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हम में से बहुत सारे लोगों की हमेशा ये कंप्लेंट रहती है कि हमारे पास टाइम नहीं है ।

हमें डाइट करनी है ।

हमें वेट लॉस तो करना है लेकिन हमारे पास टाइम ही नहीं है डाइट फॉलो करने का खाना बनाने का ।

तो मैं आपको आज एक चीज बता दूँ कि किसी भी चीज का सही टाइम होता नहीं है ।

टाइम को सही बनाना पडता है और अब तो सही टाइम आ गया है ।

मोस्टली लोग स्कूल , कॉलेज , ऑफिस के लिए पूरा दिन बिजी रहते हैं या अगर आपके बच्चे स्कूल जाते हैं , कॉलेज जाते हैं तो उसके लिए आपकी मोर्निंग बहुत ज्यादा बिजी होती है ।

हमारे पास टाइम नहीं होता अपने लिए कुछ भी बनाने का या टाइम पर खाना खाने का ।

तो हमारी हमेशा ये कंप्लेंट रहती है कि हम बहुत बिजी हैं ।

हम टाइमिंग फॉलो नहीं कर पाएंगे ।

डाइट हाँ वो नहीं कर पाएंगे लेकिन आप समर वेकेशन आ गई है तो ये बेस्ट टाइम है ।

ये गोल्डिन पिरियड है जिसको आप अच्छे से यूटिलाइज कर सकते हो , हर चीज को बिलकुल टाइमली कर सकते हो , अपने मील प्रिपेयर कर सकते हैं और अपना खाना जो है वो बिल्कुल टाइम से आप खा सकते हो और अपना अमेजिंग वेट लॉस भी कर सकते हो तो आप में से ऐसे बहुत सारे लोग होंगे जो वेकेशन के लिए जा रहे होंगे तो मैं बोलूंगी कि मेरा ये फॅालो करिए और अपने वेकेशन पर आप अपने बेस्ट वर्ष इनमें जाइये या ऐसे बहुत सारे लोग होंगे जो अपने वेकेशन मना कर आ रहे हैं ।

काफी सारा वेट पुट ऑन कर लिया है तब भी आप मेरी ये डाइट फॉलो कर सकते हो और अपना अमेजिंग वेट लॉस कर सकते हैं ।

या ऐसे बहुत सारे लोग हैं जिनको आप छुट्टियों के बाद वेकेशन के बाद अपने स्कूल , कॉलेज , अपने ऑफिस को दोबारा से जॉइन करना है तो उनके जो फ्रेंड है उनके बैच मेट है , उनके कलीग है , उनको सर्प्राइज करना है , उनको शौक में डालना है तो आप मेरा ये डाइट फॅालो करिए और अपना अमेजिंग वेट लॉस करिए और फिर जब वापस जायेंगे ना आप अपने स्कूल , कॉलेज या अपने ऑफिस तो आपके जितने भी फ्रेंड्स है आपको देखकर बिल्कुल शौक रह जायेंगे कि आपने कैसे इतना सारा वेट लॉस किया और आप अपने बेस्ट वर्ष इनमें आ गए ।

बॅाल गाइड मैं हूँ डॉक्टर शिखर और आज आप के लिए ले के आई हूँ समर वेकेशन डाॅॅ तो समर वेकेशन एक ऐसा टाइम है जब हम अपनी डाइट जो है वो बहुत अच्छे से फॉलो कर सकते हैं ।

तो इस गोल्डिन पिरियड को जरूर यूटिलाइज करियेगा ।

बिल्कुल भी वेस्ट मत जाने देना क्योंकि अगर आपने मेरा ये ऍम अच्छे से फॉलो किया तो विदिन वन मंथ आप ॅ तक आराम से लूस कर सकते हैं और वे केशिन तो ऑलमोस्ट दो महीने की है ।

तो अगर आपको इससे भी ज्यादा वेट लॉस करना है तो आप आराम से इन समर वेकेशन में अपना सारा ॅ वेट लॉस कर सकते हैं ।

और जब आप अपने स्कूल कॉलेज ऑफिस जायेंगे वापस तो फिर देखना सारे लोग आपको देख के सर्प्राइज हो जायेंगे , बिल्कुल शॉक में रह जायेंगे ।

लेकिन ये डॅान करने से पहले हमेशा की तरह मैं आपको अपने फाइव गोल्डिन रूल्स बताना चाहती हूँ ।

