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क्या आप की फॅमिली में कोई पार्टी है ?

कोई फंक्शन है लेकिन आपके कपडे हैं टाइट और आपका बहुत मन है कि पार्टी फंक्शन से पहले आप जल्द से जल्द पतले हो जाए ताकि आप अच्छा जाए ।

हाँ प्लम इंस् बटोरे ।

ये सब कुछ मुमकिन है इसी डाइट ऍसे जिससे आप एक ही दिन में पा सकते हैं ।

मुँह बहुत ही अच्छे वेट मुँह पापा सकते हैं ।

बहुत ही कम समय में बहुत बुरा लगता है जब ऍसे आपकी जींस का बटन रह जाता है बंद होने से ।

अब यही डाॅन है जो आपके काम आएगा और देगा उं ।

ये एक ऐसा ऍन है जिसको फेलो करना बहुत ही ज्यादा आसान है ।

चाहे आप हाउस वाइफ है या फिर है वर्किंग ।

क्या है स्टूडेंट ये इस तरह का डाॅन है जिसमें बहुत ही कम ना के बराबर कुकिंग है ।

और तो ऐसे बजट फ्रेंडली इन्ग्रीडियेंट्स है कि इन इन्ग्रीडिएंट्स को इस्तेमाल करके आप बोलेंगे भाई ।

ये हुआ नाॅट खर्चे भी कम और वजन काम यही है राइट चॉईस ।

यही डाॅन बताने के लिए मैं आई हूँ क्योंकि ये ट्राइ फॅस टिड् है ।

उन सभी लोगों पे जिन जिन ने मेरा वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन करा है ।

बहुत ही अच्छे मुँह रहे हैं ।

इन फॅालो लोगों को पूरा दिन ॅ टिक नहीं फील होता था ।

बहुत ज्यादा लेजी फील होता था ।

अब वो भी इस वाले डाइट को फॉलो कर के बहुत अच्छे उं आ रहे हैं ।

लेकिन ये डाॅन बहुत लंबे समय तक आप नहीं कर सकते हैं ।

ये सिर्फ ऍन है ।

चाहे आपका जो डील वेट है , जो काम होते होते रुक चुका है , पाॅच उका है उसके लिए भी ये वाला डाॅन बहुत ज्यादा फायदेमंद है ।

अगर आप साइड पेशेंट है और वॉटर राॅकी प्रॉब्लम से बहुत ज्यादा परेशान है तो ये वाला प्लाॅन जरूर फेलो करियेगा ।

अगर आपको लिवर की प्रॉब्लम है तो भी ये डॅान लो कर सकते हैं और खास कर के वो जो पोस्ट ऍम इनसी वेट लॉस चाहते हैं ।

चार पांच महीने अपनी डिलिवरी के बाद के या फिर उन लेडीज को जिनको मॅन हो चुका है और एक डील वेट है जो तस्य होने को तैयार ही नहीं है ।

इन सभी जरूरतों में आप ये फॅालो कर सकते हैं फॅस अगर आपको कोई मेडिकल हिस्ट्री आॅफ ग्राउंड नहीं है तो भी आप ये वाला फॅालो कर सकते हैं ।

तो आइए शुरू करते हैं ये वाला मजेदार शानदार डाइट प्लाॅट शुरू करने से पहले आपको सिर्फ एक ही चीज ध्यान में रखना है कि इसमें पहली बार तो ऐसा कोई इन्ग्रीडिएंट्स नहीं डाले हैं जो कि बहुत ही ज्यादा ॅ हो यार डिफिकल्ट हो इतने आसान से इन्ग्रीडिएंट्स है तो कृपया करके कॅश में ये ना पूछेगा कि क्या ये इसके बदले में ये खा सकते हैं ?

