7 Best Tips to Gain Weight for Skinny Guys _ How to Gain Weight Fast _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ?

आप सभी लोग एक नया विडियो लेके आपके सामने फिर हाजिर हो और आज के विडियो में हम चर्चा करेंगे वेट गेन के बारे में ।

आॅल दिस बक मुँह मैंने वो जिंदगी जी है , स्टार्टिंग माॅस् फोर्टी टू कॅश ओवर पिरियड टाइम मैंने फिफ्टी के गी वेट गेन किया ।

इसीलिए मैं भलीभांति जानता हूँ कि वेट गेन करना भी उतना ही मुश्किल है जितना कि वेट लूज करना ।

इसीलिए आज की विडियो में मैं आपके साथ डिस्कस करूँगा ।

ऍप्स टो गेम वेट और प्रॉमिस है ।

ये विडियो उन सभी लोगों को बहुत हेल्प करेगा जो कि वेट गेन करने की कोशिश कर रहे हैं ।

स्पेशली बकनर आइए अपना विडियो शुरू करते हैं फॅमिली सर प्लस जिन लोगों को वेट गेन करना है , उन को ये बात समझनी होगी कि जितनी कॅश वो खर्च करते हैं , दिन भर में उससे ज्यादा काॅलर ई उनको खानी पडेगी ।

ॅ टू एक दो तीन दिन नहीं ओवर पिरियड टाइम यानी लंबे समय तक आपको पर्याप्त मात्रा में खाना पडेगा ।

अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं ।

अब एक सवाल है कि कितना काॅलर ईसर प्लस बेसिक ॅ रिक्वायरमेंट एक इंसान की वेरी कर सकती है ।

उसकी हाइट एज आॅडर फिजिकल एक्टिविटी पे बट फिर भी एक रूल है कि जो भी वेट बढाना चाहता है उसको दिन भर में तीन सौ से पाँच सौ ॅ खानी पडेगी ।

तभी वो एक हफ्ते में प्रोक्सिमिटी साढे चार सौ ग्राम के करीब वेट गेन कर पाएगा और जो लोग इससे भी तेजी से वजन बढाना चाहते हैं वो दिन भर में सात सौ से हजार कॅर खा सकते हैं ।

बट इतना ध्यान रखें कि एकदम से बहुत ज्यादा काॅलर ईसर प्लस ना करे ।

पहले आप अपनी बॉडी को यूज होने दे क्योंकि ॅ वैसे वेट गेन करने के लिए आपको एक बालेंस अप्रोच की जरूरत है और एक बात का ध्यान रखें कि फॅमिली सर प्लस के नाम पे आप जंग फूड नहीं खा सकते ।

वजन बढाने के लिए जितनी भी कॅश आप सर प्लस करोगे उसमें आपको हेल्दी ईटिंग रखनी पडेगी ।

बट फॉर शुर अगर आप वजन बढाना चाहते हो तो आपको ज्यादा खाने की आदत डालनी पडेगी ।

ऍफ जो कि वेट गेन करने में आपको मदद करेगी वो है मुँह लो ।

वॉल्यूम फ्ूड लो वॉल्यूम फ्ूड वो फूट होते है जिसमें कम पोर्शन साइड में आपको काफी ज्यादा काॅलर ई मिल जाती है ।

इससे आपको बहुत ज्यादा भी खाना नहीं पडेगा ।

सेम टाइम आपकी डेली काॅलर ईसर प्लस रिक्वायरमेंट भी फुल फिल हो जाएगी ।

अब ज्यादा खुश होने की जरूरत नहीं है ।

लो वैल्यू फ्ूड मीन पि ऍफ बर्गर तो यानी आपको ऐसे फूट आइटम का चयन करना पडेगा जिनसे की आपका वेट गेन तो हो पर डेली न्यूट्रिशनल रिक्वायरमेंट भी फुल फुल हो और आप लो वैल्यू फ्ूड में चूस कर सकते हो ।

ड्राइफ्रूट्स नट बटर , ॅ ऑइल , होल मिल्क , डेरी प्रोडक्ट्स , ॅ , कोकोनट मिल्क ॅ तो इस तरह फॅस फ्ूड को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी वेट गेन की जर्नी थोडा ईजी हो जाती है ।

हर टाइप मैं आप सभी लोगों को देना चाहूँगा ।

लिफ्ट वेट कई बार आप बहुत ज्यादा खाने के चक्कर में अन्य ऍम करने लग जाते हो तो इसलिए ध्यान देना जरूरी है कि जितनी भी कॅश आप एक्स्ट्र खाते हो उसको आपको यूस करना है ।

लीन मसल टिश्यू बनाने के लिए तो खाने के साथ साथ पर्याप्त माँ मात्रा में वर्कआउट करना भी उतना ही इंपॉर्टेंट है ।

और वर्कआउट में आप करोगे स्टाॅक अगर आपको वेट गेन करना है ।

अब मैं आपको सजेस्ट करूँगा कि आपने वर्कआउट कॅाल में आप कंपाउंड मो मिंट को जरूर करें ।

