Magical Intermittent Fasting Diet Plan To Lose 25 Kgs Fast _ Full Day Easy Meal Plan 🔥100% Fat Loss

मैं , राजन , नताशा मोहन और आज मैं आपके सारे डाउट्स क्लीयर कर दूंगी क्योंकि आप में से इतने सारे लोग हैं जो इंटर माॅस् टिंग फेलो भी करके देख चुके हैं और बुरी तरह से फेल भी हो चुके हैं ।

क्योंकि कोई आपको कहता है कि बगर पीठ फ्राइड जो भी मन करे खा लेना लेकिन इंटर माॅस् टिंग फॉलो करके देखना बडी जल्दी मुँह मिलेगा सब कुछ करके देख लिया ।

कितने पापड तल के देख लिए फिर भी पतले नहीं हुए क्योंकि इंटर माॅक साइंटिफिक माॅग है बिलकुल सटीक तरीके से अगर फॉलो किया जाए तो बेहद अच्छे मुँह मिलेंगे ।

आप लोगों ने तो भारती सिंह जो हम सबकी फेवरिट कमीडियन है , उनकी साॅस स्टोरी के बारे में सुना ही होगा ।

इतने किलो काम करके उन्होंने सिर्फ फॅसे अपनी काफी सारी ॅ इश्यूज को भी रिवर्स कर दिया ।

तो आज मैं आपको ऐसा ऍम दूंगी जिसको फेलो करके आप आसानी से अपना वेट लॉस गोल अचीव कर सकते हैं तो मैं आपको इंटर में ऍम दूंगी ।

सबसे बडी खास बात ये है कि ये है इंडिन इंटर मॅन जिसके अंदर घर का बना हुआ खाना खा कर ही अगर आप इंटर माॅस् टिंग करते हैं तो कैसे पतले हो सकते हैं ।

मैं बताउंगी साथ ही साथ बहुत ज्यादा ईजी टोमेटो फॅस है और तो और ये बजट फ्रेंडली है ।

अब आपकी जेब भी नहीं हल्की होगी ।

अगर हल्का होगा तो सिर्फ आपका वजन ।

तो अगर आपको मेरे ऊपर भरोसा है जब मेरे इस वीडियो को लाइक कर दीजिए ।

ऍम लाइक्स पर ही मुझे इशारा मिल जाएगा कि आप लोग बेहद बेसब्री से इंतजार करते ।

मेरे विडीओ और मुझे बहुत प्यार भी करते हैं ।

साथ ही साथ मेरे चैनल को सब्सक्राइब और नोटिफिकेशिन बॉल दबाना ना भूलें ।

इस विडियो में अंत तक बने रहिये अगर आपको जानना है कि इस प्लेन को कौन कौन फॉलो कर सकता है और किसे इसको फेलो नहीं करना चाहिए ।

और तो और अगर आप लोग इंटर मॅन के नाम पर सारा उल्टा पुल्टा खाना खा के सोचते हैं कि अब तो खा लिया बस फॅस टिंग विंडो में सारे पाप धुल जाएंगे ।

लेकिन उसकी जगह आप लोगों के चेहरे की शाइन चली जाती है , आपका ग्लो चला जाता है , नाखून वीक हो जाते हैं और तो और बाल में गिरने लगते हैं क्योंकि शायद आप लोग समझे ही नहीं की इंटरनॅशनल नाम है ।

आइए अब ये ऍम शुरू करते हैं दोस्तों इंटर माॅक बडा ही आसान सा खाना खाने का नियम है जो हमारी बौडी क्लब के हिसाब से चलता है जिसको बुलाया जाता है ।

सर्केडियन रिदम जब हम खाना खाते हैं तो वो हो जाती है हमारी ईटिंग विंडो और जब हम खाना नहीं खाते तो वो हो जाती है हमारी ऍम बस आपने इतना ही ध्यान रखना है की जो आपकी ईटिंग विंडो है उसी में आप खाना खाए और फॅस टिंग विंडो में ना खाए ।

बस इतना ही अगर आप ध्यान रखेंगे तो बहुत जल्दी आप लोगों को वेट मुँह मिलेंगे ।

लेकिन ईटिंग विंड कितनी होनी चाहिए और फॅस टिंग विंडो कितनी होनी चाहिए ऍप्स के लिए वो मैं आपको बताऊँ तो आप जो ईटिंग विंडो है ज्यादातर लोग रखते हैं आठ घंटे की और अपनी जो फॅस टिंग विंडो है वो चौबीस घंटे के साइकल में से ट्वेंटी फोर माइनिस एट करके सोलह घंटे ही निकलता है तो काफी लोग सोलह घंटे का फॅस रखते हैं और काफी लोग है जो आठ घंटे नहीं दस घंटे भी खाना खाना चाहते हैं तो उनकी फॅस टिंग विंडो जो है उस उसी के हिसाब से अजस्ट हो जाती है ।

