Summer Weight Loss Diet Plan_ How to Lose Weight Fast Hindi_ Lose 10 Kgs In 10 Days_ Dr.Shikha Singh

समर फिर से आ गई है ।

विंटर में तो सब ऍम में छुप जाता था ।

अब क्या करूँ पूरी विंटर निकल गई ये सोच सोच के की विंटर में फिट हो के दिखाउंगी लेकिन हो ही नहीं पाया ।

मेरी गलती नहीं है मेरे घर में सभी ऐसे हैं ।

मुझे डाइट करनी ही नहीं देते ।

कभी किसी का बर्थडे आ जाता है , कभी किसी की एनिवर्सरी आ जाती है और पार्टी तो इतनी करते है कि पूछो मत , सब उनकी गलती है ।

इस विंटर इतनी शादियां ऍम करनी है मैंने क्या करूँ ?

सोशल सर्कल इतना बडा है मेरा मम्मी मैं डाइट पर हूँ बेटा डाइट डाइट छोड दे , कमजोरी आ जाएगी , पढाई नहीं कर पाएगी ।

मम्मी कमजोरी एक सौ दस किलो क्यूँ , मैं हो या ओवर वेट ओवर वेट क्या करना है फिर डाइट करनी है और क्या कब से शुरू करनी है ?

अच्छा सुन लाइसिन मैं ज्यादा मोटी तो नहीं लग रही , ज्यादा पता तो नहीं लग रहा बाली फॅर अगर आपने सोच लिया है आपने ठान लिया है कि वेट लॉस करना है , फिट होना है , अपनी ऍम ठीक करनी है तो दुनिया की ऐसी कोई चीज नहीं है जो आपको रोक सकती है ।

फिर आपको अपनी लाइफ की डिफिकल्टी प्रोब्लम नहीं नजर आएगी ।

आपको नजर आएगी तो टू निटी तरीके जिनसे की आप अपनी प्रॉब्लम डिफिकल्टी के साथ भी वेट लॉस कर सकते हैं और अपने टार्गिट वेट पर पहुँच सकते हैं ।

फिर आप को क्या करना है ?

बस सिर्फ मेरा डाइट प्लान फॉलो करते जाना है और फिटनिस की तरफ बढते जाना है , अपना वेट लॉस करते जाना है और अपनी बॉडी को हेल्थी करते जाना है ।

वेलकम बॅाल गाइड मैं हूँ डॉक्टर शिखा और आज आप के लिए ले के आई हूँ समर वेट लॉस डाइट प्लान ।

डाइट प्लान शुरू करने से पहले एक बहुत ही ज्यादा इंपॉर्टेंट चीज ।

सबसे पहले आप सब लोगों को बहुत बहुत ऍम क्यू शुक्रिया धन्यवाद् मेरी विडियो को इतना ज्यादा पसंद करने के मुझे इतना ज्यादा प्यार देने के लिए , मेरी सारी विडियो देखने के लिए , उन्हें लाइक करने के लिए , उन के नीचे कैरॅल करने के लिए गाइड आप सब लोग जो आपने इतने बिजी कॅाल में से इतना टाइम निकालकर बिना किसी बेनिफिट के मेरे विडीओ के नीचे कमेंट करके मुझे बताते हो कि आप सब लोगों का कितना वेट लॉस हुआ है ।

आपको मेरे विडियो से कितना बेनिफिट हो रहा है ?

कितनी हेल्थ इम्प्रूव हुई है ?

आप की उन सब चीजों के लिए बहुत बहुत ऍम अगर आप मेरे चैनल पर पहली बार आये हैं ।

नए तो गाइड फटाफट से मेरे चैनल को सब्सक्राइब करिए क्योंकि मेरी ये जो यूटूब फॅमिली है ना जो मेरे साथ इतने टाइम से जुडी हुई है ।

मेरी विडियो को यूस कर के इतना अच्छा वेट लॉस कर रही है , अपनी हेल्थ इम्प्रूव कर रही है और फिट होती जा रही है ।

आप भी जल्दी से मेरे चैनल को सब्सक्राइब करिए और मेरी फॅमिली का हिस्सा बन जाइये ।

जुड जाइये हमारे साथ और आप भी अपना वेट लॉस करिए , फिट रहिये और अपने आप को हेल्थी करिए तो मुँह अगर आप मेरी किसी भी विडियो के नीचे काॅस्ट पढेंगे ना तो आपको अपने आप पता लग जाएगा कि ये जो मेरी यूटूब फॅमिली है वो कितनी खुश है ।

हमारे चैनल के साथ जुड के फिट होती जा रही है और इतना अच्छा वेट लॉस करती जा रही है और आप भी कर सकते हैं ।

आप बस मेरे चैनल को सब्सक्राइब करें ।

मेरे विडीओ देखिये और फॉलो करते जाइए वो सारी चीजें जो मैं आपको बताती हूँ ।

आप भी अपना अमेजिंग वेट लॉस करेंगे और फिट होते जाएंगे ।

अकॉर्डिंग तो मीना समझ जो है वो ऍम है वेट लॉस करने का ।

सबसे पहले तो हमारी ड्रेसिंग चेंज हो जाती है ।

विंटर ॅ उतर जाते हैं और हम हॅूं मुँह टी शर्ट्स में आ जाते हैं तो हमें अपना फॅार आने लगता है ।

फिर हम उसके ऊपर फोकस करने लगते हैं और कुछ ना कुछ ऐसा करते हैं कि हम वेट लॉस कर सके ।

दूसरी चीज ये है कि हमारा पानी का इन टिक बढ जाता है ।

लिक्विड हम ज्यादा लेने लगते हैं क्योंकि गर्मी का मौसम है हमें हाइड्रेटिड रहना होता है तो उस वजह से भी हमारी जो ॅ हो जाती है और हम ओवर हीटिंग नहीं करते , हमें जंग की उतनी क्रेविंग नहीं होती है ।

और ऑॅफ टिकली हम जो है वो अपना वेट लॉस करते जाते हैं और भी ज्यादा फिट होते जाते हैं तो मुँह ये जो है बॅाल इसको बहुत ज्यादा अच्छे से यूटिलाइज करिए और जल्दी जल्दी अपना वेट लॉस करिये और समर सीजन के खत्म होने से पहले पहले फिट हो के आप आइए वेट लॉस करके आइए और फिर जो है ना लोग अपने आप आपके पास आएंगे और आपसे पूछेंगे कि आपने ऐसा क्या किया की आपने इतना सारा वेट लॉस कर लिया और आप तो एकदम फिट हो गए ।

