Weight Gain Tips & Diet Plan Urdu Hindi- Wazan Barhane Ka Tarika- Best Foods To Gain Weight Fast

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ऍम रहमान है और मैंने ऍसे क्या है ?

इस वक्त में इस्लामाबाद के अंदर और वॅार जो अपनी सर्विसेज है वो प्रवाइड कर रहा हूँ ।

आज का हमारा जो टॉपिक है वो है वेट गेन ।

हमारे पास अब ऐसे भी बहुत सारे पेशेंट्स आते हैं जो हम से रिक्वेस्ट करते हैं कि हमें वेट गेन से रिलेटिव भी हमें इन्फर्मेशन दी जाए ।

तो आज के इस टॉपिक में हम आपको वेट गेन से रिलेटिव बताएंगे ।

पाकिस्तान के मुँह पॉइंट वो भी ऍम देखते हुए लाखों लोगों की तरह पाकिस्तान के सबसे बडे डॉॅ ।

सबसे पहले ये चीज आ जाती है कि वेट गेन के अन्दर आपने जो आपको सबसे पहले अपनी ऍफ का पता होना चाहिए कि आपको अपनी बॉडी के अंदर ॅ जब अपनी ऍम करवा लेंगे , ठीक है प्रॉपर आपका कार्बाइड डिस्काउंट होगा , प्रोटीन काउंट होगा , ऍफ होगा ।

जब ये चीजों का काउंट हो जाएगा तो आपको पता लग जाएगा कि एक दिन की कॅश आपके रिक्वायरमेंट क्या है ?

क्योंकि जब हिस्ट्री ली जाती है तो उसमें ये आता है कि या तो आप ॅ बिल्कुल वो उतनी ले ही ले ही नहीं रहे ।

अपने बॉडी के अंदर और अगर ले रहे हैं तो आपका सॉस जो है वो ठीक नहीं है ।

ठीक है तो इन चीजों को आपने ठीक कर सकते हैं ।

प्रॉपर चैनल के थ्रू ठीक है ।

अब सबसे पहले मैं आपको बताऊंगा कि जैसे आपने अपना ॅ अकाउंट अपना ठीक रखना है , उसमें प्रॉपर अॅान अकाउंट जब देखेंगे , फॅमिली है तो उसमें फिर आप देखेंगे आपकी कैरॅल कितना होना चाहिए और किस टाइम पे आपने क्या चीज लेनी है ।

अब सबसे पहले तो ये है कि कार्बोहाइट्रेट से अगर बात की जाए तो कार्बोहाइट्रेट ज्यादा हमें जो है वो प्रवाइड होता है ।

होल गेम से होल गेम के अंदर से हमें जैसे गंदम है , ठीक है , ये बाजरा है ।

मैं कई इन चीजों के अंदर ये ये होल गेम के अंदर आ जाते हैं ।

इन चीजों से हमें होल गेम से ये हर्बर्ट रेट मिलते हैं ।

अब इसका एक फायदा ऍफ का ये होगा कि जब होल्डेन लेंगे तो आपको दूसरी जो प्रॉब्लम है ।

लाइक कॉन्स्टिपेशन का जो प्रॉब्लम है वो नहीं होगा ।

उसके मुँह है कि इसके अंदर फाइबर हाई अमाउंट में होता है जो की हेल्प करता है ।

आपकी बॉडी को ठीक है इससे आपको कॉन्स्टिपेशन का क्योंकि जो आजकल इस एरिया के अंदर बात की जाए ।

इस एरिया में ज्यादातर जो ये आ रहा है इस्लामाबाद के अंदर हमारे पास जो पेशेंट ज्यादा आ रहा है वो हमें क्या ॅ कर रहा है कि जी हमें कौन स्टिच पेश ?

इनका इश्यू बहुत ज्यादा आ रहा है ।

जो भी वो डाइट ले रहे हैं उस टाइप के अंदर तो उस चीज के लिए , उसको ओवर काम करने के लिए ।

हम जो है वो फाइबर का इंटेक्स ज्यादा करेंगे ।

उस फाइबर में हम फिर होल ग्रेन जो है ये ऍम अदर मुँह फाइबर के ।

लेकिन ये सॉस जो मेन है क्योंकि हमने खाना तो खाना होता है , रोटी तो खाते हैं , सब खाते हैं ।

उसके अलावा तो रहना मुमकिन नहीं है ।

हमारे यहाँ तो ये चीज के लिए जरूरी है कि आप अपना जो है वो उसकी सही अमाउंट ले ।

सही चीज मुँह हाइट फ्लोर ले ।

ॅ जहाँ पर आप मैदे वाला होता है वो उसका इंटेक्स आपको ईवन कॉन्स्टिपेशन भी होगी और उसमें जो है वो न्यूट्रीएंट्स या उसकी जो न्यूट्रीशिन वैल्यू है ।