अब जो आपके फॅस टिंग विंडो है जब आपने खाना खाना ही नहीं है तो क्या यह जायज सी बात नहीं है कि रात का समय ही चूज करते हैं लोग कि कम से कम आठ दस घंटे उसमें सोते हुए ही निकल जाए ताकि आपको जो मेन फॅस है सिर्फ चार या छह घंटे का ही करना है ।

तो इसी को बुलाते हैं इंटर माॅस् टिंग ।

तो आज मैं आपको बताउंगी की सुबह से लेकर रात तक आपको किस तरह का फॅालो करना चाहिए जिसको फेलो करके आपको बॅाल भी मिलेंगे ।

ईजी जो फेलो भी है और बिल्कुल घर का सिंपल सादा खाना खा कर ही आप ये वाला फॅालो कर सकते हैं ।

तो दोस्तों आज मैं आपको बताउंगी चौदह घंटे की फॅमिली जो बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव देखा गया है ।

आधे से ज्यादा लोगों पर तो जरूरी नहीं है कि आपने सोलह अठारह घंटे भूखा रहना है ।

पहले धीरे धीरे करके अपनी बॉडी को आदत डालनी शुरू करिये ।

तो आइए शुरू करते हैं सबसे पहले अपने दिन की शुरुआत जो होगी सुबह नौ बजे ।

नौ बजे आपने अपना फॅस तोडना है और अपने अपना फॅस तोड ही सबसे पहले जो चीज लेनी है आइए मैं दिखाती हूँ तो नौ बजे आपके लिए मोर्निंग ड्रिंक के तौर पर बढिया सा ऑप्शन है ।

दो ग्लास गुनगुना पानी ।

लेकिन फॅस टिंग विंडो के दौरान आपको सिर्फ पानी पीना ही अलाउड है तो जिन लोगों ने खूब सारा पानी पी लिया है वो चाहे तो सेकंड ऑप्शन भी ट्राइ कर सकते हैं ।

मैं लेकर आयी हूँ आप लोगों के लिए चॅू वॉटर कि ड्रिंक क्योंकि गर्मियों में आप लोगों को हाइड्रेटिड रखने के लिए ये बहुत ही अच्छा ऑप्शन है ।

आप लोगों ने लेना है तकरीबन एक छोटा चम्मच , छियासी उं या फिर जो भी आप को उँगली अवेलेबल है और जो आपके बजट में फिट होती है उनको रात को एक गिलास पानी में भिगो दीजिए और डाल दीजिए ।

दो ।

निम्बू की कटी हुई स्लाइस इस सुबह सुबह पानी को मुँह अगर अम् करने की कोई जरूरत नहीं है बस इतने में ही आपका काम हो जाएगा ।

अब मैं दिखाती हूँ आपको नॅान मिल क्या है तो नौ बजे अपनी ड्रिंक लेने के बाद साढे नौ बजे आप लोगों ने लेना है कोई भी एक फ्रूट यहाँ पर मैं आपको ऑप्शन देती हूँ ।

कोई भी एक सीजनल फ्रूट का मेरा तो फेवरिट ॅ पल है क्योंकि मुझे पता है कि इस एक फ्रूट के अंदर बहुत सारे फायदे हैं ।

खास करके जब अच्छे से धुला हुआ हो और छिलके के साथ खाया जाए ।

आप चाहे तो एक बोल भरके पपीते का ले सकते हैं , एक पूरा अकेला ले सकते हैं या फिर आप चाहे आम भी ले सकते हैं ।

आप जल्दी से अपना मोर्निंग फ्रूट ले लीजिए ।

मैं मिलती हूँ आपको नाश्ते में ।

साढे नौ बजे जब आप लोगों ने अपना फ्रूट ले लिया है ।

सुबह तो साढे ग्यारह बजे तक तो भूख लगी जाती है ।

तो इस टाइम मन करता है कुछ छुटपुट कुछ भी खाने का लेकिन अपना समय क्यों व्यस्त करें इसमें और उसमें सीधा सीधा अपना लंच कर लेते हैं ।

तो साढे ग्यारह बारह बजे के बीच में आप लोगों ने अपना लंच लेना है ।

यहाँ पर आपने लेनी है दो रोटी , चाहे वो गेहूँ के आटे की बनी हो , रागी की बार ले जवान कोई भी मिनट की जो भी आपको सूट कर तो मेरे घर में आज गेहूँ की रोटी बनी थी ।

