Magical Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi _ Lose 10 Kgs Fast_ Flat Belly _Dr.Shikha Singh Hindi

हाइ गाइड मेरा नाम आॅल मैंने ऍम का वेट लॉस प्रोग्राम ऍम करके फिफ्टी फाइव ऍम वेट लॉस क्या है सो आइ वन फोर्टी ऍम मैंने ऍम को एक यूटूब विडियो से डिस्कवर किया था ऍम यूटूब विडीओ उं किया था ।

ऍम ऍम का डाइट बहुत सिंपल है ।

आप उँगली घर पे बना सकते हैं ऍम प्रोटीन पहुंॅच बहुत सिंपल होता है आइट लाइट राइस दाल रोटी वाइॅन् मैंने कुछ मैंने बहुत कम चीट मुँह फिलिंग डाइट मैंने बस डॅान किया था ॅ फिफ्टी फाइव मुँह ऍम मुँह की वजह से मैंने वेट लॉस क्या है ऍम स्टाॅल अच्छे से फेलो कीजिये ऍम अगर आप ये सोचते हो कि आपको अपने कंफर्ट जोन में रहते हुए अपना ट्रॅफी मिल जाएगा तो ऐसा बिल्कुल भी पाँच सबल नहीं ।

अगर आपको अपना वेट लॉस करना है , अपना ऍम करना है , अपनी लाइफ चेंज करनी है तो आपको अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलना ही पडेगा लेकिन एक प्रां मिस करती हूँ आपसे अगर आपने अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल कर अपना ऍम फर्मेशन करा तो वो आपका नया कम्फर्ट जोन बन जाएगा ।

आपकी गुड हॅूं , आपकी नई ऍम बौडी और आपका कॉन्फिडेंस उस वक्त आपके साथ होगा ।

ऍम गाइड मैं हूँ डॉक्टर शिखा और ये है आदर्श आदर्श वन ।

फोर्टी के गी से एटी ॅ के ऊपर आया है उसने अराउंड ऍन मंथ्स में फिफ्टी फाइव के गी वेट लॉस क्या है फॅार ष् मेरे पास आया था तो पहले ही मंत में उसने फिफ्टीन के वेट लॉस क्या ऍम जस्ट वन मंथ वो विडियो भी मैंने आपके साथ शेर करी थी ।

बहुत सारे लोगों ने कहा कि ये पाँच सबल नहीं है ।

ये वेट ब्लॅक करेगा , ॅ खराब होगी ।

हमने इसको एक चैलेंज की तरह लिया और मेरे गाइड इंस् और आदर्श के हाँ वर्क की वजह से आप लोगों कि मोटिवेशन और अप ऋषिकेश इनकी वजह से आज ये रिजल्ट आया है कि आदर्श अपने आइडियल वेट के ऊपर आ गया है ।

उस ने फिफ्टी फाइव के वेट लॉस क्या है विदिन जब फॅस और साथ ही साथ उसकी ऍम भी इम्प्रूव हुई है वो और भी ज्यादा एक्टिव हो गया है फॅस उसका वेट बाॅस बिल्कुल भी नहीं करा ।

इन फॅर भी ज्यादा इम्प्रूव हो गई है वो और भी ज्यादा एक्टिव हो गया है ।

आॅस्कर कौन फिन्स ही अलग लेवल पर है ।

उसकी लाइफ फॅस फॉर्म हो गई है तो वेट लॉस तो ऐसे ही होता है और ऐसे ही हो रहा है ।

मेरी एक रिक्वेस्ट है आप सब लोगों से अगर आप लोगों का मेरे डाइट ऍसे थोडा भी वेट लॉस हुआ है या आपकी ऍम हुई है तो प्लीज नीचे काॅन् करके जरूर बताना ।

आपके कॅश मेरे लिए बहुत ज्यादा वॅार बाल है और आदर्श के कौन फिन्स को भी और भी ज्यादा बूस्ट करेंगे तो नीचे काॅस्ट जरूर करना ।

तो आज आदर्श के वेट लॉस पर मैं बहुत ज्यादा इमोशनल हूँ और मेरा आप लोगों से बात करने का बहुत मन है ।

लेकिन चलिए डाइट प्लान शुरू करते हैं इस वीडियोकाॅॅॅन तक जरूर देखना और हर चीज को हंड्रेड परसेंट फॉलो करना आपको भी मिलेगा आदर्श जैसा ट्रांस्फॉर्मेशन तो वेट लॉस के लिए जो डाइट होती है उसके साथ साथ और भी कुछ चीजें बहुत ज्यादा इम्पॉर्टेन्ट होती है ।