लाइक ब्लॅक थोडा ॅ लिफ्ट करने की कोशिश करें जिसमें आप सिक्स टू ऍम का टार्गिट रखें ।

इन बट ऍम भी थोडा एक्स्ट्र ले सकते है ।

मीन टू टू त्रि मिनिट कार्डिओ पे काम फोकस करे ।

बट सेम टाइम कार्डिओ को इग्नोर नहीं कर सकते क्योंकि वो आपकी हाँ हेल्थ के लिए बहुत अच्छे होते हैं ।

तो यानी आपको हफ्ते में चार सॅान्ग आप को लोपेस कार्डिओ करना चाहिए ।

बट एक बात का आपको ध्यान रखना है की आपको हफ्ते में दो ॅ जरूर रखनी चाहिए ।

जिस दिन आप कोई वर्कआउट नहीं करेंगे क्योंकि वेट गेन करने के लिए रेस्ट करना भी बहुत ज्यादा जरुरी है ।

नॅान हमारा होगा लर्न राइट ईटिंग पॅन सबसे पहले तो आप ये जान लो कि अगर आपको वजन बढाना है तो आपको बार बार खाना पडेगा ।

मीन्स फ्रीक्वेंट मील करनी पडेगी क्योंकि जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हो तो आपकी बौडी स्टोर्ड एनर्जी को यूस कर लेती है जिससे कि आपके वजन बढने की बजाए वजन घटने के चॅू बढ जाते हैं और दिन भर में आपको कम से कम तीन बडी और तीन छोटी स्माॅल करनी पडेगी ।

यानि मिनिमम सिक्स मील अड्डे और हर मील में आपको पोर्श इनसाइड बढाना पडेगा जिसके लिए आप खाने के लिए बडी प्लेट का इस्तेमाल करें ।

कोशिश करें कि आप खाने से पहले पानी ना पिए ।

अपनी पानी की रिक्वायरमेंट को आप बाकी दिन भर में पूरा करने की कोशिश करें ।

खाने की प्लेट में सबसे पहले जगह दे काबोहाइड्रेट को फिर प्रोटीन ॅ अगर आपको वेट गेन करना है और स्नैकिंग के लिए हाइ फॅमिली आइटम का चयन करें जैसे कि ड्राइफ्रूट्स स्मूदी , उं मिल्क शेक , पीनट बटर ऍम और अगर पीनट बटर हाइ प्रोटीन हो तो और भी अच्छा जिसके लिए आप यूस कर सकते हैं ।

पिन टोला का ऑर्गेनिक जॅानी हाइप रोटी ।

पीनट बटर इसको हाई क्वॉलिटी रोस्टेड पीनट से बनाया गया है जिसमें वे प्रोटीन का इस्तेमाल किया गया है जिसको न्यूजीलैंड से इम्पोर्ट किया जाता है ।

हंड्रेड ऍम पीनट बटर में आपको मिलेगा थर्टी फाइव ऍम प्रोटीन वित नो ॅ सॉल्ट तो ये एक बहुत ही अच्छा विकल्प है ।

स्नैकिंग के लिए ॅ टू हंड्रेड पर्सेंट ऍम ये गुड फॅमिली भी एक बहुत अच्छा ऑप्शन है जिसमें आपको प्रोटीन के साथ साथ फाइबर भी मिल जाएगा ।

पिन टोला का हाइ प्रोटीन पीनट बटर यू ऍफ डी अप्रूव्ड है और ये ऑर्गनिक जॅानी फ्लेवर बहुत ही यमी ॅ डिलिशियस है ।

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में आपको लिंक दिया गया है ।

क्लिक करके प्रोडक्ट चेक करें फॅस मैं यहाँ पे कवर करना चाहूँगा ।

ओवर थिंग अबाउट प्रोटीन लोग ज्यादा फोकस करते हैं ।

सिर्फ प्रोटीन खाने पे हाइ अग्री की मसल बनाने के लिए और वेट बढाने के लिए प्रोटीन खाना आवश्यक है ।

पर जब आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खाने लग जाते हो तो क्योंकि प्रोटीन को डाइजेस्ट करने के लिए बौडी को ज्यादा समय लगता है ।

इसलिए आपकी भूख कम हो जाती है जिसकी वजह से आप उतना नहीं खा पाते जितना आपको कॅश सर प्लस के नाम पे खाना चाहिए तो यानी डेढ से दो ग्राम प्रोटीन पर केजी बौडी वेट इळाके टोटल नंबर अॅान तीस से पैंतीस परसेंट पर कार्बोहाइड्रेट खाना बहुत ही ज्यादा जरुरी है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक मेन स्रोत है और जब आपको वेट गेन करना होता है तो आपको उस ऊर्जा की अधिक आवश्यकता पडती है तो टोटल कॅश की पचास से साठ पर्सेंट रिक्वायरमेंट आपको कार्बोहाइड्रेट से फुल फिल करनी है ।

बस ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट के लिए आप रिफाइंड हाँ मुँह ना खाए ।

