10 Oats Recipes For Weight Loss In Hindi _ How to Lose Weight Fast_Breakfast_ Dinner Dr.Shikha Singh

ऍम गाइड मैं डॉक्टर शिखा गाइड आज की जो विडियो है वो बहुत ही अमेजिंग है क्योंकि मैं आपके लिए ले के आई हूँ ॅ इतनी ॅ आप सोच भी नहीं सकते गाइड ये बहुत ही ज्यादा अमेजिंग रेसिपीज हैं ।

बहुत ही ज्यादा सिंपल क्विक हैं , कोई भी बना सकता है इनको और बहुत ही ज्यादा टेस्टी है ।

और सबसे अच्छी बात ये देंगे आपको अमेजिंग वेट लॉस दस रेसिपीज हैं ।

आप बदल बदल के खाइए इसको डेली चेंज करके खाइए लेकिन हाँ पोर्श इनकंट्रोल में खाना है कैसे खाना है वो मैं आपको बताऊँगी और सबसे पहले हम बात कर लेते हैं ओट्स के बेनिफिट्स के बारे में ।

ओट्स जो है वो बहुत ही अमेजिंग एक होल ग्रेन सिरियल है जो कि ग्लूटन फ्री है ।

सबसे अच्छी बात इसकी यह है कि इसके अंदर फाइबर बहुत होता है ।

बेटा ग्लूकन अगर हम हंड्रेड ग्राॅस की बात करें तो इसमें ऍम फाइबर होता है और जो ये बेटा ग्लूकन फाइबर होता है ।

ये काॅस्ट ऑल के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है क्योंकि ये हमारी बाॅल के साथ बाइंड करके उसको हमारी बाॅक्स क्रीट करा देता है ।

ये डाइबीटीज के केस इसके लिए भी बहुत अमेजिंग है क्योंकि ये कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है और ये धीरे धीरे हमारी बॉडी में डाइजेस्ट होता है और धीरे धीरे हमारी बॉडी में ग्लूकोस रिलीस करता है ।

एकदम से हमारी बॉडी में ग्लूकोस का स्पाइक नहीं आता ।

इसको खाकर और धीरे धीरे जो ग्लूकोस रिलीज होता है वो ॅ में हमारी बॉडी में यूज होता रहता है क्योंकि इसमें फाइबर का कंटेंट काफी हाइ होता है इसीलिए ये आपको बहुत देर तक भूख नहीं लगने देता और क्योंकि ये कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होता है इसलिए धीरे धीरे आपकी बॉडी में डाइजेस्ट होता है इसलिए बहुत देर तक आपको फुल रखता है ।

इसीलिए वेट लॉस के लिए अमेजिंग है , फाइबर रिच है इसीलिए आपको कॉन्स्टिपेशन नहीं होने देता ।

आपकी गट हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग है ।

आपके गटके हॅाकी ग्रोथ के लिए भी बहुत ज्यादा अमेजिंग है ।

ये इसमें ऍफ सिडिंग होते हैं ।

फॅमिली नाम के जो आपकी हाँ ॅ के लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग होते हैं ।

इसमें प्रोटीन कंटेंट भी काफी हाइ होता है ।

अगर हम हंड्रेड ग्राॅस की बात करें तो इसमें होते हैं राॅड प्रोटीन ।

इसमें फॉस्फोरस बहुत ज्यादा क्वांटिटी में होता है इसलिए आपकी बोन हेल्थ के लिए भी बहुत ज्यादा अमेजिंग होता है ।

ये आइ कंटेंट काफी अच्छा होता है इसलिए ॅ के लिए भी काफी अमेजिंग है ।

ऍम काफी अच्छा है जो की एक कॅाटन ज्यादा अमेजिंग है ।

अगर हम हॅाट की बात करें या फिर हम अराउंड फिफ्टीन मुँह की बात करें तो इसमें होती है अराउंड टू हंड्रेड कॅश तो आप इसको बहुत सुंदर है ।

आपने ब्लॅक या अपने लंच में तो देख लेते हैं कि मैं अपनी ऍम अमेजिंग ॅ को किस तरीके से बनाती हूँ ।