जैसे मैं आपको हमेशा बताती हूँ आपने फाइव गोल्डिन रूल ।

वही मैंने आदर्श को भी बताए और उसने बहुत अच्छे से उन सब चीजों को डेडिकेट इडली फॉलो किया तो वो चीजें मैं आज आपको भी बताना चाहती हूँ मेरे ये फाइव गोल्डिन रूल इस डाइट ऍम के साथ अगर आप फॉलो करते हैं तो टू हंड्रेड पर्सेंट आपको भी मिलेगा ।

ऐसा ही ट्रांस्फॉर्मेशन पहली चीज आपको आठ घंटे की नींद जरूर लेनी है तो कोशिश करनी है रात को दस साढे दस बजे सो जाएं और सुबह छह साढे छह बजे उठे ताकि आपकी बॉडी प्रॉपर रेस्ट करे और बहुत अच्छा वेट लॉस करें ।

सेकंड चीज आपको डेली अपना वेट चेक करना है ताकि आपको पता लगता रहे की डाइट आपकी बॉडी को सूट कर रही है कि नहीं कर रही तर्ड चीज आपको पूरे दिन में त्रि पॉइंट फाइव लीटर पानी पीना ही पीना है ।

फोर चीज ये है कि आपको स्ट्रेस बिल्कुल भी नहीं लेना ।

अगर आप स्ट्रेस लेंगे तो वो आपके वेट लॉस को जरूर अॅान करेगा ।

तो कोशिश करनी है कि आपने स्टाॅफ करना है और फिर फॅस ।

चीज ये है कि आपको डेली अपना डिनर सात बजे से पहले खत्म कर देना है और सात बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना ।

अगर आप इस चीज को फॉलो करते हैं तो आपका वेट लॉस जो है वो बहुत ज्यादा फास्ट होगा ।

तो ये चीज जरूर आप बोलो करियेगा तो डाइट प्लान शुरू करते हैं ।

सबसे पहली चीज जो मैंने आदर्श को बताई वो ये कि रात को उसने बिल्कुल टाइम पर सोना है और सुबह टाइम पर उठना है ।

हमेशा वो सुबह छह साढे छह बजे उठ जाता था और डेली अपना वेट चेक करता था तो आपने भी बिल्कुल वैसे ही करना है ।

आपने छह साढे छह उठना है , वॉशरूम यूस करना है और सबसे पहले अपना वेट चेक करना है और एक डायरी में नोट डाउन करना है ।

उस उसके बाद आपने लेनी है मोर्निंग ड्रिंक तो मोर्निंग ड्रिंक हमेशा मैंने आदर्श को दी है और उस मोर्निंग ड्रिंक ने बहुत ज्यादा हेल्प किया है ।

आदर्श को वेट लॉस में इंच लॉस में उसका मॅाम इन क्रीस करने में , उसका डाइट ऍम प्रूव करने में तो जो मोर्निंग ड्रिंक मैंने आदर्श को मोस्ट हाँ मान ली दी है वो है कडी पत्ता टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ हरी लिट्टी बनाने के लिए सबसे पहले ऍम को हीट करना है और उसके अंदर हम पानी डालेंगे ।

अराउंड वन ऍफ का पानी डाला है मैंने यहाँ पे और इसके अंदर मैं डालूंगी कडी पत्ता यानी की करी ली ।

इसमें हम लीव तो यूस करेंगे साथ ही साथ में इसकी स्टाॅप को भी हम यूस करेंगे और इसको भी हम साथ में बॉइल करेंगे ।

करी लीव यानी की कडी पत्ता जो है वो बहुत ही बेनिफिशल है ।

वेट लॉस के लिए फॅस के लिए हमारी बॉडी से बॅाल को बाहर निकलता है ।

हमारे डाइट ॅ को इम्प्रूव करता है ।

हमारे अब इसमें हम ॅ करेंगे ।

वन टू टू पहुँच टरमरिक पाउडर यानी कि हल्दी पाउडर जिसकी बहुत सर कॅाल क्वॉलिटीज है और हल्दी हमारी बॉडी में बहुत अच्छे से मुँह हो इसके लिए हम यहाँ पे आॅर्डर अराउंड वन टू टू पिंच ये जो ड्रिंक बनके रेडी होगा ये हमारे फॅस के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है ।

