Intermittent Fasting _ How To Lose Weight Fast _ Fat Loss _ How It Works-Hindi _ Dr.Shikha Singh

इंटर ॅ बहुत ही ज्यादा पाँच यलर डाइट प्लान है ।

आजकल और बहुत सारे लोगों को इसपे कॅर इटी नहीं है ।

बहुत सारे डाउट है ।

तो आज के इस विडियो में बिल्कुल सिंपल लैंग्वेज में बात करेंगे ।

इंटर्न ऍम में क्या होता है , कैसे करना है सारे डाउट्स आपके क्लीन करुँगी और आपकी सारी कन्फ्यूजिंग दूर करुँगी ऍम डॉक्टर शिखा और आज के विडियो में हम बात करेंगे इंटर माॅस् टिंग के बारे में ।

पहले भी मेरे चैनल पे इंटर माॅस् टिंग की एक विडियो है जो मैंने अपलोड करी थी ।

आप लोगों ने उसे बहुत पसंद करा और बहुत सारे लोगों ने उसको यूस कर के अपना अमेजिंग वेट लॉस भी किया ।

तो उं इंटर माॅस् टिंग आजकल बहुत पॉप्युलर है ।

मेरे पास बहुत सारे कमेंट्स आते हैं कि आप बताइए कि इंटर माॅस् टिंग करना चाहिए कि नहीं करना चाहिए क्या होता है , फॅमिली कैसे करना होता है ?

तो आज के विडियो में बिल्कुल सिंपल लैंग्वेज में मैं आपको बताती हूँ इंटर मॅन है जिसमें एक ईटिंग विंडो होती है और एक फॅस टिंग् होती है ।

ये एक ऐसा डाइट प्लान है जिसमें ये मॅन नहीं करता कि आप क्या खा रहे हैं ।

ये ज्यादा मैटर करता है ।

की आप कब खा रहे हैं लेकिन अगर आप अपनी ईटिंग विंडो में हेल्दी खाते हैं तो वो आपके वेट लॉस में आपका हेल्प करती है ।

इन टमॅटो तरीके से हो सकती है तो सिक्सटीन टोएट्स या फिर फोर्टी ॅ सिक्स मुँह एट जो इंटर माॅस् टिंग है उसमें सिक्सटीन और की फॅस टिंग होती है और एट मुँह की ईटिंग विंडो होती है ।

और जो फोर्टी ऍन है उसमें फोर्टी नौं फॅस टिंग विंडो होता है और ऍम की ईटिंग विंडो होती है ।

तो आज के विडियो में हम जिस इंटर माॅस् टिंग की बात करेंगे वो है फोर टीन ॅ स्टिंग इसमें हमारी फोर्टी नौं की फॅस टिंग रहेगी और ऍफ का हमारा ईटिंग विंडो रहेगा ।

फोर्टी नौं की फॅस टिंग जो है वो मोस्टली हमारी स्लीपिंग में चली जाएगी ।

इळाके हमारी स्लीपिंग होगी और जो हमारी ईटिंग विंडो होगी वो मोस्टली हमारी मोर्निंग से लेके ईवनिंग पाँचवी दे में होगा तो हमेशा मैं जैसे आपको बताती हूँ कि आपको कभी भी अपने को ईमेल स्किप नहीं करने , उसी तरीके से आपको इंटर माॅस् टिंग में भी कोई भी मेल स्किप नहीं करने बहुत सारे लोग इंटर माॅस् टिंग में ब्लॅक फस्ट को स्किप कर देते हैं ।

कम्प्लीटली इस टाइप लाइन में मैं आपको वो एडवाइस नहीं करुँगी ।

हम अपना ब्लॅक जरूर लेंगे लेकिन ब्लॅक फस्ट जो होगा वो हमारा थोडा सा कम फॅमिली लेट होगा और डिनर हमारा थोडा सा जल्दी होगा ।

जैसे मैं हमेशा आपको बताती हूँ क्योंकि इसमें हम इंटर माॅस् टिंग की बात कर रहे हैं ।

तो सबसे पहले कोई भी डाइट प्लान जब आप शुरू करते हो तो आपको कुछ चीजें जो ध्यान रखने के लिए मैं बोलती हूँ वही चीजें मैं आपको इस टाइप लाइन के साथ भी बता रही हूँ ।

हमेशा आप ध्यान रखिये कि किसी भी डाइट प्लान इनके साथ आपको अब अपनी मुँह जरूर पूरी करनी है और अगर इंटर माॅस् टिंग के टाइम पर आप अपनी फॅमिली पूरी करते हैं तो आपके लिए ज्यादा बेनिफिट रहता है क्योंकि आपका आठ घंटे जो होते हैं वो स्लीपिंग में चले जाते हैं तो बहुत ज्यादा आपको भूख नहीं लगती है ।