वो जो है वो हाइट फ्लोर की जो ब्राउन फ्लोर है उसके अकॉर्डिंग बिल्कुल भी नहीं है ।

ठीक है तो सबसे पहले तो ये चीज आगे उसके बाद हम बात करेंगे कि आपने प्रोटीन सौं प्रोटीन इनटेक जो है वो अपना और उसको भी इन केस करना है आप प्रोटीन की सर्विंग साइज की अगर बात की जाए तो नॉर्मली जो इसको अॅान उनके अकॉर्डिंग अगर पता चलता है आपकी त्रि तो फोर सर्विंग साइड है वो आपने लेना है तो उसका ऍम नहीं कर रहे ।

प्रोटीन सॉस में आपका जितने भी मीट प्रोडक्ट्स है , चिकिन है , बीस है , मटन है , फिश है , ये सारी आ जाती है और कुछ लोग ऐसे आते हैं जो कहते हैं कि जी हम जो है वो मीट प्रोडक्ट जो है वो नहीं इस्तेमाल करते ऍम होते हैं तो उनके लिए ये है कि आप प्लाॅट बेस्ट प्रोटीन है वो आप ले सकते हैं ।

जैसे जितने भी ये सिरियल मुँह बीन आ जाते हैं , ठीक हैं सब्जियों में आप पीस मटर जिसको कहते हैं केल् है ठीक है ये जो प्रोटीन का बहुत अच्छा है ।

इसमें प्रोटीन बहुत अच्छी अमाउंट में पाया जाता है जो कि इन चीजों का ॅ कर ले ।

तो आपका अगर आप गौर वगैरा इस्तेमाल नहीं करते है तो आपके जो प्रोटीन की रिक्वायरमेंट है वो इन सौं पूरी हो सकती है ।

फिर बात करेंगे हम फ्लॅाप को एक चीज का बहुत ज्यादा ख्याल है ।

गुड कोलेस्ट्रॉल को जो है वो उसका इंटेक्स ज्यादा करना है ।

जब आप मार्किट से ऑइल जो भी आप कुकिंग पर्पस के लिए यूस करें उसको इस्तेमाल करे तो वहाँ पर आप देखा करें और जो फॅस लिखे होते हैं वो मुँह करे ताकि आपको नॉलेज हो कि आप ले रहे हैं आपको पता तो उसके क्या चीज क्या पाई जाती है ।

ठीक है उसकी भी एक प्रॉपर सर्विंग होगी ।

ठीक है उसके साथ हम लेंगे ।

पर जब ये चीजें होंगी ऍम प्रोटीन शेक ॅ ।

उसका इस्तेमाल से हम अपने बॉडी को वेट ॅ कर सकते हैं लेकिन उसका एक प्रॉपर तरीका का है ।

कुछ लोग होते हैं वो ये जितने भी वेट गेनर होते हैं , होते हैं उन का इस्तेमाल करते हैं ।

खुदारा इन चीजों को इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना ये चीजे आपकी जो है वो किडनी पे आपके लिवर पे आपके जो हॉर्मोन ॅ करती है जिसकी वजह से आपको अगर फॅमिली फॉरिन तौर पर मतलब अगर आपको एक दो माँ के अंदर शायद इतना फर्क ना पडे लेकिन लेटर है जिसमें डेफिनेटली जो है वो आपको ये चीजें इफेक्ट करती हैं ।

आप के अंदर जो है वो ये चीजें प्रॉब्लम क्रिएट करेंगे ।

डेफिनेटली करेंगे तो इन चीजों से बचना है ।

ठीक है प्रॉपर पहली तो कोशिश यह होनी चाहिए कि आप डाइट के थ्रू ही इस चीज को अगर काम करेंगे उसमें डाइट के थ्रू अगर जैसे कि मैंने आपको ये सारी चीजें बताई ।

ये इसके अलावा आप जो है वो आप ले सकते हैं ।

जैसे कि शेक शेक ले सकते हैं उसमें आप बाॅन्ड करें , उसमें खजूर ऍफ करें ।

उसका एक से दो ग्लास आप डेली उसमें ऐड करके आप उसको ले सकते हैं तो जिससे आपका वेट डेफिनेटली इनकी होगा ।

इन चीजों को आपने अमल करना है तो आप अपना एक प्रॉपर गोल रखें ।

ठीक है उसके अकॉर्डिंग ली इन चीजों पर अमल करें तो आॅस्कर सकते हैं बचना अपने मुँह गेनर ये आपने इस्तेमाल नहीं करना है ।

ये आपकी बॉडी को नुकसान देंगे ।

ठीक है अब एक और बात जो आ जाती है तो ये कहा जाता है कि लोग जो है वो ऍफ स्टाइल बहुत ज्यादा गुजारे हैं ।

आजकल ठीक है उनकी फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम है तो आपने फिर इसके लिए एक्टिव होना पडेगा ।

आपको इस चीज के लिए फिजिकली एक्टिव होंगे तो बॉडी में जो जितनी भी ऍम वो अच्छा हो जाएगा ।

