Low Budget Weight Gain Diet For Students_Low Budget Diet For College Or Hostel Students_Indian body

फॅालोइंग टॉक अबाउट जोकि बहुत सारे लोगों की प्रॉब्लम थी ।

डाइट को लेके हॉस्टलर , स्टूडेंट्स और जो ऑफिस जाने वाले लोग हैं मार दूँगा और मचाने का किसको दिया आपने जब हम यहाँ बैठे हल्का रखो जरा ॅ डाइट डाइट को ले के जो लोग परेशान थे कि सर डाइट विडियो बता दीजिये बजट में बता दीजिए हम लोग क्या खाए हमारा वेट गेन नहीं होता तो उन लोगों के लिए आज का विडियो है खा के मैं डाइट नहीं दिखाने वाला हूँ , आपको बताने वाला हूँ और आपको मैं डाइट चार्ट भी डाल दूँगा ।

आपके स्क्रीन पर आपको मिल जाएगा ।

तो सबसे पहले जो लोग मेरी ये पहली विडियो देख रहे हैं वो जान ले की नाइट मुँह गेनकी वर्कआउट विडियो भी इससे पहले पढे हुए आप देखिये और ऍम सब्स्क्राइब नहीं किया वो चैनल सब्स्क्राइब कीजिये ऍसे कि मैं जब भी कोई नया विडीओ डालूँगा आपको नोटिफिकेशिन मिल जाए तो करते है डाइट के बारे में बात जो लोग को का बजट अच्छा नहीं है और बॉडी बिल्डिंग करना चाहते हैं और अच्छी डाइट लेना चाहते हैं जिससे की उनकी मसल गेन हूँ तो गाइड उनके लिए चीप इस डाइट मैंने जो डिजाइन की है वॅाच की आप एक ही डाइट रोज रोज खाके ऊबना जाओ जितना जाओ तो अभी करते हैं सुबह छह से सात बजे की बात जो लोग सुबह छह सात बजे उठ जाते हैं उनको ब्लॅक फस्ट में से पहले क्या खाना है रात को सात आठ बादाम आप पानी में भीगा के रखोगे सुबह उठोगे और उसको उसके कवर के साथ खाना जो लोग बादाम नहीं खा सकते वो लोग काला चना जो होता है ब्लॅक चने जो होते हैं उनको एक बाउल में भीगा के रखेंगे ।

सुबह उठेंगे तो आपको वो फुले हुये मिलेंगे उन को आपको खाना सुबह छह बजे और जैसा की मैं आपको बताता हूँ की आपको ब्लॅड से उठते ही ब्रश नहीं करना है ।

पहले पानी पियेंगे ये आपका चना बादाम जो भी खाना ये खाएंगे उसके बाद आप ब्रश करेंगे क्यों ?

क्योंकि हमारी माउथ में एक जो स्लाइवा होता है , मुँह इंपॉर्टेंट तिंग , फॉरवर्ड डाइजेस्टिव सिस्टम इसके अंदर बहुत अच्छे डाॅॅ होते हैं ।

बहुत स्ट्रॉंग बनाते हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को तो छह बजे करेंगे ।

अब आता है आपकी ब्लॅक फस्ट टाइम जो आप ब्लॅक फस्ट लेंगे आठ नौ दस बजे उसमें आपको क्या खाना है वो मैं आपको बताता हूँ ऍफ जो आप लेंगे वो क्या लेंगे ?

दूध के साथ दो से तीन केले या दो से तीन चीकू या फिर आप ले सकते हैं बॅाल , दलिया या ओट्स या फिर दो से तीन ब्राॅड मिल्क के साथ और आप अगर ॅ खाते हैं ।

अगर आप ॅ खाते हैं तो चार या पांच दूध के साथ ॅ ले सकते हैं ।

तीन ।

ॅ फूल और दो कॅालिंग तो आप एक बात जान लीजिए , उसके अंदर कोई गंदा फॅस नहीं होता है ।

गुड फॅस होता है ।

हमारे जो फूल के अंदर होता है वो गुड होता है ।

आधे लोगों को लगता है कि ये नहीं खाना चाहिए तो आठ से नौ बजे की मिल आपकी ये हो जाएगी ।

मैंने इसमे फॅमिली है ताकि आप रोज रोज दूध पी के अकेला खाके खूब ना जाए ।

जितना जाए मल्टीग्रेन ब्रेड भी खा सकते हैं , फॅस भी खा सकते हैं ।

ओट्स , दलिया कुछ भी खा सकते हैं ।

अब आता है हमारा स्नेक्स बारह बजे के आस पास आठ नौ दस बजे आपने ब्रेकफास्ट लिया ग्यारह बारह बजे आप क्या खायेंगे स्वीट पोटैटो आप खा सकते हैं बॅास सकते हैं ।

बॉल दही के साथ गाइड तीन चार चीजें ऐसी हैं जो अफोर्डबल है ।

बहुत जैसे कि आपका ब्राॅड स्वीट , पोटॅटो वित कर्ड और आपका बनाना ।

चीकू ये चीजें तो ऐसी है ।

आप कान में बैठा लीजिये तो आपको खानी ही खानी है ।

डेली तो अब आता है हमारा लंच ।

लंच में आप लोग क्या खाएंगे ?

