Beginners Weight Gain Guide _ How to gain weight at home 2021

ये भी वन कैसे है आप सब लोग स्वागत है आपका मेरे इस चैनल पे जहाँ पे हम बात करते हैं कि कैसे हम मसल बिल करके बोलती वेट गेन कर सकते है ।

आज का विडियो डेडिकेटिड है बर्गनर के लिए जिनको नहीं पता कि उन्हें कहाँ से अपनी जर्नी शुरू करनी चाहिए और कैसे फॅस करना चाहिए ।

तो अगर आपको बगैर है जिसको ये सारे डाउट है , कन्फ्यूजिंग है कि कहाँ से शुरुवात करे , क्या करे तो आज का विडियो आप लोगों के लिए परफेक्ट है ।

मैंने इस बाॅस कोतरी स्टेज में ब्रेक डाउन किया है तो बी शुरू की आप ये पूरा विडियो देखे और स्किप ना करे ताकि आप सारी इन्फॉर्मेशन ले सके ।

साथ ही इस विडियो में मैंने काफी सारे सवालों के जवाब भी कवर किए हैं ।

सो मेक शुरू की आप सारा विडियो देखे ताकि आप ज्यादा से ज्यादा इनफार्मेशन कलेक्ट कर सके और आपके सारे डाउट मुँह क्लियर हो जाये तो शुरू करते हैं कि ये स्टेज किया है और हमें इन्हें कैसे करना है ना फर्स्ट स्टेज है फुल बौडी वर्कआउट ये स्टेज आपको टू वीक्स तक फॉलो करनी है और आपको ये फुल बॉडी वर्कआउट हफ्ते में तीन बार करना है ।

न फुल बॉडी वर्कआउट किया है ।

ये आप देखोगे थोडी देर में इस विडियो में और ये ऍम वर्कआउट आप फॉलो कर सकते हो ।

फॉर टू वीक्स स्टेज वन थ्री डेज उं आपको ये एक्सरसाइज ऑल्टरनेट डे पे करनी है तो आपने फर्स्ट डे वर्कआउट फॅालो तरडे वर्कआउट करो ॅ तो इस तरीके से आपको टू वीक्स तक ये फुल बॉडी वर्कआउट करना है न मेन एम इस स्टेज का ये है कि आप एक्सरसाइज समझ सको , उनकी फॉर्म ऍम अस सको ।

तो अगर आपको पहले हफ्ते में सिर्फ बॉडी वेट एक्सरसाइज करनी है , फॅमिली कर सकते ताकि आप ज्यादा फोकस एक्सरसाइज को समझने में लगा सको और फिर धीरे धीरे वेट ॅ करो ।

क्योंकि वेट्स के साथ जब आॅक्साइड करते हो तो आपको फॉर्म और ज्यादा बेहतर तरीके से समझ में आती है क्योंकि आपको फिर वेट को होल्ड करना है और अपनी बॉडी को बैलंस करना है ।

वेट के हिसाब से स्टेज जो है आप बाॅक्सर सौं तो इस स्टेज में हमने फुल बॉडी वर्कआउट को दो हिस्सों में तोड दिया है ।

एक है लो बडी वर्कआउट और एक है आप बडी वर्कआउट ॅ स्टेज को हमें टू वीक्स तक फॉलो करना है और हमें ट्राइ करना है की आॅल ईस्ट फोर डेज वीक यहाँ पे ट्रेन कर रहे हैं जिसमें हम दो दिन लो बडी ट्रेन करेंगे और दो दिन आप बडी ट्रेन करेंगे ।

आपको ये कैसे करना है ?

