Best Diet Plan For QUICK Weight Loss _ 100% Effective Diet _ Indian Diet Plan To Lose Weight

आज मैं लेकर आयी हूँ आप सब के लिए बडा ही मजेदार , जोरदार और बडा ही फॅार्म माक केदार पूरे महीने ॅ जो आपने फेलो करना है फरवरी के महीने में अब फरवरी का महीना ऐसा है जिसमें प्यार ही प्यार बेशुमार लेकिन फिर भी आप पतले नहीं हो पाते ।

लेकिन अब पक्का गर्मियों आने से पहले आप सब अपने ड्रीम ड्रेस में फिट हो पाएंगे क्योंकि ये वाला असरदार , जोरदार और बडा ही किफायती , कम दाम में बनने वाला झटपट मिंटो में बनने वाली रॅाव आप ट्राइ भी करेंगे , खाएंगे भी और मुँह भी पाएंगे ।

ऍफ का महीना है प्यार का महीना ।

इसमें सिर्फ पुँछ हाइट्स और प्यार ही प्यार लेकिन फिर भी काफी लोग हैं जो अपने से प्यार नहीं करते ।

इसलिए तो गिव अप करके या फिर बिल्कुल अपना ध्यान ना रख के वेट पुट ऑन कर लेते हैं ।

उन सब के लिए मैं हूँ ना इसलिए मैंने इस वाले महीने ऍम का नाम रखा है फॅस ।

अक्सर औरतों को प्यार और बलिदान की मूर्ति कहा जाता है वो क्या क्या नहीं करती ।

अपने घर वालों के लिए अपने अपनों इसलिए लेकिन खुद अपना ध्यान रखना भूल जाती हैं ।

उनका अपना शरीर हो जाता है बेढंगा लेकिन उनको बहुत लेट जाके रिलाइज होता है कि जब उनका पाॅश एक था वो एकदम पतली थी और जब इतने कम प्लम इंस् मिलते थे वही काँप लिमिट जब मिलने बंद हो जाते हैं और ताने सुनने पडते हैं जब उनका वेट पुट हो जाता है तब जाके उन औरतों को पता लगता है कि मैं वाकई में मोटी हो गई हूँ लेकिन अब नहीं ।

अब आप आराम से ये वाला फॅालो करके पतली हो सकती है क्योंकि ये वाला डॅान मेरे अपने लिए और मेरे अपनों के लिए है ।

अगर आप सोच रहे हैं कि ये वाला डाॅन सिर्फ हाउस वाइफ के लिए है तो बिल्कुल गलत सोच रहे हैं ।

ये वाला ऍम स्टूडेंट्स के लिए भी है जो सारा दिन बैठे रहते हैं अपने आप को पढाई में झोंक देते हैं और तो और गलत गलत ईटिंग हैबिट्स फॉलो करते हैं ।

मैगी से लेके ॅ एक जिप से लेके क्या क्या नहीं खाते ।

इतना ज्यादा वजन पुट ऑन कर लेते हैं ।

इसके साथ साथ बडी सारी बीमारियों को भी न्योता देते हैं ।

जैसे कि पाइल्स है , कॉन्स्टिपेशन है फिर और बहुत सारी माॅगलिक सिंड्रोम हॉर्मोनल डिसॉर्डर भी हो जाते हैं ।

वो सब इसी ॅ लाइफ स्टाइल की वजह से और उन औरतों का क्या जो ऑफिस जाती हैं , सुबह सुबह जल्दी उठती हैं , शाम को लेट आती हैं , अपने एरिया में कॅश हो जाते हैं लेकिन फिर भी अपने आपको साॅस फॅमिली काम को सौंप देते हैं ।

लेकिन सॅान्ग करते ही नहीं ।

और जब बहुत ज्यादा वेट पुट ऑन होता है , ऑफिस पार्टी में रिलाइज होता है कि हम कितने मोटे हो गए हैं ।

तब जाके रिलाइज होता है कि अब तो पतला होना ही पडेगा ।

ये वाला डाइट प्लान है उन सभी लोगों के लिए जिन्होंने अपने आप से प्यार करना छोड दिया है ।

जो विश्वास ही नहीं रखते की कभी वो पतले हो भी पाएंगे , बिल्कुल होप छोड चुके हैं और हो प्लेस हो चुके हैं ।

उनके लिए है ये वाला ॅ क्योंकि ये महीना ऍन चाइन का ।

और ये प्यार भरे महीने में अगर अपने आप से प्यार करना नहीं सीखे तो क्या सीखे ?

