Yoga calmante para dormir mejor con Xuan Lan

Hola , soy Joan Lane , profesora de yoga y experta en bienestar .

Bienvenidos a esta colección de videos de yoga con Soria natural .

Hola , bienvenido a esta clase de yoga con Soria natural .

Hoy vamos a hacer una clase de vida muy especial , la para preparar en buen sueño justo antes de dormir estos diez quince minutos al lado de la cama con estera o si no hace falta tener una este vamos a empezar de pie .

La idea es quitar las tensiones del día , relajar el cuerpo poco a poco y para prepararlo al buen sueño separamos los pies al ancho de la cadera .

Un un poquito más .

Una postura de pie , muy cómoda .

Relajamos bien los hombros , alargamos el cuello , cerramos los ojos .

Si no estás muy cómodo en esta postura , puedes doblar un poco las piernas .

Coges tus codos y descansa .

Descansa la cabeza .

Descansa los hombros , brazos y espalda .

Si te has quedado mucho rato sentado en una silla durante todo el dia , esta postura te va a relajar .

La baja espalda suelta las manos .

Iba subiendo poco a poco , con las piernas dobladas , sin prisa , hombros atrás y abajo .

Vuelves a quitar tensiones .

Vamos a buscar el suelo .

Ahora doblas un poco las piernas , vuelves a bajar y camina las manos hacia adelante y puesto la palma de la mano y vas alejando los pies poco a poco .

Hasta una u invertida si puedes .

Piernas estiradas , si no , piernas dobladas empujando las manos en el suelo y alejas el pecho de las manos y se va acercando hacia los muslos .

Si puedes , haz un cabana , pero boca abajo , completo con piernas estiradas .

Ibas doblando una pierna .

Vas mirando hacia el lado opuesto y cambias .

Cierra los ojos .

Nota como se abre el pecho y relaja .

Poco a poco camina hacia atrás .

Te sientes hacia un lado Mmm .

Uno .

Estiramos las piernas .

Volvemos a usar los cojines otra vez los tres , si quieres .

Abrió mucho el pecho .

Yo aconsejo un poquito alto .

Si tus cojines son muy blanditos , si son duros , quizás dos .

Vas apoyando la espalda media y alta hasta el cuello En los cojines la cabeza se deja así .

Crece y gira .

No tiene que ser muy intenso y cambiamos .

Vuelve al centro , intenta pasar el brazo por el exterior .

Si no llegas , abrazas tus piernas y miré hacia atrás .

Vuelve al centro para las rodillas .

Junta las plantas de los pies , pero no demasiado cerca .

Pasas las manos por debajo , apoyas las manos contra los pies y relaja la cabeza .

Y aquí vas a notar como tus rodillas se se van cayendo hacia los lados sólo por la gravedad Y descansa todo .

Quizás tu cabeza no toca los pies .

No pasa nada .

Relaja el cuello .

Aquí también .

No debe haber ningún esfuerzo .

Se relaja toda la espalda , los hombros y las caderas y no la vuelve poco a poco .

Y E .

Y para la última postura , que es la postura de relajación final , aquí sí que te aconsejo quedarte al menos cinco minutos .

Utilizas los cojines , sólo dos los pones por debajo de las rodillas y aquí vas a buscar tu postura estirada de chavas .

No la más cómoda posible .

O las piernas están separadas y sólo los pies se caen .

O si quieres , pues juntar las plantas de los pies o sólo los talones ?

Busca tu postura .

Investiga .

La idea es que estés muy cómodo para relajar todo .