Dia 2 - RETO 7 DÍAS DE YOGA para fortalecer el core

Hola .

Bienvenidos a yoga con Mariné .

Yo soy Mariné .

Y hoy vamos a hacer el segundo día de de los siete días de veinte minutos de CO .

Espero que hayan hecho la clase de ayer .

Vamos , Voy a servir una clase nueva cada día por siete días y todas no son clases .

Son secuencias cortas de veinte minutos para ser abdominales , brazos , aductores y espalda core .

Básicamente , entonces , bueno , para las clases , para todas .

Vamos a necesitar ladrillo y toalla o almohadita finita .

Y vamos a empezar , como empezamos ayer acostados otra vez .

Vamos a acostarnos con el sacro .

Si me ven un poco la cara no tan perfecta .

Es porque me di un golpe en la con mi tabla surfeando y tengo unos unos hilos colgando unos puntos y además , el ojo ya se me está poniendo negro .

Entonces igualmente voy a hacer los veinte minutos de CO .

Espero que no se me salten los puntos .

Bueno , están listos ?

Listos .

Vamos a hacer la clase .

Acuesten sacro en la almohadita blanca .

Ladrillo en los aductores .

Creo que ayer lo expliqué .

Hay unas personas que conviene más .

Que pongan su ladrillo más cerca del pubis .

Pueden sentir más la fuerza de los aductores .

Ahí para otras personas , diferente tipo de piernas .

Tal vez les conviene .

Se sienten más el trabajo de la parte interna de las piernas , poniendo el ladrillo más arriba para mí .

Me gusta poner el ladrillo más cerca del pubis .

Bien , vamos a iniciar esta práctica tomando tres respiraciones profundas .

Y de aquí me voy a levantar un poquito más .

Uno .

Subo dos .

Subo , chiquito .

Tres , cuatro .

Casi no bajes .

Sube contracción y subo casi no bajo contracción .

Y subo .

Vamos .

Seis .

Vamos a ser quince , siete , ocho .

Sí , doce .

Respira por nariz .

Trece , catorce y quince .

Ya sintieron la fuerza los abdominales , verdad ?

Baja lentamente la cabeza al piso .

Baja la pierna izquierda .

Paralela al piso .

Sube lentamente la pierna izquierda , baja a la derecha y ves que vamos lentos .

Sin ninguna prisa .

Casi toca el suelo , pero no lo toca .

Y subimos despacito la pierna derecha arriba .

Vas a lo izquierdo y hazlo lento .

Subimos una pierna una vez más con cada pierna .

Baja la derecha en esta posición .

Las lumbares tal vez sí estén por completo en el suelo .

Está bien .

No pasa nada .

Es más seguro para tu espalda lumbar .

Si la apoyas toda en el suelo que si haces un arco exagerado y abraza las piernas , rueda hacia un lado .

Incorpórate lentamente .

Vamos a la posición de los cuatro puntos .

Bueno .

No , no es cierto .

No vamos a la posición de los cuatro puntos .

Vamos a los cuatro puntos con antebrazos en el suelo y vamos a cruzar los dedos de las manos .

Ahí inspiro , redondeo .

Exhaló a largo , Inspiró redondeo .

Exhaló largo , inspiro y redondeo la espalda como un gato enojado .

Exhala , Arqueo la espalda .

Miro adelante .

Una vez más redondea la espalda .

En la próxima dejamos la espalda en una posición totalmente neutral .

Vamos a estirar la pierna derecha atrás y apoyar los dedos del pie derecho en el suelo .

Vamos a estirar la pierna izquierda atrás y apoyar los dedos del pie izquierdo y hacer media plancha con los antebrazos en el suelo .

Sí , vamos a llevar pierna derecha arriba .

Reflexiona y estira uno .

Flexiona , Estiro dos .

Flexiona , Estiro tres .

Flexiona , Estiro cuatro .

Flexiona , Estiro cinco , Cambio .

Doblo estiro tantito para atrás .

Flexiona .

Un , dos , tres , cuatro , cinco .

Apoyo El pie izquierdo en el piso .

Voy a irme con todo el peso .

Todo el peso , Todo el peso .

El brazo derecho .

Sí , es tiro .

El brazo izquierdo arriba .

Ojo , que no me quedo pegado acá .

Medio bajista .

Miro arriba bajo despacito , Muy lento La bajada .

Apoya la el antebrazo en el izquierdo , En el suelo .

Vamos ahora a separar los brazos tipo cactus a los lados .

Y vamos a subir lentamente .

Uno , dos , tres cuatro , cinco bajo uno .

Dos Subo dos , tres , cuatro , cinco .

Ojo , que los pies están en el suelo bajo , subo y bajo Una vez más subo y bajo iba última vez hubo Llevo los brazos hacia atrás .

He exhalado mu inspiro .

Miro adelante , exhaló plancha chaturanga in in spirou urbanas .

Flexiona las rodillas .

Sep las al ancho de tomate .

Abre las rodillas y relajamos .

Sí , exhala por la boca .

Sí , sí .

Recupera tu respiración lentamente y poquito a poquito nos incorporamos bien .

Cómo se sintieron ?

Estos fueron los segundos .

Veinte minutos .

Espero que diario .

Si lo hacemos diario , vamos sintiendo los abdominales .

Yo sentí la clase de ayer .

También los tríceps y bíceps .

Espero que no se me hayan saltado los puntos Y bueno , nos vemos mañana .

Si les gustan las clases , suscríbase al canal .

Voy a subir esta semana siete días de Cort .

Pero también voy a subir otras clases por si quieres hacer otro tipo de práctica , más suave o más restaurativa y y la Y después voy a subir otras sorpresas .

Bueno , muchas gracias .