बहुत ज्यादा आपको क्रेविंग नहीं होती तो कोशिश करिए कि आप अपने एॅफ की स्लीप जरूर इसके साथ भी पूरी करें ।

पानी का इनटेक आपको प्रॉपर रखना है ।

अराउंड थ्री टू थ्री पॉइंट फाइव लीटर वॉटर आपको जरूर लेना है ।

पूरे दिन में अपने आपको वो ऍम हाइड्रेटिड रखना है और जो आपकी फॅस टिंग विंडो होती है उसमें आप किसी भी तरीके की लिक्विड यूस कर सकते हैं ।

जैसे कि ग्रीन टी , लॅा वॉटर कोई भी डीटॉक्स ड्रिंग्स कोई भी हमारी स्पाइस इस टी आप यूस कर सकते हैं ।

ब्लॅक कॉफी ब्लॅक टी लेकिन आप मिल्क या लस्सी , छाछ इस तरीके की चीजें जो है वो इंटर माॅस् टिंग में नहीं उस कर सकते जो आपकी फॅस टिंग विंडो होती है ।

कोशिश करिए कि आप स्ट्रेस जो है वो बहुत कम रखिये ।

अगर स्ट्रेस आप लेते हैं तो आपका वेट लॉस जो है वो नहीं हो पाता ।

कोशिश करिए कि स्ट्रेस बिल्कुल ना लें ।

डेली अपना वेट चेक करने की आप हैबिट रखिये ।

किसी भी डाइट ऍम के साथ भी वो बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है ।

एक बहुत इंपॉर्टेंट चीज जो आपको ध्यान रखनी है की अगर आप डाइबिटिक है या डाइबीटीज ऍन ले रहे हैं या आपको कोई बहुत स्माॅल प्रॉब्लम है तो आप इस तरीके के डाॅॅ ना यूस करें ।

ये जो डाइट प्लान है वो किस तरीके से वर्क करता है ।

हमारी बॉडी में ग्लूकोस का मुँह होता है ।

हमारे लिवर में ग्लाइकोजेन के फॉर्म में तो हमारी बॉडी जब हम फॅस करते हैं तो उसको यूस कर लेती है और उसके बाद हमारी बडी फॅमिली है इसलिए हमारी बॉडी में फॅस होता है ।

इसीलिए इंटर माॅस् टिंग जो है वो फॅस के लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव है ।

तो शुरू करते हैं आज का डाइट प्लान ।

सबसे पहले शुरू करते है मोर्निंग ड्रिंक के साथ मोर्निंग रिंग जो इस टाइप लाइन के साथ आप लेंगे वो समय राॅबिन थर्टी के आस पास अपनी मोर्निंग ड्रिंक लेंगे और मोर्निंग ड्रिंक में जो मैं आपको दे रही हूँ वो है हमारा बेसन ।

ऍन वॉटर कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती बेसिल ऍन वॉटर बनाने के लिए सबसे पहले ग्लास में हम वन स्पून , बेसल सीड या सब जा सीट डाल देंगे ।

ये बेसल सीड है इसको मैं क्लास में डाल दूंगी और इसको हम सोक करेंगे ।

पानी में तो यहाँ पे मैं ग्लाॅस को फिल कर दूंगी ।

पानी से पूरा ग्लास हम फिल कर देंगे ।

अब इसको हम रख देंगे ।

पॅन मिनिट के लिए छोड देंगे ।

अराउंड ऍन मिनिट्स हो गए हैं और जो हमारे बेसन सीट है वो बहुत अच्छे से फूल गए हैं ।

उन्होंने सारा पानी सोख कर लिया है ।

पूरे स्टाॅल हो गए हैं ।

आप देख रहे हो अब इसके अंदर मैं ऍम सुंदर दूंगी ये ऍम डाल रही हूँ ।

मैं इसके अंदर अब इस को मिक्स कर देते हैं ।

हमारा बेसन ऍन वॉटर बिल्कुल रेडी है ।

अर्ली मोर्निंग जब आप बेसल सीट लाॅन्ड्रिंग पीते हैं तो इसके अंदर जो बेसल सीट है क्योंकि वो सारा का सारा पानी सोख कर लेते हैं ।

आपकी बॉडी के अंदर जाके पूरा दिन आपको हाइड्रेटिड रखते हैं ये और जो ऍन हमने इसके अंदर डाला है वो सुबह से जब आप कंस्यूमर करते हो तो आपकी बॉडी को डिटॉक्स कर देता है ।

इसको आप जरूर ट्राई करो तो ये हमारा बेसल ऍन वॉटर अगर आपको ऍन सूट नहीं करता तो आप ऍसे स्किप कर सकते हैं और सिर्फ आप बेसल सीट जो है वो सर ड्रिंक में यूस कर सकते हैं ।

