Simple Summer GHAR KA KHANA Diet Plan To Lose 20 Kgs Fast 🔥अब घर का खाना खाकर ही आसानी से पतले होना

If you're attempting to lose weight , the initial thing that likely comes to mind is oh , no cardio .

However , did you know that you can burn just as much fat by weight training ?

Don't worry about gaining muscles .

If you're a woman , your low levels of testosterone won't make you look like a professional wrestler unless you use supplements on a consistent basis .

Weight training can give you the shape and tone you're striving for now .

Instead of just hitting cardio machines , here are seven benefits to doing a weight training program for women .

One , you will burn more calories , lifting , raises the amount of calories burned since muscles require energy to repair fibers .

After you exercise , studies indicate that metabolism increases for almost 40 hours after an individual completes a total body workout .

In comparison to those who don't lift , it also burns a higher percentage of fat calories .

अब मान लीजिये आप कहीं बाहर गए हैं छुट्टियाँ मनाने के लिए तो आप वहाँ का सब तरह का खाना ट्राई करते हैं ।

लेकिन जब आपको पता है की छुट्टियाँ खत्म होने वाली है और घर आने का समय आ गया है ।

तो सबसे पहले चीज आप लोगों का क्या खाने का मन करता है ।

वही सिम्पल घर का खाना , दाल , चावल , रोटी , सब्जी , दही और सलाद के साथ में कौन कहता है कि घर के अंदर जो खाना बनता है उसको खा के आप लोग पतले नहीं हो सकते ।

आजकल का ये ट्रेंड है कि अगर आपने पतले होना है , वेट लॉस करना है तो रोटी और चावल तो बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए ।

ये तो आप के बहुत बडे दुश्मन है ।

इसी के चलते बहुत लोगों को अपना फेवरिट कम्फर्ट फ्ूड सोल फूट गिव अप करना पडता है ।

लेकिन मेरे पास जितने भी क्लाइंट आते हैं खासकर के जो औरतें हैं घर में काम करती हैं उनको लगता है कि अगर हम रोटी और चावल छोड देंगे तो झट से पतले हो जायेंगे ।

बहुत करके भी देख चुकी हैं लेकिन पतले नहीं हो पाते ।

Two revitalize your metabolism about three days after working out with a pair of dumbbells , you'll see a rise in your metabolism rate with a proper diet .

Regular lifting might aid and burning calories more effectively than cardio would alone .

Three , you'll shape your body quicker .

Cardio isn't just about aerobics .

Research shows that adding weights to circuit training increases your heart rate by 15 beats per minute , more than 60 to 70% of your maximum heart rate .

This method makes muscles stronger and offers cardiovascular benefits akin to what it's accomplished through aerobic exercise .

Four , prevent injury , lifting weights is key to staying injury free besides getting stronger muscles .

Research shows that resistance training strengthens tendons and ligaments that connect bones and muscles to one another .

As such , you're less likely to suffer from an injury or tear through regular activity .

Five , your bones will be protected .

Strength training and weight bearing workouts in general are believed to reduce the risk of fractures and enhance bone density in older adults .

Six , you'll get quick results , strength training brings fast results .

It merely takes between 2 to 3 sessions per week within a month to see muscles shape up lifting , non heavy weights can also be beneficial for building muscle .

Assuming you continue to stimulate muscle fatigue , seven , you'll be less stressed and more happy .

Similar to many types of physical activity , mild lifting can be advantageous to your mental health .

There is a connection between strength training and lowered symptoms of depression and anxiety .

In addition to enhanced brain power and self esteem , consider getting in between two and three sessions of resistance training each week , you will see an improvement in your health and well being .

And if you are looking for a natural weight loss solution I recommend you click the link in the description , www dot serious dash fitness dash programs dot com , back slash weight loss .

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Thank you for watching and see you next time .

