Cómo EMPEZAR a MEDITAR - PARA PRINCIPIANTES _ The vortex way

Siento que la mayor dificultad cuando yo empecé a meditar era sentir que tenía que controlar mis pensamientos o que dejar de pensar de poner mi mente en blanco .

Y esto era algo que me generaba muchísimo estrés .

Y es acá cuando vemos una de las primeras premisas erróneas de la meditación .

Y es que meditar no quiere decir dejar de pensar o controlar nuestros pensamientos , sino convertirnos en el observador de esos pensamientos , sensaciones , sonidos que están sucediendo a nuestro alrededor y dentro de nosotros .

Nuestra intención con la meditación es observar , notar , aceptar y dejar pasar .

Entonces , en vez de ser el enojo , ser la felicidad , ser la frustración , te conviertes en el observador de estas emociones y pensamientos .

Al convertirnos en el observador estamos practicando el desapego .

Simplemente observamos .

Dejamos pasar sin agarrarnos a la .

Así podemos empezar a dominar una visión más objetiva de nosotros mismos , de lo que pasa en nuestro interior y en nuestro exterior .

Y es muchísimo más fácil que el momento en el que tengamos que tomar una decisión o estar en un argumento , una discusión con alguien o pasar por un momento difícil , podamos alejarnos y tomar en perspectiva todos los sucesos que pasan en nuestra vida .

Para comenzar , lo primero que queremos hacer es encontrar un lugar tranquilo y cómodo en el que no nos vayan a molestar ni a interrumpir .

Y nos vamos a sentar o a ubicar en una postura fácil .

Pero despierta cómoda , pero alerta pueden ser sentados en el piso con un pie delante del otro , como estoy yo , o pueden hacerlo en medio Loto o el loto completo .

También pueden sentarse en una silla con los pies en el suelo y las manos encima de las piernas .

Las manos las pueden ubicar con las palmas hacia abajo si sienten que lo que necesitan ese día es como enraizarse a la tierra , como tomar más perspectiva , tener muchísima más calma , más entendimiento de la tierra .

O pueden las palmas hacia arriba si lo que están queriendo es más como una comunicación divina con algo más espiritual , más aéreo , más etéreo .

También pueden utilizar algunos mudra , como el mudra de la armonía para entrar en contacto con el todo o con el mudra del vacío para entrar en contacto contigo mismo y con tu energía interna .

Lo siguiente que podemos hacer es poner un cronómetro para marcar el tiempo .

Yo generalmente medito quince minutos .

Me parece el tiempo perfecto .

Me parece que lo puedo hacer todos los días con facilidad .

Es decir , si cada vez que empezamos nuestra meditación empezamos enfocándonos en la respiración , nuestra mente subconsciente va a empezar a asociar la respiración con entrar en un estado meditativo .

Así que en cualquier momento del día , cuando te empieces a sentir estresado , ansioso , inquieto , puedes simplemente respirar .

Y si ya llevas una práctica constante , tu cuerpo va a entender a Estoy entrando en un estado meditativo .

Vamos a centrar nuestro enfoque en la respiración en el entrar y el salir de el aire hasta que sintamos que es suficiente .

Solamente unos minutos .

Una vez sintamos que fue suficiente , vamos a centrar nuestra atención en lo que está sucediendo a nuestro alrededor .

Lo que está pasando con nuestros sentidos exteriores .

Una vez que terminamos esta fase intuitivamente , ustedes lo van sintiendo .

Vamos a empezar a enfocar nuestra atención en nuestro mundo interior .

Vamos a observar objetivamente qué está sucediendo en nuestro mundo interior .

Come por nuestros pensamientos .

Lo que queremos hacer es volvernos conscientes de nuestros pensamientos sin tratar de cambiarlos , modificarlos o controlarlos .

Simplemente los observamos , los etiquetamos sin juzgarlos de buenos o malos .

Por ejemplo , si me encuentro pensando Oh , esto es estúpido .

No tiene sentido .

Simplemente digo pensamiento negativo o si , por ejemplo , me encuentro pensando Ah , qué bien se siente esto .

Simplemente digo pensamiento positivo .

También puedo etiquetarlo según el tipo de pensamiento .

Tienes que empezar poquito a poquito trabajándolo día a poquito , cada día .

El propósito de esta práctica es mantenernos el mayor tiempo des identificados de los pensamientos que tenemos y las emociones que sentimos .

Esto que hacemos al principio de etiquetar los pensamientos , los sonidos , las sensaciones es algo que hacemos al principio de nuestra práctica , porque nuestra mente está demasiado acostumbrada a hacer algo .

Entonces , si queremos encontrarnos en silencio al principio va a ser muy difícil y por eso es una gran ayuda empezar a etiquetar y a nombrar esos pensamientos , también sentimientos , emociones que vamos sintiendo eventualmente , cuando ya hayas practicado muchísimo más , va a llegar a un punto en el que simplemente vas a experimentar silencio y observación y no vas a tener que estar nombrando y etiquetando nada .

Pero este es un muy buen punto para empezar , no ?

Mientras más y más prácticas te vas dando cuenta que te vas convirtiendo en un ser muchísimo más objetivo en tu vida que tomar decisiones .

Se vuelve muchísimo más fácil porque empiezas a observar cómo estás respondiendo ante la vida y ante las situaciones .

Y puedes empezar a tomar en cuenta las elecciones que estás teniendo , porque empiezas a ser consciente de que tienes dentro de ti mismo , sin juzgarlo , simplemente observando lo que hay .

Es ahí cuando puedes empezar a elegir .

Si tienes preguntas , dejalas acá abajo en los comentarios que yo con muchísimo gusto voy a estar respondiéndole a todas .

Este es un video que me pidieron un montón .

Espero que les sirva , que les guste y que empiecen hoy a tener una práctica constante de meditación .

Eso ha sido todo por el video de hoy .

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Recuerda que todo mi amor está con ustedes y nos vemos en un próximo video .