बेसन सीट जो है वो पूरा का पूरा पानी अपने अंदर मुँह कर लेता है और पूरा दिन आपको बहुत ज्यादा ऍम हाइड्रेटिड रखता है ।

तो आप ये यूस कर सकते हैं इंटर मॅन के साथ ।

इसके बाद बात कर लेते हैं ब्लाॅस्ट ब्लॅक फस्ट जो है वो आप अपना एट एट थर्टी के आसपास लेंगे क्योंकि हम इंटर माॅस् टिंग कर रहे हैं और ऍम फस्ट में जो मैं आपको दे रही हूँ वो हमारा मल्टीग्रेन चीला कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ मल्टीग्रेन चीला बनाने के लिए बोल ले लिया है ।

सबसे पहले मैं जॉब का आता यानी हाँ रेफलर डाल रही हूँ ।

इसमें अब मैं डाल रही हूँ जो वर का आता यानी कि सरगम फॉलर , रागी का आटा यानी कि फिंगर मिनिट फ्लर्ट और लॅा में बेसन यानी कि फॅार इसमें से कोई भी आता अगर आपके पास नहीं है तो आप स्किप कर सकते हो ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ जीरा यानी की क्यू मान सीट्स ।

इससे इसका टेस्ट बहुत अच्छा आएगा और ये डाॅन के लिए भी बहुत अच्छा होता है ।

थोडा सा सॉस डाल देंगे ।

इसमें अब थोडा सा फॅमिली पाउडर डाल रही हूँ ।

थोडा सा गरम मसाला , थोडी सी हल्दी यानी कि टरमरिक पाउडर ये जिंजर डाल रही हूँ ।

बहुत फाइनली चाँद जिंजर है ये ग्रीन चिलीज हाँ और थोडे से अन्यन ले लिया मैंने बहुत ही फाइनली चॉप करके अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर दूंगी ।

मैं अब इसमें थोडा थोडा पानी हम डालेंगे और चीले के लिए जैसा हम बेटर बनाते हैं बिल्कुल वैसा बॅाल बनाना है ।

थोडा थोडा पानी टाइम हम डालकर इसको मिक्स करते जाएंगे और इसका एक दिन बॅाल बना लेंगे , जैसा हमें चीले के लिए चाहिए होता है ।

बहुत ज्यादा पतला बैटर नहीं होना चाहिए , ना ही बहुत ज्यादा तिक होना चाहिए ।

देखिये ये इसकी कन्सिस्टेन्सी होनी चाहिए ।

बिल्कुल ऐसा बिल्कुल ऐसी कन्सिस्टेन्सी हमें चाहिए ।

अब यहाँ पे ऍन ले लिया है उसको मैंने गैस के ऊपर रख दिया है ।

उसके ऊपर मैं ब्रश से ऑइल लगा रही हूँ ।

बहुत ही कम ऑइल लगाना है बिलकुल स्प्रे करके या ब्रश से ।

इसके ऊपर मैंने ऑइल लगा दिया है ।

अब यहाँ पे जो हमारा बॅाय है उसको मैं ॅ कर दूंगी तो मैंने यहाँ पे एक लाडल दूसरा ॅ और ये थोडा सा और मैं डाल रही हूँ ।

अब इसको बहुत अच्छे से हम स्पॅाट देंगे और एक दम राउंड चीला बना देंगे ।

हम बहुत ही सुंदर कोई भी इसको बना सकता है ।

अगर आपको रोटी बनानी नहीं आती है तो चीला आप बहुत ईजी गली बना सकते हैं ।

अगर मल्टीग्रेन फ्लोअर की रोटी आप नहीं बना सकते तो चीला बनाइये ।

बहुत ज्यादा ईजी है , उसको कोई भी बना सकता है और बहुत विक्ली बन के रेडी हो जाता है ये ।

इसका बेटर आप रात को बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और उसके बाद सुबह इसको बनाने में सिर्फ टू मिनट्स लगते हैं ।

एक साइड से बहुत अच्छे से कुछ हो गया है ।

इसको फ्लिप कर दिया है हमने दूसरे साइड से भी इसको देख लेते हैं ।

हम बहुत अच्छे से कुक हो गया ।

इस को सर्व कर देते हैं ।

सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी है ।

इस साइड के एक या दो चिल्ला आप अपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

इसको मैंने यहाँ पे दही के साथ सर्व किया है ।

आप इसको चटनी के साथ भी खा सकते हैं या किसी सब्जी के साथ भी खा सकते हैं ।

ये आपको बहुत ही सूपर वेट लॉस तो देगी ही देगी और साथ में ये बहुत ही ज्यादा नू ट्रिक्स इस है क्योंकि इसके अंदर हमने चार मुँह यानी की चार आटे मिलाये हैं जो कि बहुत ही ज्यादा ॅ है तो ये हमारा मल्टिग्रेन चेला ।