चलिए देखते हैं मेरे किचिन सबसे पहले ऍन रख दिया है उसमें ओट्स डाल रही हूँ उसको थोडा सा रोस्ट कर लेंगे हम इसको हम स्टर करते रहेंगे और गैस यहाँ पे लोटो मीडियम फ्लेम पर रहेगी नहीं तो हमारे जल सकते हैं ।

इस तरीके से आप को रोस्ट करके एयरटाइट जार में बंद करके फ्रिज में रख सकते हैं ।

और ये अराउंड वन वीक ऍन दे के लिए बहुत आराम से चल जाते हैं ।

तो मैं एक साथ अपने ओट्स को रोस्ट करके रख लेती हूँ ।

टाइट हाँ और जब भी मुझे उसकी कोई भी रेसिपी बनानी होती है तो मैं बना लेती हूँ तो अब हमारे हल्के ब्राउन हो गए हैं ।

रोस्ट हो गए और इसमें से बहुत अच्छी सी खुशबू आने लग गई है ।

एक ब्लेंडर जहाँ ले लिया है मैंने अराउंड ऍफ का ओट्स ले लिया मैंने रोस्टेड ओट्स है ये अब यहाँ पे मैं वन टू टू स्पून लो फॅमिली रही हूँ ये दो डेट्स ले लिए मैंने सीड्स निकाल दिए इसको भी डाल देंगे जहाँ में एक बन ॅ ले लेंगे इसको भी डाल दूंगी मैं हाँ अब यहाँ पे मैं ऍप्स दो तीन रोप्स अब ये ऍम डाल रही हूँ इसमें अगर आप नहीं खाते हैं तो आप इसको कम्प्लीटली स्किप कर सकते हैं कोई भी प्रॉब्लम नहीं है अब जहाँ को कर देंगे हम बंद और इसको कर देंगे हम ब्लॅड अब ये ब्लॅड हो गए हैं सारे के सारे इन्ग्रीडिएंट्स इसको एक बोल में हम निकाल लेते हैं और ये बिल्कुल प्रिपेयर हो गया ऍम केक का अब ये कन्सिस्टेन्सी है इसकी आप कन्सिस्टेन्सी अजस्ट करने के लिए इसमें थोडा सा मिल्क डाल सकते हैं ।

मुझे कन्सिस्टेन्सी ठीक लग रही है इसलिए मैं इसमें मिल्क नहीं डालती हूँ , थोडी सी तिक ही रहनी चाहिए कन्सिस्टेन्सी अब यहाँ पे ॅ पे रख दिया है मैंने बिल्कुल मैं इसके ऊपर थोडा सा ऑइल ब्रश कर रही हूँ ।

बहुत ज्यादा ऑइल नहीं लगाना अब ये जो बेटर है इसको हम स्प्रेड कर देते हैं ।

पॅन पे बहुत अच्छे से अच्छे से राॅक बनाने है हमने बहुत ज्यादा इसको पतला नहीं हमने करना थोडा सा तिक रहना चाहिए हमारा पॅन अब इसको फ्लिप कर देते हैं हम और ये एक साइड से बहुत अच्छे से कुछ हो गया है दूसरे साइड से देख लेते हैं यहाँ से भी ये बहुत अच्छे से कुछ हो गया है ।

इसको कर देते है फॅस और इस तरीके के इस साइड के दो पॅन अपने लंच में ले सकते हैं थोडे से क्राॅस के साथ हम इसको गार्निश कर देंगे और ये ऍफ करने के लिए और देखिए कितने डिलिशियस ऍम यम्मी दिख ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगते हैं ।

गाइड ट्रस्ट ऐसे एक या दो पॅावर आराम से खा सकते हैं और ये आपको सूपर वेट लॉस भी देंगे और अमेजिंग है आपके हेल्थ के लिए भी क्योंकि इसके बहुत अच्छे ऍफ इट्स है इसको आप जरूर ट्राई करिए ।

