Lose upto 5 kg in 1 month- My full day Diet Plan _ By GunjanShouts

अगर मुझसे पूछे ना कि मैंने तीन महीने में ये बीस किलो वेट लूज कैसे किया तो मेरे पास बताने के लिए सारी टिप्स होंगी ।

बट उस पूरी लिस्ट में नंबर वन पे एक चीज होगी और वो है प्रोटीन रिच डाइट और इस प्रोटीन डाइट से जब मुझे इतना बेनिफिट मिला तो मैंने इस प्रोटीन के बारे में पढना शुरू किया ।

खूब सारी रीसर्च करी और अपनी बहुत सारी विडियो में आपको इस प्रोटीन के बारे में बताया ।

प्रोटीन वेट लॉस मेरी हेल्प नहीं करेगा मोर प्रोटीन , प्रोटीन हमारे ऍम प्रोटीन हमारे लिए इंपॉर्टेंट है , ये हम सब जानते हैं ।

बट वेट लूज करने के लिए कितना लेना है , कैसे लेना है , कब लेना है , क्यों लेना है इन सब कॅन्सर्ट देने के लिए मैं आज आपके साथ अपना वनडे डाॅॅ करने जा रही हूँ ।

ये बारह सौ कॅश इस है होम बेस्ट फूड है तो फॅमिली है , प्रोटीन रिच है और आपको बेट लॉस में बहुत बहुत हेल्प करेगा ।

ऍम प्रोटीन बहुत सारे मुँह , बट ऍम अपनी प्रोटीन रिक्वायरमेंट कैसे पूरी करनी है वो आज हम इस विडियो में देखते हैं ।

तो आज की विडियो में नॉलेज के साथ साथ मैं आपके साथ ॅ भी शेर करने वाली हूँ और बीच बीच में कुछ इंट्रेस्टिंग ॅ तो चलो शुरू करते हैं ब्लॅक में हम बनाएँगे ऍप्स उपमा इससे बनाना बहुत ही ईजी है ।

उच्च उपमा बनाने के लिए मैं एक कप रोल्ड स्पोर्ट्स को रोस्ट कर रही हूँ ।

उसके बाद सेम कढाई में एक चम्मच घी डालके , उसमें जीरा , राई एक चम्मच चने की दाल , ऍम डालके पकाएंगे फिर इसमें अन्यन डालेंगे और बाकी की सारी ग्रीन ॅ ।

जो भी आपको पसंद है जैसे कि कॅर मटर ॅ और अब इसको थोडा सा पका के ।

इसमें हम बेसिक मसाले डालेंगे लाइक ऍम हल्दी ।

इसके अलावा आप इसके अंदर फॅमिली पाउडर भी डाल सकते हो , धनिया पाउडर भी डाल सकते हो ।

जो मसाला आपको पसंद है वो ऍम किसको पकाने के लिए इसमें थोडा सा पानी डाल के इसको फाइव मिनट्स के लिए कवर करके रख सकते हैं और इसके बाद हम इसमें दो कटोरी पानी डालेंगे ।

ॅ एक कप रोस्ट किए हुए ओट्स डालेंगे और बस इसको एक अच्छा सा मिक्स देख के इसको फाइव मिनट्स के लिए कवर करके रख दो ।

ॅ हमारा ओट्स , उपमा और इस एक कटोरी ओट्स उपमा में है ।

अराउंड टूट ॅ प्रोटीन , मुँह इडली ग्रेट जॉॅब और क्योंकि ये ऍम प्रोटीन है तो इसको वीगन या फिर फॅार इन लोग भी गाली खा सकते हैं ।

इसकी जगह आप भी ले सकते हो क्योंकि उसमें भी अब प्रोक्सिमिटी सेम अमाउंट प्रोटीन होता है और उसकी न्यूट्रीशिन वैल्यू की वजह से उसको उस ऊपर फट भी कहते हैं ।

