7-Minute Yoga for Better Sleep _ Fit Tak

देख बिना ब्रेक क्या हैलो नमस्ते मैं हूँ वरना गुप्ता और आप देख रहे हैं ।

फिर कुछ लोग ऐसे होते हैं जो आठ घंटे सोने के बाद भी सुबह फॅस नहीं करते ।

इसका सबसे बडा राजन है की वो रात भर वॅार तो होते हैं लेकिन ठीक से सो नहीं पाते ।

आज के इस युवा विडियो में हम कुछ ऐसे आस पास करेंगे यू शुड डू राइट बाॅल टाइम सबसे पहले शुरुआत करते है सिंपल ब्लॅक के साथ क्रॉस लाइक इट कम्फर्टबल पाॅड पर बैठ जायेंगे स्पाॅट रखेंगे ऍम अस इन्हे ओपन ॅ आपका चिन् जो है वो थोडा सा ऊपर करके रखेंगे ।

ऍम हाॅल वन मोर टाइमिंग है ऍम जैसे आप अपने आप को हक करेंगे ।

जिन भी आपका नीचे की तरफ लेकर जायेंगे इन्ही ऍम ये आपको लीस्ट पाँच से दस बार प्रैक्टिस जरूर करना है ।

अब हम करेंगे एक सिंपल सा फॉर्वर्ड फोर जिसको पश्चिमोत्तानासन अभी कहते हैं उसके लिए अपने पैरों को सीधा करके बैठेंगे , एकदम राॅक छोड देना है ।

ऐसा नहीं कि आपको इस तरह से बहुत प्रेशर डाल के रखना ऍम एक किलो को यहाँ लेके रख लेंगे ।

फॅर फॉर्वर्ड धीरे धीरे जब आप यहाँ तक पहुँच जायेंगे अपना जो राइट ठीक है वो सके के ऊपर रख सकते ॅ और इसी तरह से लेफ्ट साइड काम ऍम इन्हेल करते हुए धीरे से रोला तो ये जो पाँच चर है इसमें आप पाँच से दस जितने ब्रत के लिए रुकना चाहते हैं उतनी देर तक रुक सकते हैं ।

इसके बाद हम हमारा अगला पाँच चर करेंगे उसमें भी आप फॅमिली आपका पिलो यूस कर सकते हैं ।

मैं इसको अभी एक मिनट साइड रख कर जो आपका राइट पैर है उसको इस तरह से एंगलर रखना है और ऍम पैर को पीछे लेके जाना है ।

फॅमिली आप इस तरह से भी रख सकते हैं तो इळाके आप कैसे रखना चाहते हैं फॅस ट्रेट यहाँ हमारा पिलो रखेंगे इन्हे ऍम मुँह इस बार आपका फॅस है आपको ऍम मेक शुर आप इस तरह से ना हो ।

फॅमिली चाहते हैं कि जो आपका हिप है अगर इससे फील कर रहे हैं आपके हिप के आसपास की मसल्स में तो वो सब राॅक हो जाये सो मेक स्क्वेर करके रखेंगे थोडा सा ऍम हाँ स्लो नी इन्हेल करते हुए ऍम चेंज साइड फॅस इन्हेल करते हुए कमा और ऍम करते हुए आपका पीछे वाला पैर भी आगे ले आएंगे ।

ॅ कम्फर्टबल क्रौं आप बॅाल लेट जाएंगे ।

इन्हेल करते हुए आपका राइट पैर उठाएंगे ऍम होल्ड फॅार और जहाँ भी आपको कम्फर्टबल लगे सुख त्पाद अंगुष्ठ आसना में फॅर ते हुए अपना पैर नजदीक लेकर आयेंगे जितना ला सकते हैं आपके चेस्ट के ऍम धीरे से आपका अपर बौडी ॅ पर रखेंगे ऍर राइट मी राइट नहीं बाॅन्ड करके पवन मुक्तासन ना में रुकेंगे हम ॅ लाइफ राइट लाइक इन्हेल ऍफ को उठायेंगे सीधा आप और जितना नजदीक ला सकते हैं हम हमारे चॅू उतना नजदीक लाने की कोशिश करेंगे फिर धीरे से आप बॉडी उठाएंगे और आपका जो माथा है उसको घुटने पे लगाने की कोशिश करेंगे ।

