How Many Steps a Day You Should Walk to Burn Fat

You know , walking is pretty underrated , but it's actually just as good as a full blown gym session .

But yeah , you have to dedicate a lot more time to it .

If you're not a fan of lifting weights with heavy metal on in the background , this is definitely the choice for you .

But before you grab your coat and run outside , we're going to do an experiment .

This is Bob and he's nailing his goal of walking 20,000 steps every day .

He's been doing it for a while now and he's seen big changes to his body and health .

Let's watch those changes step by step .

So Bob just hates gyms .

He doesn't like to sweat lifting dumbbells and he can't stand those sore muscles the next morning .

And Bob really is a people person .

So he feels uncomfortable in a gym with a whole bunch of strangers .

He wanted to get rid of all of his problems .

So he took up the most effortless sport there is walking .

हम अपने वेट लॉस के लिए मन तो बना लेते हैं लेकिन उसके बाद ये ऍम में उलझ कर रह जाते हैं कि क्या खाना है और कौन सा डाइट फॉलो करना है ।

तो वरी आज के विडियो में मैं आपकी ये मुसीबत आसान करने वाली हूँ क्योंकि मैं आपसे अपना वो डाइट प्लान शेर करने वाली हूँ जिसको फेलो करके मैंने थर्टी फाइव किलो तक का वेट लोस किया था ।

फॅस यू हर ड्राइवर्स हंड्रेड सिक्स किलो फोर ॅ सिक्सटी एट के गी और जब मैंने स्टार्टिंग में ये डाइट फॉलो किया था तब मेरा स्टार्टिंग में पंद्रह दिनों में नाइन पॉइंट एट मतलब दस किलो तक का वजन कम हो गया था ।

और क्या पता आपका मुझसे ज्यादा वजन कम हो जाये और क्यों नहीं हो सकते ?

ये चीज तो आपके जॅान करती है और जरूर होगा ।

He was basically still asleep and his eyes kept closing on their own .

But the fresh morning air made him feel better and when he got to work , he actually felt pretty good .

But in the afternoon , his lack of sleep came back with a vengeance .

Bob had to drink a lot of coffee to make it through the rest of the day .

And when Bob got home , he was exhausted , he only had enough energy to make himself dinner and crawl into bed .

Well , the evening walk was kind of a bust .

Looks like that morning walk did him more harm than good next morning .

Bob drew up a new plan from scratch to reach his goal of 20,000 steps .

The main idea was to get those steps in , not in huge chunks on an evening walk or on the way to work , but in small chunks throughout the day , the next morning , Bob woke up as usual and felt great this time , he drove to work but he parked in the furthest spot possible .

That was a 10 minute walk right there .

Oh .

तो अगर आपको कोई भी डाइट प्लान फॉलो करना है और वेट लॉस करना है तो ये बहुत जरूरी है कि आपका स्लीपिंग फॅार हो ।

आप इन अप क्वॉन्टिटी में स्लीप लो और उसके लिए टाइम पे सोना टाइम पे उठना बहुत जरूरी है ।

जब मैंने अपना वेट लॉस किया था तो मैं भी टाइम पे उठना और टाइम पे सोती थी ।

मैं रात आपको लेट तक जाती नहीं थी ।

मैंने अपना कॅाल बनाया था और ऍम को ही फॉलो करती थी ।

खाना टाइम पे खाती थी और उसी से मुझे इतने मुँह मिले तो प्लीज मैं इंसिस्ट करुँगी कि आप भी वही करो ।

ट्रस्ट मी इतना चेंज लगेगा ।

आप इतना मोटिवेटेड फील करो ।

ऐसा करने से और दूसरी चीज है आपको इन अप क्वॉन्टिटी में पानी पीना है ।

कोई भी डाइट का मतलब क्या है ?

वो आपको बताएँगे क्या खाना है अच्छी बुरी सारी चीजें जो बताएँगे आपको वो डाइट में लेनी है ।

अब वो जो डाइट आप लोगे उसके डॅान पानी बहुत इंपॉर्टेंट रोल प्ले करता है ।

अच्छा रहेगा डाइआॅक्साइड इनवाइट अमिन सी भी है तो ये बहुत बेनिफिशल है लेकिन उसके बाद वाली जो चीज है वो तो मॅन है ट्रस्ट मी ये लेने के बाद हंड्रेड वन परसेंट आपका वेट लॉस दस गुना तेजी से बढ जाएगा और वो क्या करना है आपको एक चम्मच घी लेना कभी सुना नहीं होगा ।

राइट ट्रस्ट मी दिस बहुत ऍम आयुर्वेदा में तो घी के बारे में इतना कुछ अच्छा अच्छा लिखा हुआ है ।

प्लस आजकल तो वेस्टर्न कंट्री भी ये चीजें फेलो करना चालू करती है वो भी अपने खाने में अपने डाइट में घी ज्यादा इनक्लूड कर रहे इंस्टाॅल बटर आप मोर्निंग में जो खाते हो वो चीज डिसाइड करती है कि पूरा दिन आपका मॅाम क्या होगा और दूसरी चीज आपकी बौडी फॅर निंग मोड में रहेगी ।

ॅ स्टोरिंग मोड में रहेगी ॅ सबसे पहले मोर्निंग में लेने से हम हमारी बाॅलिंग मोड में पुश करते हैं और जिससे हमारा वेट लॉस बहुत फॅस हो जाता है ।

अगर आप उसको कॉफी या चाय के साथ ले रहे हो तो अगर चाय कॉफी पीनी है तो ब्लॅक बाद आधे घंटे के बाद भी हो ।

बट उसके साथ नहीं अब ब्लॅक फस्ट पे खाना क्या मैं ऍफ में क्या करती थी ?