ऐसे एक या दो चीजें बहुत ही गाली आप ले सकते हैं ।

या तो वन कप मिल्क ऍफ का कर्ड के साथ मल्टिग्रेन चीला जो होता है वो बहुत देर तक आपको फुल रखता है ।

हाइट फाइबर होता है इंटरनॅशनल आप ईटिंग विंडो में हेल्थी चीजें खाते हैं जो आपको बहुत देर तक फुल रखती है ।

ऐसी चीजें खाते हैं तो आपको बहुत अच्छा वेट लॉस फॅस होता है ।

अगर आप मल्टिग्रेन चीला नहीं खाना चाहते हो तो आप रागी रोटी खा सकते हैं ।

मेरे चैनल पे रागी रोटी की रेसिपी है ।

ये भी बहुत हाइ फाइबर होती है और कंप्लेक्स कम होती है ।

बहुत देर तक आपको फुल रखती है ।

बहुत जल्दी आपको भूख नहीं लगने देती ।

इसके साथ आप कोई भी सब्जी या चटनी खा सकते हैं ।

अगर आप ये नहीं खाना चाहते हैं तो मेरे ॅ है ।

इसमें से कोई भी एक रेसिपी आप चूस कर सकते हैं ।

पूरे हफ्ते आप बदल बदल कर ऍम यूस कर सकते हैं ।

ओट्स भी जो होता है वो बहुत हाइ इन फाइबर होता है ।

हाई इन प्रोटीन होता है तो आप को बहुत अच्छे से फूल रखता है और आपको जो जल्दी से भूख नहीं लगने देता , आपको बहुत अच्छा वेट लॉस देता है ।

अगर आप ये नहीं खाना चाहते हैं तो मेरे चैनल पे ब्राउन राइस पुलाओ की रेसिपी है ।

आप जा के देख सकते हैं ।

ये भी ॅ गाँव है और बहुत देर तक आपको फुल रखता है क्योंकि हाइट फाइबर होता है ।

अगर आप नाॅन है तो मेरे चैनल पे चिकिन पुलाओ की रेसिपी आप ये भी खा सकते हैं ये यूस कर सकते हैं इस डाइट लाइन में हमारे ब्लॅक फस्ट में तो ब्लॅक फस्ट आप अपना एट एट थर्टी के आसपास ले लीजिए और उसके बाद अपना मिड मोर्निंग लीजिये अराउंड ॅ थर्टी के आसपास बिड मोर्निंग ऍफ में आपने कोई भी एक फ्रूट लेना है सीजनल फ्रूट लेना है आपके कंट्री में आप के एरिया में जो लोकल ई फ्रूट अवेलेबल है , जो फॅस है , सस्ता है , सीजनल है वैसा एक फ्रूट आप अपने मिड मोर्निंग कॅन्सर्ट ई के आसपास ले लीजिए ।

इसके बाद बात कर लेते है लंच की लंच कोशिश करिए आप वन टू टू के आसपास ले लीजिए , कोई भी डाइट फॅालो करते हैं ।

अगर आप टाइमली अपना खाना खाते हैं तो वो डाइट आपकी बॉडी पे बहुत अच्छे से वर्क करता है ।

तो कोशिश करिए कि आप अपने सारे मील जो है वो बिल्कुल टाइम लीजिये और स्पॅाट हैं ।

जहाँ पे आपकी जो ईटिंग विंडो है वो फिक्स है तो आपको बहुत ध्यान रखना है आपने टाइमिंग का तभी वो इंटर माॅस् टिंग की आपका जो डाइट प्लान है वो आपके ऊपर अच्छे से वर्क करेगा तो लंच में जो मैं आपको दे रही हूँ वो है हमारा मटर चाट ।

कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती अपनी मटर चाट बनाने के लिए ।

सबसे पहले मैंने कुकर ले लिया है और ये है हमारे हाइट पीस यानी कि सूखे हुए मटर और इससे बनाएंगे हम अपने मटर चाट ।

आपने छोले कुलचे तो खाए होंगे ये वही वाले मटर है ।

आज हम इसका बहुत ही एक हेल्दी वर्शन बनाएंगे और बहुत ही टेस्टी होगा ।

बहुत क्विक ली बन के रेडी हो जाएगा तो सबसे पहले इसको मैंने बहुत अच्छे से वॉश कर दिया था और इसको मैंने ओवर नाइट सो कर दिया है ।

आप इसको जब ओवर नाइट शोक कर देंगे ना तो ये बहुत ही ज्यादा जूसी बनते हैं ।

तो इसको आप सोच जरूर करियेगा लेकिन अगर बहुत ज्यादा टाइम नहीं होता तो लीस्ट फोर और के लिए आप इसको जरूर सो करना ।

नहीं तो ये बहुत ज्यादा ड्राइ बनते हैं ।

अब इसको मैंने कुकर में डाल दिया है ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ थोडा सॉल्ट सॉल्ट ।

