How to Reduce Breast Fat + Lift Breast Size in 14 Days _ 7 Easy Exercise To Reduce Breast Size Fast

इन फाइव मिनट्स हाॅट हो ईजी फाइव मिनट ब्लॅड उस बस सुंदर टी फोर टो थर्टी फोर मुँह ।

आज का ये विडियो उन पाॅकेट है जिन्होंने मेरी मम्मी को सलाह दी कि अपनी बेटी को बिना दुपट्टे के घर से बाहर मत निकलने देना इसकी चॅू है ।

सब बुरी नजर से देखते हैं ।

चाहे वो चाट वाला हो , ऑटो वाला हो , रिक्शेवाला हो बेटी को घर के अंदर ही रह अपना और अगर घर से निकलना है तो दुपट्टे के बिना मत निकलने देना ।

तो मेरी मम्मी ने कहा बेटा , दुपट्टा हो या श्राॅफ इसके बिना तुमने नहीं निकलना तो जैसे की आप देख सकते हैं ।

मेरा भी ब्लॅड बहुत ही ज्यादा होता था ।

फोर्टी फोर इंच उं खुद भी काफी अपना इंट्रो क्रीएट लगता है क्योंकि आप अपने मन पसंद पहनते हैं तो सबसे पहले जिसकी नजर जाती है वो आपकी ब्रेस्ट पर ही जाती है ।

लोग ऍसे नीचे तो बात ही नहीं करते ।

अगर आप चाहते हैं कि आप अपना फॅस करें तो मेरा ये फाइव मिनट्स का ईजी वर्कआउट जरूर करिए ।

तो इस विडियो में मैं आपको ब्लॅक सौं साठ साठ में ब्रेस्ट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के बारे में भी बताऊंगी ।

ये टू इन वन एक्सरसाइज है जिससे आपकी ब्लॅक भी आसानी से हो जाएगी और अपलिफ्टमेंट भी मिलेगी क्योंकि जिनकी बहुत ऍफ होती है जब वो लू करते हैं तो वो ऍफ हो जाती है ।

वो अक्सर बहुत बुरी लगती है ।

तो आज का जो ब्लॅक वर्कआउट है ना उसमें अपने को खूब पान करनी है , ना बहुत ही ऍम करनी है ।

ना ही आपने जिम इक्विपमेंट या फिर कोई स्पेशल इक्विपमेंट के साथ में अपनी ऍम करनी है ।

ये बडी ही आसान ईजी टू डू ॅ क्विक रिजल्ट देने वाली एक्सरसाइज है ।

तो जैसे की आप देख सकते हैं यहाँ पे सारा अली खान जी हाँ दोस्तों ध्यान से देखिए इतनी मोटी थी हमारी फेवरिट सारा अली खान जो कि बहुत ही फेमस ऍर इस बन चुकी हैं ।

तो यहाँ पर यहाँ में अपने स्टाॅक नोट किया होगा ।

उनके ब्लॅक में इतना ज्यादा ब्लॅड साइड अब इतना बिल्कुल नॉर्मल लग रहा है तो ऐसा बिल्कुल पाँ सबल है ।

मेरी बॅाक्सर सौं जाहिर सी बात है इसके पीछे कोई ना कोई वजह तो होती होगी ।

अब वजह तीन हो सकती हैं ।

या तो आपको जाॅन टिक प्रॉब्लम है ।

अपने मम्मी नानी , दादी किसी को भी देख लीजिए अगर उनकी ॅ है तो शायद इसीलिए आप की भी हॉबी है ।

सेकंड्री जिन है क्या आपका इंस्टेंट वेट गेन हुआ है ?

रीसिन ट् अगर आपने एकदम से वेट पुट ऑन करा है तो हमारी बाॅस होता है तो मुँह होता ।

जब आपने इंस्टेंट वेट पुट ऑन करा है तो आपने नोटिस करा होगा कि एकदम से आपकी ॅ होने लगती है और जो मुँह है वो है हॉर्मोनल ऍम ।

हमारी बॉडी के अंदर इतने सारे हॉर्मोन होते हैं खाने पीने का , सोने का हर चीज का हमारा समय एकदम उल्टा होता है ।

आजकल का लाइफ तो आपको पता ही है , चाहे वो टीनेजर हो या बडे हो , हर किसी के साथ ही प्रॉब्लम है ।

या तो बहुत ज्यादा स्ट्रेस ले लेते हैं या फिर खाने पीने में प्रॉब्लम है ।

तो ये सारी चीजें कॉस्ट करती हॉर्मोनल इंबैलेंस को हमारी बॉडी के अंदर जिसकी वजह से भी हमारी ॅ हो जाती है ।