इस विडियो को देख रहे हैं आप में से जितने भी लोग मेरे साथ सहमत हैं कि दूसरों को प्यार करने से पहले भाई अपने से प्यार करना सीखो ।

जल्दी से कमेंट कर के बताइए ये ऍम और जो लोग सहमत नहीं है कि दूसरों को प्यार करो , अपने आप से ना करो तो जल्दी से कमेंट कर के बताइए ।

नो और अगर आपको ये विडियो अभी तक पसंद आया है तो जल्दी से इसको कर दीजियेगा लाइक मेरे चैनल को सब्सक्राइब और नोटिफिकेशिन बॉल दबाना ना भूले ।

सबसे पहले अपने सुबह उठ के लेनी है मोर्निंग ड्रिंक ।

उस मोर्निंग ड्रिंक को लेते समय आपने सिर्फ एक ही चीज का ध्यान रखना है ओनली गुड वाइब्रेशन ऍम ।

सुबह सुबह उठते ही अपने स्ट्रेस और इन सारी चीजों के बारे में नहीं सोचना ।

ये नहीं सोचना की मैं डाइट प्लान फॉलो कर रही हूँ ।

इसके मुँह मिलेंगे या नहीं या फिर ऐसा कैसे होगा , वो कैसे होगा ?

कुछ नहीं पूरा महीना आपने सिर्फ अपनी थॉट्स को पौं ही रखना है ।

मोर्निंग ड्रिंक में सबसे पहले आप लेंगे एक चम्मच चिया सीड्स जो की रात को ही भिगोई गई हैं सुबह उठ के उस पानी को आपने लेना है आधा ग्लास पानी में ।

आपने चीज सीट्स को भिगोना है और सुबह उठते ही आपने उसके अंदर डाल देना है गर्म गर्म पानी तो ये बन जाएगा लूक फॉर्म चौँक एक क्लास भर के अपने लेना है आराम से सुबह लीजिए ये वाला डाॅॅ सिर्फ आपकी फिजिकल ऍम नहीं , आपकी मॅन का भी ध्यान रखेगा ।

सुबह सुबह उठ के जब आप ये वाली मोर्निंग ड्रिंक लेंगे तो ये आपको बहुत ही मुँह आपने मोशन को रिलीस करने में हेल्प करेगी जिससे आप की कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम भी मुँह हो सकती है और अगर कुछ नहीं भी है तो भी ये बहुत ही ज्यादा फायदा करेगी ।

तो इस रिंग को लेने के बाद आप करेंगे कम से कम दस से बारह मिनट का मेडिटेशन वो बहुत ही ज्यादा जरूरी है ।

अपने साथ थोडा सा समय बिताइए अपने आप को ।

जानिए अपने आप मानिए और अपने आप से ही आगे बढिए क्योंकि आप आपके बेस्ट फ्रेंड है ।

मैं आपको दिखाती हूँ आज का नाश्ता कितना ॅ कितना टेस्टी और झटपट मिनटों में बनने वाला एक्साइटिंग है ।

तो इस समय नाश्ते में आप सुबह सुबह ले सकते हैं ये वाला बहुत ही टेस्टी राजमा और सूजी का चीला ।

