Yoga para abrir y flexibilizar las caderas

Llamemos la atención hacia la respiración y hacia tu presencia en el aquí y ahora empezamos inhalando , levantando los brazos .

Echa las manos al suelo , tocas el suelo y si hace falta doblar las rodillas .

Pie derecho lejos atrás .

Baja la rodilla .

Notas ya que estamos abriendo la cadera Mira adelante , apoya las manos para ir a la plancha y bajamos rodillas , pecho , Barb , Deslizamos , aburren , gsa y vas empujando en las manos para el perro .

Boca abajo volvemos hacia adelante Pié derecho entre las manos .

Rodea en el suelo , abres el pecho y baja la cadera .

Pies juntos delante .

La puedes repetir dos o tres veces , sobre todo si notas que tu cuerpo todavía está tenso o dormido .

Primera postura mala sana .

Separamos los pies al ancho de la ester , los dedos de los pies un poquito hacia afuera y vamos bajando nalgas hacia abajo sin levantar los talones .

Si tus talones se levantan puedes coger unos cojines o y ponerlos por debajo de cada pie .

Si consigues mantener los dos talones al suelo .

Busca tu equilibrio con la central .

La fuerza de tu centro .

Manos delante del pecho y crece .

Intenta alargar la espalda creciendo aquí es bastante intensa .

Última respiración y manos al suelo .

Sube las caderas .

Es china .

Las piernas junta un poquito más los pies y relaja la cabeza .

Grand paso atrás con el pie derecho .

Baja la rodilla de atrás en el suelo .

Pues relajar el empeine , las dos manos en la rodilla .

No te quedes arriba .

Vamos bajando , notando como se estira el sol , se estira el cuádriceps y mantenemos aquí abriendo el pecho .

Intenta bajar un poquito más a cada exhalación .

Manos al suelo y hacemos al otro lado pie atrás Acas Van a sonar el perro boca abajo y pie derecho entre las manos .

Las manos se alinean con los pies y los codos hacia atrás y baja la cabeza .

Si tienes más flexibilidad y con la fuerza de tu centro , lleva la cabeza hacia el suelo para p y tapado tan ana y respiramos aquí .

No abras los codos .

Aleja los hombros de las orejas .

Notar estiramiento en las piernas también vuelve a estirar los brazos .

Vamos a caminar las manos hacia el pie derecho y vamos a doblar esta pierna derecha .

Quizás para ti esto es más que suficiente , sobre todo si haces mucho deporte o si no tienes flexibilidad .

Si tienes más flexibilidad y quieres seguir conmigo , podemos ir bajando a s candá sanas sin levantar el talón derecho .

Hay gente que tiene más flexibilidad y más apertura .

Sobre todo las mujeres suelen tener más apertura de cadera , con lo cual no pasa nada .

Hazlo a tu ritmo y según tus posibilidades , acerca los pies cerca del pubis y crece ombligo dentro .

Y crecemos un poquito más y vamos bajando con cada exhalación .

Inhala , exhala , suelta tensiones .

Inhala exhalas .

Suelta la resistencia en tus caderas hicimos en yoga que se acumulan las emociones negativas en las caderas .

Todas estas posturas nos permiten liberarlas .

Seguimos bajando con cada exhalación , lo que puedas .

Si estás a tu altura máxima bajo .

Cierra los ojos y sigue respirando sin subir y nada .

Vamos subiendo poco a poco , sin prisa y exhala .

Alejamos un poquito los pies , hacemos la misma postura , pero verás que es bastante más cómoda .

Las manos cogen los pies , se entrelazan los codos hacia delante y ahora redondeamos la espalda y llevamos la cabeza hacia los pies e intenta dejar caer todo tu tronco de cabeza hacia los pies .

Sin esfuerzo .

Una postura bastante más pasiva .

Y aquí suelta otra vez caderas , piernas .

Inhala .

Sube aquí .

Cierra las rodillas .