सबसे पहले मैंने यहाँ पे फॅस पे रख दिया उसमें ऍफ कप इंस्टिट्यूट्स डाल रही हूँ मैं प्लेन सिम तो मीडियम रहेगी इसको स्टर करते रहेंगे हम कंटिन्यू असली ताकि ये जले ना लाइट ब्राउन हो जायेंगे और इसमें से थोडी थोडी खुशबू आने लगेगी तब तक हमें इसे स्टर करते रहना है और तब तक हमें इसे रोस्ट करना , इस तरीके से ओट्स को रोज करके और उसको पाउडर करके मैं रख लेती हूँ स्टोर करके ।

एयरटाइट गाँव में , अपने फ्रिज में और जब भी मुझे उसकी कोई भी रेसिपी बनानी होती है तो मैं उसे अपने फ्रिज से निकलती हूँ और इंस्टिट् ली मैं उसे यूस कर के बना लेती हूँ ।

इस तरीके से लाइट ब्राउन हो गया और उसमें से अच्छी सी खुशबू आने लगी है ।

अब इसे ग्राइंड कर लेते हैं हम अब यहाँ पे मैंने ग्राइंडर जहाँ ले लिया है उसको इसमें डाल देंगे और उसको ग्राइंड कर देंगे ।

यह ओट्स का पाउडर हमारा बिल्कुल रेडी हो गया ।

इस तरीके से मैं इसको एक टाइट गाँव में रख देती हूँ ।

अब पराठे के लिए आटा गूंद लेते हैं ।

यहाँ पे मैंने एक बोल ले लिया है और जो उसका मैंने पाउडर करा था वो मैं इसमें डाल दूंगी ।

अब इसमें थोडा सा सॉल्ट डाल रही हूँ ।

अजवाइन ऍम सीट ह्यूमन सीट यानी जीरा ब्लॅक , थोडी सी हल्दी यानी टरमरिक पाउडर ।

ग्रीन चिली चाँद कोरिएंडर लीव्स यानी धनिया के पत्ते ।

ये बहुत ही फाइनली चॅू कम है ।

इसको डाल रही हूँ ।

इसमें अब यहाँ पे ग्रेट इआॅन ले ली है मैंने थोडी सी इसको डाल दूंगी ।

इसमें बिलकुल ही फाइनली चाँद अन्यन लिए है ।

मैंने यहाँ पे इसको डाल दूंगी ।

थोडा सा आप अपनी पसंद की कोई भी वॅार इसमें डाल सकते हैं ।

जो भी आपके घर में उँगली अवेलेबल हूँ आप उसको इसमें डाल सकते हैं ।

लेकिन ध्यान रखना की बहुत ही फाइनली चॉप होनी चाहिए ।

सारी की सारी ऍम इसके अंदर अब इसको गूंद लेंगे ।

जैसे हम आटा गूंद थे आपने नॉर्मल पराठे के लिए इसमें मैं थोडा सा पानी डालूंगी ।

पानी यहाँ पे थोडा सा लुक फॉर्म है , थोडा गुनगुना है उससे जो हमारा डो लगेगा जो आटा गुन देगा वो काफी ज्यादा सॉफ्ट होगा और हमारे पराठे भी बहुत ज्यादा सॉफ्ट बनेंगे ।

ये आता हमारा बिल्कुल रेडी हो हो गया है ।

अब इसके पराठे बना लेते हैं ।

अब थोडा सा इसके ऊपर सूखा आटा लगा लेंगे और जैसे नॉर्मली हम अपना पराठा बेलते हैं बिल्कुल वैसे हम इसको बेल लेंगे क्योंकि ये ग्लूटन फ्री होता है इसलिए इसको थोडा सा मुश्किल है ।

बेलना बट बहुत ही स्लोली अगर आप इसको करोगे तो बहुत हो जाएगा ।

वित्त प्रैक्टिस इसको बेल लेते हैं ।

अगर ये बिल्कुल गोल ना बने तो बहुत ही गाली किसी भी लिड के साथ हम इसको कट कर लेते हैं तो ये मैंने लिड ले लिया है इसको प्रेस कर देंगे और इसके जो ऍफ है उसको मैं निकाल दूंगी ।

