Weight Loss Exercises for Beginners _ 20 Min Morning Fat Burning Workouts _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ।

आप सभी लोग एक नया वर्कआउट विडीओ लेके आपके सामने फिर हाजिर है ।

और जैसा की आप देख रहे हैं आज का विडियो हम बनाने वाले हैं आउट डोर में और ये विडियो होगा ट्वेंटी मिनट्स मोर्निंग वर्कआउट फॉर फॅस प्लस टोनी यानि उन सभी को ये वर्कआउट विडियो बहुत हेल्प करेगा जो कि हाँ क्लॉस करना चाहते हैं और साथ में टोनिंग भी करना चाहते हैं ।

आज का वर्कआउट होगा स्पेशली बिगनर्स के लिए ।

इसीलिए हम ज्यादा जम्पिंग ऑल नहीं करेंगे ।

और हाँ आप कोई एक्सक्यूज नहीं दे पाओगे क्योंकि कोई जिम की जरुरत नहीं है ।

किसी भी क्विट मिंट की जरूरत नहीं पडेगी ।

आज की वर्कआउट विडियो में फॅस फर्स्ट एक्सरसाइज हम करेंगे हाइ नौं पर एक्सरसाइज समझाओ ।

उस से पहले मैं आपको बता देता हूँ की जितनी भी एक्सरसाइज मैं आपको दूँगा वो बिल्कुल सिंपल एक्सरसाइज होंगे ।

बट मेरा आपसे वादा है की अगर आप चार से छह हफ्ते करोगे लगातार तो आपको बहुत बेनिफिट होगा ।

फिर तो एक्सरसाइज के लिए आप हाथ यहाँ पे भी रख सकते हैं या सामने भी रख सकते हैं और आपको क्या करना है ?

एक नहीं को लिफ्ट करना है नीचे लाना ऍम दूसरी को बस आपको ध्यान रखना है कि आपको बहुत ज्यादा जर्क नहीं मारना तो ऐसे नहीं कर सकते ।

तो आप सिंपल हाथ यहाँ रखें और फिर और बहुत ज्यादा फॅस करने की जरूरत नहीं है ।

स्लो करो जब भी नहीं ऊपर आता है तो ब्रीड आउट करना आपको बस ध्यान रखे ।

जब भी आप लोग को रेस करते हो तो आप की जो है वो पीछे की तरफ नहीं जानी चाहिए ।

ऐसे सामने जाए इस तरीके से और आपको टॅाक करने हैं ।

वो आपका एक सेट होगा और आप दो से तीन सेट जरूर फॅार साइड आपकी लोअर बॉडी के लिए बहुत इफेक्टिव होगी ।

एक्सरसाइज का नाम है डंड बैठक ।

अब इसको कैसे करते हैं ?

मॉडर्न टाइम में बहुत सारे लोग इसको नहीं करते ।

बट पैरों को वाइड कर लेंगे यानी शोल्डर विट ।

उसके बाद सांस भरो साथ भरा नीचे गए ।

ऊपर आ के आपको सांस छोडना तो बेसिकली सांस जब आप भरते हो तब आपको नीचे बैठना है ।

ऊपर आने के बाद सांस बाहर छोडना और हाथ आपके इस तरीके से चलेंगे ।

मैं आपको फ्लो में तीन रेप्युटेशन करके दिखाता हूँ ऍम इस तरीके से फॅसे ।

अगर आप ये नहीं कर सकते तो आप सिंपल पैर उसी तरह रख के हाथ सामने और स्कोर्ट परफॉर्म करो ग्राउंड के पॅाल बैठो , एक सेकंड के लिए होल्ड करो वापस आओ ।

ब्लॅक ये है अगर आप दंड बैठक नहीं कर सकते , डंड बैठक करो या स्क्वॉट आपको नंबर अॅान शिन एक सेट में बारह से पंद्रह करने और त्रि स्टाॅक सरसाइज पे जाने से पहले मैं ये क्लियर कर देता हूँ कि इस विडियो को आप लडका हो या लडकी कोई भी फॉलो कर सकता है ।