राइट शुरू करते हैं आज का डाइट प्लान सबसे पहले मैं कुछ ऐसी इंपॉर्टेंट चीजे बताना चाहती हूँ जिनको अगर आप मेरे डाइट प्लान के साथ फेलो करेंगे तो आपको और भी ज्यादा ऍफ इट्स मिलेंगे और आपका जो वेट लॉस है ना वो बहुत ही ज्यादा ॅ होगा और बहुत जल्दी जल्दी होगा ।

डाइट प्लान तो आप मेरा फिर तो करेंगे ही करेंगे ये चार पांच चीजे जो मैं आपको बता रही हूँ ना बहुत इंपॉर्टेंट इन को भी जरूर फोलो करेगा ।

इनको लाइटली मत लीजियेगा क्योंकि ये बहुत इंपॉर्टेंट है और आपको बहुत अमेजिंग वेटलॉस करने में हेल्प करेंगे ।

सबसे इम्पॉर्टेंट चीज ये की मेरे किसी भी टाइप लाइन के साथ आप आठ घंटे की नींद जरूर लीजिए ।

सात से आठ घंटे की नींद अगर आप लेते हो , अपने बॉडी को प्रॉपर ॅ देते हैं तो आपकी बॉडी जल्दी जल्दी वेटलॉस करती है और बहुत ॅ होता है ।

आपका वेट लॉस दूसरी चीज ये है कि पूरे दिन में इटली स्त्री पॉइंट फाइव टू फोर लीटर पानी आपको गर्मियों में जरूर पीना है और इसमें आपकी मोर्निंग ड्रिंक , नाइट ड्रिंक आपकी इवनिंग की छोटी होगी ।

वो सब इनक्लूड है ।

आपने क्या करना है कि अगर आपको याद नहीं रहता पानी पीना तो अपने फोन में मॅन रिमाइन्डर लगा लो ।

हर एक एक घंटे के बाद अगर आपके फोन में अलार्म बजेगा तो आप को ये रिमाइंडर आ जाएगा कि आपको एक ग्लास पानी पीना है तो उससे आप कभी भी भूलोगे नहीं कि मैंने इस घंटे पानी नहीं पिया ।

ये बहुत ही फॅमिली मैं इसको खुद फॉलो करती हूँ ।

कभी कभी आप बहुत बिजी होते हो तो पूरे दिन याद ही नहीं रहता ।

पानी पीना ।

लेकिन अगर आपके फोन में अलार्म बज रहे हैं , आपको रिमाइंडर आ रहा है तो आपको ऑटोमेटिकली याद आ जाएगा कि अरे हाँ , एक गिलास पानी पीना और आप कुछ भी काम कर रहे हो ।

फटाफट उसको छोडो और एक ग्लास पानी पी लो ।

आपको एक और मैं ट्रिक बताती हूँ ।

आप क्या कर सकते हो कि मोर्निंग में जैसे आप उठते हैं वैसे ही अपने तीन से चार बाँटते ।

आप एक एक लीटर की भरकर अपनी आँखों के सामने रख दीजिए ।

आपकी आँखों के सामने बोटल रहेगी तो आप ट्रैक कर पाओगे कि इतना पानी मैंने सुबह से अब पी लिया है और इतना बाकी है तो रात तक मुझे इतना पानी फिनिश करना है तो आप बहुत ही गाली ट्रैक कर पाएंगे और ट्रस्ट मी आपका जो पानी का इन टिक है ना वो बढ जाएगा और आप फॅमिली साढे तीन से चार लीटर पानी पूरे दिन में खत्म करने लगेंगे ।

और फिर देखिए आपका वेट लॉस कितना अच्छा होता है ।

थर्ड चीज ये है कि आपको स्ट्रेस नहीं लेना ।

मैं जानती हूँ की आजकल स्ट्रेस सब की लाइफ में बहुत ज्यादा स्ट्रेस फला काम होता है ।

स्टडी होती है घर का स्ट्रेस इतना होता है लेकिन क्या करे उसके साथ वेट लॉस नहीं होगा तो कोशिश करिए कि आप अपने स्टॅाफ जब आपको ओवर थिंकिंग कर रहे हैं तो अपने माइंड को डिस्ट्रिक्ट करिए ताकि आपका बहुत अच्छा वेट लॉस हो और एक इंपॉर्टेंट चीज जिसका आपको ध्यान रखना है वो ये कि डेली अपने अपना वेट चेक करना है ।

सुबह उठते ही सबसे पहले वॉशरूम यूस करते हैं ।

अगर आप अपना वेट चेक डेली करेंगे ना तो आप बहुत ज्यादा मोटिवेटेड रहेंगे ।

आपके दिमाग को डेली रिमाइंडर मिलता रहेगा कि आप वेट लॉस कर रहे हैं ।

आप डाइट पर है तो आप को बहुत अच्छे से डाइट फॉलो करनी है ।

पूरा दिन क्योंकि जब आप उठेंगे और डेली आप देखेंगे ना कि आपका वेट लॉस हो रहा है ।

स्कूल के ऊपर तो आपको बहुत ज्यादा मोटिवेशन मिलेगी लेकिन अगर किसी किसी दिन आपका वेट लॉस नहीं भी होता तो आपको डी मोटिवेटिंग नहीं होना ।

आपको ये सोचना है कि ऐसी क्या गलती है जो मैंने करिए जो मुझे आज रीपीट नहीं करनी ।

जिसकी वजह से मेरा वेट लॉस जो है वो बहुत अच्छा हो तो गाइड ये चारों चीजें आप अपने डाइट फॅालो करिए फिर देखिए कि आपको कितने अच्छे मुँह मिलते हैं ।

डाइट फॅालो करना स्टार्ट करेंगे तो सुबह आप टाइम पर उठिए अराउंड सिक्स सिक्स थर्टी आप उठिए रात को दस साढे दस बजे तक सो जायेंगे तो आपके लिए सिक्स सिक्स थर्टी उठना बहुत ज्यादा ईजी हो जाएगा ।

फिर आप देखेंगे कि आपको बहुत अमेजिंग मुँह मिलेंगे ।

तो सुबह टाइम पर उठे वॉशरूम यूस करिए और सबसे पहले आप अपना वेट चेक करिए और उसके बाद आप अपनी मोर्निंग ड्रिंक लीजिए जो की बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है ।

किसी भी डाइट प्लान इनके साथ आपके वेट लॉस को फॅस कर देती है और बहुत ही ज्यादा ॅ होता है आपका वेट लॉस आपको समर डाइट लाइन के साथ जो मैं मोर्निंग रिंग दे रही हूँ जो आपको पूरे दिन बहुत ही ज्यादा कूल रखेगी ।

आपको कौन स्टेशन नहीं आने देगी और आपको बहुत ज्यादा ॅ देगी ।

वो है हमारा जीरा वॉटर कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचिन में मैं बता बहुत ही सिंपल और क्विक सी हमारी ये वेट लॉस ड्रिंक है ।

