DIET PLAN TO LOSE WEIGHT FAST IN HINDI LOSE 10KGS IN 15 DAYS _ INDIAN DIET PLAN FOR WEIGHT LOSS

And instead of the elevator , he took the steps up to his sixth floor office on a regular work day , he had to send texts and emails back and forth with his co workers .

But today he didn't send out a single email .

He went to see everyone in person .

Some colleagues were just a couple of desks away or in the next office over , but others were on different floors or even in neighboring buildings .

So if Bob wasn't up to his ears and paperwork , he carved out some time to shuttle over and talk with his co workers in person , lunch time instead of eating in the cafeteria and then staring at his phone for 40 minutes out of boredom .

Bob brought his lunch from home .

He walked 15 minutes to a nearby park and ate in the fresh air .

Another 15 minutes back to the office .

That's another half hour .

And Bob was back at his desk just in time for the end of his lunch break .

Time for the weekly meeting with the boss .

Ok .

क्यों नहीं होगा अगर मेरे जैसे इंसान का हो सकता है तो आपका तो जरूर हो सकता है क्योंकि मैं इतनी बडी आलसी थी की डाइट प्लान लेने से पहले या अपनी वेट लॉस जर्नी स्टार्ट करने से पहले मैं वो सारी चीजें ट्राई कर चुकी थी जिसमें डाइट और एक्सरसाइज किये बिना वजन घटा सकते हैं लेकिन कोई रिजल्ट नहीं मिलता ।

डाइट तो करना जरूरी है और वेट लॉस करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है ।

बस एक स्टार्टिंग पॉइंट चाहिए और थोडा डिटर्मिनेशन स्टार्टिंग पॉइंट ।

तो मैं आपको आज दे रही हूँ आपका डाइट प्लान और हंड्रेड पर्सेंट आप ये फॉलो कर के देखिए ।

आपका वेट लॉस जरूर होगा और अगर आप मेरा डाइट प्लान फॉलो कर रहे हो तो मुझे ऍम लिख के जरूर बताना कि आपको कैसा लग रहा है ।

आप पे कैसे असर कर रहा है डाइट प्लान तो चलिए देखते हैं क्या है वो डाइट ॅ आप कोई भी न्यूट्रीशिन के पास चले जाओ वो आपको सबसे पहले यही चीज पूछेंगे कि आप कितने बजे उठते हो और कितने बजे सोते हो और उसके अकॉर्डिंग आपको डाइट प्लान देंगे ।

Our heroes already in the waiting room , but the assistant says the boss is running late .

Well , instead of just sitting in the chair and waiting , Bob decided to take a walk around the reception area .

Great .

10 more minutes of walking in the bank and quitting time , Bob picked up his jacket and got ready for the trip home .

Once again , it's the stairs all the way down and a short hike to his parking spot .

Bob got home and had a great dinner and today he didn't feel tired .

He was actually happy to go out for his evening walk .

Bob decided to walk to the lake outside of town and back just as he got home , he got a notification on his phone .

It was his step tracker and it was lighting up like the fourth of July 20,000 steps .

That's about 10 miles almost as much as the length of Manhattan for the entire week .

Bob lived his new routine and used the same route every day to achieve his goal .

आप कितना भी अच्छा , कितना भी फॅमिली लेकिन अगर आप ढंग से पानी नहीं पियोगे , अगर वो खाना डाइजेस्ट नहीं होगा तो उसका डाइट का फायदा क्या है ।

सो प्लीज मैं बहुत ज्यादा ये दो चीजों फॅस करती हूँ कि आप अपनी स्लीपिंग फॅार करो ।

मिनिमम आठ घंटे की नींद लो और इन अफ्शां सिटी में पानी पियो ।

अब चलके देखते हैं कि मेरा डाइट प्लान किया था ।

तो जब मैं अपना डाइट प्लान फॉलो कर रही थी , मेरा वेट लॉस जर्नी पे सो मैंने अपनी स्लीपिंग पॅन बना ली थी और जिसमें मैं सात बजे के अराउंड उठ जाती थी ।

और जब मैं सात बजे उठती थी तो सबसे पहले मैं क्या करती थी अपने आप को हाइड्रेट करती थी ।

आपको भी यही करना है ।

आपको उठ के दो ग्लास लुक , वॉर्म वॉटर पीना उसमें हॅूं करके डाल सकते हो ।

Bob walked for a total of three hours every day .