सबसे पहली चीज ये की डाइट के साथ साथ टाइमिंग फॉलो करना बहुत इंपॉर्टेंट है तो आठ घंटे की नींद आपको जरूर लेनी है और आप तो कोई भी बहाना नहीं है क्योंकि हमारे पास बहुत सारा टाइम है तो सात से आठ घंटे की नींद हम जरूर अपनी पूरी कर सकते हैं ।

फॅार करेगा ॅ चीज ये है कि पूरा दिन में आपको अराउंड त्रि पॉइंट फाइव लीटर पानी जरूर पीना है ।

तो अगर आपको याद नहीं रहता तो हाँ लगाइए और हर घंटे में एक गिलास पानी जरूर पीजिये ।

थर्ड चीज ये है कि डेली अपना वेट ऍफ जरूर करना तो सुबह उठते ही वॉशरूम यूस करने के बाद सबसे पहला काम आप करिए कि अपना वेट ऍफ करिए और उसको एक डायरी में आप नोट डाउन करिए ताकि आपको पता लगे की ये डाइट आपके ऊपर कैसे वर्क करे ।

ॅ चीज ये है कि आपको स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना तो मेरे हिसाब से तो ये टाइम ना बिल्कुल स्ट्रेस फ्री होना चाहिए ।

आप सब लोगों के लिए क्योंकि इस टाइम पे हम लोग अपने स्कूल कॉलेज नहीं जा रहे है और घर में भी कोई स्कूल कॉलेज नहीं जा रहा तो उस ट्रॅाली कम हो जाता है तो स्ट्रेस कम लीजिए और फिर देखिए कि आपका वेट लॉस कितना अच्छा होता है ।

नॅान चीज ये है कि आपको अपना डिनर जो है वो सात बजे के पहले खत्म करना कोशिश करिए की आप अपना डिनर जो है ।

सिक्स सिक्स थर्टी के आसपास लाॅक के बाद आप कुछ भी ना खाएं ।

अगर आप ये चीज फॉलो करते हो तो आपका जो वेट लॉस है वो बहुत ॅ बहुत अमेजिंग होगा ।

तो ये पांच गोल्डिन रूल मेरे इस टाइप लाइन के साथ आप बोलो करिए और फिर देखिए कि आपका कितना अमेजिंग वेट लॉस होता है और कोशिश करिए की ये जो ऍम मेरा फॉलो कर रहे हो तो इसके साथ आपको दिन में अराउंड थर्टी टू फोर्टी फाइव मिनट्स की ब्रिस्क वॉक जरूर करनी है ।

वो आप किसी भी टाइम पर कर सकते हो ।

ऐसा जरूरी नहीं है कि आपको अर्ली मोर्निंग वॉक करनी है ।

आपको दिन में जब भी टाइम मिलता है मोर्निंग आफ्टरनून इवनिंग नाइट आप अपनी वॉक जो है वो पूरी कर सकते हो ।

आप को ध्यान देना है कि खाना खाने की इमीडिएट ली बात आपको वॉक पे नहीं जाना ॅ जरूर आपने देना है तो शुरू करते हैं डाइट सबसे पहली चीज ये है कि रात को दस साढे दस आप सो जाइये और सुबह छह साढे छह बजे का हाँ लगा के आप अपनी समर वेकेशन में भी उठिए और जब आप मोर्निंग में उठते हो उठ के अपना वॉशरूम यूस करिये और सबसे पहला काम अपने करना अपना वेट चेक करना है और वेट को डायरी में नोट डाउन करना है तो आप ने अपना वेट चेक कर लिया तो अराउंड ॅ के आस पास आपको लेनी है अपनी मोर्निंग ड्रिंक मोर्निंग ड्रिंक में इस डाॅन के साथ मैं आपको दे रही हूँ कडी पत्ता टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ लिट्टी बनाने के लिए सबसे पहले ऍम को हीट करना है और उसके अंदर हम पानी डालेंगे ।

अराउंड वन ऍफ का पानी डाला है मैंने यहाँ पे और इसके अंदर मैं डालूंगी कडी पत्ता यानी की करुँगी ।

हम लीव तो यूस करेंगे साथ ही साथ में इसकी स्टाॅप को भी हम यूस करेंगे और इसको भी हम साथ में बॉइल करेंगे ।