एक ग्लास हमने पानी भरना है ये बिल्कुल रूम टेम्प्रेचर पानी यहाँ पे गर्म पानी नहीं लेना ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ वन टी स्पून जीरा यानी की क्यू मुँह ।

और इसको बहुत अच्छे से हमने मिक्स कर देना है ।

अब इसको कवर हम छोड देंगे ओवर नाइट और उसको मोर्निंग में प्रिपेयर करेंगे हम इसको ओवर नाइट हमने छोड दिया था ।

ॅ मोर्निंग हम चेक कर लेते हैं बहुत अच्छे से जी राॅक जो है वो पानी के अंदर आ गया है ।

अब इसको ग्राइंड कर लेते हैं हम ।

मैंने एक मिक्सर ग्राइंडर जान ले लिया है ।

जो जीरा वॉटर हमने सोक करके रखा था वो मैंने ग्राइंडर जाँच में डाल दिया है और इसको बहुत अच्छे से हमें ग्राइंड करना है ।

अब इसके लिए क्लोज कर देंगे हम और इसको कर देंगे हम ब्लॅड बहुत अच्छे से हमने ब्लॅड कर दिया है और देखिये कितना अच्छे से ये कलर आ गया है और कितने अच्छे से ब्लॅड हो गए हमारे ह्यूमन सीट और ये बन गया है हमारा जीरा वॉटर बहुत ही अमेजिंग है ये फॉर समर्स फॅमिली आपको बहुत ज्यादा ठंडा ठंडा कूल कूल रखियेगा थोडा सा ऍम इसके अंदर हम डाल देंगे ।

अराउंड फोर फाइव ड्रोप डालने है उससे ज्यादा नहीं ।

अगर आपको लाॅन सूट नहीं करता तो आप इसको स्किप भी कर सकते हो ।

आप इसको उँची सकते हैं ।

इसको अपने छानना नहीं है ।

बिल्कुल भी सीन नहीं करना है ।

फाइबर रिच है ।

अगर आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम रहती है तो आप को बहुत अच्छे से हेल्प करेगा ।

ये वेट लॉस के लिए बहुत अमेजिंग है ।

बहुत देर तक आपको फुल रहने में हेल्प करेगा ।

बहुत सारी क्रेविंग नहीं होंगी ।

आपको वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ।

इंच लॉस देगा आपको डाइट ऍम के लिए बहुत अच्छा है ।

अगर आपको ॅ ब्लोटिंग की प्रॉब्लम रहती है उसे भी रिलीज करेगा ।

बहुत ही अमेजिंग वेट लॉस ड्रिंक है ये सो मॅन आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे ।

अगर आपको वेट लॉस करना है , इंच लॉस करना है और आपको बहुत अमेजिंग ॅ भी देगी ।

इसको आप जरूर ट्राई करके देखिये तो यह हमारी मोर्निंग ड्रिंक बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है ।

ये मोर्निंग ड्रिंक आपको समझ में बिल्कुल कूल रखेगी ।

आपको कौन स्टेशन नहीं आने देगी क्योंकि जो जीरा है वो फाइबर रिच है और जो ऍन है उसमें भी पॅन फाइबर है जो आपको कॉन्स्टिपेशन नहीं आने देगा ।

आपको बहुत फुल फीलिंग आएगी ये मोर्निंग ड्रिंक लेकर और आपको बहुत ज्यादा क्रेविंग नहीं होंगी और ऍम भूख नहीं लगेगी ।

बहुत अच्छे ऍप्स है ।

इसके अंदर बहुत सारे आइटम इन रिच है ।

मोर्निंग रिंग तो सुबह सुबह जब हमारी शुरुआत ऐसे होगी तो पूरा दिन बहुत अच्छा जाएगा ।

इसके बाद आती है हमारी ब्लॅक फस्ट की बारी ब्लॅक भी जो है अपना एट एट थर्टी तक आप जरूर ले लीजिये उसको लेट बिलकुल भी मत करिए क्योंकि अगर आप अपना ब्लॅक लेट करते हैं तो आप धीरे धीरे लो ॅ होते जाते हैं ।

आपकी इफिशिएंसी जो है वो होती जाती है और पूरा दिन जो है हमारा बडा ही डल जाता है ।

लो इनर्जी जाता है तो आप अपना जाॅब है वो भी बिल्कुल टाइम पर लीजिए और उससे भी आपको मिलेगा बहुत ही फॅस ब्लॅक आपको दे रही हूँ वो है हमारा जो वर पराठा सबसे पहले चलते हैं मेरे किचिन में और देखते हैं कि मैं अपना जो वर पराठा किस तरीके से बनाती हूँ ।

जोवार पराठा बना रहे हैं और मैंने यहाँ पे एकदम फॅमिली फ्लोअर या फूलगोभी ली हुई है ।

यहाँ पे एक पॅन में मैंने वन स्पून ऑयल डाल दिया उसमें चाँद अन्यन डाल रही हूँ ये मैंने ग्रेट कर लिया है फूल गोभी को या काली फिलर को अब यहाँ पे सॉल्ट डाल रही हूँ मैं थोडी सी ग्रीन चिलीज हाँ फॅमिली पाउडर उसको अच्छे से मिक्स कर देंगे और थोडा सॉर्ट कर लेंगे हम अब आपने पराठा के लिए हम आटा लगा लेते हैं ।

मैंने ऍफ कप यहाँ पे बेसन या वॅार ले लिया है और हाँ ऍफ कप ले लिया है यहाँ पे जवाहर का आता या फिर ऑर्गन फेलर अब इसमें थोडा सा जीरा डाल रही हूँ ह्यूमन सौं थोडा सा कॅश थोडे से फॅस और ये जो हमने काली फ्लोअर अपनी प्रिपेयर करी है स्टफिंग इसको डाल देंगे और उसको अच्छे से मिक्स कर लेंगे हम अब थोडा थोडा यहाँ पे हम लुक फॉर्म वॉटर डालेंगे ।

गुनगुना पानी और आता अपना बूंद लेंगे और बिल्कुल सॉफ्ट डो हमारा इससे प्रिपेयर हो जाएगा ।

अभी आता हमारा बिल्कुल रेडी है ।

अब इसका छोटा एक पेडा बनाकर हम अपनी रोटी या पराठा बना लेंगे बिल्कुल वैसे ही जैसे आप अपना कोई भी नॉर्मल रोटी या पराठा बनाते हैं ।

हम इसको बेल लेंगे और तवे पर इसको सेक लेंगे ।

इसको कुक कर लेंगे ।

हम दोनों साइड से अच्छे से बिल्कुल रेडी है ।

हमारा परांठा तवे पर बिल्कुल कोई ऑयल या घी नहीं लगाएंगे ।

इसको प्लेट में सर्व करेंगे और उसके ऊपर हम लगाएंगे ।

देसी घी इसको बिल्कुल स्किप मत करियेगा ।

आप आप ऐसे एक या दो परांठे ले सकते हैं ।

किसी भी वॅाक या चटनी के साथ या रायते के साथ और ये बहुत ही ज्यादा डिलिशियस लगते हैं ।

बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है ।

कोई भी आप सीजनल वाॅल इसके अंदर स्टफ कर सकते हैं ।

ये बहुत ही सुपर्ब है वेट लॉस के लिए और प्रोटीन रिच है ये तो ये हमारा ज्वार पराठा ।

सुबह सुबह हमें एक से दो पराठे मिल जाए तो हमारा पूरा दिन बहुत ही अच्छा निकलेगा ।

सुबह सुबह इतना ऍम फस्ट हो जाएगा तो पूरे दिन आपको ऐसा लगेगा ही नहीं कि हम डाइट पर है तो एक या दो जवाहर पराठा आप अपने ब्लॅक में ले सकते हैं और जवाहर जो है वो समग्रे बहुत ही ठंडा , ठंडा ग्रेन है और आपके लिए समझ में बहुत अच्छा है ।

हाइ इन फाइबर है बहुत सारे नौं इसके अंदर आपको वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ।

मेरे चैनल फाइव जाॅब है ।

अगर आप पराठा नहीं लेना चाहते हैं तो डेली बदल बदल कर आप इन में से कोई भी एक रेसिपी ले सकते हैं ।

सारी की सारी बहुत ही ज्यादा टेस्टी है ।

अगर आपको जवाहर नहीं मिलता कि भई हम जहाँ रहते है , जवाहर वहाँ अवेलेबल ही नहीं है या हमें उसका टेस्ट नहीं पसंद तो कोई बात नहीं ।

मेरे चैनल पर्स ऍम रोटी पराठा की रेसिपी है ।

आप इन में से कोई भी पराठा ले सकते हो ।

अपने टेस्ट के अकॉर्डिंग या आप के एरिया में जो ग्रेन अवेलेबल है , ईजी उसके अकॉर्डिंग इनमें से भी आप एक या दो कोई भी पराठा बदल बदल कर डेली आपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं ।

हमारे पास टाइम ही नहीं होता कि हम सुबह सुबह पराठा बनाये ।

हम बहुत बिजी हाउस वाइफ है या हम वर्किंग है , बिल्कुल भी टाइम नहीं होता या हमें तो रोटी परांठा बनाना ही नहीं आता तो कोई बात नहीं ।

मेरे चैनल पर्स ॅ है , बहुत ही ज्यादा टेस्टी ऍफ है ।

बहुत विक्ली बन जाते हैं और इसको तो कोई भी बना सकता है तो ये आप ले सकते हैं ।

बदल बदल कर इनमें से कोई भी एक्सॅन में ले सकते हैं ।

टू टू फोर स्लाइस इस आप ये ले सकते हैं हमें सुबह गरम गरम कुछ खाने में मजा नहीं आता ।

हमें कुछ ठंडा ठंडा चाहिए क्योंकि समझ है भाई तो मेरे चैनल पर ओवर नाइट ऍम आप इसको ले सकते हो ।

बहुत ज्यादा टेस्टी है ।

बहुत देर तक आपको फुल रखेगी और मीठा मीठा ठंडा ठंडा खाना ।

अगर आपको अच्छा लगता है ना तो ये आपको बहुत ज्यादा पसंद आएगा ।

ये सारे के सारे ब्लॅक जो मैंने आपको दिए ।

इतने सारे पूरी समझ आप इनको चेंज कर करके यूस कर सकते क्योंकि समर इंडिया में बहुत बडी होती है और बहुत लंबे टाइम चलती हैं ।

इतने सारे ऑप्शन मैंने आपको दे दिया की आप बोर बिल्कुल नहीं होंगे ।

आप बहुत ज्यादा फुल रहोगे और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी मिलेगा ।

इसके साथ आप वन कप मिल्क या फिर ऍफ कर्ड जरूर लीजियेगा ।

आपने ब्लॅक में ये सबसे अच्छा टाइम है ।

इन दोनों में से किसी भी एक चीज को अपनी मील में इनक्लूड करने का या फिर अगर आपको चाय कॉफी की हैबिट है तो वो भी ले सकते हैं ।

इसके साथ एक कप चाय या एक कप कॉफी आप जरूर ले सकते हो लेकिन उसमें चीनी गुडिया हानि बिलकुल भी मत करियेगा ।

अगर आप चाहे तो उसमें स्टाॅक कर सकते हैं लेकिन अगर आपको चाय पसंद है तो नथिंग लाइक ॅ आप वो भी ले सकते हैं ।

इसके साथ तो ये हमारा ब्लॅक जो एट एट थर्टी तक आप जरूर कम्पलीट कर लीजिए और तो बिलकुल भी मत करियेगा ऍम क्योंकि अगर आप अपना ब्लॅक कर लेते हैं ना , तो फिर आपका वेट लॉस भी नहीं अच्छा होता और आपका पूरा दिन जो है वो बिल्कुल भी अच्छा नहीं जाता ।

बिल्कुल लाॅरी फील करेंगे तो उसके बिलकुल भी मत करियेगा ।

अपना ब्लाॅस्ट उसके बाद आती है हमारी मिड मोर्निंग स्माॅल कि बारी मिड मोर्निंग ॅ जो है वो किसी भी डाइट ऍम के साथ बहुत इंपॉर्टेंट है ।

क्योंकि अगर आप अपना मिड मोर्निंग स्माॅल लेंगे ना तो एक तो आपका माॅस् रहेगा क्योंकि थोडी थोडी देर के बाद अगर आप कुछ ना कुछ खाते रहेंगे तो आपकी बॉडी वर्क करती रहेगी , ॅ रहेगा ।

दूसरी चीज ये है कि आपको लंच में बहुत ज्यादा भूख नहीं लगी होगी और आप अपने लंच को ओवर रीड नहीं करेंगे तो आपका वेट लॉस बहुत अच्छा थर्ड चीज ये है कि अगर आपके मील के बीच में लंबे कॅश नहीं रहेंगे तो आपको असिडिटी , ब्लोटिंग , ॅ जैसी प्रॉब्लम नहीं आएगी तो मिड मोर्निंग ॅ जरूर इनक्लूड करियेगा और इस टाइम पे मैं आपको हमेशा एक फ्रूट देती हूँ और कोई भी सीजन का फ्रूट जो आपकी कंट्री में आप के एरिया में उँगली अवेलेबल है , आप इस टाइम पर ले सकते हैं ।

फ्रूट्स में होते हैं बहुत अमेजॅन बहुत अमेजिंग व्हाइट मुँह जो आपकी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा ॅ होते हैं तो जूस मत लीजियेगा ।