फॅमिली खाया जाता बल्कि बाहर भी खाया जाता है ।

हाँ ऍम करते हैं ताकि उनको स्पेस में न्यूट्रीशिन की डिफिशिएंसी ना हो ।

ऍम सो माइ प्री वर्क काॅमन बटर जिसकी जाॅन बटर भी ले सकते ।

और गजब के कॉम्बिनेशन के बारे में मैंने अपनी पिछली विडियो में भी आपको बताया था मुँह फॅालो ।

इस प्लेट में वन फोर्टी ऍम ऍफ प्रोटीन है इसकी जगह पे यू कॅाल , रीप्लेस मिंट फॉर ब्लॅक कॉफी क्योंकि ॅ आपको उतनी ही देता है जितनी की एक कप ब्लॅक ।

अगर आपको कॅश फ्रीकिक चाहिए तो पाल का ये मुँह वर्कआउट हो गया ।

अब क्या ?

अब पोस्ट वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट के लिए मैं लूंगी प्रोटीन शेक उसके लिए ॅ बेस्ट सोये प्रोटीन जिसके स्कूल में है वन हंड्रेड ॅ ।

प्रोटीन की इस क्वॉन्टिटी को अदर वाइॅन् पूरा कर पाना थोडा मुश्किल है क्योंकि उस केस में मैं काफी सारा खाना लेना पडेगा जिसकी वजह से टोटल कॅश भी बढ जायेंगे और यही रोल होता है प्रोटीन सप्लीमेंट्स का मतलब कि प्रोटीन के सोर सुंदर प्रोटीन ॅ करके पाउडर फॉर्म में आपको देना ।

बाॅन की सप्लिमेंट ही आपका प्राइमरी सोर्स हो गया और प्राइमरी सोर्स प्रोटीन शुड बी फ्ूड ऑलवेज उं ।

इसको बनाने के लिए मैं एक स्कूल प्रोटीन पाउडर डाल रही हूँ ।

उसके बाद ये फ्री वर्कआउट का बचा हुआ ऍम वॉटर ऑल सो गाइड क्योंकि प्रोटीन सप्लीमेंट्स के इतने बेनिफिट होते हैं तो इसीलिए इसकी डाॅन भी ज्यादा है और जिस चीज की मार्किट में डाॅ होती है उसकी अडल्ट्रेशन भी की जाती है ।

तो इंपॉर्टेंट की आप जो भी सप्लिमेंट ले रहे हो वो ॅ अकॉर्डिंग तो दिस कंपनी डिसप्ले मिंट मुँह पार्टी ऍन होने पे कोई डाउट नहीं और क्योंकि कम्प्लीटली अन फ्लेवर्ड है ।

इसमें कोई पॅाजीटिव फिलर शुगर या फ्लेवर नहीं है तो आप इसमें अपनी मर्जी का कोई भी फ्लेवर ॅ कर सकते हो ।

ॅ जैसे मैंने इसमें ऍम डाला तो मुँह प्रोटीन फॅस प्रोटीन तो इसलिए ये वीगन या फॅार इन लोगों के लिए भी पाॅलिस है जिसे आप या तो इस तरह डॅडी फॉर्म में ले सकते हो या फिर आप इसे रोटी इडली ऍर में मिक्स करके भी यूस कर सकते हो ।

इस तर हाँ इसको कंस ऊम करना और भी ज्यादा ईजी हो जाएगा ।

ॅ प्रोटीन रिच रोटी इस प्रोटीन कोकन सूम करने से ना ऍफ मिलेगी बल्कि मुँह गुड फॉर हाँ ॅ साथ में पिगमेंटेशन कोरिडोर्स करने में भी हेल्प करता है और इसका लिंक मैं डिस्क्रिप्शन फॅमिली प्रोटीन को आप सुबह शाम कभी भी ले सकते हो ।

बट इसको लेने का ॅ वर्कआउट है क्योंकि उस समय आपकी मसल्स को रिकवरी के लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है ।

और अब हम मिलते हैं लंच पे ऍम की मैं क्या बना रही हूँ ये एक डेरी बेस्ट प्रोटीन का ॅ सोर्स है ।

