

Dos respiraciones más .

T y relajamos doblas , subes y cambiamos .

Escucha tu respiración , la última y poco a poco apoyas bien las manos para regresar , no ?

Y relajamos ahora vamos a hacer una secuencia moviendo un poquito el cuerpo durante las posturas .

Vamos a buscar una plancha , las manos paralelas al antro de los hombros y alejamos poco a poco .

Primero una pierna y la otra Y aquí notas .

Cómo estás trabajando ?

Los abdominales .

Si no puedes acerca un poquito y verás que hay menos tensión en la en la faja abdominal .

Si , un poquito más lejos .

Los hombros vienen encima de las manos y te quedas aquí .

Una respiración más al inhalar , sube una pierna .

Rodilla hacia la silla .

Eva , inhala .

La otra baja .

Inhala , levanta .

Trabaja bien .

El abdominal exhala .

Mmm .

Uno y nada .

Cambia de pierna y exhala y relajamos poco a poco .

Subes hombros atrás y abajo .

Te relajas un poco .

Si ves que tienes más abdominales hoy , pues puedes hacerlo cinco o diez veces .

más según tus posibilidades .

Ahora vamos a trabajar el equilibrio , el equilibrio necesita la mirada , un pie bien enraizado y el centro de gravedad bien encontrado .

Con lo cual hay que investigar siempre cómo el cuerpo está puesto .

Bota nana , un pie delante , Un pie atrás , una distancia de más o menos de un metro según tu altura y te quedas aquí .

Las dos cadenas paralelas mirando hacia la silla .

No dejes que la cadera se abra las manos en la silla .

Alarga la espalda .

Notas como se estira desde el cuello y te quedas aquí .

Si puedes .

Apoya la palma de la mano .

Respiramos .

Si no llegas a la a la silla , doblas un poco la pierna delantera .

Si no intentamos mantener las dos piernas estiradas y la cadera mirando la silla , respiramos Debes notar algún estiramiento en las piernas .

Respira un poquito más .

Y si puedes , sólo si puedes .

Vamos a bajarle los codos o si no , doblas un poquito los brazos .

Si llegas , bajas los codos , los antebrazos en la pierna , en la silla y alarga .

Respira .

Aquí puedes cerrar los ojos .

Quizás el estiramiento es un poquito más intenso .

Quita las tensiones .

Deja que se estire el músculo , los tendones sin resistencia , sin luchar contra el estiramiento .

Utiliza cada exhalación para relajar un poquito más el cuerpo y la mente .

No hay prisa en yoga .

Puedes quedarte un buen ratito .

Sí , última respiración .

Y su vez para cambiar la primera opción .

Ya la hemos hecho .

Piernas estiradas , manos en el en la silla .

Trae respiraciones aquí dos y uno y bajamos si puedes .

Si no te quedas en la postura anterior .

Alarga la espalda sin encoger los hombros .

Intenta abrir el pecho , siempre alargar el cuello .

última respiración y relajamos .

Segunda postura para las piernas .

Te quedas un poquito cerca de la de la silla .

Un pie atrás .

Doblas la pierna delantera .

El talón de atrás se queda en el aire y doblamos hasta el punto que puedas .

Abres el pecho y utiliza la silla para alargar la espalda .

Respira aquí Postura agi sana .

Crees que es fuerte para las piernas Si no puedes bajar mucho , Subes un poquito La última respiración y relaja .

Apoya bien las manos y vuelves .

Cambiamos gran paso hacia atrás .

Estira los brazos , alarga la espalda ombligo hacia adentro , fuerte .

Intenta no arquear .

Quieres mantener tu centro bien fuerte , ir adelante y volvimos .

Vamos a hacer una torsión y luego nos pasamos al suelo para acabar una pierna .

Un ti en la silla , la mano o pues está por fuera de la rodilla y hacemos una torsión .

La rodilla no se va hacia adentro .

Se queda bien encima del talón y respiras .

Alarga el cuello .

Mira hacia atrás , encima del hombro .

Mira .

Adelante .

Cambiamos el otro pie .

Todo el pie .

No sólo la punta .

Todo el pie viene en el suelo .

La rodilla viene encima del talón .

La mano puesta por fuera la otra en la espalda y giramos tronco recto y mirad hacia atrás .

Sigue respirando , conectado con tu cuerpo y con tu respiración .

Y relajamos pies en el suelo y ahora nos pasamos al suelo .

Y ahora , para esta última postura , relajamos las piernas en la silla , deja caer las rodillas hacia afuera .

Es que como se puede descansar , descansar muy bien las piernas .

Aquí también para la circulación de la sangre .

Separa los brazos del cuerpo , palmas hacia arriba y relaja bien los hombros y todo el cuerpo .

Cierra los ojos .

Puedes hacer tu relajación desde aquí , en esta postura .