जूस अगर आप लेते हो ना तो उसके अंदर होते हैं बहुत सारी शुगर जो आपको वेट गेन भी देती है और कोई फाइबर भी नहीं होता ।

तो अगर आप फ्रूट लेते हो तो फ्रूट के सारे के सारे न्यूट्रिएंट्स भी आपको मिल जायेंगे और फाइबर भी मिलेगा तो आपका वेट लॉस भी अच्छा होगा ।

बहुत सारी कॅश भी नहीं मिलेंगे ।

बहुत सारे न्यूट्रीएंट्स भी मिल जायेंगे ।

तो एक फ्रूट आप इस टाइम पे जरूर आपने डाइट में इनक्लूड करेगा तो मिड मोर्निंग स्माॅल आपने अराउंड ॅ ले लिया ।

उसके बाद आती है हमारी लंच की बारी , जो आप लेंगे अराउंड वन टू के बीच में लंच भी जो है बिल्कुल टाइम पर लीजियेगा ।

मैं आपको क्विक ऑप्शन बताउंगी जो बहुत जल्दी बन भी जायेंगे और आप उनको फाइव ऍम मिनिट में खा भी लेंगे तो कोई एक्सक्यूज नहीं है अपना लंच डीले करने का ।

क्योंकि अगर आप अपने लंच टाइमिंग थोडी ले करते हैं तो फिर आपको वही सब प्रॉब्लम आएगी कि आप अपना नॅान ओवर रीड करेंगे ।

आपको क्रेविंग ज्यादा होंगी ।

असिडिटी ब्लोटिंग की प्रॉब्लम आपको आएगी और वेट लॉस भी नहीं होगा तो कोशिश करिए लंच वन टू टू के बीच में ही लीजिए लंच में जो मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ ठंडा ठंडा सा कूल कूल सा हमारी समझ के लिए वो है हमारी कोल्ड कॉफी कैसे बना रहा है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ उससे पहले कॅर रख दिया है ।

उसमें ओट्स डाल रही हूँ उसको थोडा सा रोस्ट कर लेंगे हम इसको हम स्टर करते रहेंगे और गैस यहाँ पे लोटो मीडियम फ्लेम पर रहेगी नहीं तो हमारे जल सकते हैं ।

इस तरीके से आप ओट्स को रोस्ट करके एयरटाइट जार में बंद करके फ्रिज में रख सकते हैं और ये अराउंड वन वीक ऍन दे के लिए बहुत आराम से चल जाते हैं ।

तो मैं एक साथ अपने ओट्स को रोस्ट करके रख लेती हूँ ।

1131.88 --> 1193.15

देखिये कितनी तिक क्रीमी कॉफी बनी है और कितना ब्यूटीफुल कलर आया है इसका बहुत ही टेस्टी लगती है ।

ये बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है और सबसे अच्छी बात इसकी यह है कि इसमें हमने डेरी का यूज नहीं किया है ।

नॉर्मल मिल्क हमने इसमें नहीं उस क्या है ।

तो अगर आपको पीसीओडी पीसीओएस की प्रॉब्लम है तो आप इसको बहुत आराम से यूस कर सकते हैं ।

और अगर आप लाॅन्ड्रिंग है तब भी आप इसको यूस कर सकते हैं ।

एकदम ठंडा ठंडा चिल चिल्ड आप इसको लीजिये बहुत ज्यादा ॅ कर देगी आपको ।

अगर आपको कॉफी पसंद है तो ये आपको बहुत ही अमेजिंग लगने वाली है ।

बहुत ही फॅस तो देगी ही देगी ।

साथ में बहुत ही ज्यादा क्विक रेसिपी है ।

कोई भी बना सकता है इसको अगर बहुत ज्यादा टाइम आपके पास नहीं होता ।

कुकिंग के लिए इसमें सिर्फ फाइव मिनट्स लगते हैं ।

अगर आपके पास किचिन का ॅ नहीं है ।

अगर आप हॉस्टल पीजी में रहते हैं या आपको कुकिंग नहीं आती है , कुकिंग का टाइम नहीं है बहुत ज्यादा इसको आप अपनी मील में ले सकते हैं ।

बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी देगी आपको और बहुत ही ज्यादा टेस्टी भी लगने वाली ।

इसको आप जरूर ट्राई करिए ।

आज ही तो गाइड ये हमारी ठंडी ठंडी से कोल्ड कॉफी ॅ समझ में आपको बहुत पसंद आएगी ।

आपको बहुत ज्यादा कोल्ड रखेगी ।

अगर आपको पीसीओडी पीसीओएस की ताई रॉड की प्रॉब्लम है तो भी आप इसको यूस कर सकते हैं ।

अगर कोई प्रॉब्लम नहीं भी है तो भी आप इसको यूस कर सकते हैं ।

आपको एकदम ठंडा ठंडा कर देगी और बहुत देर तक आपको फुल भी रखेगी तो ये हमारा लंच ऑप्शन अगर आप ये नहीं लेना चाहते और आपको कुछ और लेने का मन है तो मेरे चॅू आप उसको भी इनक्लूड कर सकते हैं ।

अपने लंच में या फिर मेरे चॅू कॉफी की रेसिपी है ।

अगर आप कॉफी लवर्स हैं तो आपको ये सारी की सारी रेसिपी जो है ना बहुत पसंद आएगी ।

आप बदल बदल कर इनको अपने लंच में यूस कर सकते हैं ।

ये सारी रेसिपी फाइव मिनट्स में बन जाती है और आप इस को उँगली कॅर कर के लिए जा सकते हो ।

एक सुंदर में अपने वर्क प्लेस पर और पांच दस मिनट लगेंगे ।

आपका लंच भी हो जाएगा तो आप इसको इनक्लूड कर सकते हैं ।

अगर आप कुछ गर्म लेना चाहते हो , अपने लंच में स्मूदी मुँह उतनी पसंद नहीं है तो आप ले सकते हैं दाल का पूरा एक बोल ।

मेरे ऍम डिफरेंट टाइप की दाल की रेसिपी है जो प्रोटीन रिच है ।

आपको बहुत देर तक फुल भी रखेंगी ।

फाइबर रिच है और अगर आपको कुछ गरम गरम लेने का मन है तो आप ये ले सकते हैं ।

इनमें से कोई भी एक दाल आप अपने लंच में ले सकते हैं , बदल बदल कर ले सकते हैं और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगी ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पे प्रोटीन ॅ है ।