अगर गैस कर सकते हो तो जल्दी ॅ में बताओ मैंने कढाई में डाला है एक चम्मच बटर उसमें जीरा ॅ गार्लिक उसके बाद ऍम टमेटो ।

अब इसके ऊपर से सॉल्ट ऍन हल्दी , ॅ पाउडर और अब हम इस को अच्छे से मिक्स करके इसमें डालेंगे क्रस्ट पनीर तो हम बना रहे हैं पनीर बुर्जी अब इस को अच्छे से मिक्स कर लो और उसके बाद इसके ऊपर कोरी अंडर डाल दो ऍम जिसमें है एक कटोरी पनीर बुर्जी , दो चपाती और साथ में बटर मिल्क और इस पूरे मील में डिसाइड ॅ और प्रोटीन हुआ सिस्टीन पॉइंट फाइव ऍम दोनों ही प्रोटीन के डेली बेस्ट सोर्सिग है ।

बट जो कर्ड से बनाया ॅ करता है तो इसको आप अपने डेली नौं कर सकते हो ।

ऍम इसमें प्रोटीन के साथ साथ फॅमिली भी ज्यादा होती है ।

तो इसलिए इसको एक लिमिटिड क्वॉन्टिटी में ही खाना चाहिए उसको वाॅल्यूम देने के लिए आप इसके अंदर कोई भी ग्रीन ॅ कर सकते हो जैसे मैंने कि शिमला मिर्च की और एक रोटी में भी ऍफ प्रोटीन के साथ साथ वन ॅ होती है ।

तो अगर ज्यादा रोटी खाएंगे तो टोटल ॅ भी बढ जाएगी ।

तो बेसिकली हमें अपने प्रोटीन ॅ की रेशो को देखना है और वो फूड आइटम मुँह करने है जिसमें प्रोटीन अमाउंट ज्यादा है ।

ये वेट लॉस के लिए भी अच्छा है ।

बट ॅ लिमिट तो हमें एक दिन में कितना प्रोटीन करना चाहिए ये हम जानेंगे ॅ के साथ ऍप्स में हम बना रहे हैं ब्राॅन मिलेंगे मुँह घी या फिर कोकोनट ऑयल या बटर ।

और इसके अलावा प्याज , हरी मिर्च , ॅ इन सब चीजों को हम कढाई में डाल देंगे ।

हमे इन सब चीजों को पकाना नहीं सॉर्ट करना है ।

तो आप ये सारी चीजें एक साथ डाल दो ऍम साथ में ही फ्राॅड थोडा सा चाट मसाला और इसके साथ में डाल रही हूँ एक चम्मच घर की बनी हुई धीरे की चटनी ॅ बढिया मौसम में ये बाहर बैठके खाने में किसको मजा नहीं आता ।

अगर आप भी मेरी तरह मौसम को एन्जॉय कर के खाना पसंद करते हो तो मुझे ऍप्स में जरूर बताना और इस सौ ऍफ में है नाइंटी ॅ प्रोटीन इसकी जगह पे आप चना चाट या फिर मिक्स बीन चाट भी ले सकते हो तो गाइड हम बात कर रहे थे कि हमें एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए ।

ऍम करता मल्टिपल फॅसे जैसे कि आप की एज हाइट ऍम फिटनिस ।

गोल क्या है बट इन जॅनरल अगर हम एक डर की बात करे तो फॅमिली वन गाॅव देर बौडी वेट लेना चाहिए ।

जैसे कि अगर कोई सिक्स टी के जी का है तो उसको ॅ सिक्स टी ग्राॅस लेना चाहिए ।

बट डाॅॅ की अगर कोई एक सौ बीस किलो का है तो उसको एक सौ बीस ग्राम प्रोटीन लेना होगा ।

हाँ इसलिए नहीं तो इसलिए प्रोटीन का इन्टेक कॅालिंग अगर आपको कोई अपना फिटनिस गोल अचीव करना है तो उसके लिए आप किसी एक्स्पर्ट से ही अपने प्रोटीन रिक्वायरमेंट के बारे में पूछो तो सही ऍम गाइड अगर आप वेट लूज या वेट गेन करने के लिए एक ब्लॅक चाहो तो उसके लिए आप मेरे ऍम कर सकते हो जिसके अंदर मेरे सर्टिफाइड ऍम टाइट िशिंग आपको आपके हिसाब से कस्टमाइज डाइट प्लान बना के देंगे ।