करी लीव यानी की कडी पत्ता जो है वो बहुत ही बेनिफिशल है ।

वेट लॉस के लिए फॅस के लिए हमारी बॉडी से बॅाल को बाहर निकलता है ।

हमारे डाइट ॅ को इम्प्रूव करता है हमारे अब इसमें हम ॅ करेंगे वन टू टू पहुँच टरमरिक पाउडर यानी कि हल्दी पाउडर जिसकी बहुत सारी मेडिसिनल क्वालिटीज है और हाल नहीं ।

हमारी बॉडी में बहुत अच्छे से मुँह हो इसके लिए हम यहाँ पे ऍफ करेंगे ।

ब्लॅड अराउंड वन टू टू पिंच ये जो ड्रिंक बनके रेडी होगा ये हमारे फॅस के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है ।

ये वाइट अमिन मिर्च है इसलिए हमारे आइसाइट के लिए बहुत अच्छा है ।

कॅाम फॉस्फोरस आइरन रिच है इसलिए हमारे हेर ग्रोथ को प्रमोट करता है ।

इससे आपके बाल तिक लॉंग स्ट्रॉंग होते हैं , फॅमिली है इसलिए किसी भी इन फॅर ता है ।

अब गैस को यहाँ पे हमने ऑफ कर दिया है और थोडा सा ऍम यहाँ पे मैं स्क्वीज कर दूंगी और रेडी हो गई हमारी ड्रिंक सर्व करने के लिए ये बहुत अमेजिंग है ।

फॅस के लिए वेट लॉस के लिए आपके बालों की ग्रोथ को बहुत अच्छे से प्रमोट करेगी ।

तो ये है हमारी मोर्निंग ड्रिंग कडी पत्ता थी जो कि बहुत ज्यादा बॅाल है ।

हमारे वेट लॉस के लिए , हमारे इंच लॉस के लिए और फॅमिली हमारे स्किन हमारे बालों के लिए बहुत अच्छी है तो इसको आप यूस करिए और कडी पत्ता तो बहुत सुंदर अवेलेबल हो जाता है ।

मैक्सिमम लोगों के घर में भी इसका प्लाॅट होता है तो बहुत मुँह को मिल जाएगा आपने ये लेना है राॅबिन थर्टी के आसपास इसके बाद लेना है बिल्कुल टाइम पर अपना ब्लॅक जिसको बिल्कुल भी आपने स्किप नहीं करना और उसको लेट भी बिलकुल नहीं करना ।

मॅाम जगहों पर इस टाइम पर समझ है गर्मियां है तो इस टाइप ऍम के साथ जो मैं आपके लिए लेकर आॅप्शन वो है हमारा फ्रूट मखाना बोल कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हमने यहाँ पे फॅस पर रख दिया है सिम तो मीडियम फ्लेम पर इसमें एक स्पून हम देसी घी डालेंगे ऍम इसमें थोडे से मखाने हम रोस्ट कर लेंगे फ्लेम यहाँ पर सिंपल मीडियम रहेगी ऍम इसको हम लाडल को चलाते हुए अच्छे से उसको मिक्स करते रहेंगे ताकि मखाने जले नहीं और बहुत अच्छे से रोस्ट हो जाए ।

अब देख लेते हैं मखाने हमारे अच्छे से रोस्ट हो गए कि नहीं एक मखाना हमें टेस्ट करना है बस इसको दोनों हाथों के बीच में हम प्रेस करके तोड के देखते हैं ।

अगर ये अच्छे से टूट जाएगा तो इसका मतलब ये बहुत अच्छे से रोस्ट हो गया है ।

देखिए अब हमने ऍफ का प्रोस्टेड मखाने ले लिए हैं इसको मैं बोल में डाल दूंगी ।

अब यहाँ पे मैं ले रही हूँ वन फोर्थ कप लो फॅार की जमी हुई दही है ये इसको भी मैंने डाल दिया ।

बोल में अच्छे से मखाने और दही को हम मिक्स कर देंगे और इसको हम सोख होने देंगे ।

अराउंड फिफ्टीन मिनट्स तक तो इसको हम फिफ्टीन मिनट्स के लिए साइड पर रख देते हैं और इसको सोख होने देते हैं ।