ये अगर आपको थोडी बहुत ज्यादा है तो ये आपको बहुत अच्छे से फूल कर देगा ।

बहुत अच्छे से फूल रखियेगा प्रोटीन रिच है और बहुत ही ज्यादा टेस्टी भी है ।

अमेजिंग वेट लॉस देगा आपको तो पूरा एक बोल आप ये ले सकते हैं कोई भी रेसिपी आप इसमें से यूस कर रहे हैं तो एक चीज को हमेशा याद रखिएगा कि एक बडा बोल सॉलिड आपको अपने लंच में जरूर इनक्लूड करना है ।

इसके साथ तो सॉलिड में कोई भी वॅार आपके घर पे अवेलेबल है ।

आप यूस कर सकते हो और अच्छा सा एक सॉलिड बनाकर आप अपने लंच के साथ जरूर खाइये क्योंकि ये आपको कॉन्स्टिपेशन नहीं आने देगा ।

आपको फुल रखियेगा बहुत अच्छी स्किन देगा , बहुत अच्छे बाल देगा और हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छा है तो ये आप जरूर इनक्लूड करिए ।

बस आपको ध्यान रखना है की इसमें आपको सॉल्ट नहीं करना ।

सिर्फ पॅन डाल के आपको पूरा एक बडा बोल सॉलिड अपने लंच के साथ जरूर इनक्लूड करना है ।

लंच कर लिया अपना बिल्कुल टाइम पर एक से दो के बीच में उसके बाद शाम को भी तो भूख लगती है तो वो जो छोटी सी भूख होती है हमारी शाम की उसके लिए भी मैं बहुत अमेजिंग सी चीज लेकर आयी हूँ एकदम ठंडी ठंडी चिल चिल तो शाम के टाइम पे जो हमें छोटी सी भूख होती है उस टाइम पर हम लेंगे ग्रीन टी लेकिन गरम नहीं अपनी चिल्ड ग्रीन टी कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ ऍम इन ग्रीन टी बना रहे हैं हम सबसे पहले पानी ले लिया है फॅमिली किया है सबसे पहले इसके अंदर हम डाल देंगे अपना एक एबॅट कर देते हैं और ये गया हमारा टी ब्लॅक अब इसको लिड लगाकर हम छोड देंगे बॉइल होने के लिए अब ये पानी हमारा बॉस हो गया है ।

गैस को यहाँ पे हम ऑफ कर देंगे और इसको हम ठंडा होने देंगे और इन मीन हाइल हम अपना जाॅब ई कर लेते हैं तो ये मैंने एक जहाँ ले लिया है अब इसके अंदर मैं डाल रही हूँ आइस क्यूब अपनी चिल ग्रीन टी बनाने के लिए इसके अंदर थोडी सी मिंट लीव यानी पुदीना के पत्ते डाल रही हूँ ।

मैं अब इसमें डाल देंगे हम लॅा स्लाइस इस जो मैंने कट करके रखे हुए हैं ।

आप चाहे तो आप लेमन इसके अंदर क्वीन भी कर सकते हैं ।

इसके अंदर लेमन जूस भी डाल सकते हैं ।

अब ये हमारी ग्रीन टी जो हमने ठंडी कर ली है उसको पोर कर देंगे ।

हम जहाँ में इन जस्ट टू मिनट्स हमारी ॅ ग्रीन टी बिल्कुल रेडी है ।

पीने के लिए एकदम चिल्ड और एकदम ॅ सिंग ग्रीन टी है ये इसको थोडा सा डाॅक्टरेट कर लेते हैं ।

हम और कितनी ब्यूटीफल लग रही है बहुत ज्यादा रिफ्रेशिंग है गाइज ये इसको आप ईवनिंग टी के टाइम पे पी सकते हैं या फिर आप अपने मिड मोर्निंग के टाइम पे भी इसको ले सकते हैं ।

समर की जो क्रां चिंग हीट है उसके लिए ये बॅाडी है और ग्रीन टी को ऐसे भी हम पी सकते हैं ।

सोचा था कभी आपने बहुत ही अमेजिंग टेस्ट करती है ।

ये बहुत ज्यादा ॅ देंगे आपको ऍफ कर देगी जब आप शाम को बहुत थक जाते हैं ।

पूरा दिन काम करके इसको आप जरूर ट्राई करिए ।

आपको बहुत ज्यादा एनर्जी देगी और बहुत ज्यादा रिफ्रेश कर देंगे और समझ में भी हम ग्रीन टी इंजॉय कर सकते हैं ।

इस तरीके से आप इसको जरूर ट्राई करिए ।

आपको ये बहुत पसंद आएगी ।

ऍम तो अराउंड फोर्टी फाइव के बीच में आपको अपनी ग्रीन टी लेनी है और ये भी बिल्कुल ठंडी चिल्ड आपको पूरे समझ में कूल रखेगी ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पे स्त्री इंच लॉस ग्रीन टी की रेसिपी है ।

बहुत अमेजिंग इंच लॉस देगी आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगी ।

इनमें से कोई भी एक ग्रीन टी आप अपने ईवनिंग ॅ टाइम पे ले सकते हैं ।

इसके साथ आपको वन हॅाल , रोस्टेड चना या ऍम फल आपको रोस्टेड मखाना लेना लेकिन ध्यान रखें कि इसमें सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए ।

तो ग्रीन टी और ये छोटा सा ॅ अगर आप लेंगे ईवनिंग में तो आप आपने डिनर को ओवर हीट नहीं करेंगे ।

आपका मॅाम भी अच्छा रहेगा और आपको असिडिटी की प्रॉब्लम भी नहीं आएगी ।

तो ये हो गया आपका इवनिंग ॅ ।

इसके बाद आती है हमारी सबसे इम्पॉर्टेंट चीज ।

पूरी डाइट की जो है हमारा डिनर जो की हमारे डाइट को खराब भी कर सकती है और हमारे डाइट को सक्सेसफुल भी कर सकते हैं ।

अगर आपने अपना डिनर टाइम पर लिया गलती खाया और उस ओवर हीट नहीं किया तो आपकी डाइट हो जाएगी बिल्कुल सक्सेसफुल ।

तो अपना जो डिनर है वो आप राॅक के आसपास कम्पलीट कर लीजिये ।

कोशिश करिए की साढे छह बजे तक आप आपने डिनर को लेकर बैठे और सात बजे से पहले पहले अपना डिनर फिनिश कर ले और सात बजे के बाद आपको कोई भी सॉल्ट का इनटेक जो है वो अपने डाइट में नहीं करना तो डिनर में जो मैं आपके लिए समर डाॅॅ लेके आई हूँ वो है हमारी मिक्स ऍम ।

कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में कॅाल बनाने के लिए सबसे पहले यहाँ पे फॅस पे रख दिया है मैंने और उसमें मैं डाल दूंगी वन स्पून ऑयल सिर्फ इतना ही अब इसमें मैं डाल रही हूँ जीरा यानी क्यू मान सीट बेलीस यानी तेजपत्ता थोडी सी ग्रीन चिलीज हाँ , साँप जिंजर डाल रही हूँ ।