बिल्कुल भी नहीं ।

जैसे जैसे आपको ये प्लान बताया जा रहा है बिल्कुल वैसे वैसे ही अपने इस को खाना है और गाॅगल्स मिलने के पूरे पूरे ऍफ है ।

तो इसी बात पे जल्दी से मेरे विडीओ को कर दीजियेगा लाइक चैनल को सब्सक्राइब और नोटिफिकेशिन दाल दबाना ना बोले आइए शुरू करते हैं सबसे पहले अपनी अर्ली मोर्निंग फॅर ड्रिंक से भगवान बनाये हुए पानी से बेहतर और कुछ भी नहीं है ।

आपने सुबह सुबह लेना है दो ग्लास गुनगुना पानी लेकिन उसको जल्दबाजी में नहीं पीना उसको गटकना नहीं है बैठ के चाहे बैड पे या फिर किसी चेयर पे आराम से सिर्फ करते हुए उसका इंजॉय करते हुए मजा लेते हुए उसको पीना है और पानी आपने पीना है ।

सुबह सुबह ऍम टी स्टमक बिना ब्रश करे हुए तभी तो आपके मुँह के अंदर जो सलाइवा है जो जादुई जडी बूटी आपके मुँह के अंदर मौजूद वो आपके पेट में जाके आपके ॅ वेट कर देगी तो ये है दो ग्लास गुनगुने पानी का असर आपके शरीर से टॉक्सिन भी निकलता है ।

कॅश भी करता है तो अर्ली मोर्निंग ड्रिंक लेने के बाद ।

जाहिर सी बात है अब आप फॅमिली लेना चाहेंगे ।

जो की है आपका नाश्ता कोशिश करके अपने नाश्ते को आठ और नौ बजे के बीच में ले लीजियेगा ।

अब इसमें आपने लेना है ओवर नाइट सो ॅ ऊपर फूट है ।

लेकिन अगर इसको ओवर नाइट्स किया जाए तो इसके अंदर बहुत ही अच्छे ऐसे तत्व पैदा होते हैं जो और भी ज्यादा हॅाल और मददगार होते हैं ।

जो आपको वेट लूज करने में एकदम गाॅगल्स देते हैं ।

ओवर ऑल ॅ को भी इंप्रूव करते हैं तो यहाँ पर आइए मैं सिखाती हूँ आपको ओवर नाइट ओट्स बनाना बहुत ही आसान है ।

बनाने में आप देख सकते हैं कितनी ज्यादा टेस्टी डिश लग रही है ।

आइए चलिए मेरे किचिन में मैं देती हूँ आपको इसकी ऍसे पहले हम लेंगे ऍम मैं ले रही हूँ आधा कप दूध यहाँ पे दूध जो मैंने लिया है वो लो फॅस किम मिल्क वाला दूध है ।

इस ओट्स को हम गर्म गुनगुने दूध में अच्छे से धोने के बाद भिगो के रख देंगे ।

रात भर और जैसे ही ये रात भर रखेंगे आप देखेंगे सुबह ही अच्छे से फूल जाएगा ।

जो ओट्स है वो बहुत ही सॉफ्ट और एकदम खाने लायक हो जाएगा ।

फिर हम डालेंगे इसके अंदर सोफ्ट मुँह यहाँ पर आप चाहे तो सब जा सीट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।

फाइबर और ओमेगा थ्री ऍफ का बहुत ही अच्छा सोर्स होता है ।

फॅमिली इसके अंदर डाल रही हूँ ।

फ्रूट्स तकरीबन सौ से डेढ सौ ग्राम फ्रूट्स जो मैंने इस्तेमाल करे हैं जो सौं फ्रूट्स है जैसे कि अनार है , फॅमिली है , आम है ।

यहाँ पर बहुत ही अच्छी वराइटी का फ्रूट डाला गया है ।

ऊपर से और ऍम रेट कर देंगे और अब हम इसके ऊपर सजा सकते हैं ।

नट्स नट्स जो मैं यहाँ पर डाल रही हूँ वो है चार भीगे हुए बादाम ।

साथ में आप ले सकते हैं पिस्ता ये बहुत ही अच्छा तरीका है ।

हेल्दी तरीका है आपने नाश्ते को लेने का ।

जो ओवर नाइट सो टोट्स होते हैं वो कुक स्पोर्ट से ज्यादा नू ट्रिशियन और बहुत ही ज्यादा भरपूर होते हैं ।

नु ट्रिन से अब ये लीजिए हमने ऊपर से नट्स भी सजा दिया है तो इस तरह से ये कम्प्लीट मील ऑप्शन है ।