फर्स्ट डे लो बडी ट्रेन करो ॅ आप हाँडी ट्रेन करो फॅालो और फिर सेम प्रोसेस कंटिन्यू करो तो स्टेज टू में दो हफ्ते आप ये स्प्लिट फेलो करोगे और स्टेज में आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी है उसके लिए हाइली राॅकी आप ये वाला मेरा विडियो जाके देखो जहाँ पे मैंने लो बडी और अब बाॅक्सर साइड उँचाइयाँ वो शेर की है ताकि आप ये मुँह तक प्रॉपर ली फॉलो कर सके ।

फिर हम आते हैं स्टेज स्त्री पे इस स्टेज में हम अपने लो बडी और आप बडी वर्कआउट को फरदर स्प्लिट कर रहे हैं इन तो मसल ग्रुप्स फॅारेन क्या कल आप शोल्डर ट्रेन कर सकते हो ?

तरडे फॅारेन कर सकते हो फोर्स ॅ सो सो इस स्टेज में हमारा टार्गिट रहेगा कि हम फोर्टी फाइव डेज वीक ट्रेन करें ।

आप दो दिन ट्रेन करके तरडे ऑफ ले सकते हैं या फिर आप तीन दिन ट्रेन करके फोर दे रेस्ट ले सकते हो न स्टेज में आपको कौन से वर्कआउट फॉलो करने चाहिए ?

डॅडी सबसे पहले तो आप मेरी ये प्लेलिस्ट जाके देखो ये वर्कआउट टोरल की प्लेलिस्ट है जहाँ पे मैंने हर एक एक्सरसाइज बहुत ही डिटेल में और हिंदी में एक्सप्लेन की है ताकि आपको अच्छे से समझ में आ सके की हर एक्सरसाइज आपको कैसे करनी है ।

तो आप या तो मेरे वर्कआउट टोरल फेलो कर सकते हो या फिर आप मेरी वेट गेन चैलेंज की प्लेलिस्ट फॉलो कर सकते हो ।

वहाँ पे भी मैंने मसल ग्रूप फॅमिली स्प्लिट किया है और ऍम वर्कआउट मैंने लोड किए हैं ।

फॅमिली फेलो ऑल उं स्टेज में तो बेसिकली आप स्टेज वन को फॉलो करोगे फॉर टू वीक्स उसके बाद आप मूव ऑन करोगे स्टेज टू पे उसको फॉलो करोगे फॉर टु वीक फिर आप मूव करोगे स्टेज पे जो की आपकी फाइनल स्टेज जहाँ पे आप अपने मसल रूप को स्प्लिट करके फॅार आप वर्कआउट करोगे आप एक्सरसाइज चेंज कर सकते हो अपने आपको चैलेंज कर सकते हो तो ये थी आपकी स्त्री स्टेज इसका ब्रेक डाउन नाॅक सरसाइज करते वक्त इन चीजों का ध्यान रखना चाहिए और वेट गेन करने के लिए इन एक्सरसाइज को किस तरीके के न्यूट्रीशिन से आप सपोर्ट कर सकते हो वो देखेंगे ।

हम थोडी देर में लेकिन उससे पहले मैं आपको दिखाती हूँ की आपका स्टेज वन का फुल बॉडी वर्कआउट क्या होना चाहिए ।

तो जैसा कि आपने देखा बहुत ही सिंपल और बेसिक फुल बॉडी वर्कआउट है ।

काफी इफेक्टिव है आपकी बॉडी को वेट लिफ्टिंग में इंट्रोड्यूस करने के लिए ।

तो मेक जैसे मैंने आपको बताया है उसी तरीके से आप ये स्टेज वन वाला वर्कआउट प्रॉपर्टी फॉलो करें ।

अब एक्सरसाइज करने के टाइम किन किन चीजों का ध्यान रखना है ।

सबसे पहले तो हाल ही राॅकी किसी तरीके का वेट जरूर उठाए ।

फर्स्ट वीक ऍम है उस वीक में आप फॅमिली बाॅक्सर साइड कर सकते हो लेकिन उसके बाद हाॅकी वेट्स उठाओ तभी आपकी मस् बिल्ड होगी क्योंकि आपको मसल बिल करने के लिए पहले अपनी मसल को ब्रेक करना पडता है ।