मैं उसी की रोटी बना के आपको दिखा रही हूँ ।

और ऍम मैं लूंगी एक कटोरी भर के दाल ।

साथ में कोई भी हरी सब्जी जो घर में बनी हो इसमें नखरा नटल और क्या तोरी , टिंडा सब खाना सीख लीजिये साथ में हम लेंगे प्लेट भर के सलाह देखिये की क्वांटिटी अच्छी खासी रखनी है हम लोगों ने क्योंकि इस खाने को पचाने में सॉलिड हमारी बहुत मदद करेगा और अपनी रोटी के ऊपर घी लगाना ना भूलें और जिन लोगों को रोटी पसंद नहीं है वो ले सकते हैं एक बडा बोल भर के चावल का चाहे तो राज मान लीजिये उसको कडी के साथ लीजिए जो मन में आये खा सकते हैं बस कम तेल में बना हुआ हो तो इसी तरह से आपने थाल को सजाइए खाइए , इंजॉय कीजिए , इंटर माॅस् टिंग का प्लान है सब कुछ खाने को मिलेगा आगे आगे देखते रहिए क्या क्या है अब मेरी में तीन से चार घंटे हो चुके हैं ।

लंच करें अब मुझे ही जब छोटी मोटी भूख लग रही है तो आप लोगों को भी तो लग रही होगी ।

तो इस समय पे ऐसा क्या खाएँ कि हमारे को पाँच भी जाए और हमारे को लंबे समय तक भूख भी ना लगे ।

बेस्ट ऑप्शन है कोई ॅ नहीं , खाना ना ही खोलना है आप लोगों ने इन सब चीजों की तरफ बिल्कुल नहीं देखना ।

आपने लेने है घर की बनी हुई चाट इसमें अगर आप चाहे तो चने की चाट या फिर काले चने की बना के खा सकते हैं या फिर अगर आप चाहे तो स्प्राउड्स की चाट भी ले सकते हैं ।

आइए मैं दिखाती हूँ मेरी फेवरिट चने के चाट ऍम इस चटपटी चाट को बनाने के लिए हम लेंगे दही दो चम्मच और लेंगे लहसुन कि पेस्ट फिर हम डाल देंगे इसके अंदर चंद सूखे मसाले जो घर घर में मौजूद होते हैं ।

अब मसाले डालते ही इस को अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

ऍम चने को रात को भिगोने के बाद उबालने के बाद हम इसके अंदर डाल देंगे ।

तीन बडे चम्मच और अब मैं डाल रही हूँ आलू वो भी सिर्फ एक बडा चम्मच ऍम इसके अंदर बारीक कटी हुई सब्जियां डाल देंगे ।

मैं यहाँ पे इस्तेमाल कर रही हूँ शिमला मिर्च , प्याज , खीरा , टमाटर अब खूब सारा हरा धनिया डालेंगे ।

ॅ वित्त चटपटी चने की ऍम इसके अंदर डॅा ।

परेश इनके लिए ऊपर से गार्निशिंग के लिए डाल देंगे ऍम ये बहुत ही अच्छा सोर्स ऍप्स का इनको रोस्ट करने के बाद ही डाला है ।

काॅन् करके जरूर बताइएगा की आपको ये बढिया सी चने की चाट की रेसिपी कैसी लगी और बिल्कुल इसी तरह से मॅन टी से अपना खाना बनाना सीखिए ।

कभी भी आप लोग गलत नहीं होंगे अब ऍम हम लोग चलते हैं डिनर की अब मेरी घडी में बज रहे हैं साढे छह और बहुत ही कम समय है सिर्फ आपने डिनर की तैयारी करने का ।

मैं लाई हूँ झटपट मिनटों में बनने वाली रेसिपी जो की है हाई फाइबर हाइ प्रोटीन पेट भी भर जाएगा लो कार्बोहाइड्रेट भी है इन फॅस कार्बोहाइड्रेट है लंबे समय तक भूख भी नहीं लगेगी ।

आइए जल्दी से बनाते हैं अपने लिए ये बडा ही दिलचस्प सा प्राण का इसके अंदर ऐसा क्या है भला जो पेट भी भर दे और पतला भी कर दे ।

आइए मैं दिखाती हूँ चलिए आइए बढिया सा ये पराठा तैयार करते हैं उसके लिए हम ने लिया है घिया कद्दूकस करावा तकरीबन दो बडे चम्मच ।