एक कप ओट्स लेती थी और एक कप ओट्स कि रोज अलग अलग चीजें बना के खा देती ।

जैसे मैं कभी उपमा खा लिया ओट्स का बना के मैंने कभी वोट्स का पोहा बना के खा लिया ।

आप ओट्स को पीस दो तो उसका आटा बन जाता है तो उसमें आप ऍम डालके ऑयल डाल के उसका पराठा बना के खा सकते हैं ।

बहुत यम्मी लगता है और अगर वो सब भी नहीं करना टाइम नहीं है ।

ये सब नहीं करना ईजी है एक बॉल लो उसमें वो डालो दूध डालो आधा फ्रूट डाल सकते हो फॅसा सिन अमन डालो बहुत टेस्टी लगता है शक्कर नहीं डाली उसको कवर कर दो ।

मिड मोर्निंग ऍम अगर आपको फ्रूट खाना पसंद है और आपको अपनी डाइट में फ्रूट इनक्लूड करना है तो मैं सजेस्ट करूंगी ।

आप अपना फ्रूट मिड मोर्निंग में खा लो ।

मैं कभी कभी बनाना खाती थी ।

एक कभी एप्रिल , कभी पैर कोई भी सीजनल फ्रूट उठा के खा सकते हो ।

अभी फ्रूट का एक चीज मैं बता दूंगी कि ये फ्रूट आपको सिर्फ मिड मोर्निंग ऍम भी लेना है ।

आपको दिन में और किसी भी टाइम पे कोई फ्रूट नहीं लेना ।

क्योंकि मोर्निंग में आपके मसल बहुत सेंसिटिव होते हैं , उसको बहुत ज्यादा एनर्जी चाहिए होती है ।

तो आप जो फ्रूट्स खाते हैं , उसपे जॅनरल शुगर होती है , वो ब्रेकडाउन हो के आपके मसल ॅ जी प्रवाइड कर देती है ।

प्लस पूरा दिन बहुत टाइम होता है उस शुगर को यूटिलाइज होना के लिए ।

इसलिए आपको अगर फ्रूट खाना ही है तो मोर्निंग में मिड मोर्निंग ऍफ में खाओ ।

उसके बाद उसको अवॉइड करनी है ।

अगर आपको फ्रूट खाना अच्छा नहीं लगता , आप ड्राई फ्रूट खा सकते हो , ड्राइफ्रूट फॅस , बादाम या तीन अखरोट खा सकते हो , उसके अलावा तीन चार भुने चने खा सकते हो ।

थोडे से पीनट खा सकते हो वो भी नहीं ।

खाना तो दो डेट खा सकते हैं ।

इन अप ऑप्शन है राइट ।

अब आती है लंच की बारी ।

जैसे मैंने पहले बताया आपको अपना एक्सॅन बनाना है ।

मैंने अपने शॅल में आइ मेट शुर की ।

मैं अपना लंच एक से दो बजे के बीच में कर लो ।

उससे लेट नहीं करूँगा क्योंकि आप ऍम जैसे अपना लंच लेट करोगे ।

आपका बूक का टाइमिंग चेंज हो जाएगा , भूख ज्यादा लगेगी और शायद आप अपना डाइट छोड दो , कुछ भी उल्टा सीधा खा लो तो प्लीज आपने कॅाल पे स्टिक रहना है ।

आप अपना खाना अपना लंच एक या दो बजे के बीच में ले लो ।

एक या दो बजे से लेट मत करना क्या खाना है लंच में तो सबसे पहले आपके लंच की शुरुआत होगी ।

आपके एक्सॅन एक बॉल भर के आप अच्छे से सॉलिड खा सकते हो ।

टेस्टी सा कुछ भी बना के जैसे आप उसपे खीरा डाल दिया , गाजर डाल दिया उसमें लेटिस डाल दिया ।

थोडा सा चाट मसाला डाल दिया ।

उसको बना के मुँह करके वो ऍफ बना के खा सकते हो ।

जब सॉलिड खा लिया उससे आपका आधा पेट भर जाए ।

उसके बाद आपको क्या खाना है एक कटोरी दाल , एक कटोरी सब्जी और दो रोटी सब्जी में कौन सी सब्जी खाओगे ?

आप कोई भी सीजन अल ऍम खा सकते हो लेकिन सी फॅमिली को ही खाना है ।

उसको आलू के साथ बना के नहीं खाना और दाल में दाल मखनी नहीं खानी ।

नॉर्मल घर की तूर दाल , मूंग दाल ऐसी गलती से दाल बना के खा सकते हो ।

दो ।

रोटी खाओ उसके साथ अगर आप चाय पीना पसंद करते हो तो एक ग्लास छोटा ग्लास छाछ पी सकते हो और या फिर आधा कटोरी आप दही खा सकते हो ।

दही बहुत अच्छा डाॅन में गुड सोर्स प्रोबायॉटिक बहुत अच्छी चीज है ।

इसको तो मिस मत करना ।