और ये बिल्कुल हमारा राउंड शेप का बिल्कुल फर्स्ट क्लास पराठा बन गया है ।

अब इसको तवे पे देख लेते हैं ।

बिल्कुल नॉर्मली जैसे किसी भी पराठे को हम सेकते एक साइड से ये थोडा सा हो गया है तो मैं यहाँ पे थोडा सा देसी घी लगा रही हूँ बिल्कुल ही थोडा सा बिल्कुल हाॅफ टी स्पून के जितना मैंने देसी घी लगाया है एक साइड पे अब इसको मैं फ्लिप कर देती हूँ ।

ये यहाँ से भी बिलकुल अच्छे से कुक हो गया अब इसके ऊपर थोडा सा मैं घी लगा देती हूँ इस तरफ भी देख लेते हैं ।

ये बहुत अच्छे से कुछ हो गया है ।

इसको दोनों साइड से अच्छे से हम कुक कर देंगे और हमारा पराठा जो है वो बिल्कुल रेडी है ।

सर्व करने के लिए बहुत अच्छे से कुछ हो गया है ।

देखिये दोनों साइड से ये अब इसको सर्व कर देते हैं ।

हम बिल्कुल रेडी है ये खाने के लिए और ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगता है ।

गाइज मेरा वन अवदी फेवरिट है ये ऐसे एक या दो परांठे आप खा सकते हैं ।

या तो आप दही के साथ इसको खास हो या चटनी के साथ खा सकते हैं ।

आप इसको ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं या फिर लंच में भी ले सकते हैं और ये आपको सूपर वेट लॉस तो देगा ही साथ में बहुत ही ज्यादा डिलिशियस भी लगता है और बहुत देर तक आपको फुल रखता है ।

अगर आप ऐसे एक या दो परांठे खा लेते हैं तो आप बहुत देर तक फुल रहते हैं और आपको बहुत जल्दी भूख नहीं लगती क्योंकि ये हाइ इन फाइबर होता है ।

एंड हाइ इन प्रोटीन भी है ।

ये सबसे पहले अपने ओट्स को ड्राइ रोस्ट कर लेंगे ।

हम ऍर रख दिया है ।

फ्लेम यहाँ पे लोटो मीडियम रहेगी हॅूं इंस्टिट्यूट है किसी भी ब्लॅड के आप ले सकते हैं इसको ड्राइ रोस्ट कर लेंगे ।

अराउंड फाइव मिनट्स के लिए हम इसको रोस्ट कर लेंगे ।

मीडियम फ्लेम पर जब ये थोडे से ब्राउन हो जाएंगे इसमें से खुशबू आने लगेगी ।

इसमें में पानी डाल रही हूँ ।

वन का वन कप वॉटर हॅूं मिल्क ले रही हूँ स्किम मिल्क हाँ ॅ पाल ले रही हूँ यहाँ पे फील नहीं क्या है अपन को मैंने दो या तीन डेट्स को मैंने डिसाइड करके चाँद कर लिया है ।

अब इस को मिक्स कर देंगे अच्छे से अब इसको लिफ्ट से हम कवर कर देंगे और सिम तो मीडियम फ्लेम पर अराउंड फाइव मिनट्स तक कुक होने देंगे ।

अब लिफ्ट हटा रही हूँ मैं ये बॉयल हो गए हमारे इस को मिक्स कर देंगे ।

ॅ इट इज सो सो सिम ऍम की सिर्फ पांच मिनट लगे ॅ इससे सिंपल ऍम हो नहीं सकता ।

गाइड इसको सर्व कर देते हैं हम एक बोल आप इसको ले सकते हैं या तो आपने ब्लॅक फस्ट में या फिर अपने लंच में आप इसको ले सकते हैं ।

डिनर में इसको अवॉइड करिए ।

दे आँसू पर्स ऊपर यमी ट्रस्ट मी इसको हम पल से गार्निश कर देंगे ।

ॅ सूपर अमेजिंग ऍफ सलूट ली फॅस टिक वेट लॉस और इसके बहुत सारे ऍफ इट्स है आप इसको जरूर ट्राई करिए ।