बिना ज्यादा कुकिंग के इन फॅस में तो कुकिंग की ही नहीं ।

हमने ऍम शुर आपको ये वाली रेसिपी बेहद पसंद आएगी ।

अब नाश्ता तो आपने ले लिया है ।

इसके बाद आपने अगला मिल जो लेना है वो है मिड मोर्निंग स्माॅल ।

लेकिन फ्रूट्स ॅ ले चुके हैं तो मिड मोर्निंग में ऐसा क्या ले सकते है जो रिफ्रेशिंग हो , ताजगी भरा हो ।

आपको बहुत ही अच्छा सिर्फ ऍम कर दे इसके लिए मैं साॅस करुँगी ।

या तो आप ले सकते हैं कोकोनट वॉटर या फिर आप ले सकते हैं मेरी ऍम ड्रिंक ।

ये बहुत ही ज्यादा स्वादिष्ट है , बहुत टेस्टी है और मिंटो में बन के तैयार हो जाती है ।

और ये बहुत ही फिलिंग ऑप्शन है ।

मान के देखिएगा आइए मेरे किचिन में मैं आपको ये कॅापी दिखाती हूँ ।

आइए बनाते है ये वाला ऍम मिड मोर्निंग ड्रिंक जिसके अंदर हम डालेंगे आधे नींबू का जूस और हम डालेंगे कद्दूकस करके अदरक का जूस यहाँ पर अदरक का जूस मैंने लिया है एक बडा चम्मच साथ में हम डालेंगे इसके अंदर पुदीने के पत्ते और थोडे से तुलसी के पत्ते इस को अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

पानी की मदद से और ये लीजिए आपकी ये रिफ्रेशिंग मिड मोर्निंग ड्रिंक है वो है तैयार ।

इसमें ना आपने नमक ऐड करना है ना चाट मसाला ।

बिल्कुल इसका मुँह ही लेना है ।

देखिए अभी तक सुबह से लेकर के बहुत ज्यादा कुकिंग नहीं करनी पडी और इस चीज से मुझे पूरा यकीन है ।

बहुत सारे लोगों को बहुत राहत भी मिली होगी ।

मुँह इस सकती जल्दी गर्मी में , किचिन में एकदम झुलस जाना , खाना बनाना ।

सुबह से लेकर शाम तक ये वाला डाॅॅ लगता है ।

बहुत ही आसान है करने में और इसीलिए तो ॅ आ रहे हैं क्योंकि इसके अंदर जितने भी इन्ग्रीडिएंट्स है बहुत ही ठंडक और ताजगी पहुँचाने वाले हैं ।

अगला आपके मील में है फ्रूट पोहा ये भी बहुत ज्यादा टेस्टी और अच्छी सी हाइड्रेटिंग डिश है जो एकदम से आपके सिस्टम में जाके आपके सिस्टम को तरोताजा कर देती है ।

आपको बहुत ही अच्छा सा मैं महसूस होता है ।

पेट भरा भरा रहता है क्योंकि जितने भी इन्ग्रीडियेंट्स है काॅप हाइड्रेट्स का अच्छा खासा सोर्स है ।

प्रोटीन भी भरपूर मिल रहा है ।

तो आइए मेरे किचिन में फ्रूट पोहा की रेसिपी दिखाओ ।

आपको आइए अब लंच का समय हो रहा है ।

सबको तेजी से भूख लग रही होगी ।

बनाते है फ्रूट पोहा फ्रूट पोहा बनाने के लिए सबसे पहले ले रहे हैं हम पोहा पोहा ये वही है जो आप अपने नाश्ते में बनाते हैं ।

इस को अच्छे से वॉश कर लेंगे और इसको भिगों होने के लिए रख देंगे ।

अब ये लीजिए मैंने पोहा को वॉश कर लिया है ।

अच्छे से इसके अंदर डालने का समय आ गया है ।

दही , पोहा और दही की जो क्वॉन्टिटी है वो मैं ईक्वल क्वॉन्टिटी में ले रही हूँ ।

पोहा भी पचास ग्राम है और दही भी पचास ग्राम यानि की एक छोटा कप ।

ये हम अच्छे से मिक्स कर देंगे और ये देखिएगा थोडी ही देर में ये जो पोहा है अच्छे से सारा लिक्विड सोख लेगा दही का और बहुत अच्छे से फूल जाएगा ।