तो इन तीनों में से जल्दी से वो वज अपनी जानिए और मुझे ऍम में जरूर बताइए कि किस वजह से आपका ॅ बहुत ज्यादा है ।

वो मेरा ब्लॅक हॉर्मोनल इंबैलेंस की वजह से था ।

पीसीओडी भी था , थाइरॉइड भी था तो अब उन सारी चीजों को मैंने ठीक कर लिया है तो अब आपको प्रॉब्लम पता लग गई है तो उसके सलूशन पे चलते हैं और इस सलूशन के अंदर एक और बडी ही सरप्राइजिंग चीज मैंने ॅ करी है वो मेरी स्पॅाट जो ना की आपका ब्राॅड लेकिन फुल ब्लॅक कट करने में भी बहुत मदद करेगी उसकी रेसिपी मैं आपको अंत में ही तो ये हमारा उं वर्कआउट अब हम शुरू करने जा रहे हैं मैं बैठी हूँ वज्रासन में ।

आप चाहे तो सुखासन में भी बैठ सकते हैं ।

आलती पालती मार के सबसे पहले अपने अपने ऍफ को ऐसे जॉइन करना है और फिर आउट आॅलआउट करेंगे तो आपको पूरी फोर्स लगा के करना है कि आपके ॅ एकदम अच्छे से स्टाॅल ।

ये देखिये तो ये जो हमारा आज का ऍम वर्कआउट है ।

इसके अंदर चार बहुत ही अहम बातें हैं जिनका आपने ध्यान रखना है ।

सबसे पहले पानी आपने खूब सारा पीना है और वो भी गुनगुना या गर्म पानी पियेंगे तो बहुत अच्छा है ।

वो आपका ॅ कोरिडोर्स करने में बहुत मदद करता है चाहे वो ॅ हो या ओवर ।

ऑल बाॅस से मुझे याद आया कि अगर आपका फुल ऍम होगा तो ब्लॅक ऑॅल बहुत जल्दी हो जाएगा ।

तो ये जो ब्लॅक सर सुंदर तो है ही इसके साथ साथ आपको फुल ब्लॅक भी कम हो जायेगा ।

मेरे और बहुत सारे विडियो है उनको भी आप देख सकते हैं ।

फुल बॉडी वर्कआउट के लिए ॅ साइड आप देखिए इस प्रकार से अपने अपने हाथों को रखना है और अपनी ॅ को ऊपर पुश करना है ।

ज्यादा बिल्कुल नहीं हिलाना आपने सिर्फ अपनी ऍम पर पुश करना है , ये देखिये , आपको एकदम से जम्प महसूस होगा ।

और ये जो है आपके ऍम अस उं ॅ टिवेट कर देगा फॅस मोड में जिससे आपका फॅस भी होगा और ऍम की भी ।

प्रॉब्लम ठीक होगी और जो पॉइंट में आपको बता रही थी वो ये था कि आपने कम नमक का खाना खाना है , वॉटर ऍम नहीं रहेगी अगर आपकी बॉडी में तो ॅ और इसको तो काउंट ऍन ।

अगर आप होल्ड करके रखेंगे और फिर रिलीस करेंगे तो बहुत ज्यादा फरक पडेगा ।

ऐसे जैसे कि मैं कर रही हूँ वैसे मेरे साथ साथ करते रहिए और जो हमारे ॅ वो है ।

इस प्रकार से हमने साइड वेज भी जाना है और हमने फॅमिली जाना है क्योंकि हमें अपना ॅ काम करना है ।

जिन लोगों की अक्सर ब्रेस्ट बहुत हेवी होती है उनका ॅ बहुत ज्यादा होता है ।

तो ये जो एक्सरसाइज बहुत मदद करेगी आपको और जो चौथा पॉइंट था वो ये था कि आपने स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना है , मुँह स्ट्रेस है ।

वो हमारे ऐसे हॉर्मोन ॅ टिवेट कर देता है बॉडी में जिससे हमारा फॅस नहीं हो पाता और हमें गलत टाइम पे गलत चीजों की भूख लगती है ।

तो आप स्ट्रेस मत लीजियेगा और ये कहना आसान है करना मुश्किल है लेकिन फिर भी आपको अपने लिए करना पडेगा ।

जो ॅ साइड है वो है इस प्रकार से काफी लोग सोच रहे होंगे तो मुँह है लेकिन यह गलत तरीका है ।

आपने इसको धीरे धीरे करना है ।

बिल्कुल ऐसे और अपने आगे अपने हाथ को लेके जाके पुश करना है ।

इससे एकदम मुझे ब्लॅक टाइट नर्स भी फील हो रही है ।

फर्म नौं भी फील हो रही है और मेरी जो ऍफ है वो मुझे फील हो रहा है कि मूव मिंट भी हो रही है ।