तर्ड नंबर की एक्सरसाइज जो मैं दे रहा हूँ आपको वो आपकी कोर स्ट्रेंथ को बहुत बेहतर कर देगी और आपकी टमी एरिया को काम करेगी ।

एक्सरसाइज का नाम है माउंटेन क्लाइम्बिंग बट करने के अपने अपने तरीके हैं ।

आपको हाथ इस तरीके रखना है बेसिकली आपको प्लाॅन में आ जाना है इस तरीके से उसके बाद आप एक नहीं को अन्दर की तरफ लाएंगे ।

रीडआउट करेंगे वापस ऍम सेम दूसरे पैर से इस तरीके से बट जैसे जैसे आपको इस एक्सरसाइज की प्रैक्टिस हो जाएगी तो इसको आप फॅस भी कर सकते हो ।

थोडा ऐसे बट स्टार्ट स्लो जब भी नहीं अंदर आता है तो आप आपको स्क्वीज करने की कोशिश करो ।

नंबर अॅान शिंजो होंगे ।

आपके वो होंगे टॅाक यानी बीस स्पाइर से बीस पैर से वो होगा आपका एक सेट और आपको अगेन दो से तीन सेट करने हैं ।

फोर्थ एक्सरसाइज हम करेंगे वो शख्स जो की आप की अप्पर बॉडी ट्रेनिंग के लिए बहुत अच्छी ऍफ हो आपके शोल्डर आपके आँख करके मैं आपको दिखाता हूँ सेम जिस तरीके से हमने लाॅक सरसाइज की थी उसी पहुँच आ जाएंगे इस तरीके से बस आपको ध्यान रखना है आपकी लोअर ब्लॅक बहुत ज्यादा नीचे या बहुत ज्यादा ऊपर नहीं नीचे इसके बाद आप स्लोली नीचे जाएंगे ऍम एक शुर की आपकी जो चेस्ट है वो आपके दोनों हाथ के बीच में आनी चाहिए ।

आप ब्रीड अाउट वापस नीचे जाओ ऍम बहुत ही स्टेबल हो के करना है आपको बट क्योंकि हम बिजनिस के लिए बना रहे हैं तो अगर आप फुल पुश अप फॉर्म नहीं कर पाओगे तो आपको बस कुछ नहीं करना नींद को इस तरीके से रखना है ।

दो ।

उं एक्सरसाइज को थोडा ईजी बना ले ।

बट हाँ जब आपको नहीं पूछा उसकी प्रैक्टिस अच्छी हो जाए तो आप फिर नॉर्मल पुश उसपे ही आएगा ।

नंबर अाॅयल एशिन मैं आपसे एक स्पॉट करूँगा की आप दस से शुरू करो ।

धीरे धीरे बारह पंद्रह तक जाओ और ऍम फिफ्थ एक्सरसाइज हम करेंगे जम्पिंग ॅ आप सभी लोगों ने स्कूल में इस एक्सरसाइज को जरूर परफॉर्म किया होगा ।

जैसे ही आप के दोनों पैर बाहर जायेंगे वैसे ही हाथ ऊपर सिंपल ट्वेंटी करने चलो ।

वन टू थ्री मेक शुर आपके हाथ ऊपर जाएँ ।

फाइव ॅ नाइन ॅ कॅन्सर्ट ।

तीन ।

फोर्टी तीन फिफ्टीन फाइव ॅ नाइनटीन ट्वेंटी ये एक्सर्साइज आपका हाँ ट्रेड बढाएगी यानी आपको फिर क्लॉस करने में हेल्प मिलेगी ।