अब फिफ्टीन मिनट्स हो गए हैं मखाने हमारे बहुत अच्छे से सोक हो गए है दही के अंदर अब इसके अंदर हमने डालने हैं फ्रूट्स मैंने यहाँ पे थोडा ऍफ करके रखे उसको डाल दूंगी मैं बोल में अब मैं डाल रही हूँ ब्लॅक ग्रेप्स इसको भी डाल दूंगी बोल मैं अभी यहाँ पे ग्रीन ग्रेप्स ले ली है मैंने इस को भी बोल में डाल रही हूँ थोडा सा यहाँ पे बनाना चौक करके रखा हुआ है मैंने ये भी डाल दूंगी मैं इसके अंदर आपके पास घर में जो भी फ्रूट्स अवेलेबल है आप इसमें यूस कर सकते हैं ।

जरूरी नहीं है कि आपको सिर्फ यही फ्रूट्स यूस करने है ।

अब इन सब चीजों को बस हमें मिक्स करना है और ऍम हमारा पूरा मील बन के रेडी हो गया है ।

इससे ज्यादा सिंपल ईजी क्विक रेसिपी क्या हो सकती है ?

खाने में भी बहुत ज्यादा टेस्टी है और आपको बहुत देर तक फुल भी रखेगी ।

अगर आपको स्वीट क्रेविंग होती है ना तो ये बहुत काम की चीज है ।

बस अब हमने इस को मिक्स कर दिया है ।

बिल्कुल रेडी है हमारा मखाना रायता अब इसके ऊपर थोडे से मैं मिक्स ईट डाल रही हूँ ।

ॅ तो ये बिल्कुल रेडी है सर करने के लिए तो ये हमारा फ्रूट मखाना बोल इसको सुबह सुबह आप बिलकुल चिल्ड खाइये ।

आप बहुत आॅप्टिक फील करेंगे ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं मेरा मखाना रायता उसकी फॅार है वो भी आप ठंडा करके खा सकते हैं और बहुत ज्यादा आपको चिल्ड कर देगा ।

अर्ली मोर्निंग बिल्कुल कूल कूल कर देगा और इसमें हमने यूस करी है दही जो कि एक बहुत अमेजिंग प्रोबायॉटिक है , आपके डाॅन के लिए बहुत अच्छी है ।

अगर आपको कौन स्टेशन की प्रॉब्लम रहती है तब भी आप के लिए बहुत अच्छी है ।

आप की गट् को बहुत ज्यादा हेल्दी रखेगी ।

और ये भी स्किन के लिए बहुत अमेजिंग ली काम करती है और कॅाम रिच है ।

आपके मुँह के लिए भी अच्छी है तो ये आप ले सकते हैं ।

अगर ये आप नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं मेरी मखाना स्मूदी की रेसिपी ।

ये भी मेरे चाॅदी है ।

आप इसको जाके देख सकते है ।

बहुत ज्यादा टेस्टी बहुत ज्यादा यूट्रिशनिस् है ।

आप इसको ले सकते हैं ।

अपने ब्लॅक अगर ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे कॅापी है ।

आप उसको भी बिलकुल चिल्ड ले सकते हैं ।

बनाने में भी बहुत ज्यादा टाइम नहीं लगता ।

ये सारी की सारी जितनी भी रेसिपी बहुत विक्ली बन के रेडी हो जाती है और बहुत ज्यादा टेस्टी भी लगती है ।

आप रात को भी इनको बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और सुबह सुबह आप इसको यूस कर सकते हैं ।

अगर ये नहीं आप लेना चाहते हैं तो मेरे चॅू इसमें से भी कोई भी एक स्मूदी आप अपने ब्लॅक भी ले सकते हैं तो बहुत क्विक ऑप्शन दिया है मैंने आपको बहुत टेस्टी है और आपको बहुत अच्छा वेट लॉस भी नहीं और समर के लिए तो ये बेस्ट ऑप्शन है लेकिन अपने अपना जाॅब एट थर्टी के आसपास जरूर कम्पलीट कर लेना है तभी आपको बॅाल मिलेंगे ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मोर्निंग स्माॅल तो मिड मोर्निंग ऍम के साथ लेते हो तो आपके लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशल रहेगा क्योंकि उसमें मैं यू गाली आपको देती हूँ ।

फ्रूट्स जो वाइट मुँह होते हैं , फॅस में रिच होते हैं और आपको समझ में बहुत ज्यादा हाइड्रेटिड रखते हैं तो ये लेना बहुत ज्यादा जरुरी है ।