इस वक्त पे अगर आप इसमें डाल दोगे तो सॉल्ट इसके अंदर तक चला जाएगा और उसका टेस्ट बहुत ज्यादा अच्छा हो जाएगा ।

अब इसके अंदर डाल देंगे पानी जिससे कि ये बहुत अच्छे से डिप हो जाए पानी के अंदर और उसके बाद हमें इसे विसल लगवाने हैं ।

तो ये कुकर की लीड लगा दी मैंने और इसको हम अराउंड फाइव सिक्स मुँह आने तक हम इसको कुक कर लेंगे और उसके बाद जब इसकी स्टीम निकल जाएगी तब हम अपना कुकर जो है वो ओपन करेंगे ।

अब इसमें फाइव सिक्स मुँह आ गई हैं और स्टीम अपने आप इसमें से निकल गई है ।

अब हम कुकर की लिड खोल देते हैं और चेक कर लेते हैं कि मटर हमारे कुक हो गए हैं कि नहीं ।

आप देखेंगे कि इसमें ये मटर जो है वो अलग हो जायेंगे और उसका छिलका जो है वो अलग हो जायेगा ।

और बहुत अच्छे से ये कुक हो चुके है सॉफ्ट हो जायेंगे एकदम तो इसको हम ट्रेन कर लेते हैं और उसको छानकर हम कुकर से निकाल लेते हैं और ये कुछ ऐसे देखेंगे अगर आपको लगता है की फाइव सिक्स मुँह में भी ये कुक नहीं हुए हैं तो आप इसको कुछ और भी लगवा के इसको अच्छे से सॉफ्ट कर लेना अब यहाँ पे मैं एक बार बोल ले रही हूँ ।

बोल के अंदर मैं ये मटर डाल रही हूँ ।

ये अराउंड हाॅफ कुक मटर है तो हाँ ऍफ कब कुक मटर ले लिया है मैंने बोल के अंदर अब मैं यहाँ पे डाल दूंगी अन्यन अगर आप अन्यन नहीं खाते हो तो आप स्किप कर सकते हैं ।

बट अगर आप अन्यन खाते हैं तो उस को बिल्कुल भी स्किप मत करना क्योंकि अन्यन का टेस्ट इसमें बहुत ही ज्यादा अमेजिंग आता है ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ टमेटो और ये अराउंड वन टमेटो है अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ क्यों कंबर यानी कि खीरा इसको भी मैंने चॉप कर लिया है अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ ग्रीन चिलीज ओ की हमारा वाइट मिट्टी का सोर्स है और बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगती है मुझे ।

इसलिए मैं इस को हर चीज में डालती हूँ ।

अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ धनिया के पत्ते यानी कॉरी अंडर लीव ।

इससे भी इसका फ्लेवर बहुत अच्छा हो जाता है ।

अब थोडा सा काला नमक डालेंगे ।

इससे तो उसका टेस्ट जो है वो बहुत ही ज्यादा ऍप्स हो जाएगा तो इसमें काला नमक जरूर डालना ।

अगर आपके पास घर पे है तो अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ भुने हुए जीरे का पाउडर यानी कि रोस्टेड ह्यूमन सीट पाउडर अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ फॅमिली पाउडर थोडा सा यहाँ पे धनिया पाउडर यानी कुकरी अंडर सीट्स पाउडर अब यहाँ पे थोडा सा चाट मसाला या आमचूर जो भी आपके पास घर पे उँगली अवेलेबल हो अब इसके अंदर डाल रही हूँ थोडा सा ब्लॅक पाउडर यानी कि काली मिर्च का पाउडर अब यहाँ पे डाल रही हूँ मैं जिंजर जिसको मैंने बहुत फाइनली चॉप कर लिया यानि कि अदरक ये बहुत ही अच्छा डाइजेस्टिव है अब यहाँ पे थोडा सा ऍन जूस डाल देंगे ।

थोडा ज्यादा ऍम जूस डाल देंगे जो मुझे बहुत ज्यादा पसंद है ।

इसके अंदर तो इसको बिलकुल भी मत स्किप करना ।

अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से हम मिक्स कर देंगे ताकि सारी चीजें बहुत यूनिफॉर्म ली ।

एक दूसरे के साथ मिक्स हो जाए सारे स्पाइसिज जो है वो कोट हो जाए ।

मटर के ऊपर और जो भी ऍम हमने यहाँ पे डाला है उन सब चीजों के ऊपर ऍसे सोच सकते हो ।

आप इतना ईजी भी कोई मील ऑप्शन हो सकता है ।

आप लोग मुझे बोलते हो ना कि लाॅस कुकिंग ऑप्शन बताओ जो बहुत जल्दी बन के रेडी हो जाता है तो ये उन में से एक है ।