लाइ कुँए टॅाप को वेट लॉस भी देगा ।

अब हम बना रहे हैं ओट्स इडली उसके लिए फॅस पर रख दिया है हॅूं यहाँ पे ओट्स ले रही हूँ मैं इंस्टिट्यूट है ये इस को अच्छे से हम भून लेंगे थोडा सा ब्राउन कर लेंगे और जब इसमें से थोडी सी खुशबू आने लगेगी तब तक हम इसको भूलेंगे बिल्कुल सिम फ्लेम पर हमें इसे भूलना है नहीं तो ये जल जायेंगे अब इसको एक प्लेट में हम रख देंगे साइड पे ठंडा होने के लिए ऍम इसको ग्राइंड कर देंगे ।

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अभी अच्छे से मिक्स हो गई है सारी चीजें इसको थोडा सा ठंडा करके हम एक बोल में निकाल लेंगे ।

अब इसमें मैं ऍफ कप दही ले रही हूँ ।

इस को अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

हम थोडा पानी डाल रही हूँ इसकी कन्सिस्टेन्सी अजस्ट करने के लिए अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

इन सब चीजों को हम और थोडी देर के लिए हम इसको छोड देंगे ।

अराउंड ॅ फिफ्टीन मिनट्स ताकि सूजी और रोज हमारे फूल जाए ।

अब इसमें थोडा और पानी डाल के हम कन्सिस्टेन्सी अजस्ट कर देंगे और उसको अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

अब इसमें थोडा सा हम तीनो डाल देंगे ताकि हमारी बहुत अच्छे से फूले और सॉफ्ट बने इस को मिक्स कर देंगे ।

बहुत ज्यादा मिक्स नहीं करेंगे हम बहुत लाइटली मिक्स करेंगे ।

अपना इडली मोल्ड जो है हम अच्छे से ग्रीस कर लेंगे ।

ऑइल या घी के साथ फॅार है इसमें फोर कर देंगे हम इसको स्टीमर में हम रख देंगे और अराउंड ऍन टू फिफ्टीन मिनट्स तक हम इसको लिड लगाकर कुक होने देंगे ।

ऍम फिफ्टीन मिनट्स हो गए हैं ।

इडली हमारी बहुत अच्छे से कुक हो गई है इसको हम मोल्ड में से निकाल देंगे ।

स्पून या नई फॅसे हमारी ॅ है सर्व करने के लिए इसको आप मेरी होम मेड चटनी के साथ ले सकते हैं या फिर आप सांभर के साथ ले सकते हैं ।

वॅाच में ये बहुत ही एक डिफरेंट डिश है और ये बहुत ही ज्यादा सूपर यमी लगने वाली है ।

आपको इसको जरूर ट्राई करें ऍम ये बहुत ही ज्यादा नू ट्रिक्स इस है बहुत ही फिलिंग है ।

फॅस के लिए बहुत ही एक्सलिन है ।

बहुत ही यूनीक डिश है आपको बहुत पसंद आएंगे ।

वेट लॉस में बहुत हेल्प फल है फॅार ले लेते है उसमें मैं वन फोर्थ का प्रोस्टेड डाल रही हूँ ।

दो डेट्स ले लिए मैंने सीड लिस अब यहाँ पे ॅ ले लिया है ।

मैंने चाँद फाइव ॅ ले रही हूँ अब थोडा सा पानी डाल देंगे इसमें अराउंड वन ग्लाॅस और इसको कर देंगे हम ब्लॅक स्मूदी जो है वो पीसीओएस पीसीओडी वालों के लिए सुपर्ब है क्योंकि इसमें हम मिल का यूज नहीं कर रहे तो वो ये बहुत आराम से ले सकते हैं और ये रेडी है हमारी स्मूदी इसको हम सर्व कर देते हैं ।

ग्लाॅस में देख रहे हैं आप कितनी क्रीमी यमी सी स्मूदी बनी है एकदम टिक कन्सिस्टेन्सी इसकी और ये पीने में बहुत ही ज्यादा डिलिट लगती है ।

इसके ऊपर थोडे से मिक्स ईट डाल रही हूँ मैं मुँह आप इसको जरूर ट्राई करिए ।

बहुत ही डाॅ ।

बहुत ही यमी है और वेट लॉस के लिए सूपर है ये आप इसको ब्लॅक या फिर लंच में ले सकते हैं ।