इस से आप अपने लंच को भी ओवर नहीं करेंगे तो मिड मोर्निंग ऍफ के टाइम पे आपको लेना है वॉटर ऍम जो इस टाइम पे बहुत सुंदर बाल होता है तो अराउंड टू हंड्रेड ड्रॅाप ले सकते हो या अराउंड हंड्रेड ड्रॅाप ले सकते हैं उस टाइम पर या अगर आप जहाँ रहते हो वहाँ फॅमिली अवेलेबल नहीं होता तो आप कॅाल भी ले सकते हैं ।

देखिए मिड मोर्निंग स्माॅल थर्टी के आसपास जरूर लेना है ।

इसके बाद आ जाता है हमारा लंच अराउंड वन टू टू के आसपास अपने अपना लंच जरूर कर लेना है क्योंकि अगर आप अपना लंच टाइम पे करते हैं तो आपका डिनर टाइम पर होता है और अगर डिनर टाइम पर होता है तो आपको बहुत अच्छा वेट लॉस होता है ।

लंच बिल्कुल टाइम पर आपने लेना है और लंच में जो इस डाइट लाइन के साथ मैं आपको दे रही हूँ वो है हमारी ओट्स रोटी ।

कैसे बनाना है उसको ?

चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ सबसे पहले मैंने इंस्टेंट ओट्स ले लिए हैं ।

उसको मिक्सर ग्राइंडर जाँच में डाल दिया है और उसको ग्राइंड कर लेंगे ।

बिल्कुल फाइन पाउडर बना लेंगे ।

हम ये बन गया है ।

हमारा ओट्स का आता जिससे बनाएंगे हम अपनी रोटी अब हम अपना आटा तैयार कर लेते हैं जिससे हम रोटी बनाएंगे ।

मैंने यहाँ पे ऍफ कप पानी को बिलकुल बॉइल कर लिया है तो बिल्कुल गर्म पानी है मेरे पास यहाँ पे और हॉफ कप मैंने ले लिया है ।

ओट्स आता ईक्वल क्वॉन्टिटी में पानी और आता मैंने लिया है और इन दोनों को हम बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

पानी यहाँ पे हमारा काफी गर्म है ।

अब यहाँ पे स्पून की हेल्प से मैं इन दोनों चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर रही हूँ ।

और जब ये दोनों चीजें बहुत अच्छे से आपस में मिक्स हो जाएगी तो हम इसको रेस्ट करने के लिए थोडी देर छोड देंगे क्योंकि ओट्स जो है वो खुलता है पानी के साथ मिल के और ये ड्राइव भी हो जाएगा ।

अभी ये आपको काफी ज्यादा सॉफ्ट लग रहा होगा लेकिन ये थोडी देर में सारा का सारा पानी मुँह कर लेगा और ये ड्राई हो जाएगा तो उसको ढक कर हम रख देते है अराउंड टेन टू फिफ्टीन मिनट्स अराउंड ऍम फिफ्टीन मिनट्स यहाँ पे हमने इसको छोड दिया था ।

अब इसको चेक कर लेते हैं ।

ये बिल्कुल रेडी है इसको बस बिल्कुल जैसे हम आटा गूंथते हैं ।

वैसे थोडी देर के लिए हमें नीड करना है क्योंकि अगर इससे बहुत अच्छे से हम नीड कर लेंगे और साथ में गूंद लेंगे तो ये बहुत सॉफ्ट हो जाएगा और उससे रोटी हमारी जो है वो बहुत अच्छी और बहुत सॉफ्ट बनेगी ।

अब आता हमारा गूंद के बिल्कुल रेडी है ।

अब हम कर लेते हैं रोटी बनाने तैयारी तो अपनी रोटी अब हम बेल लेते हैं बिल्कुल जैसे नॉर्मल रोटी हम बोलते हैं बिल्कुल वैसे ही हमें इसको बेलना है उसको बेलना बिल्कुल भी डिफिकल्ट नहीं है ।

थोडा सा सूखा आता हमने लगाना है दोनों तरफ और बस इसको हम बेल लेते बहुत मुँह मिल जाएगी अब इसको बेल लेते हैं हम बिल्कुल राउंड रोटी अगर बिल्कुल राउंड ना भी बने तो भी बिलकुल ठीक है क्योंकि उसके बाद हम इसको लिड से कट कर लेंगे तो हमने यहाँ ठीक है एक पॅन की लिड और उससे हम इसको कट कर लेंगे ।