तो जो लोग लंच में तीन रोटी खाते थे , अब तक वो चार खाना शुरू करे ।

जो चार खाते थे वो पाँच खाना शुरू करे ।

डाॅन जब तक नहीं आएगी आपकी बॉडी ग्रो नहीं करेगी ।

सेम डाइट टाइप खाए जा रहे हो सालों से और फिर कह रहे हो रही जब आप सोलह साल के थे तब भी वही डाइट थी ।

आज आप उन्नीस साल के तीन साल से सेम आपकी डाइट चल रही है ।

कहाँ से बडी गेम होगी तो आप खायेंगे तीन से चार रोटी ।

आपने हाइ प्रोटीन डाल के साथ राजमा के साथ सोयाबीन के साथ अगर रोटी नहीं है तो चावल भी खा सकते हैं ।

व्हाइट राइस आप खा सकते हैं ।

हाइट ब्राउन ज्यादा कन्फ्यूज होने की जरूरत नहीं है ।

अगर गेमिंग पर हो ।

बहुत ज्यादा चीजें अवेलेबल नहीं है , मुँह नहीं है तो कोई भी खा लो ।

व्हाइट राइस भी आप खा सकते हो ।

ब्राउन राइस भी आप खा सकते हो ।

मेक शुर रोटी के अंदर आपको कहाँ मिल गया ?

चावल के अंदर आपको कब मिल गया ?

अब आपको प्रोटीन का भी ध्यान रखना तो प्रोटीन आप कहाँ से लाओगे ?

दाल से काली दाल , पी , दाल , हरी डाल , नीली डाल जितनी भी दाल आती है आप खा सकते हो ।

राजमा आप खा सकते हो ।

सोयाबीन आप खा सकते हो ।

उसके साथ आप ॅ इसके अंदर तीन चार फिर से इनक्लूड कर सकते हैं ।

अगर आपने मोर्निंग में नहीं खाई है तो और इसके साथ एक बाउल आप दही जरूर ले ।

दही जो होती है वो बहुत अच्छा डाइजेस्टिव मुँह उसके अंदर होते हैं तो बहुत अच्छी होती है हमारे क्योंकि गर्मी आ गई है , ठंडी होती है ।

ठंडा खाना हमने खाना बहुत लोगों को पिम्पल की प्रॉब्लम होती है तो दही तो आप जब जब लंच करे तब तक जरूर खाएं ।

इसके अंदर ऍफ जरूर रखें ।

अब चलते हमारे लंच के बाद ॅ ले सकते हैं ।

चार पांच छे को खा सकते , ऍफ ले सकते ।

ॅ चिकन सूप ले सकते हैं ।

फॅमिली और इसके साथ साथ आप इडली खा सकते हैं , पोहा खा सकते हैं , आप उत्पन्न खा सकते हैं तो अब इसके बाद आ जाएगा आपका डिनर ऍम इसलिए दिए ताकि आप रोज रोज एक चीज खाके बोर ना हो ।

बहुत अफोर्डबल चीजें मैं आपको बता रहा हूँ सबके अंदर हाॅल अच्छा प्रोटीन है तो गाइड अब आता है हमारा डिनर का टाइम डिनर में हमने क्या करना है वही जो मैंने अभी लंच में आपको बताया ।

अगर आप तीन रोटी खाते हैं तो आप चार खाएंगे ।

चार खाते थे तो पांच खाएंगे हाइ कब देना रोटी खानी है ?

ब्राउन राइस या आपको ?

व्हाइट राइस जो भी अवेलेबल है , मुँह वो खाना है ।

काम हम इस से लेंगे और वही हमारा दाल , राजमा , सोयाबीन और पनीर आप ले सकते हैं ।

अगर आप ऍम है तो आप चिकिन अगर अवेलेबल है तो चिकन भी खा सकते है ।

ग्रेवी वाला खाइए ।

बाहर का मेक शुरू बाहर का कुछ नहीं खा रहे क्योंकि बाहर का जो हम खाते हैं उसके अंदर हमें मेंटिनेंस कॅश जो हमारी होती है वो मेंटेन रखना है और उससे हमें दो सौ चार सौ ।

अगर हमारी मेंटिनेंस कॅश दो हजार है तो हमें पच्चीस सौ छब्बीस सौ डॉलर इस दिन की खानी है ताकि हमारी पांच सौ छह सौ ॅ ऊपर जाये , पीठ खा लोगे ।