और ये थाइरॉइड पीसीओ ऍम डाइबीटीज के केस के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है ।

इसको कोई भी ले सकता है और ये बहुत ही ज्यादा क्विक ली बन के रेडी हो जाती है ।

आप इसको रात को ही बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और अपने साथ उँगली कॅश भी कर सकते हैं ।

सबसे पहले कुकर को गैस पे रख दिया है और उसमें मैं डाल दूंगी ।

वन फोन देसी की भाई खिचडी का मजा तो देसी घी के साथ ही आता है ।

अब इसके अंदर में डाल रही थोडी सी हींग यानी कि फिटिड अब इसमें मैं डाल रही हूँ ।

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अब अच्छे से उसको मिक्स कर देंगे ।

अब कुकर की लीड लगा देंगे और इसको कर देंगे हम बंद और इसको टू मुँह आने तक हम कुक होने देंगे ।

अब तू विसल आ गई है और इसकी स्टीम बिल्कुल निकल गई है ।

अब देख लेते हैं क्या हाल है हमारी ओर खिचडी का खिचडी हमारी बहुत अच्छे से कुक हो गई है ।

देखिये कितनी डिलिशियस लग रही है बहुत यम्मी है इसमें डाल देंगे हम अपने धनिया के पत्ते यानी कॉरी अंडलीब और थोडा सा गरम मसाला पाउडर अब इस को मिक्स कर देंगे ।

ये इसका टेस्ट और भी बहुत ज्यादा बढा देंगे ।

देखिये कितनी ब्यूटीफल लग रही है हमारी खिचडी सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी , बहुत ही कलर फल और बहुत ही यमी सी ।

तो अब राइस खिचडी खाने की बजाए आप ये ओट्स खिचडी खाइये ।

ये टेस्ट में और भी ज्यादा यमी है और वेट लॉस के लिए बहुत ही ज्यादा सूपर है ।

इसको आप ब्लॅक फस्ट में या फिर लंच में ले सकते हैं और ये आपको जबरदस्त वेट लॉस देगी और खाने में भी बहुत ही ज्यादा डिलिशियस है ।

कूदी बनाने के लिए ब्लेंडर जहाँ ले रही हूँ उसमें मैं डाल रही हूँ ।

वन फोर कप रोस्टेड ओट्स इसमें डाल दूंगी ।

दो डेट्स ये सीड लिस्ट है ।

अबे कॅाल ले लिया है ।

मैंने इस को फील नहीं किया है ।

इसकी सीट्स निकाली और उसको स्लाइस इसमें कट कर दिया ।

इसको भी डाल दूंगी ।

ब्लंडर गाँव में अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ वन स्पून पीनट बटर ये ऍम पीनट बटर है ।

अगर आप के पास ही घर पे अवेलेबल ना हो तो आप इसमें अराउंड ऍन टू फिफ्टीन रोस्टेड पीनट भी डाल सकते हैं ।

इससे बहुत ही ज्यादा क्रीमी ऍम यमी बन जाता है ।

अब इसमें वन ग्लाॅस के अराउंड में पानी डाल दूंगी ।

अब ब्लेंडर जहाँ को बंद कर देते हैं और इसको कर देती है ।

ब्लॅड इतना सिंपल इतना ईजी इतना क्विक ब्लॅड शिन मैं आपको ये दे रही हूँ और ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगता है ।

ट्रस्ट मी देखिये कितना क्रीमी ऍम यमी बना है इतनी तिक कन्सिस्टेन्सी है इसकी और बहुत ही अमेजिंग है ।

सबसे ज्यादा स्पेशल बात इसकी यह है कि यह वेट लॉस के लिए सूपर है ।

अब यहाँ पे रोस्टेड पीनट डाल रही हूँ मैं इसके ऊपर थोडे से इस से ये बहुत ही ज्यादा क्रंची हो जाता है ।

आप इसको जरूर ट्राई करो ।

ये बहुत ही ज्यादा यमी है और मेरा फेवरिट है ।

अगर आपको पीनट्स पसंद है तो ये आपको जरूर पसंद आएगा और आपको सूपर वेट लॉस देगा ।

आप इसको ब्लॅक फस्ट या लंच में ले सकते हैं और इसको भी पीसीओ डाइबीटीज टाइफॉइड वाले या कोई भी इनक्लूड कर सकते हैं ।