और आप देखिए ऐसे बनती है गोल रोटी बिल्कुल गोल और बिल्कुल राउंड रोटी हमारी परफेक्ट शेप कि बनके रेडी है इसको हम सेक लेते है तवे के ऊपर देखिये कितनी ब्यूटिफुल से गोल रोटी बनी है हमारी क्यूट सी अब ये तवा यहाँ पे हमने हीट कर लिया है और इसके ऊपर हम अपनी ओट्स की रोटी पका लेते हैं ।

एक साइड से जब ये अच्छे से कुक हो जाएगी तो हम इसको फ्लिप कर लेते हैं और दूसरे साइड से भी हम इसको बहुत अच्छे से पका लेंगे ।

ये हमने फ्लिप कर दिए ।

एक साइड से थोडी थोडी कुक हो गई है ।

ये दूसरी साइड से भी हम इसको अच्छे से प्रेस करके कुक कर लेंगे और जब ये दूसरी साइड से भी अच्छे से कुक हो जाएगी तो उसको हम फ्लिप करके देख लेते हैं ।

बहुत अच्छे से हमें इसे दोनों साइड से कुक करना है ।

आप ओट्स को ग्राइंड करके उसका पाउडर बना के पहले से ही रख सकते हैं ताकि रोटियाँ बनाना बहुत ज्यादा क्विकर उं हो जाए ।

आप आटा गूंद कर भी फ्रिज में रख सकते हैं ।

अगर आप रात को ये प्रिपेयर करके रख लेती है तो मोर्निंग में बहुत सुंदर बहुत क्विक ली आपकी रोटियाँ बन के रेडी हो जाएगी तो ये दोनों साइड से बहुत अच्छे से कुक हो गई है ।

अब इसको सर्व कर लेते हैं ।

ऐसी एक या दो रोटी आप अपने ब्लॅक फस्ट या अपने लंच में ले सकते हैं ।

अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं ।

अगर आप वेट मेंटेन कर रहे हैं तो आप इसको आपने डिनर में भी ले सकते हैं ।

ये नॉर्मल रोटी से बहुत ज्यादा टेस्टी है ।

बिलीव मी और ये आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी देखी ।

बहुत देर तक फुल भी रखेगी ।

और ये बहुत ज्यादा न्यूट्रिशस भी है तो यह हमारी ॅ होते हैं ।

वो बहुत ही ज्यादा ॅ होते हैं ।

बहुत अमेजिंग वेट लॉस देते हैं हमें और बहुत सारे लाइफ स्टाइल मुँह को ठीक करने में हेल्प करते हैं क्योंकि यह फाइबर रिच होता है और बहुत ही ज्यादा ऍर अमेजिंग है तो एक या दो रोटी आप अपनी लंच में ले सकते हैं और साथ में कोई भी आप सब्जी ले सकते हैं या एक कटोरी दाल आप ले सकते हो और साथ में खूब सारा कॅश आपने खाना अगर आप रोटी नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे ॅ है एक या दो मल्टिग्रेन रोटी भी आप ले सकते हो इस टाइम पर सब्जी या दाल के साथ ।

और अगर आप ये भी नहीं लेना चाहते हैं तो आप सिंपली ओट्स को बॉयल कर के खा सकते हैं दाल के साथ तो अराउंड आपने ऍप्स को बॉयल करना और आप इस पे डाल के साथ उसको खा सकते हैं और इसके साथ में अपने एक बडा बोसॅन लेना है ।

और याद रखिए ॅ आपने सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ईवनिंग ऍम ईवनिंग ॅ इंपॉर्टेंट क्यों है इवनिंग ॅ लेना इंपॉर्टेंट इसलिए है क्योंकि शाम को जब हमें थोडी थोडी भूख लग रही होती है उस वक्त अगर आप कुछ खा लेते हैं जो थोडा सा फिलिंग होता है तो उसकी वजह से आप अपने डिनर में ओवर नहीं करते नहीं तो डिनर आते आते हैं ।

बहुत ज्यादा भूख लग जाती है और बहुत सारा डिनर खा लेते हैं जिसकी वजह से हमारा वेट लॉस नहीं होता तो कोशिश करिए की इवनिंग स्माॅल आपको जरूर लेना है ।