फॅमिली पाउडर थोडा सा यहाँ पे धनिया पाउडर यानी कॉरी , अंडर पाउडर , ॅ पाउडर यानी हल्दी इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

हम थोडा सा कुक कर लेंगे थोडा सॉर्टी कर लेंगे हम इसको अब यहाँ पे चाँद अन्यन डाल रही हूँ ।

इसको भी अच्छे से हम कुक कर लेंगे और सारे स्पाइसिज के साथ अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

अब यहाँ पे कॅश डाल रही हूँ साँप , साँप बीन उं , चाँद कॉलीफॉर्म चॅू और ये मटर ले लिए हैं मैंने ग्रीन पीस अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से हम मिक्स कर देंगे थोडा सा सॉर्टी कर देंगे हम अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ साँप टमाटो और थोडा सा सॉल्ट डाल देंगे इसमें अब यहाँ पे थोडा सा पनीर डाल रही हूँ अगर पीसीओडी पीसीओएस की प्रॉब्लम है आपको तो पनीर यहाँ पे आप स्किप कर सकते हैं अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स करेंगे और कुक कर लेंगे सॉर्टी कर देंगे हम आपके पास जो भी वॅार घर पे अवेलेबल हो आप यहाँ पे यूस कर सकते हैं अब इसको लीड लगा के हम अराउंड टॅाक कुक होने देंगे टेन मिनट्स हो गए हैं लिट् हटाकर देख लेते हैं फॅमिली बहुत अच्छे कुक हो गई है ।

थोडा सा गरम मसाला डाल देंगे इसके ऊपर और उसको मिक्स कर देंगे ।

ॅ सिंपल ॅ ही हमारी मिक्स वॅार बनके बिल्कुल रेडी हो गई हैं ।

मुझे थोडी सी क्रिस्पी अच्छी लगती है ।

बहुत ज्यादा इसको कुक नहीं करती और इससे हमारे वाइॅन् के सारे के सारे नाॅट रहते हैं ।

अब इसको सर्व कर देते हैं हम लुक ॅ सो कलर फल ऍफ अल !

इतने अच्छे कलर जो देखने में इतने अच्छे लग रहे हैं तो खाने में कितने ज्यादा टेस्टी लगेंगे और अगर आपको ऐसा मील ऑप्शन मिल जाए अगर आप डाइट कर रहे हो तो क्या कहने ?

फिर तो लगेगा ही नहीं कि हम डाइट कर रहे हैं ।

हमारे सारे टेस्ट बाॅस फाइव हो जायेंगे और साथ ही साथ हमें मिलेगा अमेजिंग वेट लॉस ।

इसको आप जरूर ट्राई करिए , ये बहुत ही डिलिशियस लगेगी ।

आपको तो ये हमारे टेस्टी मिक्स वेज पता है ।

मुझे जब मैं इतनी मेहनत करके रेसिपी बनाती हूँ ना तो सबसे अच्छी चीज मुझे क्या लगती है कि आप लोग मुझे कमेंट कर के बताते हो कि मेरी सारी रेसिपी आपको बहुत टेस्टी लगती है और आपको ऐसा लगता ही नहीं कि आप डाइट पर है तो ये जो मिक्स ऍम बहुत मेहनत से बनाई है और ये आपको बहुत पसंद आएगी ।

ऍम बहुत ज्यादा टेस्टी लगेगी ।

आपको लगेगा ही नहीं कि आप डाइट पर है और आपका वेट लॉस भी होता चला जाएगा ।

तो ये आपने आपने डिनर में लेना है और इसके साथ एक बडा बोल ॅ जरूर इनक्लूड करना है ।

जैसा हमने लंच में खाया था बस बिल्कुल वैसा ही सिर्फ सॉल्ट हमने उसमें नहीं करना ।

कोई भी आप के पास जो वाॅल है घर पे आप साइड में ले सकते हैं और आप उसमे पॅन डालके ।

आपने डिनर में अपनी मिक्स वेज के साथ आप इसको खा सकते हो और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिलेगा ।

अच्छा बहुत सारे लोग हैं जो जॉब करके घर पे आते हैं और उनके पास बिल्कुल टाइम ही नहीं होता कुछ बनाने के लिए ।

लेकिन वेटलॉस तो करना है ।

डाइट तो करनी है तो सिंपल सा एक ऑप्श्ान बताउंगी ।

अगर आप ये नहीं बना सकते वैसे तो आप इसको सुबह बनाकर जा सकते हो , फ्रिज में रख सकते हैं और रात को आके खा सकते हैं ।

लेकिन अगर उतना भी टाइम हमारे पास नहीं है तो मैं आपको बहुत एक सिंपल क्विक काँप शिंदे रही हूँ ।

वो हमारी टमॅटो मोदी बहुत ही ज्यादा सिंपल ऑप्शन है ।

फाइव मिनट में बन के रेडी हो जाती है ।

आप इसको ले सकते हैं आपने डिनर में और अगर आप ये नहीं खाना चाहते कुछ चेंज चाहते हैं तो आप ले सकते हैं ।

मोदी इसकी भी रेसिपी मेरे ॅ ऍम आप इसको जाके देख सकते हैं ।

पपाया स्मूदी ले सकते हैं आपने डिनर में या अगर आप ऍम है तो त्रि ऍम आप इसमें से कोई भी एक रेसिपी उठा सकते हैं और आपने डिनर में ले सकते हैं ।

प्रोटीन रिच है और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी देती है या फिर मेरे चैनल पे चिकिन रेसिपीज हैं ।

बहुत सारी अगर आप ऍम है तो ये भी आप इनक्लूड कर सकते हो ।

अपने डाइट में कोई भी रेसिपी जो है वो बदल बदल कर आप आपने डिनर में ले सकते हैं ।

सारी की सारी प्रोटीन रिच है ।

अमेजिंग वेट लॉस देगी आपको या फिर मेरे चैनल पे फाइव डिनर ऍफ है ।

इसमें से कोई भी एक चीज उठाकर आप आपने डिनर में ले सकते हैं ।

ये भी बहुत अच्छा वेट लॉस आपको देगी और ये सारी की सारी बहुत क्विक रेसिपीज है ।

बहुत ज्यादा टेस्टी बहुत देर तक आपको फुल भी रखेंगे और बहुत अच्छा वेट लॉस भी देंगे ।

इनमें से कोई भी रेसिपी आप यूस करिए और अपना अमेजिंग वेट लॉस करिए ।

आप इस समय तो अब हो गया हमारा डिनर कोशिश करिए ।

सात बजे से पहले पहले हमने उस फिनिश कर लिया ।

उसके बाद आती है हमारी नाइट्रिक ।

इसको बिलकुल भी मत स्किप करना और समझ में भी आपको इसको जरूर लेना ।

क्योंकि अगर आप नाइट ड्रिंक लेंगे ना तो एक तो आपका माॅस् रहेगा ।

आपका वेट लॉस बहुत अच्छा होगा और ऍम आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम नहीं आएगी ।

और अगर आप नई ड्रिंक लेकर सोएंगे ना तो आपको नींद बहुत अच्छी आएगी ।

तो नाइट्रिक में जो मैं आपको समय डाइट लाइन के साथ दे रही हूँ वो है हमारी रोज कैसे बनाना है उसको ?