He only had 24 hours to work with and eight of those hours were for sleeping .

So those three hours were a big part of his day , Bob came up with another goal , use that time for something useful .

So he went back to his desk and started planning .

At first he tried music on his evening walk , but that got a bit boring .

Then he listened to podcasts .

He got so into them that he walked right into a lamp post and then a brilliant idea popped in his head .

Share the love , share the steps .

The very next day , Bob wasn't alone on his walk .

He brought a four legged friend along .

Bob became a volunteer at the local dog shelter and now everyone was a chance for a one lucky dog to sniff a bunch of trees and stuff .

One night , the dog was just too cute .

And now Bob has a dog every day .

अगर आप बोलोगे मुझे घी का टेस्ट अच्छा नहीं लगता ।

आपको कनॉट ले सकते हो , कोकोनट ऑइल नहीं , अच्छा लगता बटर भी ले सकते हो ।

लेकिन अगर आपको ये तीनों चीज अच्छी नहीं लगती तो आप क्या कर सकते हो ?

आप एक चम्मच पीनट बटर खा सकते हो , बिना शक्कर वाला वो भी नहीं खाना तो आप पांच साल मान खा सकते हो और उसके साथ तीन वॉलिट खा सकते हो ।

ये आपको सबसे पहले उठ के मोर्निंग में लेना है और उसके बाद अपना ब्लॅक फस्ट करना है ।

अब आती है ब्लॅक फस्ट के बारे सो ब्लॅक में और आपके मोर्निंग ॅ आधे से एक घंटे का फरक होना चाहिए ।

अब मुझे तो पता है कि हम इंडिया को मोर्निंग में हमारे चाय और कॉफी की बहुत आदत होती है ।

लेकिन प्लीज मैं रिक्वेस्ट करुँगी चाय या कॉफी पियो लेकिन आपने ब्लॅक फस्ट के साथ नहीं पीना क्योंकि वो आपके कॅरियर बन जाता है ।

आपका खाना ठीक से डाइजेस्ट नहीं होता ।

He has the epic motivation to get out of the house and pump out those steps .

He's taking care of his friend in the morning .

He wakes up to the dog licking his face , begging to go outside .

In the evening , the dog meets Bob and they go to the park together .

They're both happy and now this gym substitute feels like a chill hobby .

No stress at all .

So , Lob lived like this for two months .

He walked 20,000 steps every day and what happened to his body ?

You can congratulate Bob .

He lost £8 and he wasn't even trying to lose weight .

Just the opposite .

All that walking made him hungry all the time .

He was constantly eating and he wasn't on some special diet .

He was still eating the occasional burger and fries , pizza and a whole lot of sandwiches .

But that magic number of steps a day was enough to make Bob's fat start to melt right off .

But it wasn't just the weight .

दो मिनिट माइक्रोवेव कर दो आपका ओटमील रेडी और बहुत बहुत टेस्टी लगता है तो ये रहा आपका ब्लॅक फस्ट उसके आधे घंटे के बाद अगर आपको चाय या कॉफी पीनी है तो आप पी सकते हो बिना शक्कर की मेक शुर आप शक्कर नहीं ले रहे हो ।

ठीक है उसके बाद मैं क्या करती थी मैं क्या करती थी ?

दस या ग्यारह बजे के बीच में मैं अपना मोर्निंग स्माॅल लेती थी ।

मुझे एक्चुअली इस टाइम पे भूख लगती नहीं थी लेकिन आॅटोमेकर शुर के मैं खा रही हूँ क्यों ?