इस चीज लाॅचिंग एकदम नई ताजा तरीन जो आपने कभी ना देखी हो वैसी रेसिपी है ।

आइए जल्दी से मेरे किचिन में ये वाली रेसिपी दिखाते हैं ।

इस मजेदार नाश्ते को बनाने के लिए सबसे पहले हम लेंगे सूजी ।

यहाँ पर मैंने ली है सौ ग्राम और सेम क्वॉन्टिटी में ही मैंने लिया है दही और मैं डाल रही हूँ आधा छोटा चम्मच तीनो का अब मैंने डाला है नमक जो की है स्वाद अनुसार इसको अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

फिर थोडा थोडा पानी करेंगे और ऐसा एक घोल तैयार करेंगे जिसमें गांठे बिल्कुल भी ना हो ।

अब इसको क्रंची और हाइ प्रोटीन बनाने के लिए हम ॅ करेंगे ।

राजमा यहाँ पर राजमा को रात भर भिगो के रखा है ।

फिर उबालने के बाद ही डाला गया है और अब मैं डाल रही हूँ इसके अंदर बारीक कटी हुई सब्जियां जैसे कि ग्रीन बीन्स है , प्याज है , टमाटर है ।

आप चाहे तो शिमला मिर्च भी डाल सकते हैं और अपने मनपसंद की कोई भी और सब्जी आप जल्दी से आॅन में डाल दे ।

एक चीला तक आपको अलाउड है ।

सिर्फ एटी फाइव कॅापी बेहद पसंद आयी ।

अब ये तो हुआ एक ऑप्शन नाश्ते में बाकी के ऑप्शन में आप क्या क्या ले सकते हैं ।

आप ले सकते हैं चाहे बाजरे का चीला , बेसन का चीला या ओट्स का चीला ढेर सारी सब्जियाँ डाल के और आपके पास नॅान ऑप्शन ।

अगर चीला खाने का नाम मन हो तो है परांठा उसमें गोभी और पनीर की फिलिंग करिए , मेथी और दाल की फिलिंग करिए ।

इस तरह से बहुत ही हेल्थी टेस्टी हाइ प्रोटीन रेसिपीज हैं ।

मेरे चैनल पे परांठे की उनको ट्राइ करिए और तो और अगर आप चाहें ऍम भी ट्राइ कर सकते हैं जैसे कि पनीर ऍम विच होता है या फिर आप ले सकते हैं उबले हुए चने ऍम विच ये दोनों वो ही प्रोटीन के सोर्स इसमें बहुत ही ज्यादा भरपूर है और बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है अपने दिन की शुरुआत करने के लिए ऍम है आपका वो होगा दस ग्यारह बजे के बीच में उसमें आप लोगों ने लेना है फ्रूट्स फ्रूट्स में आपको सबसे ऑप्शन जो है वो है पपाया का या फिर आपको कोई भी सिट्रिस फ्रूट अलाउड है या फिर आप चाहे तो ले सकते हैं एक पूरा ॅ पाल या फिर आप चाहे तो गोवा यानी कि अमरूद ले सकते हैं , आजकल सौं में है उसका पूरा पूरा फायदा उठाइए आगे बढ के देखते हैं ।

आइए लंच में क्या है अब जैसे जैसे दिन बढेगा आपको महसूस होता रहेगा कि आप डाइट पर है क्योंकि आपको हल्का फील होना शुरू हो जाएगा और ज्यादा ॅ टिक भी फील करेंगे ।

क्योंकि आप एक तो टाइम टेबल फॉलो कर रहे हैं दूसरा आप पोर्श इनकंट्रोल कर रहे हैं क्योंकि अभी तक जितना भी खाना आपने खाया है ।

सारा का सारा है होम कुक फ्ूड उसी पर ही आपने ज्यादा ध्यान देना है ।

जब आप डाइटिंग पर होते हैं जब आप ॅ क्या क्लीन ईटिंग करते हैं घर का बना हुआ खाना सबसे ज्यादा पौष्टिक होता है ।

तो आइए बढ के देखते हैं लंच में क्या है सुबह हमने बनाया था राजमा का चीला ।

अब हम ले रहे हैं राजमा और राइस ।

यहाँ पर मैंने लिया है राजमा चावल , एक कटोरी राजमा , एक कटोरी चावल , एक कटोरी भर के कोई भी हरी सब्जी और एक छोटी प्लाॅट में आधी कटोरी दही ।