एकदम सॉफ्ट बन जाएगा बिल्कुल जैसे कि केक होता है ।

अब समय आ गया है इसके अंदर खूब सारे चैप्टर फ्रूट्स डालने का ।

डेढ सौ से दो सौ ग्राम तक हम अपनी चॉइस के कोई भी फ्रूट डाल सकते हैं जो सीजनल फ्रूट्स है ।

यहाँ पर मैंने इस्तेमाल करा है ।

अंगूर , अनार , ॅ पाल और थोडे से केले का ऊपर से गार्निशिंग का टाइम आ गया है ।

हम डालेंगे उसके ऊपर पंपकिन सीड्स और अगला जो मैं इंग्रीडिएंट इस्तेमाल कर रही हूँ वो है थोडे से बादाम बादाम को भिगो के ही रखा था और उसके छिलका उतारने के बाद इस तरह से काट लिया और बहुत ही कम एक छोटा चम्मच चाहे डाल दिया ऊपर से ये लीजिए आपका खाना है रेडी ।

अब लंच तो आपका हो गया है ।

दो बजे से पहले कोशिश करिए कि आप लोग लंच ले ले लेकिन शाम को ये जो चार बजे की भूख है , चाय की तलब है उसका क्या करेंगे उसका भी इंतजाम है मेरे पास में जब आपको लगे चाय की तलब तो आपने चाय नहीं पीनी है ।

नहीं ऍम का हो जाएगा गुड गोबर ।

क्योंकि ऍन में चाय से जो एसिडिटी होती है , ब्लोटिंग होती है , कई लोगों को वॉटर ऍम की भी प्रॉब्लम होती है ।

उस प्रॉब्लम का तो कोई चांस ही नहीं है ।

याद है फॅस इंस्ट इंट्रीगल देने वाला है तो यहाँ पर चाय तो बिल्कुल भी अलाउड नहीं है ।

लेकिन आप ले सकते हैं निम्बू पानी एक ग्लाॅस या फिर आप चाहे तो एक ग्लास छाछ कर ले सकते हैं ।

होगी वो कम से कम आधा कप दही से बनी होगी ।

उसके अंदर कडी पत्ता मिंट लिए अपने मन पसंद के जितने भी आप इन्ग्रीडिएंट्स डालना चाहे बोल क्या हुआ रोस्टेड जीरा ये सारी चीजें डाल सकते हैं लेकिन अपने छास के अंदर नमक का या फिर काले नमक का इस्तेमाल नहीं करना है ।

नॅान जो मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ वो है निम्बू पानी का जिसके अंदर आप निम्बू तो ले सकते हैं लेकिन जो चीनी है उसका रीप्लेस मिंट होगा ।

आपने चीनी गुड इन सारी चीजों का इस्तेमाल नहीं करना है उससे बहुत अच्छे मुँह आते हैं और इसके साथ में आप ले सकते हैं एक छोटी कटोरी रोस्टेड मखाना जिसमें नमक का इस्तेमाल नहीं करेंगे तो इतना ही आपने लेना है आॅल शुर आपका पेट भी भर जाएगा ।

आइए चलिए दिखाती हूँ मैं डिनर में क्या आप्शन है अब मेरी घडी में बज रहा है सात और फुल ॅ जी के साथ मैं आपको बताने के लिए तैयार हूँ कि डिनर का क्या ऑप्शन है ।

अगर आप सोच समझ के प्लेन करके चलेंगे पूरे दिन का पहले से ही तो बिल्कुल भी गडबड होने का कोई भी ॅ ही नहीं है ।

आइए डिनर में देखते हैं सबसे बढिया जो हमारे पास सिस्टम अवेलेबल ऑप्शन है वो है बीट , रूट ॅ ।