क्योंकि कभी कभी जब मैंने ये स्किप किया था तो लंच तक तो मैं इतनी पागल हो गई थी कि मुझे लगा कि यार छोड यार मैं कुछ भी खा लेती हूँ तो उसकी वजह से प्लीज आप ये मत करना आपको भले ही अगर मिड मोर्निंग ऍम भूख ना लगे , फिर भी अपना मिड मोर्निंग ऍफ जरूर खाना , क्योंकि आपका मिड मोर्निंग स्माॅल आपकी भूख को स्टेबल रखेगा ।

आपके लंच तक तो क्या खाओगे ?

Bob's overall health improved walking for at least 30 minutes a day reduces your risk of heart problems .

And Bob was doing three hours , Bob's legs and joints stop hurting after a lifetime of sitting around all day .

That's because walking helps lubricate and strengthen the muscles that support your joints and it increases oxygen levels in the body .

It's more invigorating than a cup of coffee and those awesome happiness hormones that get released made him a hit at the office .

So say you want to go all Bob and start walking 20,000 steps a day .

Remember a couple of important details .

It's better to do a whole bunch of 15 minute walks than one or two marathon sessions .

This will keep your legs from getting tired or injured and allow you to manage your time better .

If you're walking in the evening , wear something reflective on your T shirt or pants .

If it's sunny out , wear a cap and use sunscreen .

Three hours of sun is a lot .

Your shoes should be comfortable and have good ankle support .

Definitely don't wear your work shoes .

And so you don't get bored during your walk .

Share that time with your thoughts , music , friends , family , or you can always get yourself a furry friend .

All that walking is gonna be useful for both of you .

Yes .

जब सॉलिड खा लिया उससे आपका आधा पेट भर जाए ।

उसके बाद आपको क्या खाना है एक कटोरी दाल , एक कटोरी सब्जी और दो रोटी सब्जी में कौन सी सब्जी खाओगे ?

आप कोई भी सीजन अल ऍम खा सकते हो लेकिन सी फॅमिली को ही खाना है ।

उसको आलू के साथ बना के नहीं खाना और दाल में दाल मखनी नहीं खानी ।

नॉर्मल घर की तूर दाल , मूंग दाल ऐसी गलती से दाल बना के खा सकते हो ।

दो ।

रोटी खाओ उसके साथ अगर आप चाय पीना पसंद करते हो तो एक ग्लास छोटा ग्लास छाछ पी सकते हो और या फिर आधा कटोरी आप दही खा सकते हो ।

दही बहुत अच्छा डाॅन में गुड सोर्स प्रोबायॉटिक बहुत अच्छी चीज है ।

इसको तो मिस मत करना ।

दही को अपने लंच में इनक्लूड जरूर करना तो ये हो गया आपका लंच उसके बाद आता है चार या पांच बजे वाला टाइम नाइंटी नाइन परसेंट लोग अपना डाइट इसी टाइम पे तोड देते हैं क्योंकि ये बहुत सेंसिटिव टाइम होता है , शाम हो जाती है और हमें भूख तो लगती है उस टाइम पे और उस टाइम पे खाने के ऑप्शन समझ में नहीं आती तो ये वाला बहुत ट्रिकी वाला टाइम है ।

तो ये टाइम को कंट्रोल करना बहुत जरुरी है ।

तो इस टाइम पे आप क्या करोगे ?