और हम डाल देंगे बारीक बारीक कटा हुआ हरा धनिया , हरी मिर्ची प्याज भी डालेंगे ।

इसके अंदर बारीक कटा हुआ फॅस और मैं चंद मसाले जैसे की अजवाइन है , अमचूर है , धनिया पाउडर है और है थोडा सा नमक इसके अंदर डाल देंगे ।

और अब मैं ले रहे तो इसके अंदर एक चम्मच ओट्स का आटा और एक चम्मच नॉर्मल गेहूँ का आटा इस मिश्रण को ऐसे मिक्स करेंगे कि एक ढीले से आटे की शेप में ये बन जाए ।

बस अब हम एक नॉन स्टिक पॅन के अंदर अपनी रोटी को बिछा लेंगे और बढिया सी एकदम करारी सी रोटी बना के अपने लिए तैयार कर लेंगे ।

साथ में मैं ले रही हूँ लहसन और टमाटर की चटनी ।

बिल्कुल बिना तेल के आप लोग चाहे तो इसके साथ में कोई भी हरी सब्जी ले सकते हैं ।

तो अब इस परांठे की रेसिपी तो आप लोगों ने देख ली जो कि बहुत ही ज्यादा टेस्टी बनता है ।

लेकिन रोज रोज इसको खाकर आप लोग भी बोर हो जाएंगे तो ऑप्शन नंबर टू आप लोगों के पास है कि आप या तो या दलिया ले सकते हैं ।

खूब सारी सब्जियाँ डाल के ओट्स और दलिया का रखिए ।

टाॅस और उसमें सब्जियाँ पचास सौ ग्राम तक आराम से डाल सकते हैं ।

जो आपका मन करे अच्छा बोल भरके , नमकीन दलिया बनाइए और बहुत ही अच्छा टेस्ट आएगा ।

अब इसके अलावा भी अगर आपको और ऑप्शन चाहिए तो आइए मैं दिखाती हूँ मेरे क्लाइंट्स जो वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन करते हैं , किस प्रकार का डिनर खाते हैं ।

यहाँ पर हर प्लेट की एक नंबरिंग है ।

आप जरूर बताइएगा काॅन् में कि कौन से नंबर का मिल आपको सबसे ज्यादा अच्छा लगा लेकिन उसके अलावा अगर आप पूरे दिन में फॅमिली खाएंगे ऍम डाइट मेंटेन करेंगे तो चाहे आप इंटर माॅस् टिंग फॉलो करें ।

कोई भी अपने तरीके से भी डाइटिंग करें जरूर वेट लॉस होगा अब इस मील प्लेन में आपने नोट क्या होगा की ही पते की बात आप लोगों ने खाई हैं ।

दो मेन मुँह और आपने लिया है एक लाइट स्माॅल तो ऐसे ही अगर आप अपने दिन को प्लान करेंगे तो वेट लॉस क्यों नहीं होगा ?

पक्का होगा ये मेरी ऍर इंटी है ।

शुरुआत में मैंने आपको बताया था कि कुछ लोग हैं जिनको ये इंटर मॅन नहीं फॉलो करना चाहिए ।

उनमें सबसे पहले तो आते हैं हाइपरटेंशन , बीपी वाले पेशेंट जिनका बीपी फ्लक्चुएशन करता है और जो लोग दवाइयाँ लेते हैं प्लीज आपलोग इंटर फॅालो ना करें और वो पेशेंट जो कि इंसुलिन डाॅट है चाहे वो टाइप वन डाइबिटीज हो या टाइप ॅ पीपल मेबी हूॅ तो आप लोगों को अपने डॉक्टर की सलाह से ही ये वाला फॅालो करना चाहिए ।

ॅ पीपल जो कि काॅल पेशेंट्स हैं या फिर जो लोग थाइरॉइड की दवाई खाते हैं ।

सुबह उठते ही आपको अपनी ताइर ऑॅफिस इन लेना अनिवार्य है ।

आप कुछ भी छोडी अपनी साइड की दवाई ना खाना छोडिए और जो लोग फॅालो करने की सोच रहे हैं तो ये भी सुन लीजिए रात को टाइम से सोना पडेगा ।

कम से कम आठ घंटे की नींद तो जरूरी है और पूरे दिन में तीन से चार लीटर पानी पीना न भूलें ।

बहुत सारी गर्मी हो रही है भाई अपने आपको हाइड्रेटिड रखना सीखिए और हाँ आज का डाॅन कैसा लगा जल्दी से बता दीजियेगा कमेंट करके और कोई सवाल है वो भी पूछ डालिए मैं हमेशा तो रहती हूँ आप लोगों के कॅश के जवाब देने में मैं मिलूँगी आपको और बहुत सारे एक्साइटिंग विडीओ के साथ में तब तक के लिए ठीक है ।