अगर आप हॉस्टल में रहते हैं , पी ।

डी ।

में रहते हैं या आपको कुकिंग नहीं आती या आपके पास किचिन ॅ बिलिटी नहीं है तो आप ये बहुत ही गली बना सकते हो और ये आपको बहुत ज्यादा टेस्टी लगने वाला है और अमेजिंग वेट लॉस भी देगा ।

आपको तो ये हमारा मटर चार्ट बहुत ही ज्यादा टेस्टी है ।

प्रोटीन रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखियेगा क्योंकि हाइ इन फाइबर होता है तो ये आपने लेना है एक बोल और एक बडे बॅालीवुड के साथ आपको इसे लेना है क्योंकि सॉलिड जो है वो फाइबर होता है ।

आपको कॉन्स्टिपेशन नहीं आने देता , किसी भी डाॅन क्लूड करते हैं तो पहली चीज वो आपके गट को बहुत ज्यादा हेल्दी रखता है ।

आपके डाॅन को बहुत ज्यादा अच्छा रखता है ।

आपकी स्किन को बहुत ज्यादा इंप्रूव करता है और आपको बहुत देर तक फुल रखता है ।

बहुत जल्दी से आपको भूख नहीं लगने देता ।

अगर आप मटर चाट नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पे प्रोटीन ऍफ जाके देख सकते हैं ।

आप ये ले सकते हैं ये भी एक प्रोटीन रिकॅार्ड है ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे कॅापी है कोई भी एक दाल एक बोल आप अपने लंच में ले सकते हैं ।

बदल बदल कर आप इसको यूस कर सकते हैं ।

ये भी बहुत ज्यादा इफेक्टिव है वेट लॉस के लिए अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो लो ब्लॅड ले सकते हैं ।

मेरे कॅापी है आप उसको जाके देख सकते हैं ।

ये भी बहुत ज्यादा टेस्टी है और बहुत देर तक आपको फुल रखता है ।

ये जितनी भी रेसिपी मैंने आपको बताई है लंच के लिए ये सारी की सारी हाइ इन प्रोटीन है ।

तो अगर आप ये रेसिपी यूस करेंगे तो पहली चीज तो ये आपको बहुत देर तक फुल रखेंगी ।

बहुत जल्दी आपको भूख नहीं लगने देंगे ।

ऍम बनाएँगे बहुत ही मजेदार से टिक्का बोडी इसके लिए आपको चाहिए होगा एक किलो मटन या बीस क्यों शेप में आपने कट करना है जिसमें मैंने किया हुआ है एक बडे से बोल में अपने इसको डाल लेना है ताकि मसाले अच्छे से मिक्स कर सके ।

हम लोग सबसे पहले एक चम्मच हल्दी इसमें जा रही है हल्दी बार डाल लेते हैं हम लाल मिर्ची लाल मिर्च दो चम्मच के करीब डाल दो छोटे चम्मच आप अपनी मर्जी से फॅार कम खाई जाती है आपके घर में तो काम ऍम करें एक चम्मच डाल लेते हैं ।

इसमें मॅाडल काफी अच्छा टेस्ट आता है तो उसके नहीं कीजिएगा आप डाल लेते हैं टिक्का मसाला तकरीबन दो छोटे चम्मच के करीब इसमें टिक्का मसाला शामिल कर लिया है ।

हमने नमक डालेंगे एक चम्मच आप अपने घर के हिसाब से नमक डालें ।

इसके अलावा पपाया बॉर्डर डाल रही हूँ ।

तो ये है हमारा ईवनिंग स्नैक इसके उसके बाद बात कर लेते हैं डिनर डिनर जो है वो बिल्कुल टाइम से लीजिए आप अपना अगर आप अपने इंटरनॅशनल तो आपकी जो फॅस टिंग विंडो है वो फोर्टी नौं की होनी चाहिए और ईटिंग विंडो जो है वो आपके ॅ की होनी चाहिए ।

तो ॅ के अंदर अंदर आपको अपनी ईटिंग जो है वो फिनिश करनी है तो अराउंड छह साढे छह बजे के आस पास आप अपना डिनर कर लीजिए ताकि आपकी फॅस टिंग विंडो जो है वो फोर्टी नौं की सक्सेसफुली फिनिश हो तो जो फोर्टी नाॅट होगी उसमें आप कोई भी लिक्विड ले सकते हैं जैसे ग्रीन टी ले सकते हैं ।

ब्लॅक कॉफी ब्लॅक वॉटर या कोई भी हमारी स्पाइसिज वाली टी ले सकते है लेकिन खा नहीं सकते हैं ।

आप तो इसीलिए अपना डिनर जो है वो छह साढे छह तक आपको फिनिश कर देना ।

घोष मिलने के लिए ये तकरीबन आधा चम्मच डाला है मैंने एक प्याली के करीब हम इसमें गाडा दही डाल देंगे ।

अब इस सब को अच्छे से मिक्स करेंगे हाथों की मदद से ताकि जो हमारे मसाला है वो अच्छे से बोटियों में मिक्स हो जाए और इसे मिक्स करने के बाद आपने क्या करना है ?