अपने डाइट में मिक्सिंग बोल ले लिया है मैंने उसमें मैं ये ओट्स का पाउडर डाल रही हूँ उसमें थोडा सॉल्ट डाल रही हूँ ।

फॅमिली पाउडर थोडी सी हल्दी यानी टरमरिक पाउडर , थोडा जीरा पाउडर , ह्यूमन सीट पाउडर ग्रीन चिलीज बाँट और ये बिल्कुल फाइनली चाँद अन्यन ले रही हूँ मैं थोडे से थोडा सा कॅाम चाँद बिल्कुल फाइन साँप क्या है इसको और ये ग्रेटेड कॅश ले रही हूँ आप इसमें कोई भी अपनी पसंद ॅ डाल सकते हैं ।

थोडा सा चाँद जिंजर गाँव गाँव लिक हाँ सॉरी हाँ डाली यानी धनिया के पत्ते अब इस को अच्छे से मिक्स कर लेंगे ।

हम सारे इन्ग्रीडिएंट्स को एक साथ अब इसमें थोडा सा पानी डाल लुंगी मैं और जैसे हम चीले के लिए बैटर बनाते हैं बिल्कुल वैसे इसकी कन्सिस्टेन्सी हम कर लेंगे और उस को मिक्स कर देंगे बिल्कुल ये कन्सिस्टेन्सी चाहिए हमें चीले के लिए बिल्कुल रेडी हमारा फॅार अब यहाँ पे ऍम को मैंने गैस पे रख दिया है और बैटर को मैं ऍन पे डाल रही हूँ इसको स्प्रेड कर देंगे हम बहुत बडा साइज का हम इसे नहीं बनाएंगे नहीं तो ये फ्लिप नहीं होगा ।

अब ये एक साइड से कुछ हो गया है ।

इसको मैं फ्लिप कर देती हूँ ।

दूसरे साइड पे दूसरी साइड से भी बहुत अच्छे से कुक हो गया है ।

रेडी है हमारा चीला बिलकुल सर्व करने के लिए ।

ऐसे एक या दो चीजें आप आराम से खा सकते हैं ।

ब्लॅक या फिर लंच में ।

इसके ऊपर मैं थोडा सा देसी घी लगाउंगी ।

इस टाइप को बिलकुल भी मत मिस करियेगा ।

ये बहुत ही ज्यादा अमेजिंग ली टेस्टी लगता है ।

बहुत ही फिलिंग होता है ।

इस को चटनी के साथ सर्व कर रही हूँ ।

आप इसको दही के साथ भी खा सकते हैं या फिर चटनी के साथ भी आप इसको सर्व कर सकते हैं ।

बहुत ही टेस्टी लगता है इसको आप जरूर ट्राई करिए ।

गाइड और ये वेट लॉस के लिए बहुत ही सूपर है ऍफ के लिए मैंने यहाँ पे एक फॅस पे रख दिया मीडियम फ्लेम पे एक छोटा सा चम्मच मैं यहाँ पे ऑइल का ले रही हूँ उसमें मैं यहाँ पे डाल रहा हूँ एक चम्मच गार्लिक एक चम्मच जिंजर डालता हूँ यहाँ पे दोनों को अच्छे से सोते कर लेंगे हम थोडा सा जब ये गोल्डन ब्राउन हो जायेंगे उसके बाद मैं यहाँ पे डाल रही हूँ आॅर्ट थोडे से मटर एक टमाटर थोडी सी कॉर्न डाल रही हूँ और हाॅफ शिमला मिर्च इन सबको मिक्स कर देंगे अच्छे से सॉर्टी कर देंगे थोडा सा हम इनको भून लेंगे अब मैं यहाँ पे डाल रही दो बडे चम्मच फ्लैक्सी पाउडर गाइड ये बहुत अच्छे होते हैं हमारे ॅ होता है जो हमारी बॉडी के लिए वेट लॉस के लिए बहुत अच्छा है यहाँ पे मैं डाल रही हूँ आॅफरिंग आधा चम्मच इस को अच्छे से मिक्स कर देंगे हम एक बडा चम्मच ओट्स मैंने थोडे से पानी में भिगो के रखा था आधा घंटा पहले इसको सूप ॅ कर देंगे हम इससे हमारा सूप बहुत टिक बनेगा ।