इवनिंग टाइम पे आप ग्रीन टी ले सकते हो ।

आप ग्रीन टी को ठंडा करके भी ले सकते हैं ।

जरूरी नहीं है कि ग्रीन टी आपको गरम गरम ही पीनी है ।

आप उसको फ्रिज में रखकर ठंडा करके भी पी सकते हैं ।

आप ले सकते हैं ब्लॅक , कॉफी या फिर आप ले सकते है फॅार तो इन तीनों में से कोई भी एक चीज आपको आपने ईवनिंग स्नैक के टाइम पे लेनी है ।

अगर आप खाते हो तो आप इस टाइम पर टू टू थ्री बॅास ले सकते हैं ।

इसके साथ या फिर आप भुना चला ले सकते हैं ।

एक छोटी कटोरी होने में मखाने ले सकते हैं तो ये आपका इवनिंग ऍफ है जो आपको फुल करके रखेगा डिनर तक और आप आपने डिनर में ओवर हीट नहीं करेंगे तो राउंड फोर फोर थर्टी के आसपास अपने अपना इवनिंग ॅ जरूर लेना है ।

इसके बाद आ जाता है हमारा मोस्ट इंपॉर्टेंट मी लव दे जो की है हमारा डिनर तो डिनर कोशिश करनी है सात बजे के पहले खत्म करना है और डिनर में भी ।

मैं आपको ऐसा कोई ऑप्शन दूंगी जिसको बहुत विक्ली बना लोगे और बहुत ज्यादा टाइम इसको बनाने में नहीं लगता और इसको हम बहुत जल्दी बनाकर अपने लिए यूस कर सकते हैं तो डिनर में मैं जो आपको ऍम के साथ दे रही हूँ वो हमारा मिल्क शेक कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ चिल्ड मिल्क शेक बनाने के लिए सबसे पहले मैंने यहाँ पे ले लिए हैं ।

सो कॅश यानी कि बादाम इनको मैंने ओवर नाइट सोक करके रखा था ।

अराउंड फाइव ऍफ है ये इनको फील कर लिया है ।

हमने इसका छिलका उतार लिया है ।

फॅमिली रिच है ।

अब एक ब्लेंडर जहाँ ले लिया है हमने और इसमें जो ये ऍम हमने पील करके रखे हुए हैं डाल देंगे अब मैंने लिया है एक कॅाल इसका छिलका नहीं उतारा है मैंने इस को फील नहीं किया है इसको भी डाल देंगे ।

हाँ अब मैंने ले लिए हैं दो डेट्स इसके सीड मैंने निकाल दिए हैं और उसको फिफ्टीन मिनट्स के लिए मैंने गरम पानी में सोक करके रख दिया था ।

बहुत ही गाली ग्राइंड हो जाएंगे अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ इलाइची यानी कि काँड मम पाउडर थोडा सा अब हम इसमें डाल देंगे एकदम ठंडा चिल्ड पानी हाँ की लाइट लोस कर देंगे और इसको कर देंगे हम ब्लॅड इन जस्ट टू मिनट्स हमारा तिक रिच क्रीमी टेस्टी चिल्ड मिल्क शेक बिल्कुल रेडी है ।

लुक ॅ ब्यूटीफल तो ये हमारा टेस्टी सा न्यूट्रिशस सब बहुत फिलिंग सा मिल्क शेक इसको आप आपने डिनर में लीजिये लेकिन डिनर हमेशा सात बजे के पहले करिए तो ये आप ले सकते हैं आपने डिनर में अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे ॅ है उसमें से कोई भी एक वोट मोदी आप आपने डिनर में ले सकते हैं ।

बनाने में भी क्विक है ।

बहुत ज्यादा टेस्टी भी है और आपको बहुत अच्छा वेट लॉस भी देती है तो आप ये ले सकते हैं आपने डिनर में अगर ये नहीं लेना चाहते हैं और अगर आप ऍम है तो आप ॅ ले सकते हैं ।

मेरे ॅ आप इसमें से कोई भी एक रेसिपी उठा सकते हैं या फिर आॅड ले सकते हैं और साथ अगर आपने स्मूदी ली है , मिल्क शेक लिया है तो कोशिश करिए उसके साथ आप खूब सारा कॅश खाएँ ताकि वो बहुत ज्यादा फिलिंग भी हो आपके लिए और फाइबर का भी काम करे ।