इतना ही आपने लेना है पेट भर के खाइएगा क्योंकि इस डाॅन में भूखा रहने की कोई जरूरत नहीं है ।

अब अगर सुबह राजमा लिया था और उसको दोपहर को भी यूस कर लिया तो ये बहुत ही प्रैक्टिकल ऑप्शन है ।

लेकिन अगर सुबह मान लीजिए आपने चिप्पी यानी की चने कॅश खाया था तो चने की रस्से वाली सब्जी ले लीजियेगा ।

चावल के साथ में या फिर अगर आपने सुबह बेसन का चीला लिया है तो आप दोपहर को ले सकते हैं लेकिन पकौडे आपको दो ही अलाउड है और अगर सुबह अपने पनीर कॅश या परांठा लिया है तो अभी आप ले सकते हैं पनीर की सब्जी के साथ में एक चपाती , तीन साल सलाद और कोई भी हरी सब्जी ।

इस तरह से प्रैक्टिकली अपने दिन को प्लान करके चलिए इसको कहते हैं सिम्पल ऍफ लंच हो गया लेकिन लंच का दो घंटे बाद जब एकदम से भूख लगती है तब क्या ?

तब तो आप को चाय की तलब लगती ही लगती है तो पी सकते हैं लेकिन चाय में चीनी ना डालें उसका कोई फायदा नहीं है ।

और अगर आप चाहें तो चाय के साथ मंच करने के लिए ले सकते हैं ।

छोटी कटोरी मेरे हाथ का साइज देखिये पाँच का साइड ये और कटोरी का साइड ये होगा इतनी छोटी कटोरी आप ले सकते हैं भर के या तो मखाने जोकि रोस्ट करें हैं या फिर आप ले सकते है ।

रोस्टेड भुने हुए चने या फिर ले सकते हैं ।

थोडी सी मूंगफली तीस ग्राम तक और वो भी बिना नमक के ।

बस इतना ही आपने लेना है आपने स्माॅल टाइम में ज्यादा मन करे तो फॅमिली लीजिए ।

उसकी रेसिपी आपको मेरे इंस्टग्राम पेज पे मिल जाएगी ।

अब डिनर अपने आठ बजे से पहले ले लेना है ।

उसका बहुत ज्यादा फायदा है ।

आपके सोने खाने में कम से कम तीन घंटे का गैप रहे तो बहुत ही अच्छे रिजल्ट्स मिलते हैं ।

आइए अब आगे देखते हैं डिनर में क्या है डिनर में आज है बहुत ही इंट्रस्टिंग ।

टेस्टी सूप जोकि बना है दलिया या फिर उसका आज मैं आपको दिखाउंगी दलिया सूप की रॅाव है कि जिन जिन लोगों ने मेरा वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन करा है , बेहद अच्छे रिजल्ट्स मिले हैं और झटपट बन के तैयार हो जाता है ।

तो आइए जल्दी से मेरे किचिन में ये वाली रेसिपी देखते हैं इस मुँह डिनर रेसिपी को बनाने सबसे पहले हम डालेंगे पॅन में आधा छोटा चम्मच तेल ।

फिर मैं डाल रही हूँ बारीक बारीक कटा हुआ लहसुन और इसको अच्छे से सॉर्ट करेंगे ।

जब तक की ये लहसुन पकना जाए फिर मैं डाल रही हूँ गाजर और ग्रीन बीन्स ।

आप चाहे तो इन सब्जियों को उबाल के भी डाल सकते हैं ।

बट इस तरह से ज्यादा क्रंची बनती है ।

साथ में मैंने डाल दी है बारीक कटी हुई मशरूम जो वाइट मिंडी का बडा ही अच्छा सोर्स है ।

फिर मैंने डाली है फूलगोभी जिन लोगों को थाइरॉइड है वो फूलगोभी हफ्ते में एक बारी ले सकते हैं ।