ये एकदम नई ॅ है ।

जिसको खा के आपको ॅ फील होगा ।

फुल भी फील होगा ।

सर टाइट भी फील होगी और हल्का हल्का भी महसूस होगा ।

तो आइए चलिए मेरे किचिन में मैं दिखाती हूँ आपको इसकी फॅमिली ।

आइये डिनर की तैयारी करते हैं ये वाला सॉलिड है बहुत ही ज्यादा बेहतरीन टेस्टी और हेल्दी सबसे बढिया बात इसकी ये है कि आपको लंबे समय तक भूख भी नहीं लगने देगा ।

अक्सर लोग आपने डिनर में सॉलिड लेते तो लेते हैं लेकिन बहुत जल्दी भूख लग जाती है ।

लेकिन यहाँ पे जो हमने उबला हुआ चकुंदर लिया है वो बहुत ही ज्यादा बेहतरीन है ।

यहाँ पर एक छोटा पीस चकुंदर का लेंगे उबालने के बाद फिर लेंगे आधा खीरा आधा टमाटर और इसको सजा देंगे बढिया से ।

थोडे से दही और अच्छी सी खट्टी मीठी चटनी और हरी चटनी के साथ में साथ में डालेंगे हरा धनिया ।

और ये लीजिए आपका ये वाला चटपटा बीट रूट का सॉलिड है तैयार , ऊपर से डाल देंगे इसके ऊपर रोस्ट करे हुए थोडे से ओट्स और हम डाल रहे हैं यहाँ पे बहुत ही कम एक छोटा चम्मच के बराबर सेफ थोडे से अनार के पीस इळाके और थोडे से रोस्ट करे हुए ऍम सीट यानी कि तिल के दाने जो की है हॅूं तो देख लिया आपने लेकिन कोशिश करके आपने डिनर को सात और आठ बजे के बीच में आपने ले लेना है ।

इससे ज्यादा लेट डिनर नहीं करना है ।

नॅान जो मैं आपको दूंगी वो है एक पोस्ट डिनर ड्रिंक जो बहुत ही ज्यादा फॅार है ।

आपने लेना है एक एक इंच का स्टिक दालचीनी का इस साइड का इसके बाद अपने इसको डालना है गरम पानी में उबलने के लिए जब ये अच्छे से उबल जाए और दो कप पानी एक कप कोरिडोर्स हो जाए ।

फिर आपने इसको पीना है सिर्फ आधा घंटा अपने सोने से पहले इसको लीजियेगा और सुबह सुबह आपको एकदम ताजगी का एहसास होगा ।

वेइंग स्केल पे चलेंगे तो खुशी के मारे आप भी चिल्ला के बोलेंगे भाई ।

ये हुआ ना आॅल लेकिन इस डाॅन में आपको जानना ये भी जरूरी है कि कौन कौन से लोग हैं जो इस डॅान लो नहीं कर सकते हैं ।

जिन लोगों को हाइड डाइबीटीज है वो लोग ये वाला डाॅन नहीं फॉलो कर सकते हैं और जिन लोगों को बीपी फ्लक्चुएशन की प्रॉब्लम रहती है वो भी ये वाला डाॅन नहीं ले सकते ।

तो ये तो इनफर्मेशन दे दी मैंने आपको कि कौन कौन ऍम नहीं फॉलो कर सकता और शुरू में बता ही दिया था कि किन लोगों को बहुत अच्छे मुँह मिले हैं ये वाला फॅालो करके ।

लेकिन काफी लोग ऐसे हैं जो ये छोटे से डाॅन को भी लंबा खींचने पे तुले होते हैं ।

उसको एक दिन से ज्यादा दो दिन तीन दिन तक फॉलो करते हैं और कई लोग तो दस दस दिन तक एक ही डाइट प्लान को फॉलो करते हैं ।

उससे आपको वीकनेस होने ऍम तीन दिन तक इस्तेमाल कर सकते हैं , उससे ज्यादा नहीं ।

अच्छे मुँह मिलेंगे ।

ये मेरी फॅमिली है ।

जल्दी से कमेंट करके बताना कि आपका कितना वेट लूज हुआ ।

इस वाले प्लेन को फॉलो करके मैं मिलूँगी आपको और बडे सारे एक्साइटिंग विडीओ के साथ में तब तक के लिए टेक