तीन ।

सेट करने आपको ॅ साइड पे जाने से पहले एक एडवाइस आपको और दूंगा ।

आप अपना एक टाइमर साथ में रखना पूरी एक्सरसाइज परफॉर्म करने में और आपका एक टार्गिट होना चाहिए की पूरी एक्सरसाइज आपकी बीस से बाईस मिनट में हो जानी चाहिए ।

छठे नंबर के जो एक्सरसाइज कर रहा हूँ वो है के लिए सबसे बढिया एक्सरसाइज उं जिसके लिए आपको लाइट डाउन करना पडेगा ।

सीधे लेट जाएं , बिल्कुल ठीक है ।

दोनों हाथ जो है वो थोडे हिप्स के नीचे रख ले ।

ठीक है नी स्ट्रेट नहीं रहेगी , थोडी सी बेड रहेगी सो ॅ आपके लोअर बैक में स्ट्रेन नई ठीक है ।

पैरों को मिला ले और लिफ्ट करें बस यहाँ पे ध्यान रखिए कि बहुत ज्यादा लिफ्ट नहीं करना ।

मीन्स आपके हिप्स जो है वो फ्लोर पे टच रहेंगे ।

हमेशा यहाँ से हम करेंगे ।

जब भी लग लिफ्ट करेंगे तो रीडआउट आराम से नीचे लेके जाए ।

बस ध्यान रहे कि ना मारे और आप मेरी गर्दन देख रहे हैं तो आप ऐसे भी रख सकते हो या फिर आप नीचे भी रख सकते हो जैसे आप कम्फर्टबल हो ठीक है और आप फोकस करो ।

पूरे ऍम को नंबर अाॅफ में आपको करना है ।

ट्वेंटी बट अगर आप ट्वेंटी नहीं कर पाओगे , ट्राइ करो ऍन टी और आपको ट्वेंटी ट्वेंटी के दो सेट करने ॅ साइड हम करेंगे ।

बट ये एक्सरसाइज आपके हिप्स को यानी ग्लौं और ऍम स्ट्रिंग को स्ट्रेंथनिंग के साथ साथ एक अच्छी शेप देगी ।

बट करने का तरीका है क्योंकि हमें जम्पिंग बहुत ज्यादा नहीं करनी है तो आपको क्या करना है ।

बस दोनों हाथों को कमर पे रख ले ।

अब यहाँ से आप अपनी एक नहीं को बेंड करेंगे यानि बौडी को दूसरे लाॅस पर करेंगे ।

इस तरीके से वापस ऍम दूसरे पैर से मैंने बहुत सारे लोगों को देखा है ।

वो ऐसे बैठ के करते हैं ।

ऐसे नहीं करना आपको जम्पिंग नहीं करनी ।

सिंपल बट केक करते हुए सबसे मेन बात है जो आपकी नी जो है वो आप आगे नहीं आनी चाहिए ।

यानी पीछे की तरफ जानी चाहिए ।

फोकस करो स्क्वीज करने पे ऍम स्ट्रिंग को ब्रीड आउट जब भी आप करते हो ब्रीड और आउट उससे क्या होगा उससे आपका मसल अच्छे से काम करेगा ऍम शुर आपको एक्सरसाइज समझ में आई हो नंबर अाॅयल एशिन बीस स्पाइर से और बीस पैर से वो आपका होगा एक्सॅन और आपको दो से तीन सेट परफॉर्म करने आउट डोर एक्सरसाइज करने का अपना ही मजा ऍम है ।

बहुत अच्छा लग रहा है एक नंबर की एक्सरसाइज जो हम करेंगे वो हम करेंगे प्लाॅट टू पुशअप्स ।

ये एक्सरसाइज आपकी कोर्स ट्रेंडिंग के साथ साथ पूरी बॉडी केस ट्रेनिंग तो करेगा ही साथ में टोनिंग भी करेगा ।