हल्दी काँप को मुँह करे ।

लाइक राइस ॅ ऍम और जब भी मिल करे तो आपको प्रोटीन ऍफ को वन इळाके रेशियो में खाना चाहिए ।

बट अगर आपको वेट गेन करना है तो प्रोटीन के साथ साथ कार्बोहाइड्रेट को भी इक्वल इम्पॉर्टेंस सिक्स साॅस मेरा आपको रहेगा ट्रॅफी मीन्स आपको अपनी फॅमिली को ट्रॅफी करना चाहिए कि आप उतनी कॅश जितनी आपकी रिक्वायरमेंट है ।

वो आप खा भी पा रहे हो या नहीं जिसके लिए आपको उसको कहीं ना कहीं नोट डाउन करना चाहिए ।

जब तक आपका वेट गेन का गोल अचीव ना हो जाए ।

सेम टाइम आपको अपनी फूट आइटम को फॅार करके खाना चाहिए सो ॅ आपके लिए वो कॅाल एशिन करना ईजी हो जाए ।

और अगर आपको ओवर पिंड टाइम मुँह नहीं आ पा रहे हैं तो आप अपने रिकॉर्ड को रीचेक कर सकते हो कि आप को और कितनी ज्यादा काॅलर ईसर प्लस करने की जरूरत है ।

तो कहने की बात ये है की अगर आप अपनी गोल को लेके सिरियस हो तो आपको अपनी हर चीज को ट्रैक करना चाहिए , उसका रिकॉर्ड रखना चाहिए ।

ईवन तो मैं आपको सजेस्ट करूँगा की आपको अपनी वीकली पिक्चर क्लिक करनी चाहिए ।

सो ॅ आप कम्पेयर कर पाओ की आप में हर हफ्ते कितना परिवर्तन हो रहा है तो यानी बहुत ज्यादा जरूरी है वेट गेन करने के लिए कि ज्यादा खाना पर उसका हिसाब किताब भी रखना ऍम मेरा होगा ॅ गुड फाइटिंग डाइट अगर आपको वजन बढाना है तो कार्बोहाइड्रेड प्रोटीन के साथ साथ गुड फॅस में शामिल करे क्योंकि गुड फाइट खाने से आपका ऍफ रस्में रहना आसान हो जाता है क्योंकि ऍफ में आपको मिलती है नौ ॅ ।

इसके साथ साथ गुड फाइट आपकी बौडी को अच्छी तरह दक्षिण करने में मदद करता है और वाइट अमिन लाइक डी के ई इनको बौडी में बेहतर तरीके से अब जॉब करने के लिए फॅस है ।

अपने खाने को प्रिपेयर करने के लिए ज्यादा से ज्यादा गुड फॅस तेमाल करे लाइक ओलिव ऑयल को काॅल और वेट गेन करने के लिए आप घी और बटर को भी डाइट में शामिल कर सकते हो ।

इसके साथ साथ आप ऍम मील के बीच में डाॅली भी कंस ऊम कर सकते हो ।

इंडिया में हम बहुत ज्यादा गुड फाइट खाने पे फोकस नहीं करते पर गुड फॅस ही आवश्यक है ।

और अगर आपको वेट गेन करना है तो आपकी जो टोटल नंबर फॅमिली है उसका पंद्रह से बीस परसेंट गुड फॅसे आना चाहिए ।

विडियो को समाप्त करने से पहले मैं आपसे इतनी बात कहना चाहता हूँ कि ये तो थे टिप्स बट किसी भी गोल को अचीव करने के लिए कंसिस्टेंट रहना बहुत ज्यादा जरुरी है ।

एक छोटी सी कॅश इन जैसे मैं क्या करता था एक दिन में अगर आप छह मिल करते हो तो महीने में आप करते हो एक सौ अस्सी मील ।

अब अगर आपको अपने गोल को अचीव करना है तो आपको एक सौ अस्सी मील का हिसाब रखना है ।

अगर आपने एक भी मिल मिस की तो यानी आपका गोल आपसे दूर हो जाएगा तो लॉन्ग टर्म आपको कॅाल एशिन करनी है ना कि शॉर्ट टर्म ।

इसके साथ ये भी है कि एक दिन या एक हफ्ते में रिजल्ट नहीं आएगा ।

आपको महीने दर महीने मेहनत करनी पडेगी अपने गोल को अचीव करने के लिए ।

ये था हमारा आज का विडियो आशा करता हूँ ये विडीओ सभी वेट गेन करने वालों को बहुत हेल्प करेगा ।

कमेंट बॉक्स में मुझे लिखना की आपको विडियो कैसा लगा ?

अगर विडियो पसंद आता है तो प्लीज लाइक बटन जरूर प्रेस करें और फॅमिली के साथ ऍम को शेर करें ।

तहेदिल से आप सभी लोगों का धन्यवाद ।

मैं इसी तरह कंटेंट बनाता रहूँगा ।

आपके समक्ष आता रहूँगा ।

ऍम गुडबाई नमस्ते