वजन बढाने का अचूक फार्मूला _ Weight Gain Strategy _ Gain Muscles Mass By Nityanandam Shree

वजन बढाने के लिए पाँच चीजें आपको करनी है ।

सिर्फ उसके बाद आपको छठी चीज करनी ही नहीं है ।

चाहे आप किसी भी ग्रुप के हो और आप बहुत दुबले हो या नॉर्मल हो ।

कैसी भी बौडी हो , आप अपना वजन , अपनी मनपसंद जैसे डील डाल पा सकते हैं ।

ये मैं अपने तजुर्बे से बोल रहा हूँ क्योंकि मैंने कई बार इसको हजारों लोगों पे अजमाया ।

उनकी गलतियों से भी मैंने सीखा ।

उनके एक्स प्रिंसी को भी मैंने नोट किया और खुद भी ।

मैंने एक डेढ महीने में डेढ महीने में लगभग सात किलो वजन बढाया ।

इन पांच चीजों को करके आप पांचवी चीज को पहले नहीं कर सकते , तीसरी को पहले नहीं कर सकते या पहली को चौथे पे नहीं डाल सकते ।

इसलिए भी क्योंकि ये ऍम करनी है ।

ये ही की तरह है , एक लीडर की तरह है ।

यदि आप कोई चीज पहले करेंगे और कोई चीज बाद में कर देंगे तो वो फट ज्यादा लगेगा ।

उं कम आएगा ।

इसलिए भी आपको मॅन या किसी व्यक्ति की गाइडेंस की जरूरत है ।

जिसको इस चीज की समझ लो ॅ लीस्ट तो शुरू करते हैं ।

सबसे पहली चीज है आपको अपनी फॅार साइड बढानी शुरू करनी है ।

पहले दिन हल्की एक्सरसाइज कीजिये ।

धीरे धीरे एक्सरसाइज को एक एक परसेंट बढाते जाइए ।

एक्सरसाइज दो तरह की होती है ।

एक कॅर साइड , दूसरी ॅ साइड में आप दौडते हैं , भागते हैं , सिर्फ फॅमिली बर्न करते हैं ।

ये एक्सरसाइज कभी वजन नहीं बढाती ।

ये उल्टा वजन को घटाती , चलना कूदना ये घटाने वाली एक्सरसाइज है ।

जो वजन बढाने वाले एक्सरसाइज ॅ साइड है वो है वजन को उठाना ।

खुद को ऐसी एक्सरसाइज देना जिससे की मांस पेशियों से आप कम ले रहे हैं ।

जो और वाला वजन उठाने वाला चाहे वो खुद ही दंड बैठक लगा के खुद का वजन अपने ऊपर दीजिये या फिर आप वजन उठा करके अपने आप को उस तरह से तैयार कर सकते हैं ।

ये दो तरह से होता है , माँ दर ढंग भी है , इसका ट्रडिशनल ढंग अवेलेबल है ।

आप अपनी चॉइस से सुन सकते हैं , एक फॅमिली है , बढानी है ।

उसमें जोश में आकर के सीधा ही सौ दंड बैठक नहीं लगा लेने एक परसेंट डेली बढने से सौ दिन ॅ और बढ जाएगा यानी डबल हो जायेगा ।

दो सौ दिन में वो दो सौ गुना यानी की डबल से भी अधिक हो जाएगा ।

तो आप ऐसे बताइए जब आप एक्सरसाइज करने शुरू करते हैं तो दूसरे स्टाॅप की जरूरत अपने आप पैदा होती है वो है पानी ।

वॉटर पानी खूब पीजिये ।

हर चीज के शुरू करने से पहले पानी पीजिये ।

पढने लिखने से पहले , खाने से पहले कोई अच्छा ढंग का काम करने से पहले हर चीज के होने के बाद साॅस होने के लिए पानी पीजिये ।

कोई खाने की चीज शुरू करने लगे उससे पहले थोडा कोई खाली है उसका घंटा बीत गया है ।

अब उसको डाइजेस्ट हो गई तब पानी पीजिये ।

ऐसे हर चीज के इर्द गिर्द पानी के कुछ अपने आप रूटीन बना लीजिए ताकि वो चीज जब अगली बार घटित हो तो आपको पानी की याद आ जाए तो आप इससे ऍफ बनानी पडेगी ।