ॅ काउंसलिंग कॉल होगी ऍम आॅॅफ सपोर्ट के साथ साथ विडीओ गाइडिड वर्कआउट प्लान भी दिया जाएगा ।

हर दिन बहुत से लोग इस प्रोग्राम ऍम रोल करके अपने फिटनिस गोल अचीव कर पा रहे हैं और मुझे बहुत खुशी है कि मैं उनकी इस जर्नी में कंट्रीब्यूट कर पा रही हूँ ।

अगर आप इस प्रोग्राम का पाँच बनना चाहूँ तो मेरी वेबसाइट् गुंजन आउट डॉट कॉम पे जा सकते हो जिसका लिंक मैं डिस्क्रिप्शन ॅ कर दूँगी और गाइड अब हम मिलते हैं डिनर ऍम मेकिंग ।

छोले की सब्जी ॅ जाने से पहले मैं छोले बॉयल करके गई अब इसको तडका लगाएंगे जिसके लिए मैं एक कढाई में थोडा सा कोकोनट ऑयल ले रही हूँ दिस फॅसा अन्यन ऍम कटी हुई हरी मिर्च और इसको थोडा सा पका के कटा हुआ टमाटर और अब हमारे फेवरिट इंडियन मसाले जैसे कि नमक , लाल मिर्च पाउडर , धनिया पाउडर , काली मिर्च और हल्दी कुक दिस फॉरन अदर टू थ्री मिनट्स ऍम बॉइल छोले इन दिस तडका वी विल नोट ओवर कुक छोले क्योंकि ज्यादा कुक करने से उसकी नाॅक खत्म हो जाती है तो हम थोडा सा ही कुक करेंगे ।

ऑलरेडी बॉइल्ड है और ऍम इसमें हम पानी डाल के उसको अराउंड टू थ्री मिनट्स पकाएंगे ।

ॅ ऍम इसी के साथ रेडी है हमारी डिलिशियस छोले की सब्जी गाइड ।

ये रहा हमारा डिनर जिसमें एक कटोरी छोले और ऍम ड्राइव और इस पूरी प्लेट में टू ऍम प्रोटीन आप छोले की जगह पे , राजमा , लोबिया दाल भी ले सकते हो ।

मुँह इन सब में सेम ॅ होती है और यहाँ पे बारी है एक फॅालो ऍम छोले चने राजमा में और इनके कुछ वर्ष ।

इनमें जमीन आसमान का डिफरेंस होता है क्योंकि ऍम छोले चने में प्रोटीन होता है ।

नाइनटीन ऍम और जब हम इसको पूरी तरह बुक कर देते है तो प्रोटीन तीन से चार ऍम ही रह जाता है ।

तो इसलिए कोशिश करो कि जितना कम खाओ उतना आपके लिए अच्छा ॅ नोटिस की ।

इसी के साथ हमारी ऍम भी पूरी हो गई ।

ॅ सिक्सटी थ्री पॉइंट फाइव ॅ तो अमेजिंग और अगर आपको इसके बाद भी भूख लगती है तो आप सोने से पहले एक कप दूध ले सकते हो मिल कंटेंट ॅ प्रोटीन और मिल्क में जो प्रोटीन होता है वो एक कम्पलीट प्रोटीन होता है ।

मतलब आपकी बॉडी को जो भी ॅ चाहिए होते हैं ।

मिल कंटेंट ऍम आपको आज की विडीओ यूस पर लगी होगी ।

अगर हाँ तो कंजूसी मत करो , लाइक का बटन दबा दो और किस तरह की विडियो देखना चाहोगे , उसके बारे में मुझे ॅ जरूर बताना ।

मेरे से पर्सनल ॅ रहने के आप मुझे इंस्टग्राम पे भी फॉलो कर सकते हो ।

ॅ