ऍम टो राइट ऍम राइट टोमॅटो तो ये आसानी से आप लोग घर बैठे बैठे कहीं पर भी कर सकते हैं ।

टाइम मत देखिये समय मत देखिये सिर्फ ये देखिये कि आपने ॅ रोज करनी है और फुल बॉडी वर्कआउट भी बहुत सारे हैं ।

मेरे आप लोगों के लिए चेर वर्कआउट ऍम भी है ।

फॅमिली है ।

इन सब विडीओ का मैं डिस्क्रिप्शन बॉक्स में लिंक डाल दूंगी तो उनको भी देखिये साथ साथ उनको भी करी और देखिये कितनी जल्दी आपको फरक पडेगा ॅ के लिए मैंने लिया हैं फॅार तो इस तरह से हम नीचे खींचेंगे एक हाथ से और एक हाथ से ऊपर को तरफ खींचेंगे तो ये जो स्ट्रेस पैदा हो रहा है हमारे ॅ मसल के अंदर ये हमारे लिए बहुत ही अच्छा है ।

तो अब हम इसको इस साइड ऍम करके सेम प्रोसीजर करेंगे और बहुत ज्यादा फरक पडेगा ।

आप इसको जरूर करके देखिए आपके ऍम राइट दोनों ही स्ट्रॉंग बनेंगे तो ये हमने दो बारी कर लेना है आसानी से फाइव मिनट का वर्कआउट ऍम टाइम निकाल पाएंगे अपने लिए ।

इतना सा बस रोज करना है अपने और अगर आप ऍम करेंगे तो बहुत जल्दी फरक पडेगा ।

मेरे विंटर डाइट ॅ बहुत सारे और डाइट ऍम लेकर आयी हूँ ।

आप सब के लिए जरूर ट्राई करियेगा तो इस एक्सरसाइज के बाद में फॅसा इज हैं ।

ऐसे हमने साइड मुँह करना है ।

ये भी बहुत ईजी और बहुत ही फॅस है ।

आप कोई भी दुपट्टा लीजिये को इसका लीजिये कोई टाउन लीजिये , ॅ तिंग जो आपको पता है स्टडी इन अप है जिसको आप इस प्रकार से कर सकते हैं ।

ये तो बहुत ही ज्यादा ॅ साइड है मुझे ऑलरेडी एक ऐसा बाॅन फील हो रहा है मेरी चेस्ट की मानो फॅस हो रहा हो तो आप लोगों को क्यों नहीं फर्क पडेगा ।

बहुत जल्दी देखते जाइए ।

सात या आठ दिन में ही आपको बहुत चेंज फील होंगे ।

बस खाने पीने पे नियन्त्रण रखियेगा कोशिश करके अगर सारे दिन में नमक काम करेंगे तो बहुत अच्छा है ।

नहीं तो रात के मील में जरूर अवॉइड करिए नमक और जो हमारी ॅ है वो बहुत ही आसान है ।

उसके लिए हम इस प्रकार से आगे आएंगे अपने हाथों को ऐसे स्टाॅक करेंगे ।

एकदम से आपको स्ट्रेच महसूस होगा ।

आपके ऍम और इसको हाथ को ऊपर नीचे ऐसे लेके आएंगे ये जो एक्सरसाइज है ये बिल्कुल आपको वैसे ही फील देगी जैसे कि आप पुशअप्स करते हैं और आपकी फॅमिली को बहुत ही स्ट्रॉंग करेगा और आपको एकदम से टाइप ऍम इस फील होगी ।

पहुंॅच बहुत हेवी होती है , उनको सेडिंग की भी प्रॉब्लम होती है ।

तो अगर आप इस वर्कआउट को एक बार ही करके समझते हैं कि काफी है तो ठीक है ।

अगर इसकी इंटेंसिटी इन क्रीस करना चाहते हैं तो इसी वर्कआउट को दो या तीन बार रिपीट करना ना बोले ।

बहुत जल्दी फर्क पडेगा , आपका ॅ होगा और भी होगा और जो ऍम के लिए मैंने आपको प्रॉमिस करा था उसकी रेसिपी तो मैंने ऑलरेडी शेर कर दी है ।

अपने इंस्टग्राम पेज पे और फेसबुक पे तो उसका लिंक मैं यहाँ पे नीचे डिस्क्रिप्शन बॉक्स में डाल दूंगी उसको जरूर जाके देखिए और ट्राइ करिये बहुत ज्यादा फरक पडेगा और बहुत सारे लोगों को ऑलरेडी फर्क पड भी चुका है ।

तो अगर आपको ये विडियो पसंद आया हो तो ऐसे लाइक शेर सब्स्क्राइब करना ना भूलें ।