कोई फोर्स नहीं है ।

पानी कितना पीना है कि जिससे पेशाब सबसे पिला ना रहे और सुबह पेट्स हो स्किन को रगडे तो वो खुश ना हो ।

लोग क्रिकेट हो हाइड्रेटिड ये आपको जो है दूसरा स्टेप मिल गया ।

तीसरा ऍफ जो है वो है डाइट को बढाना है ।

अगर आप पहले ही डाइट बढा देंगे एक्सरसाइज और पानी नहीं आपने स्टाॅक किया तो होगा ये की आपको फोर्स फीडिंग करनी पडेगी जो कि कई लोग सिखाते हैं ।

हालांकि करने वाले कुछ कर भी लेते हैं लेकिन मुश्किल हो जाता है ।

कोई कहे की तीसरी सीढी पे पहले पाँव रखो , आप कैसे रखेंगे ?

वो डिफिकल्ट होगा और गिरने ॅ बहुत है ।

हो सकता है किसी को उससे पेट का हाजमा खराब हो जाये हमेशा के लिए ।

इसलिए ये ऍम इस नहीं है ।

आपको समझना पडेगा कि दो स्टेप्स मैंने पार कर लिया ।

तीसरी स्टेप यही है और डाइट की नींद भी पैदा होगी ।

जब आप ध्यान करेंगे दो चार पांच दिन तो पानी से ही चल जाएगा ।

पानी आपके लिए डाइट बन जाएगी लेकिन छठे दिन आपका शरीर कहेगा नहीं भाई , तुम व्यायाम कर रहे हो ।

मुझे कुछ दो तो आप फिर धीरे धीरे वैसे डाइट ऍम करते रहिये ।

दो चीजें जरूरी होती है डाइट में प्रोटीन और फाइबर फाइबर के लिए फल सब्जियाँ लीजिये ।

कच्ची जितनी ले सके , सलाद के तौर पे दिनभर लें ।

सूर्य डालने से पहले ले और उसमें डालिए प्रोटीन चाहे वो भुनी हुई मूंगफली हो या फिर हो पनीर दो छाछ ।

इनसे प्रोटीन अच्छा खासा मिल जाता है ।

ये चीजें आप मजे से खाइए , मज कर खाइए और बाहर का जो जंग और फ्राइड तीखे मसालों वाले खाने से बचें ।

जितना मसाला ऐड करते जाएंगे , तीखा वो ऍन पैदा करेगा ।

बौडी गर्मी पैदा करेगा जिससे की फॅमिली बेवजह डैडी का वेट कम होगा ।

इसलिए उनसे बच्चे फॅमिली राइट ले ।

फिर डाइट से जब आपको समझ आने लगता है कि हाँ मेरे को बुक भी बढ रही है तो ऐसे एक एक पाॅलिसी बढ रही है साथ साथ एक एक परसेंट डाइट बढनी चाहिए क्योंकि अगर आप सिर्फ एक्सरसाइज बता रहे हैं और उतनी उतनी है वही रुक जाएगी ।

यदि आपने डाॅॅ बनाने की आदत पड गई आप होगी खाए जा रहा है लेकिन वही की वही रुकी हुई तो दोनों ही कंडीशन में आपको मुँह उतने अच्छे नहीं मिलेंगे जितने अच्छे ॅ किये थे ।

ये तीसरी चीज हो गई ।

चौथे नंबर पर आपको करनी है लेनी है प्रॉपर आम व्यक्ति के लिए कहा जाता है पांच घंटे सोलह छह घंटे सो होगी की नींद तो वैसे चार घंटे साढे चार घंटे की होती है लेकिन आपको मैं कहूँगा कि यदि आपको वजन बनाना है आपने ये तीन स्टेप मेरे पार कर ली है तो नींद आपको कम से कम छह सात घंटे की लेनी हो सके तो गर्मी में दोपहर का खाना खा कर के भी आप आधे घंटे के लिए सो जाए और दाएं साइड के ऊपर रखें ।

बाय साइड नीचे रखें रात सुबह वजन करके और रात को आप पहले दाएं साइड ऊपर रखे दस मिनट बाई साइड ऊपर करले बिल्कुल शांत होके नींद आएगी या जिधर आपकी बॉडी खुद करवट बदलना चाहे उसको बदलने दे ।

ये तरीका है अच्छी नींद लेने का ।

डार्क रूम में सोचिए हवादार कमरे में सोये पूरा मुँह कंबल से ढक के ना सोने ताजी हवा लेने बजाय की एर कंडिशन या ऐसी हवाओं से आपको ताजी हवा बहुत ॅ टिक रखेगी ।