हमें कोई भी कॉर्न स्टार्च डालने की जरूरत नहीं है ।

उसके बाद यहाँ पे मैं एक गिलास पानी कर रही हूँ ।

इसमें एक और ब्लॅड कर रही हूँ ।

बिल्कुल भी सॉल्ट नहीं डाला है ।

मैंने इसमें अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

इससे हम और इसको हम ढक देंगे ।

बॉइल आने तक ऍम लगा देते हैं और इसको रख देते हैं ।

बॉइल आने तक आप ये बॉयल हो चुका है ।

देखिए कितने अच्छे से बॉयल हो रहा है सूपर यमी बना गाइड आप इसको एक बार जरूर ट्राई करिए ।

बहुत ही फिलिंग है ये सूप एकदम फाइबर रिच इतनी सारी वॅाक है इसमें अब थोडा सा इसमें मैं ऊपर से धनिया डाल दूंगी ।

उसका टेस्ट इसमें बहुत अच्छा आता है ।

बस अब ये सब करने के लिए बिल्कुल रेडी है ।

आप चाहे तो इसमें थोडा सा ॅ कर सकते हैं ।

ऍम गाइड सो तिक ॅ सूपर रिच इन फाइबर बहुत सारी वॅार यमी आप इसके ऊपर से थोडा सा ब्लॅक पर डाल सकते हैं और यहाँ चिली फ्लेक्स डाल रही हूँ मैं इस से इसका टेस्ट और भी ज्यादा ऍम ओवर नाइट बाॅस बना रहे है हम मैंने यहाँ पे जहाँ ले लिया है उसमें मैंने ऍफ कपकोट डाल रही हूँ सीड है ये इसको भी डाल देंगे जहाँ में एक स्पून हनी डाल देंगे ।

इसमें ऑर्गनिक हनी है ये हाँ ऍफ कप मिल्क ले रही हूँ स्किम मिल्क है ये पीसीओडी पीसीओएस वाले यहाँ पे ऍम मिल्क यूस कर सकते हैं उसको अच्छे से मिक्स कर देंगे और जहाँ को क्लोस करके हम फ्रिज में रख देंगे ओवर नाइट ऍफ मोर्निंग देख लेते हैं इसको देखिये ये हम पूरी तरीके से सोख हो चुके हैं मिल्क पे सूपर यमी अब ये ऍम स्लाइस उं हम इसके अंदर ॅ कर देंगे ॅ है हमारा ब्लाॅस्ट इसके ऊपर थोडे से आमंड डाल देंगे हम आप इसको रात को बनाकर रखिये ऍम जब आप सुबह जल्दी में है तो आप इसको अपने साथ कॅश कर सकते हैं या फाइव मिनट्स में आप इस को इंजॉय कर सकते हैं और ये सुपर डुपर डिलिशियस है ।

इसको जरूर ट्राई करिए आप ये बहुत ही क्विक ॅ , नो कुकिंग आॅटो गाइड यदि हमारी ऍप्स की आप इसको बदल बदल कर खाइये ।

रोज एक अलग अलग ऍम आपको अमेजिंग वेट लॉस देगी ।

तो अगर आज की मेरी विडियो आपको अच्छी लगी हो , बेनिफिशल लगी हो तो इसको लाइक जरूर करेगा ।

अपने फॅमिली के साथ जरूर शेर करियेगा क्योंकि उनको भी पता लगना चाहिए की इतनी सारी रेसिपीज है , वैराइटी है जो हम वोट से बना सकते हैं और उससे मिलेगा हमें अमेजिंग वेट लॉस तो गाइड अगर आप इंस्टग्राम पे हैं तो वहाँ मुझे जरूर फेलो करिए ।

ये है मेरा इंस्टग्राम आएगी अगर अभी तक आपने मुझे सबसे डिसाइड नहीं करा तो फिर किस बात की देरी है ?

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