को वापस रीगन करने के लिए आप जल्दी से आइए नाश्ते की तरफ हैं मैं तो ये खारे बहुत ही मजेदार और डिलिशियस रोटी ऍम विच अब भला ये क्या चीज है ब्लॅक सुना था रोटी ऍम विच कैसे बनता है आइए मैं दिखाती हूँ ये जो दिलचस्प ऍम विच आपको दिख रहा है ।

इसमें ब्लॅड का कहीं भी नामोनिशान नहीं है ।

और ये इतना आसान है बनाने में कि आप लोग देख कर दंग रह जायेंगे ।

बस गेहूँ का आटा लेना है चोकर मिला हुआ उसमें डाल देंगे अजवाइन , नमक और हम डाल देंगे बीट रूट का जूस यानी की चकुंदर का बस इतना ही हमें चाहिए तकरीबन एक रोटी यानि की एक सर्विंग के हिसाब से ।

और अब देखिये हम इस रोटी को शेप दे रहे हैं और ये एकदम जितनी बडी साइज की आप बना सकते हैं ।

बना लीजिए सेकते टाइम हल्का सा घी का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

अब ये करारी रोटी को सैंडविच के रूप में तब्दील करने के लिए एक तरफ लगाएंगे चटनी एक तरफ लगाएंगे दही और लहसुन का पेस्ट खूब सारी बंद गोभी , शिमला मिर्च , टमाटर , प्याज और ये तीन पतली पतली स्लाइस , कटी हुई पनीर , नमक , काली मिर्च , जीरा पाउडर , अमचूर पाउडर डाल के खीरा गाजर डाल के ये देखिये आपका बढिया सा नो ब्रॅान्ज बनके है तैयार वह रोटी ॅ खा के तो मजा ही आ गया लेकिन जिन लोगों को रोज रोज ये वाला ऑप्शन नहीं खाना वो क्या लेंगे उनके लिए है पोहा उपमा चीला चाहे वो उसका बना हो या फिर बना हो बेसन या फिर रवा का ।

और आप अगर चाहे तो मिल्क शेक का भी हाँ ले सकते हैं ।

उसके अंदर थोडे से ओट्स यानी कि बीस या तीस ग्राम डाल के एक बढिया सा अपने लिए मिल्क शेक का ऑप्शन बना सकते हैं ।

तो अब ये तो हुई नाश्ते की बात ।

आइए देखते हैं मिड मोर्निंग में क्या है तो अब मैं लेकर आयी हूँ बढिया सा ऑप्शन आप लोगों के लिए जो आपने लेना है साढे दस और साढे ग्यारह बजे के बीच में इसमें आप लोग ले सकते हैं ।

कोई भी एक बढिया सा फ्रूट मुझे तो पल बडा पसंद है ।

आप चाहे तो पाल के अलावा कोई भी और फ्रूट ले सकते हैं जो कि सी जिनमें है आप चाहे गोवा लीजिये , पपाया लीजिये , अंगूर लीजिये एक छोटी कटोरी आराम से खा सकते हैं ।

तरबूज , खरबूजा जितने भी सी जिनके फ्रूट्स है ।

उन सब में से कोई भी एक चूज करिए और रोज ऍन जॉब करके खाइए ।

अभी मिड मोर्निंग तक तो ठीक था लेकिन जब भूख लगती है तो ना आओ दिखता है ना एकदम से मन करता है ।

बस खाना सामने आ जाए ।

लेकिन अगर आप के पास ऐसा एक ऑप्शन है वन पॉइंट मील का जिसमें किसी को तंग करने की जरूरत नहीं है ।

खुद जाओ किचिन में और झटपट मिनटों में बनाकर तैयार भी कर लो ।

तो आइए मैं आपको दिखाती हूँ ऐसी शानदार बहुत ही बढिया तवा पुलाव की रेसिपी ।

इसको आप ले सकते हैं तकरीबन आधी कटोरी दही के साथ में और लीजिये प्लेट भर के सलाद ।

आइए मजेदार शानदार रेसिपी को देखते हैं इस तवा पुलाव और रेसिपी की खास बात ये है कि ये ना सिर्फ फॅमिली है लेकिन एक बहुत ही नू ट्रॅफी प्रोटीन हाइफ फाइबर रेसिपी भी है जिसको डाइबीटीज या कोई भी और बीमारी के पेशेंट आसानी से खा सकते हैं ।