दो हजार तीन हजार के करीब एक दिन की लोगे ।

तुरंत आपके गाल गोल होने शुरू हो जाएंगे ।

ऐसे और पेट बडा होना शुरू हो जाएगा ।

मेरे बाहर का खा के नहीं है ।

मेरे फॅमिली गोल गोल है ।

शुरू से माइक निक नेम इज गोल हूँ तो मेरे तो गाल ऐसे ही रहते हैं ।

आप मत ऐसे करियेगा बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होती है वो काम करने में तो उसके साथ आप सॉलिड लेंगे और उसके साथ एक ग्लास जूस भी ले सकते हैं या चार छः अंडे भी खा सकते ।

ॅ फुल नहीं खाएंगे ।

रात को व्हाइट खाइए अगर आपने मोर्निंग में और ऍम नहीं खाया तो आप रात को चार छः अंडे खा सकते हैं ।

अब आता है हमारा सोने का टाइम ।

सोने से पहले एक शुर आप एक ग्लास दूध का जुगाड कहीं से भी कर ले ।

अगर आप हॉस्पिटल में तो भी स्कूल में है तो अभी कॉलेज में है तो वो भी ऑफिस जाते हैं तो भी रात का दूध लाइक केसिन प्रोटीन स्लो डाइजेस्टिव होता है ।

पूरी रात हमारी बौडी को मॅाम हाइ करता है जो कि हमारे ऍम करता है ।

अब जो भी गेमिंग पर है कोई इंसान गेमिंग करना चाह रहे हैं ।

अब कोई बौडी क्लीन करना चाह रहा है ।

आइ नो ॅ तो किसी को भी नहीं चाहिए ।

गंदा तो एक ग्लास दूध का रिकॉर्ड कर जरूर कर ले ।

सोने से पहले दूध जरूर पिएं ।

मुँह दूध के अन्दर होता ऍम फॉर यू बौडी तो ये था हमारा डाइट विडीओ जो लोग अफोर्ड नहीं कर पाते ।

अब एक छोटा सा मैं इसका जो मैंने डाइट चार्ट बनाया है तो स्क्रीन पे दे देता हूँ आपका डाइट चार्ट इसका स्क्रीनशॉट ले लीजियेगा या आप इसको कहीं नोट कर लीजियेगा ।

बडी मेहनत से बनाया मैंने इस को फॉलो करना और आप उं देखना यू विल गेट अमेजिंग उं तो आपकी स्क्रीन पे आपको दिखेगा आपका डाइट चार्ट ।

अब तो इसमें देखिए आप फिर से मैं रिपीट कर देता हूँ मोर्निंग में छह सात बजे आपको लेना एक बॉल चने , काले चने ब्लॅक फस्ट बनाना ।

मिल कॅाल , दलिया , ओट्स दो से चार माॅक या फूल ले सकते है ।

फॅस बॉल पटेटो दो तीन लस्सी भी ले सकते हैं आप और कोकोनट वॉटर भी ले सकते हैं लंच में आपको लेना ।

तीन चार चपाती अगर आप तीन खाते थे तो चार चार खाते थे तो पांच व्हाइट राइस ।

हाइट डाल विद्ड्रॉल सारी विद व्हाइट राइस विथ दाल , राजमा या सोयाबीन ॅ फुल इनक्लूडिंग ही ईवनिंग स्नैक्स में आपको दिखेगा ।

चार से पाँच चीकू ले सकते हैं ।

आप शेक भी पी सकते हैं , कॅश भी खा सकते हैं , इडली या पोहा भी ले सकते हैं ।

टाॅल सूप फॅस डिनर में आपको लेना तीसरे चार चपाती ब्राउन राइस या वाइट राइस जो भी अवेलेबल हो विमॅन आप उसके अंदर डालेंगे ।

चार से पांच ऍम हाइट आप उसके अंदर रखेंगे ।

फोर ब्लॅड एक गिलास दूध पीना है आपको केसिन प्रोटीन क्योंकि उसके अंदर होता है और वो आपकी बॉडी के लिए बहुत अच्छा होता है ।

फॅसे तीन बजे क्या करना है ?

रात को दो से तीन बजे सोने के बाद पी के पेप्सी सपने लेने ऍम तो डाइट चार्ट में आपको लिखा हुआ दिखा दो से तीन बजे पि ऍफ मेरा मतलब अच्छे सपने लेने हैं ।

अगर आपका गोल स्विमर बनना है , फुटबॉलर बनना है तो उस की मैं बात कर रहा हूँ आॅक्सी फॉरमी की जो आपका एम है वो सपने लीजिए कि मैं ॅ मोर्निंग उठूंगा और मुझे अपने ड्रीम के लिए क्या करना है ?

आज मुझे उठाना और आज मुझे इतना ॅ बंद करनी है इतनी कॅश खानी है अगर आप बॉडी बिल्डिंग में जाना चाह रहे हो , अगर आप किसी स्पोर्ट्स में हो तो आप को क्या नयी चीजें लेनी है ?

तो अब मैं आपको मिलूंगा ।

ऍफ विडियो में जो की आने वाली है हमारी नॅान लोगों के लिए वित् सप्लिमेंट्स तो गाइड टिल ऍम पि ऍफ सी जीते रहो सेक्सी बाइक ।