लेकिन अपने अपने सॉलिड में सॉल्ट बिल्कुल भी यूज नहीं करना ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने नाइट रिंग की तो डिनर अपने सात बजे से पहले ले लिया नई ड्रिंक आप अराउंड नाइन ओ क्लॉक के आस पास अपनी लीजिये और नाइट रिंग जरूर लीजियेगा क्योंकि ये आपको बहुत ज्यादा हेल्प करती है ।

इन लॉस में आपके मॅाम को पोस्ट करके रखती है आपको ॅ फ्लोटिंग की प्रॉब्लम नहीं आने देती और आपके वेट लॉस में भी बहुत ज्यादा हेल्प करती है ।

आपकी तो इस टाइप लाइन के साथ जो मैं आपको नई ड्रिंक में दे रही हूँ वो है हमारी आँटी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ तो सबसे पहले आपको एक पॅन लेना है उसको गैस पर रखना है और उसके अंदर मैंने यहाँ पे डाला है पानी और इसमें मैं यहाँ पे डाल जीरा ।

अब इसको अच्छे से हम ढक के रख देंगे और उसको बॉयल होने देंगे ।

अब ये लिफ्ट से हमने ढक दिया था ।

इसको देखो ये बॉयल हो गया है ।

अब इसको हम छान लेंगे और ये थोडा सा हमें गर्म गर्म ही पीना है ।

तो यह हमारी अमेजिंग उं जो आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगी ।

वेट लॉस में इन चाॅस करने में इसको आप इस टाइप लाइन के साथ जरूर यूस करिए ।

अगर ये पूरा का पूरा डाइट ऍम यूस करते हो , वित प्रॉपर टाइमिंग और मेरे फाइव गोल्डिन रूल तो आप मंत में ई गली अराउंड ऍप्स कर सकते हैं और इतने टाइम से जो आप हमेशा ये चीज आपको वरी करती थी ना कि हमारे पास टाइम नहीं है ।

हम डाइट फॉलो करना चाहते हैं ।

वेट लॉस तो करना चाहते हैं मगर हम फॉलो कर नहीं पाते क्योंकि हम बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं ।

तो ये टाइम जो है ब्लॅक गोल्डिन पिरियड है ।

इसको जरूर यूटिलाइज करिए और अपने लिए इसको बेस्ट टाइम बनाइये ।

अपना वेट लॉस करिए और अपनी मेडिकल प्रोब्लम को भी ठीक करिए और आप आपके आस पास के जितने लोग हैं उनको सर्प्राइज कर दीजिये ।

जब आप उनसे मिलेंगे ना वेकेशन के बाद वो तो आपको देख के बिल्कुल शॉर्ट रह जायेंगे की कैसे अपने इतना अमेजिंग वेट लॉस किया तो जब वो आपसे पूछेंगे तो जरूर आप मेरे डाॅन के बारे में उनको बताइएगा ।

उनके साथ भी शेर करियेगा की कैसे अपने अपना वेट लॉस क्या मेरे साथ भी जरूर शेर करेगा ।

मुझे कमेंट कर के जरूर बताइएगा की आप लोगों ने ऍम को यूस कर के कितना कितना वेट लॉस किया ।

तो अगर आपको आज की मेरी विडियो अच्छी लगी हो , यूस फल लगी हॅाल लगी हो तो इसको तौं जरूर दीजिएगा ।

इसको जरूर लाइक करियेगा बहुत सारे फॅमिली के साथ इसको अभी के अभी शेर कर दो ताकि वो भी अपने समर वेकेशन में ये राइट फॅस कर सके और आप लोग साथ साथ अपना वेट लॉस कर पाए क्योंकि जब आप किसी के साथ अपना वेट लॉस करते हो ना तो आपको बहुत ज्यादा मोटिवेशन मिलती है तो सारे फ्रेंड्स एक साथ मिल के वेट लॉस करिए और अपना प्राॅक्टर करियेगा की किसका किसका कितना कितना वेट लॉस हो रहा है ।

तो अगर आपने अभी तक मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा जल्दी जल्दी से कर लीजिये सब्स्क्राइब क्योंकि ऐसे अमेजिंग मुँह आपको सिर्फ मेरे चैनल पर ही मिलेंगे ।

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बहुत अमेजिंग विडीओ फॉर गुड ऍम अमेजिंग वेट लॉस मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में तब तक स्टाॅक