जिसके लिए आपको अपनी मसल थोडा सा ऍन शिन डालना पडेगा ।

सो मेक शुर आप वो कर रहे हैं ।

आप फॅमिली , स्टेज वन और स्टेज टू में किसी भी तरीके का होम वेट उठा सकते हैं जैसे कि ब्लॅक हो गया बुक्स के साथ ब्रिक्स हो गई ।

लेकिन जब स्टेज स्त्री में आते हो तो आॅड की आप वेट्स में इन्वेस्ट करो क्योंकि आप किस तरीके से ग्रिप ले रहे हो वेट की और वो लोड कहाँ पे फील हो रहा है ।

ये सारी चीजें बहुत ज्यादा मायने रखती है ।

जब आप कोई घर का सामान उठा के एक्सरसाइज करते हो और जब फॅमिली डंबल उठा के एक्सरसाइज करते हो , किस तरीके से वो टॅाप के मसल पे पडता है वो बहुत डिफरेंट होता है ।

फॅमिली में या किसी तरीके के वेट फॅमिली इन्वेस्ट करे मैंने काफी सारे लिंक छोडे डिस्क्रिप्शन बॉक्स में सो आप डाॅट कर सकते हो ।

दूसरा ये कि हर एक्सरसाइज को नाइसिन स्लो करो ।

मेक शुर की आप अपनी मसल को टेंशन में ज्यादा टाइम के लिए रख सकते हो ।

ऊपर नीचे फटाफट फटाफट नहीं होना है ।

जल्दी जल्दी से एक्सरसाइज नहीं करनी है ।

नई सिन्स वो करो ताकि आपके पास टाइम हो ।

माइंड तो मसल कनेक्शन बनाने के लिए आपके पास टाइम हो कि आप उस मसल को सौं कर सको ताकि आप उस मसल को ज्यादा से ज्यादा ऍम इज कर सको ।

सो ॅर ओ मोर और आपको जो वेट प्लेन करना है वो वहाँ से आपको मिल सके ।

तीसरा ये कि अपनी मसल को आपको कंसिस्टेंट ॅ करना पडेगा ।

पहले दो वीक अपने सेम वर्कआउट फॉलो किया ।

सेम वेट आपने यूस किया थर्ड वीक में जब ॅ स्टेज पे जाते होतो ऑफकोर्स आपके एक्सरसाइज भी चेंज हो रही है उसके साथ आप थोडा सा वेट भी इन क्रीस कर सकते हो ताकि आप अपने मसल्स को चैलेंज कर सको ना ।

मेरे पास बहुत सारे माॅस् आते हैं ।

मसल पेन के बारे में तो आॅर्बिट सो मसल पेन नहीं है ।

मसल सोन इस है जब आप अपनी मसल्स को किसी स्ट्रेस में डालते हो तो आपके मसल फाइबर ब्रेक करते हैं और ये सोनस वहीं से आती है ।

ये आप कब कब एक्सपिरिएंस करते हो जब आप फर्स्ट टाइम वेटलिफ्टिंग कर रहे हो ।

आप ने कभी वेट नहीं उठाया आपकी मसल पे कभी इतना स्ट्रेस नहीं आया है तो उस टाइम पे आप सबसे ज्यादा इसको एक्सपिरियंस करोगे ।

ऍम कम्प्लीटली नॉर्मल आप एक्सरसाइज करना बंद मत कर दो ।

जस्ट मुँह जैसे जैसे मैंने आपको स्टाॅक्स प्लेन किया उसी तरह से कंटिन्यू रखो ।

जस्ट मेक शुर कि आप अच्छे से स्ट्रेच कर रहे हो ।

अपनी मसल को आप अपने आपको अच्छा न्यूट्रीशिन अच्छा फ्यूल सप्लाई कर रहे हो ।

बाकि फोर्टी फाइव डेज में मसल सौं अपने आप चली जाती है ।

इसके अलावा मसल्स फॅस करोगे ।

जब आप अपनी मसल्स को चैलेंज करोगे फ्लॅाप फाइव के वेट उठाते आए हो तो जिस दिन आप ने डिसाइड किया कि आप सिक्स कॅर उठाओगे , उस दिन आपको मसल्स ओनर फिर से एक स्पिरिंट होगी क्योंकि आपने आपकी मसल्स को चैलेंज किया है सो इट्स कम्प्लीटली नॉर्मल ऍम ।