वर्कआउट के लिए प्री वर्कआउट ऍम और ऐसा चीज नहीं लेनी पडेगी आप बिना ऍफ इनके भी अपने आपको ऑक्सिजन से ही उतना बुश दे सकते हैं जितना कि वो अपने आप को कहीं ना कहीं ऍसे खींचते हैं ।

तो ये एक तरीका ॅ कल है अच्छा है योगिक है फिर पांचवे नंबर पर है कन्सिस्टेन्सी निरंतर कोई भी चीज दुनिया की पानी प्राप्त करनी हो निरंतर का चाहिए अपने खोदना आपको निरंतर एक ही डाॅन में ऍम करना पडेगा खोदना पडेगा आप कोई मुँह चाहिए किसी भी इक्वलिटी अपने अंदर लानी है उसपे निरंतर का म्यूजिक सीखना आवाज बढिया करनी है ।

उसमें निरंतर का कोई चीज निरन्तरता के बिना नहीं होती ।

आपने पाँच दिन मोटिवेट होकर विडियो से कुछ कर लिया ।

छठे दिन आपको पता ही नहीं है कि आपका गोल किया था ।

आपने क्यों चुना ?

आपको कैंसर करना है ।

आप थोडा सा मुँह नहीं देखते ।

थोडे दिन तो आप भी मोटिवेट होकर छोड दे ।

आप कहेंगे फिर कभी करूँगा ।

अभी तो मेरे लिए ये इंपॉर्टेंट था ।

वो इंपॉर्टेंट ध्यान भटका लेते हैं ।

फोकस नहीं ।

आपका तो फोकस और निरंतरता का मिला जुला मिश्रण ।

आपके अंदर अपनी आदतों में बिल करिए ।

बार बार जगह जगह लिख के लगाइए कि मुझे तीन चीजें करनी है और ये करनी ही है ।

क्यों करनी है ?

मैं उसके पीछे भी जाऊँगी ।

मुझे करके ऐसा पाना है ।

ऐसा करना है तो अपने अंदर मुँह को ध्यान में उससे मोटिवेटेड नहीं ।

उसी गोल पे फोकस रही और अपने रोजमर्रा की रूटीन में उतनी चीजों को डाल लीजिये ।

पांच चीजें करने से आप देखेंगे ।

जो काम जिंदगी भी नहीं हो सका लोगों ने मना कर दिया ।

कहने वालों ने मना कर दिया तो वो भी होने लगेगा बशर्ते आपको एक्सरसाइज करने के लिए या करने के लिए ।

अब वहाँ से सही गाइड मिलने चाहिए ।

यूँ ही बस बैठे ।

चार पांच बार आपने दंड बैठक लगा लिया ।

ये कर लिया और सही ढंग से उसको ऍम नहीं किया तो थोडा दिन चलेगा ।

ये गेम ज्यादा दूर तक नहीं पहुँच पाओगे ।

इसलिए गाइड और सही हेल्थ कोच आपका होना या एक्सरसाइज कोच होना आपका बहुत जरूरी है ।

इतना करिए फिर मुझे बताइए कि आपको जीवन में क्या परिवर्तन महसूस हुआ और ये मिली डॉलर वर्त की ये विडियो है इसलिए इसको जाया ना करियेगा ।

अपने जीवन में उतार के कुछ हिस्से अनुभव प्राप्त फॅस लीजिए ।

कुछ फायदा लीजिये , औरों को भी बताइए ये चीजें अपने तक ना रखी ।

आपने मुझे सुना उसके लिए बहुत बहुत धन्यवाद बने ।

रहिये मेरे साथ नित्यानंदम श्रीनित्यानन्द आयुर्वेद ॅ पर बहुत सारे विडियो में आने वाले समय में लेकर आने वाला हूँ ।

आप सब के लिए जो चीजें आप मेरे पास रह के नहीं सीख सकते शायद मैं समय के बाद मैं आपको उतना डीपली ना सिखाओ ।

वो चीजें आपको घर बैठे मिल रही है ।

डाॅलर जी इसीलिए आप टेक्नोलॉजी का सही यूस करिये ।

अपने आपको रौं अपना सारा डॅडी को देख के खर्च करिए ।

आपने सुना उसके लिए धन्यवाद ।

नमस्कार ।