इस तरह से पकी हुई ॅ इन्ग्रीडिएंट्स मैं इसके अंदर डाल रही हूँ दलिया जिसको ब्रोकन व्हीट भी कहा जाता है और ब्रोकन व्हीट का मतलब है कि यह गेहूँ की ही बनी होती है ।

लेकिन ये बहुत ही ज्यादा हाइ और रिच होती है फाइबर में तो इसको हमने भिगो के रखा डालिये को फिर डाला पॅन में अब मैं चाॅद कर रही हूँ , पानी कर रही हूँ और इसको हमने सूप कन्सिस्टेन्सी का ही रखना है ।

ऊपर से डालेंगे बारीक कटा हुआ हरा धनिया और निचोड देंगे ।

निम्बू इस तरह से आसान सी रेसिपी या पहले से ही ऑर्गनाइज करके अपने बना सकते हैं ।

ये तो हुआ पहला ऑप्शन डिनर के लिए ।

हाँ अबाउट ऑप्शन नंबर टू उसमें आप ले सकते हैं कोई भी डाल के इडली चाहे वो ग्रीन मूंग दाल की हो , येलो मूंग दाल की हो , बहुत ही टेस्टी सॉफ्ट ट्रॉफी , खूब सारी सब्जियाँ भरके इडली बनाइएगा ।

और अब थर्ड ऑप्शन आप लोगों के पास है ढोकला का जो चाहे बेसन सूजी दोनों को मिक्स कर के बना सकते हैं ।

तीन से चार फीसद तक आपको अलाउड है ।

बिना किसी चाश्नी के बहुत ही टेस्टी बहुत ही हेल्थी ऑप्शन है ।

ऐसे अगर आप डिनर खाएंगे तो बहुत ही हल्का हल्का महसूस करेंगे ।

अगले दिन और वजन भी आपका बहुत अच्छे से गिरना शुरू हो जाएगा ।

जिन जिन लोगों ने मेरा वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन करा है , बहुत ही अच्छे मुँह आए हैं क्योंकि उनका वेट लॉस का जो चाट है वो डाउन जा रहा है और वो बहुत अच्छे से इंजॉय कर रहे हैं ।

लेकिन डिनर खाने के बाद अक्सर लोगों को भूख लग जाती है कम से कम दो या तीन घंटे के बाद ।

लेकिन ये राइट टाइम फॅमिली आप लोगों का मेरी डीप लोटी लेने का डी ब्लोट यानि कि जो भी भुलावा जो भी आपको ऐसा लग रहा है कि भरा भरा सा फील हो रहा है उन सब चीजों से निजात दिलाने के लिए इसको लेकर नींद भी अच्छी आती है और ये बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव भी है ।

आइए जल्दी से मेरे किचिन में ये वाली सीक्रिट ट्रॅफी आप सबके साथ शेयर कर रही हूँ ।

इस मजेदार डी बलोटी को बनाने के लिए सबसे पहले हम लेंगे डेढ ग्लाॅस तक पानी एक्सॅन में अब हम डाल देंगे चाय के बर्तन में कद्दूकस करी हुई अदरक इसको अच्छे से दो से तीन मिनट तक हमने इसको उबालना है ।

फिर हम फ्लेम को बंद करने के बाद इसके अंदर डाल देंगे ।

पुदीने की पत्तियां पुदीने की पत्तियों को दो से तीन मिनट लिए रखेंगे और छान के पी लीजियेगा ।

गरमा गरम तो अब ये पूरे दिन का डाॅन जिसके अंदर मैंने आपको बहुत सारी वॅार डिनर में इसी को अपने पूरे महीने फॉलो करना है ।

फॅमिली करते हुए अब फाइनल ली पतले हो ही जाइए क्योंकि अब पतले नहीं हुए तो तब तो मैं मिलूँगी आपको और बडे सारे एक्साइटिंग विडीओ के साथ में तब तक के लिए टेक