अगर आपने मोर्निंग में अपनी चाय या कॉफी नहीं ली और आपको लेने का मन है तो इस टाइम पे ले सकते हो बिना शक्कर के लेनी है ।

अगर बिना शक्कर की चाय या कॉफी पसंद नहीं है तो आप यूस कर सकते हो ।

वो नॅशनल सोर्स आर्टिफिशल फीटर है ।

मुँह गुड उसके साथ ज्यादा से ज्यादा एक बिस्किट डाइजेस्टिव भी खा सकते है ।

शुगर फ्री बिस्किट या फिर उसके साथ आप ऍन अगर आपने मोर्निंग में आपने नट्स नहीं ले तो इस टाइम पे अपने नट्स ले सकते हो ।

भुने हुए चने पांच ।

ऑलमंड तीन वॉलनट ये सब चीजें इस टाइम पे ले सकते हो तो ये हो गया आपका इवनिंग स्माॅल यू अली मोस्ट डाइट में डिनर में लोग हमेशा सूप देते हैं या ये सब चीजे देते हैं और उसकी वजह से पता है क्या होता है कि रात को भूख लग जाती है , मान चिंग का मन करता है या फिर कुछ उल्टा सीधा खाने का मन करता है लेकिन मैंने अपने डाइट में ऐसा नहीं किया था ।

मैंने क्या किया था आपने डाइट में रात में मेड शुर की मैं कुछ थोडा सा प्रोटीन खा रही हूँ ।

क्यों ?

क्योंकि प्रोटीन को डाइजेस्ट होने में टाइम लगता है जिसकी वजह से आपको रात को वो मंचिन वाली प्रॉब्लम नहीं होती और दूसरा उसका डाॅन आपका पूरी रात चलता रहता है जिसकी वजह से आपकी ॅ बंद होती रहती है तो आपका फॅस हो जाता है ।

इसलिए रात के खाने में प्रोटीन इनक्लूड कर सकते हो ।

आप प्रोटीन में क्या खाओगे आप प्रोटीन में वैसे तो नॉनवेज में बहुत सारे ऑप्शन है लेकिन ये ऍम दे रही हूँ तो आप उसमें पनीर खा सकते हो , पनीर की अलग अलग सब्जियाँ बना के खा सकते हो , पनीर भुर्जी बना के खा सकते हो , सोया चंक की अलग अलग सब्जी बना के खा सकते हो या चंद की भुर्जी बना सकते हो , सोया की सब्जी बना के खा सकते हो ।

उसके साथ वापस एक कटोरी ॅ खाना और दो रोटी खानी है ।

एक रोटी खा सकते हो , ॅ है लेकिन अगर दो रोटी की भूख है तो रोटी खा सकते हो , कोई प्रॉब्लम नहीं है ।

अब आती है नाइट ड्रिंक के बारे में ।

मैं कोई नई ड्रिंक नहीं लेती थी ।

नाइट ड्रिंक मुझे लगता है मित है यार कोई जरूरत नहीं होती ।

नाइट ड्रिंक की आपको क्या करना है ?

अगर नाइट में कुछ पीने का मन है , अच्छा लगता है तो आप जीरा और अजवाइन का पानी पी सकते हो ।

रात को गर्म करके उससे आपका डाॅन अच्छा होगा ।

उसके अलावा तो मुझे नहीं लगता कोई चीज को नाइट ड्रिंक , आॅप्टिकल ड्रिंक होता है जिससे आपका फॅस रात को ज्यादा होता है ।

बेटा ज्यादा होता है ।

ऐसा कुछ नहीं होता तो ये था मेरा डाइट सो आई हो ।

आपको मेरा डाइट अच्छा लगे आप प्लीज फॉलो करो उसे अभी से स्टार्ट करो ।

आज से ही स्टार्ट करो ।

ॅ आपको इस सुंदर मिलेगा ।

बहुत ईजी चीजें घर पे बनानी है ।

नॉर्मल सिंपल घर का खाने वाली चीजें हैं ।

आज से डाइट प्लान शुरू करो और ट्रस्ट मी पंद्रह दिनों के बाद आपको इसके मुँह मिलेंगे ।

आप मुझे काॅस्ट में लिख के भेजो की आपको डाइट प्लेन कैसा लगा ?

आप पे कैसा असर किया ?

मैं वेट करुँगी ।

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