ठीक है आपकी जो मसल्स है वो ग्रोथ में आएंगे ।

वो जब वर्क करेंगे तो आपके जो स्टोर्ड एनर्जी है वो एक दफा मुँह स्टार्ट हो जाएगी ।

आपको भूख लगेगी ।

ठीक है ये चीजें जब होंगी स्टाॅप होती है ।

एकदम से नहीं होता है कि आप कोई भी चीज इस तरह से इस्तेमाल करना स्टार्ट कर दे तो आप कहेंगे आपका वेट इतना हो जाएगा या कम हो जाएगा ।

एक प्रॉपर तरीके से चले ठीक है , आप इन चीजों पर अमल करेंगे तो ही आप एक फॅस टाइल के तरफ आ सकते हैं ।

ठीक है तो जैसे कि मैंने आपको बताया कि आप अपना सबसे पहले तो अपना जो है वो ॅ काउंट करवाए ।

ठीक है उसके लिए डिस्काउंट के थ्रू आपको पता चलेगा कि आॅवर मिंट पडे कितनी है ।

कॉरपोरेट्स की कितनी है प्रोटीन की कितनी है फॅमिली है , ठीक है ये चीजें आप इस्तेमाल करेंगे तो एक आप एक हिम्मत में चल पडेंगे जिससे आपको डेफिनेटली फायदा होगा ।

आप ॅ इस चीज को आप ओवर काम करते जाएंगे ।

फिर दूसरे नंबर पर आप इन चीजों के अलावा जो है वो ऍफ का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

उसमें आप प्रोटीन शॅर्ट कर सकते हैं लेकिन स्ट्राइड्स का इस्तेमाल नहीं करना वेट गेनर का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना ये चीजें आपको बहुत नुकसान देती हैं ।

आज नहीं तो कल एक स्टेज ऐसी आती है कि आप इन चीजों से बहुत ज्यादा जो आपका किडनी परफेक्ट होता है ।

आपके लिवर ॅ आपका हॉर्मोनल इंबैलेंस हो जाता है ।

ठीक है ये चीजें बहुत ज्यादा इंपेक्ट करती है ।

इन चीजों के ऊपर तो आपने इन चीजों से बचना है ।

कोशिश करनी है कि अपना डाइट के थ्रू इन चीजों ऍम अल करें ।

प्रॉपर डाइट ऍन बनवाए ताकि आपको पता हो कि आप क्या चीज ले रहे हैं , कितनी अमाउंट में ले रहे हैं ।

क्या आप की जरूरत है डी की उसके अकॉर्डिंग ली फिर ये चीजे वर्क करती हैं ज्यादा अगर जो चीज कुछ जो लोग होते हैं वो जिम करते हैं तो उनके लिए ज्यादा से ज्यादा ये होता है कि वो प्रोटीन चेक इस्तेमाल कर सकते हैं ।

प्रोटीन इनटेक कर सकते हैं ।

ठीक है उसके अंदर सिटी राइड्स नहीं भी होता है ।

लेकिन ये चीज का ख्याल करना जो जिसके अंदर सिटी राइट्स नहीं होंगे क्योंकि ये इसमें भी बहुत ज्यादा माँ काली आ गई है ।

इस तरह की चीजें मार्किट रहती है तो अपने इस चीज का कहने का मकसद ये ऍम वेट गेनर जो इस तरह की चीजें होती है उसका इस्तेमाल नहीं करना जिससे आपका वेट गेन होना स्टार हो जाता है ।

ठीक है , कोशिश करें राइट के थ्रू करें अॅान प्रोटीन शेक का रखेंगे ।

उसमें भी ये चीज का इंटेक्स जरूरी रखना है कि आपने कितनी अमाउंट में एक दिन नॉर्मली ॅ वो फोर्टी गेम पर डे से ज्यादा नहीं ।

हमें रहना चाहिए वो भी फिर ऍम एक पर्सन को एक दिन में कितनी जरूरत है उसके अकॉर्डिंग ली उसको लेना चाहिए ।

ठीक है तो इन चीजों का अपने ख्याल करना है इन चीजों का जब आप अमल करेंगे तो डेफिनेटली आपकी बॉडी जो है वो वेट भी करेगी ।

आप अपनी आॅटो जो है वो करवा सकते हैं ऑनलाइन भी और इस वक्त में इस्लामाबाद में डाॅक्टर मार कर के अंदर स्माॅल डाइग्नोस्टिक सेंटर और ऍम हॉस्पिटल के अंदर जो अपनी सर्विसिस प्रवाइड कर रहा हूँ ।

आप ऑनलाइन भी अपनी अपॉइटमेंट दे सकते हैं और आप हॉस्पिटल भी विजिट करके अपने अपॉइटमेंट बुक करवा सकते हैं ।

मेरे जो डेट है वर्किंग वो मंडे टू सैटरडे है ।

नाइन ऍम ऍम