अगर नहीं भी लगता है तो फाइन आप यहाँ भी रुक सकते हैं , यहाँ भी रुक सकते हैं या फिर पैर को दूर भी रख सकते हैं ।

ऑलवेज फाइन तोडू अकॉर्डिंग तो कम्फर्ट धीरे से आप फॅस करेंगे ऍफ करेंगे आपका ऍफ घुटने को और रखेंगे पवन मुक्त आसना में अर्ध पवन मुक्तासन ऍम धीरे से बेंड करेंगे दोनों घुटनों को और जो आपके पैर है जो पैर के पंजे उनको थोडा दूर रखेंगे और घुटनों को साथ में रखेंगे ।

आपके हाथ आप कम्फर्टेबली इस तरह से फैला के भी रख सकते हैं ।

इन हिंदी और जैसे ऍम करेंगे दोनों पैरों ॅ सेम वे आपको कुछ एक्स्चेंज और कुछ नहीं करना है ।

अपने पैरों के बीच में न अजस्ट मिंट जस्ट साँप और बोल उं राइट साइड आप या तो सीधे फीलिंग की तरफ देख सकते हैं या फिर ऍम इन्हेल करते हुए दोनों घुटने ऊपर ऍफ साइड पे ड्रॉप करेंगे ।

ऍम लुक वर्ड राइट साइड हर एक आसना में आप पांच फॅस के लिए रुक सकते हैं और चाहे तो ज्यादा भी रुक सकते हैं ।

इन्हेल करते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएंगे और दोनों घुटनों को नजदीक लेके आएंगे ।

पवन मुक्त आसना में आपके जस्ट की तरह हाॅल अपना ॅ उठाने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है ।

राॅक कम्प्लीटली आपके पैरों के पंजे उनको इस तरह से नमस्ते की पुँछ इनमें रखना है और घुटने वापस से साइड बॉल की तरफ ॅ सत्तर बद्धकोणासन ना मैं आपको लेट जाना है ।

आप अपने तकियों का यूस कर सकते हैं ।

अंडर यू नीड नीड टो ऍम आपके हाथों को आप किसी भी तरह से रख सकते हैं या तो आपके ब्लॅड पर इस तरह से खोल कर रख सकते हैं या फिर आपका राइट हाँ आपके स्टमक पे रख सकते हैं ।

फॅर समग्रता यानी कि ईक्वल बीजिंग ऍम कम्प्लीटली ॅ और उसके बाद अगर आप देर तक थोडा और करना चाहते हैं तो ॅ ॅ ऍम कम्प्लीटली शाबास ना आपका लोअर ऍम अगर आपको फिक्स करने की जरूरत है फॅमिली अगर आपके पास ना मैं नहीं सुनना चाहते हैं कम्प्लीटली ऑलराइट ऍम वन साइड ऍम ।

इसके बाद आप फॅमिली सोने के लिए जा सकते है फॅार अगर हर सुबह आप एकदम फॅालो आपको ये आसन जरूर प्रैक्टिस करनी चाहिए ।

जैसा कि मैंने बताया हर आसन में आपको ॅ के लिए रुकना है लेकिन मैं बहुत हूँ जब आप आॅफिस करेंगे ऍम एक और बात बता देना चाहती हूँ ।

जब आप ये आसन प्रैक्टिस करेंगे तो इटली दो से ढाई घंटे पहले आपका डिनर हो जाना चाहिए ।

फॉर सच इंट्रेस्टिंग विडियो की पाँच ऍम