इस इस से पता चलता है कि आप फॅमिली हाँ वर्क कर रहे हो न दिस इज कम्प्लीटली डिफरेंट जॉॅब साइज की फॉर्म सही से नहीं कर रहे और आपको जॉइंट्स में पेन हो रहा है फॅमिली डिफ्रेंट थिंग ओके ।

फाइनली इन स्टेज में इन सब वर्कआउट को सपोर्ट करने के लिए क्या खाना खाये , कैसा न्यूट्रीशिन ले उसके लिए सबसे पहले तो आप मेरा ये विडियो जाके देखो जहाँ पे मैंने एक्सप्लेन किया है कि मॅन क्या होते हैं आपको काॅल कितने कितने अमाउंट में चाहिए हर रोज ताकि आप अपनी मसल को ग्रो कर सके और हल्दी वेट गेन पुट ऑन कर सके ।

ये विडियो देखने के बाद आप जाके ये वाला विडियो देखो जहाँ पे मैंने साॅस बताया है कि आप अपने आप के लिए डाइट प्लान कैसे लिख सकते हैं ।

थोडी सी आपको मेहनत करनी पडेगी , दो तीन घंटे के लिए बैठना पडेगा लेकिन एक बार अगर आपने अपना पूरा डाइट प्लान बना दिया आपने अपनी ऍम कर ली की आपको हर रोज कितनी कॅश खानी है , कौन से ऍम आपको कितनी कॅश चाहिए ।

एक बार आपने वो सब कॅलेज कर लिया और एक बार अपने अपना डाइट प्लान बना लिया ।

ॅ यू ऑॅफ आपको वो खाना अच्छे से खाना है और आपको ये सारे जो स्टेज इस वाले वर्कआउट मैंने बताया ये फॉलो करने ऍम यू विल स्लोली स्टार्ट सौं न इन सब से भी इंपॉर्टेंट ये है कि आप कन्सिस्टेन्सी मेन्टेन रखे ।

अगर आपने एक हफ्ते सब कुछ अच्छे से फॉलो किया और उसके बाद फिर आप ढीले पड गए तो ऑफकोर्स उं शो नहीं होगा ।

अगर आप कोई कन्सिस्टेन्सी मेन्टेन करना है तो सबसे पहले तो मुँह की हाइट डाँट डू दिस ऑफकोर्स वेट गेन करना है ।

लेकिन क्यों वेट गेन करना है मुँह वहाॅं वो रीडिंग स्ट्रॉंग होना चाहिए ताकि फिर आपको कोई रोक ना सके और आप कंसिस्टेंट ली काम करते रहे ।

उसके अलावा आपको एक पार्टनर या बडी ढूंढ सकते हो जिसके साथ आप अपना ये पूरा वेट गेन जर्नी शेयर कर सकते हो ।

या फिर आप मेरा वेट गेन प्रोग्राम जॉइन कर सकते हो जहाँ पे आप मुझे अपना अकाउंटबिलिटी बडी बना सकते हो ऍम ताकि आप इस वेट गेन जर्नी में कंसिस्टेंट रहे ज्यादा से ज्यादा सीख सकें और हल्दी वेट पुट ऑन कर सके ।

आई होप आपको ये विडियो पसंद आया हो और अब आपको क्लीन हो के आपको यहाँ से क्या करना है , कहाँ से शुरुआत करनी है और कैसे प्रोसीड करना है ।

अगर आपको कोई भी सवाल है तो उसको काॅन् में पूछ सकते हैं ।

अदर वाइज लाइक करो शेर करिए विडियो को अपने फॅमिली के साथ जिनको इस विडियो से हेल्प मिल सकती है ।

अदर वाइज मैं मिलूँगी आपको नॅान टाइम पे एक और शानदार विडियो के साथ तब तक के लिए टेक बाइ गाइड