चलिए मेरे किचन में मैं तो क्विक ली बना लेते हैं अपनी सूपर राॅक सिंग सी रोस्टी सबसे पहले एक पॅन को हमने हीट करना है उसमें वन ऍफ ग्लाॅस में पानी डाल रही हूँ ।

अब इसके अंदर मैं डालूंगी अराउंड टू स्पून ड्राइव रौं यानी कि गुलाब की सुखी हुई पंखुडियां ।

अगर आपके घर में रोज का प्लांट नहीं है तो आप इसको मार्किट से भी ले सकते हो ।

बहुत ही गली में जाते हैं ।

ये तो टू स्पून मैंने डाल दिए हैं ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ दो इलाइची यानी कि कर डम अब इसको एक लिड से कवर कर देंगे और इसको बॉइल आने देंगे ।

जब तक हमारा वाॅटर जो है वो वन ग्लाॅस ना रह जाएगा ।

पानी हमारा बहुत अच्छे से बॉयल हो गया है और सारा का सारा कॅश है हमारी रोज मुँह का और काँड नाम का वो पानी के अंदर आ गया है ।

अब यहाँ पे हम हीट ऑफ कर देते हैं ।

पूरे घर में बहुत अच्छी सी खुशबू आ रही है ।

बहुत ही ज्यादा राॅक सिंग है ।

ये टीम अब इसको छान लेते हैं ।

हम सीव कर लेते हैं जितना ब्यूटीफल कलर आ गया है इसका और बहुत अच्छी खुशबू आ रही है ।

आपको ऍप्स कर देगी और बहुत अमेजिंग वेटलॉस करने भी हेल्प करेंगी ।

आपकी बॉडी को बहुत अच्छे से डीटॉक्स कर देगी ।

अगर आपको रात को नींद नहीं आती तो आप इसको ट्राइ करिए ।

ये आपको बहुत ज्यादा ऍप्स कर देगी और आपको बहुत अच्छी नींद आएगी ।

इसको पीकर साथ ही साथ ही आपकी स्किन को एक बहुत अमेजिंग ग्लो देगी और आपकी हेर क्वॉलिटी को भी बहुत अच्छे से इम्प्रूव करेगी ।

तो ये हमारी राॅक सिंग सी टेस्टी सी बहुत ही अच्छे अच्छे प्रिंट वाली रोज पटल टी इसको आप अपनी नाइट किंग लीजिए और फिर देखिए आपका फेट लॉस कितना अच्छा होता है आपको नींद कितनी अच्छी आती है इसको आप अपने नाइट किंग अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आसपास लेंगे और कोशिश करिए की दस साढे दस बजे तक आप सो जाएं ।

वेट लॉस करना है ना अच्छा वेट लॉस करना है ना तो ये बात मेरी जरूर माननी पडेगी कि आप टाइम परसो जाइये ।

कोशिश करिए कि आप रात को टाइम पर सोए ।

सुबह टाइम पर उठे और नेक्स्ट फिर से आप अच्छे से मेरा डाइट प्लान फॉलो करें ।

अगर ये सारी चीजों को आप सारे टाइमिंग के साथ बिल्कुल अच्छे से फॉलो करते हैं तो हंड्रेड परसेंट ॅ आपका अमेजिंग वेट लॉस होगा और समझ के बाद आप बहुत ही फिट हो के निकलेंगे और समझ जो है वो बहुत अच्छा टाइम है ।

बहुत अच्छी अपॉर्चुनिटी आपके पास क्योंकि बहुत ज्यादा प्यास लगती है हमें और हम बहुत ज्यादा फ्लूइड का इनटेक करते हैं ।

बहुत ज्यादा भूख नहीं लगती , क्रेविंग नहीं होती तो जल्दी जल्दी से अपनी डाइट कर वेट लॉस करिए और अपना टार्गिट वेट पर गोल वेट पर जल्दी से पहुँच जाए तो फिर जब आप फिट हो जाओगे आपका वेट लॉस हो जाएगा ।

ना तो लोग अपने आप आपके पास आएंगे और आपसे पूछेंगे कि आपने कैसे इतना अमेजिंग वेट लॉस क्या कैसे , क्या आपने क्या किया ?

तो फिर आप उन को डॉक्टर शिखा के बारे में बताएगा ।

मेरे चैनल के बारे में बताएगा ।

उनके साथ शेर करियेगा भाई , सिर्फ अकेले अकेले थोडी ना वेट लॉस करना ।

खुशियां बांटते चलो तभी तो आपको और भी ज्यादा खुशियाँ मिलेंगी तो आप मेरे चैनल के बारे में उनको बताइएगा ।

मेरी विडियो उनके साथ शेर करियेगा ताकि वो भी बहुत अच्छा वेट लॉस कर सके ।

तो अगर आपको आज की मेरी विडियो अच्छी लगी हो , यूस फल लगी हो , ऍसे लगी हो तो इसको तौं दिए बिना बिलकुल भी मत जाईयेगा ।

मेरे चैनल को फटाफट से कर लीजिये ।

सब्स्क्राइब अगर अभी तक आपने नहीं किया क्योंकि आपको बहुत बेनिफिट मिलने वाला है ।

ऐसी अमेजिंग डाइट ऍम और बहुत अच्छी अच्छी सी ऍम आपके लिए लेके आती रहूँगी जो आपकी ऍफ करेंगे और आपका वेट लॉस करने में आपकी हेल्प करेंगे ।

अपने फॅमिली के साथ मेरी विडियो उं शेर करियेगा ।

उनको भी बताइएगा की इस समय में कैसे वेट लॉस करना ।

इतना उँगली की आपको लगेगा भी नहीं कि आप डाइट पर हो और आपका वेट लॉस होता चला जाएगा ।

अगर आप इंस्टग्राम पे हैं तो वहाँ पर भी जरूर मुझे फेलो करियेगा क्योंकि वहाँ पर मैं आपके साथ शेयर करती रहती हूँ ।

आपने बहुत सारे क्लाइंट्स के अमेजॅन पिक्चर और उनकी स्टोरी जो आपको बहुत ज्यादा मोटिवेट करेंगी और आप भी अपना वेट लॉस कर पाएंगे तो गाइड मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में तब तक ऍम