पहले हम लेंगे तेल उसके अंदर डाल देंगे ।

चंद खडे मसाले फिर हम डालेंगे मेथी दाना जीरा और कॉरी अंडर सौं अब डाल देंगे बारीक कटी हुई हरी मिर्ची और कॅाल होने तक एक से दो मिनट तक पकाएंगे ।

अब डाल देंगे इसके अंदर बारीक कटा हुआ लहसुन , लक्ष्य में कटा हुआ अदरक और डालेंगे बारीक कटी हुई सब्जियां जैसे कि प्याज टमाटर है इसको हल्का सा भुनने के बाद डालेंगे और थोडी सब्जियाँ जैसे की बारीक कटी हुई बीन्स है ।

गाजर है उबले हुए मटर और थोडे से उबले हुए चने ।

अब इनको हलकी आँच पर ही सोते करेंगे ।

पांच से सात मिनट के लिए मसाले जैसे कि नमक है , लाल मिर्च पाउडर है , गरम मसाला , एकदम चुटकी भर फॅार पाउडर और अब हम इसके अंदर डाल देंगे अमचूर और पाव भाजी मसाला ॅ खूब सारा हरा धनिया और चावल ।

मैंने लिया है सिर्फ एक छोटी कटोरी बस अब इसको तीन से चार मिनट तक पकाएंगे ।

हरी शिमला मिर्च डालेंगे और ये देखिये तवा पुलाव तैयार अब ये तो हुआ ऑप्शन नंबर वन नंबर टू में आप लोगों के लिए बहुत ही देसी घर का खाना भाई दाल है , सब्जी है , रोटी है और तो और सलाद अगर दही भी है यह ऑप्शन बहुत ही बढिया है ।

इससे कभी भी आपका वेट गेन नहीं हो सकता क्योंकि ये एक बहुत ही बढिया ऍर माइक्रोस् का ।

लेकिन जिन लोगों को रोटी पसंद नहीं वो रोटी को रिप्लेस करके चावल भी ले सकते हैं ।

एक बॉल चावल भर के खाइए ।

तकरीबन सौ से सवा सौ ग्राम तक इंजर करियेगा ।

कोई गिल्टी फील करने की जरुरत नहीं है ।

आप बिल्कुल सही जा रहे हैं ।

अब दोस्त शाम का समय आ चुका है ।

यही वो समय है जब सब समोसा , कचौडी या फिर ब्रेड पकोडा ऐसी चीजों की तरफ दिमाग भागता है लेकिन अब नहीं भागेगा क्योंकि जो आप लोगों ने लंच करा है उससे आपके मन को भी तृप्ति मिल गई है और तन को भी तन को ऐसे की वो बहुत ही नू ट्रॅफी खाना है ।

उसको खाने के बाद आपको शुगर क्रेविंग होने का ॅ ही नहीं है ।

लेकिन इस समय पे मैं बडी ही जोरदार मजेदार ड्रिंक लेकर आयी हूँ आप लोगों के लिए ये है सौंफ का जलजीरा ।

बहुत ही टेस्टी और ऍम आप लोगों ने ना कभी देखी होगी ना सुनी होगी लेकिन आज मैं अपनी रेसिपी आप लोगों के साथ शेर भी करुँगी और उम्मीद है कि आप लोग सब इसको ट्राई करके जल्दी से कमेंट करके बताएँगे ।

आप लोगों को कैसी लगी तो आइए ड्रिंक को बनाने का तरीका देखते हैं ।

आज की दिलचस्प जलजीरा की जो कॅापी है वो है आजकल मेरी बिल्कुल फेस ये है फाइबर से लो डॅान ऑक्सिडेंट्स गरम गरम चाय पीना छोडिये अब इस तपती जल्दी गर्मी में ये ठंडी ठंडी ड्रिंक जरूर ट्राई करियेगा ।

इसमें हम लेंगे एक चम्मच सौंफ एक गिलास पानी और इसको दो घंटे के लिए भीगने के लिए रख देंगे ।

बस दो घंटे के बाद इसी को हमने ब्लेंडर के जार में डालना है एक चम्मच गुड का पाउडर डालेंगे और डालेंगे मिंट लीव बस इतना ही अपने करना है ढेर सारी बर्फ डालिये गा और इसको ब्लॅड कर दीजिये ये वाली ड्रिंक मुँह बना के जरूर दीजिएगा ।