एक घंटे तक कॅश देना है ताकि सारी बोटियों में मसाला अच्छे से जस्ट हो जाए और एक घंटे बाद आपने एक प्रेशर कुकर ले लेना है ।

बोटियां काफी अच्छे से गलती है ना ?

प्रेशर कुकर के अंदर कम टाइम वेस्ट होता है तो आपने इसको प्रेशर कुकर में ही पहले गलाना है , लेकिन टेस्ट में कोई फर्क नहीं आएगा ।

बनेगी एकदम टिक्का स्टाइल ही तो इस चीज से नहीं घबराएगा कि प्रेशर कुकर में बनाएंगे तो इसका क्या होगा ?

अब क्या करेंगे ?

पानी डालेंगे पानी बोटियों से एक इंच ऊपर आ जाए ।

आपने इतना ही पानी डालना बस ये हिसाब रखें ।

अब आपने क्या करना है ?

प्रेशर कुकर को बंद कर लेना है तो पॅाल आने से ये फायदा होगा ।

बोटियां आपकी जूसी रहेंगी और बहुत ही नर्म बनेगी ।

खाने में भी मजा आएगा ।

तकरीबन आपने इसे आधा घंटा स्टीम लेनी है ।

लाल मिर्च तकरीबन एक चम्मच के करीब इसके अलावा डालेंगे बार्बी क्यू मसाला दो चम्मच के करीब ये दो छोटे चम्मच है तो आप अपनी मर्जी से फॅार अब डालेंगे नमक एक चम्मच के करीब मसाला हमने ये दोबारा इसलिए बनाया ताकि अगर हम ये स्टार्टर भी बोटियां सर्व करें तो आप इसी दही के साथ रोटी के साथ भी सर्व कर सकते हैं तो ये बहुत ही मजेदार बनती है ।

आपने जरूर ट्राई करना है बहुत ही कम में आपका एक मजेदार सा खाना तैयार हो जाएगा ।

तो आपने इसे जरूर ट्राई करना है और मुझे बताइएगा आपका कैसा बना दो डाल लेते हैं विनिगर या फिर ॅ जो भी अवेलेबल है वो डालिए इससे कोई फर्क नहीं पडता ।

टेस्ट बिलकुल सेम आता है अच्छे से मिक्स कॅाल नहीं है तो सब्स्क्राइब करें ।

सब्स्क्राइब के बाद छोटा सा एक बॉल आइकन होता है उसे प्रेस किया करे ताकि जैसे मैं वीडियो अपलोड करूँ , आपको नोटिफिकेशिन आए और आप मेरी ऍम कर सके ।

फाइनली चॉप टमेटो जिसके अंदर लाइकोपीन बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है ।

अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ फाइनल ऍम आप यहाँ पे कोई भी बॅाल यूस कर सकते हो जो आप के घर में उँगली अवेलेबल है थोडा सा सॉल्ट डाल देंगे यहाँ पे सॉल्ट बहुत ज्यादा हम इसमें नहीं डालेंगे सारी चीजों को बहुत अच्छे से हमें मिक्स करना है और थोडा सा हमें सॉर्टी कर लेना है तो ये ऍम हमारी थोडी थोडी कुक हो गई हैं अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ थोडा सा पानी और इस को अच्छे से मिक्स कर देंगे हम अब ये सारी चीजें बहुत अच्छे से मिक्स हो गई हैं ।

अब थोडा सा इसमें हम ब्लॅक पाउडर या काली मिर्च का पाउडर डाल देंगे जो हमारे सूप के टेस्ट को बहुत ज्यादा ऍप्स कर देगा और जो एंटीऑक्सिडेंट रिच होता है अब यहाँ पे मैं डाल रही धनिया के पत्ते या फिर कोरिएंडर लीव्स जिससे हमारे सूप का फ्लेवर बहुत अच्छा हो जाएगा ।

यहाँ पे हम इसे तकरीबन पाँच मिनट बुनेंगे ताकि हमने जो मसाला बनाया था वो और बोटियों का मसाला आपस में मिक्स हो जाये और इन दोनों का टेस्ट सेम हो जाए ।

क्योंकि ये बहुत ही टेस्टी स्पाइसी बनने वाली है तो मुझे तो बहुत ज्यादा भूक लगने लगी है तो लेकिन अभी इसमें एक और फॅस बाकी है जो की है कोयला रखने का ।