करने के लिए आपको अपनी ऍम और टोस्ट पे इस तरीके से फॅमिली होल्ड करना है ।

फिर यहाँ से आप अपने हाथों पे आ जाएंगे इस तरीके से और कंटिन्यू करेंगे ।

मीन लो पॅन फॅस नॉर्मल ब्रीदिंग करते रहे बहुत ज्यादा जल्दबाजी ना करें ।

आराम से करें अपना टाइम लेके नंबर अॅपरेशन जो आपको काउंट करने हैं ।

तो जब आप लो ऍसे हाइप लाइन पे आते हो वो आपका एक रेप्यूटेशन होगा ।

आपको पंद्रह से बीस ऍम करने है और दो से तीन ॅ साइड हम करेंगे ।

बर्फी बहुत अच्छी एक्सरसाइज है ।

बट क्योंकि विडियो हम बिजनिस के लिए बना रहे हैं तो स्टेप बर्फी करेंगे ।

वो मैं आपको दिखाऊंगा ।

बट जब आप मतलब स्टेप बर्फी अच्छे से करने लगेंगे , ईजी हो जाएगी ।

आपके तो आप नॉर्मल बर्फी पे चले जाना वो भी मैं आपको करके दिखाऊंगा ।

स्टेप बर्फी के लिए आपको सीधा खडा होना है ।

घुटने बेंड करने और हाथ इस तरीके से रखे और यहाँ से आप एक पैर पीछे लाये ।

ठीक है फिर दूसरा पीछे लाये और फिर नीचे चले जाए ।

नीचे जाने के बाद दोनों हाथों से ऊपर आएंगे ।

ॅ जम्प करेंगे रीडआउट ठीक है एक बार और करके दिखाता हूँ ।

हम सीधे खडे थे नीचे गए एक पैर पीछे दूसरा पीछे ठीक है ।

नीचे गए छोडे फिर ऊपर आए और जम्प करा ऍम सीधे खडे होंगे ।

ये है फॅमिली करना है आपको तो आप कैसे करेंगे डन ऍम करनी है आपको एक सेट में और नंबर अाॅफर साइड कर रहे हैं अगर ॅ के लिए क्रौं करने के लिए आपको नॉर्मल फ्लोर पे लेटना है ।

इस ऐसे ठीक है पैर आप कैसे रहेंगे नी बाॅन्ड और दोनों हाथ आपके सिर के पीछे रहेंगे और यहाँ से आप ऊपर आएंगे ।

और जब आप इतना आ जाए तो आप ब्रीड आउट करे और आपको सौं करे और फिर आराम से नीचे चले जाए ।

बस ध्यान रहे कि पूरा नीचे नहीं जा सकते ।

इससे नीचे नहीं जाना आपको रीडआउट जितना हो सकता है ।

आप इस मसल को स्क्वीज करो ।

ट्वेंटी रेप्यूटेशन करने एक सेट में बट कई बार क्या होता है इस तरीके क्रंची करना थोडा ही हो जाता है ।

तो आप दोनों पैर हवा में और हाथ पीछे ये वाले कॅश कर सकते हैं ।

आप लाॅट करके करो या नॉर्मल ट्वेंटी करने की कोशिश जरूर करना ।

एक सेट में और क्योंकि लॅा एक्सरसाइज है तो तीन सेट आप परफॉर्म करना ये था हमारा आज का विडियो आप सभी लोगों के लिए जिम से बाहर भी आ गया ।

कंटेंट बनाने के लिए बट ये मेरी जिम्मेदारी आप सभी लोगों के लिए अच्छे अच्छे विडियो बनाता रहूँ ।

ये विडीओ उन सभी बकनर को जो फॅस करना चाहते हैं उनको बहुत हेल्प करेगी और सुबह सुबह उठ के इतनी एक्सरसाइज तो आप कर ही सकते हो ।

इस तरह की विडियो मैं आपके समक्ष लेके आता रहूंगा ।

ऍन गुडबाई नमस्ते