अपनी शाम के चाय पे ये बता ही राॅबिन है ।

आप सुबह से लेकर शाम हो गई है और मैंने इतनी मेहनत करी है ।

आप लोगों के साथ में तो जल्दी से इस वीडियो को लाइक कर दीजिये ।

ऍम लाइक्स में ही इशारा मिल जाएगा की अभी तक आप इस विडियो में टिके भी हुए हैं और मुझे ढेर सारा प्यार भी करते हैं ।

अब जल्दी से आइए मैं दिखाती हूँ आपको डिनर में क्या है तो दोस्त डिनर में है बहुत ही बढिया ऑप्शन आप लोगों के लिए वो है हमारी बातें ही स्पेशल खिचडी अब इस खिचडी को बनाने के लिए आपने लेना है तकरीबन बीस से तीस ग्राम कच्चे चावल और आपने लेना है सेम क्वॉन्टिटी में कोई भी आपकी मनपसंद दाल और इसमें सब्जी डालेंगे ।

मजे से तकरीबन सौ ग्राम बीस डालिये गाजर डालिए चाहे आप इसके अंदर डाल दीजिए कोई भी और सब्जी जो आपको पसंद है एक छोटा चम्मच डालिए घी का , जीरे का , छौंक का और बढिया से अपने लिए बना के खाइए ।

ये जो क्वॉन्टिटी है ये है एक सर्विंग यानी कि फॉर वन पर्सन ।

अगर आप फॅमिली के लिए बना रहे हैं तो इसको इन तो जितने भी फॅमिली ऍम बर्फ है उसमें करके बनाइए ही अच्छा टेस्ट आएगा ।

और तो और अगर आप चाहें इसके साथ दही ले सकते हैं या फिर अगर आप चाहे तो सॉलिड भी ले सकते हैं ।

लेकिन जिन लोगों को नहीं पसंद वो मेरे फेसबुक और इंस्टाग्राम पेज पर आके ढेर सारी एक्साइटिंग डिनर ॅ देख सकते हैं ।

और अगर आप जाए तो मेरे इंस्टाॅल फेसबुक पेज को फॉलो भी कर सकते है ।

मुँह फॅार्म मैं आप लोगों के लिए आती हूँ ऍम और अगर आप जाए तो मेरे इंस्टाॅल फेसबुक पेज को फॉलो भी कर सकते है ।

मुँह फॅार्म मैं आप लोगों के लिए आती हूँ ऍम अब आप देख लीजिए कि जिन लोगों ने मेरा वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन करा है वो लोग किस तरह का खाना खाते हैं ।

अगर आपको पसंद आया और आप भी मेरा वेट लॉस प्रोग्राम जॉइन कर करना चाहते हैं तो नीचे डिस्क्रिप्शन में दिए गए नंबर को देख के हमें कैंट करना ना भूलें ।

अब देखिये डेली रूटीन में अगर आपको इस तरह से एकदम टेस्टी ऍम पौष्टिक खाना मिलेगा तो ना ही आप को शुगर क्रेविंग होंगे ना ही आलतू फालतू ओवर ईटिंग का मन करेगा और समोसा कचौडी रबडी तो बिल्कुल भी नहीं मन करेगा खाने को कभी कभी चीट मील भी मिलते हैं और वो आप के ऊपर डिपेंड करता है ।

जब आपको क्रेविंग होती है तो हम हमेशा आप को सपोर्ट करते हैं ।

आपको मोटिवेट करते हैं वेट लॉस करने के लिए तो जल्दी से इन सब फूट पिक्चर को देख के मुझे बताइए कि कौन से वाले नंबर का खाना आप सबको पसंद आया ।

काॅल करके बताना न भूलें ।

उम्मीद करती हूँ आपको आज का विडियो बेहद पसंद आया होगा और आप ने बहुत कुछ सीखा भी होगा ।

लेकिन हाँ दिन में तीन से चार लीटर पानी पीजिये ।

रात को सात से आठ घंटे की नींद पूरी करनी है ।

आप लोगों को तो पता ही है मैं मिलूँगी आपको और बडे सारे एक्साइटिंग विडियो के साथ में तब तक के लिए टेक