आपने एक रोटी का टुकडा या फिर किसी भी चीज में आप चाहे तो रख सकते हैं ।

रोटी बेस्ट होता तो आप वही लिया करें ।

कोयले को चूल्हे पे अच्छे से गर्म कर लें ।

गर्म करने के बाद जब उसमें से धुआं उठने लगे तो आपने क्या करना है उसे डाल लेना है ।

इस कडाई में कढाई के ऊपर कोयला डालने के बाद दो चम्मच हम इसमें ऑयल डाल रहे हैं ।

ऑयल डालने से इसका धुआँ जो है डबल हो जाएगा और हमें इसे धोनी देनी है लेकिन चूल्हा बंद करके चूल्हा बंद करके अब इसे आपने दस मिनट धोनी देनी है ।

ऍम अदरक और हरी मिर्च से करेंगे और मैं आपको जरूर दिखाउंगी की ये वो टी कितनी गल चुकी है तो जरूर ट्राई कीजियेगा लीजिए हमारी तो टिका बोटी तैयार है ।

विडियो पसंद आए तो लाइफ जरूर ॅ ।

इसमें से कोई भी एक डिनर रेसिपी आप पिक करके ऍम के साथ यूस कर सकते हैं ।

बहुत सारे ऑप्शन मैंने आपको दे दी ऍम है तो अपनी चॉइस के हिसाब से कोई भी आप एक रेसिपी पिक करके आपने डिनर में ले सकते हैं और अपना अम्मी फॅस कर सकते हैं ।

लेकिन आपको जो चीज ध्यान रखनी है वो ये कि आपका डिनर जो है वो छह साढे छह तक कम्पलीट हो जाना चाहिए ।

इसके बाद बात कर लेते हैं नाइट ड्रिंक की नाइट किंग जो है आप अपनी नाइन नाइन थर्टी के आसपास ले लीजिए नई ड्रिंक में जो मैं आपको इंटर माॅस् टिंग के साथ दे रही हूँ वो हमारी आँटी क्योंकि ये डाॅन के लिए बहुत ज्यादा अच्छी होती है ।

बहुत अच्छे से आपके खाने को डाइजेस्ट कर देगी तो सबसे पहले चलते हैं मेरे किचिन में और देखते हैं कि मैं अपनी किस तरीके से बनाती हूँ मुँह लाइट ड्रिंक बना रही हूँ यहाँ पे मैं जीरा टी मैंने फॅस पे रख दिया है उसमें पानी डाल देंगे हम अब इसमें मैं डाल दूंगी थोडा सा जीरा ।

अब इसको लीड लगा कर हम बॉइल आने देंगे ।

अब ये बॉइल हो चुका है ।

बहुत अच्छे से इसको छान लेंगे हम और एक ग्लाॅस हमने गरम गरम पीना है अस् नाइट्रिक ये ऍम तो गाइड ये हमारी नाइट ड्रिंक नाइट ड्रिंक अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आसपास आप लेकर कोशिश करिए ऍम थर्टी के आसपास आप सो जाइये ।

अगर आप आठ घंटे की नींद पूरी करेंगे तो ये डाइट प्लान आपके लिए बहुत ज्यादा इफेक्टिव होगा और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस फॅस देगा ।

कभी भी आप इंटर माॅस् टिंग डाइट करते हैं तो मेरे हिसाब से जो फोर्टी ॅ स्टिंग है वो थोडा ईजी रहती है करने के लिए क्योंकि इसमें हमारी फॅमिली बहुत ज्यादा बडी नहीं होती तो हमें बहुत ज्यादा क्रेविंग नहीं होती ।

खाने की बहुत ज्यादा भूख नहीं लगी होती तो ये थोडा सा ईजी रहती है करने के लिए ऍफ भी है तो आप इस से शुरू कर सकते हैं और उसको ट्राइ कर सकते हैं और ये आपको अमेजिंग मुँह भी देगी ।

तो गाइड अगर आज की मेरी विडियो अच्छी लगी हो , आपको पसंद आयी हो , आपके लिए हॅाल रही हो तो उसको लाइक जरूर करियेगा ऍम अगर आपको मेरी विडियो अच्छी लग रही है तो मेरे चैनल को सब्सक्राइब करिए क्योंकि ऐसी बहुत सारी अमेजिंग विडीओ मैं आपके लिए लेके आती रहती हूँ और आप मुझे इतना प्यार देते हैं इतना सपोर्ट करते हैं ।

फॅस तो आप मेरी विडियो को अपने फॅमिली को जरूर ॅ करिए ।

उनको भी इससे बहुत फायदा होगा ।

अगर आप इंस्टग्राम पे हैं तो वहाँ पर मुझे जरूर फेलो करिए क्योंकि मैं वहाँ पे शेर करती रहती हूँ आपसे आपने बहुत सारे क्लाइंट्स के पिक्चर ॅ पिक्चर ऍम एशिन पिक्चर जो आपको बहुत ज्यादा मोटिवेट करते हैं , मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में तब तक स्टाॅफ