ये वाइट अमिन मिर्च है इसलिए हमारे आइसाइट के लिए बहुत अच्छा है ।

कॅाम फॉस्फोरस आइरन रिच है इसलिए हमारे हेर ग्रोथ को प्रमोट करता है ।

इससे आपके बाल तिक लॉंग स्ट्रॉंग होते हैं ।

फॅर इसलिए किसी भी इन फॅसा अब गैस को यहाँ पे हमने ऑफ कर दिया है और थोडा सा ऍम यहाँ पे मैं स्क्वीज कर दूंगी और रेडी हो गई ।

हमारी ड्रिंक सर्व करने के लिए ये बहुत अमेजिंग है ।

फॅस के लिए वेट लॉस के लिए आपके बालों की ग्रोथ को बहुत अच्छे से प्रमोट करेगी ।

तो यह हमारी अमेजिंग मोर्निंग रिंग जो आदर्श ने बहुत ज्यादा यूस करी है ।

आपने ट्रांस्फॉर्मेशन के टाइम पर और इसने उसको बहुत ज्यादा हेल्प करा है ड्रिंक आपको लेनी है राॅबिन थर्टी के आसपास और इसके बाद आ जाता है टाइम हमारे ब्लॅक फस्ट का तो ब्लॅक जो है हमेशा अपना आठ साढे आठ बजे आप ले ली ताकि आपका जो बाकी का भी दिन है वो पूरा का पूरा प्लाॅन रहे कि आपको कितने बजे कौन सा मिल लेना है ।

तो मोस्ट हाँ मान ली आदर्श को ब्लॅक फस्ट में जो मैंने दिया है जिसने उसको बहुत ज्यादा हेल्प करिए वेटलॉस करने में वो है हमारा टमेटो राइस ।

कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ आपने यमी डिलिशियस वेटर राइस बना रही हूँ मैंने एक फॅमिली लिया है इसके अंदर मैं वन स्पून ऑयल डाल रही हूँ ।

अब हम इसमें डालेंगे थोडा सा हींग यानी कि असर फिटिड थोडी सी राई यानी कि मस्टर्ड सीड डाल देंगे थोडा सा जीरा यानी कि क्यूमिन सीड्स डाल रही हूँ ।

तेज पत्ता यानी कि बेली इन सब चीजों को थोडा सा हम कुक कर लेंगे जब तक ये लाइट ब्राउन ना हो जाए लेकिन यहाँ पर हीट सिम तो मीडियम ही रखनी है ताकि हमारे स्पाइसिज जले ना अब मैं इसमें डाल रही हूँ ।

ड्राइव फॅमिली यानी सुखी हुई लाल मिर्च इसको भी हम थोडा सा सॉर्टी कर लेंगे ।

अब मैं डाल रही हूँ कडी पत्ता यानी करी ली थोडा सा कुक कर लेंगे इसको अब मैं डाल रही हूँ फाइनली चॉप जिंजर यानी अदरक मिक्स कर देंगे इन सब चीजों को थोडा सा कुक कर लेंगे हम ।

अब मैं इसमें डाल रही थोडी सी चनादाल यानी कि स्प्लिट ऍम थोडी सी उडद दाल यानी कि स्प्लिट ब्लॅक ग्रीन चिलीज यानी की हरी मिर्च ।

आप अपने टेस्ट , उसके अकॉर्डिंग फॅमिली और ग्रीन चिली को स्किप भी कर सकते हैं ।

इन सब चीजों को अच्छे से हम मिक्स कर देंगे और थोडा सा कुक कर लेंगे जब तक ये डाले हमारी लाइट ब्राउन ना हो जाए ।

थोडी सी मिंट यानी कि पुदीना के पत्ते डाल रही हूँ ।

अगर आपके घर पे नहीं अवेलेबल है तो आप स्किप भी कर सकते हो अब इसमें डाल दूंगी स्लाइस अन्यन यानी कि प्याज अब अन्यन को थोडा सा सॉर्टी कर लेंगे ।

जब तक ये ऍम ना हो जाए या लाइट पिंक ना हो जाए थोडा सा कश्मीरी फॅमिली पाउडर डाल रही हूँ ।

थोडी सी हल्दी यानी टरमरिक उसको अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

थोडा सा हम कुक कर लें इनको अब मैं डाल रही हूँ फाइनली चॉप टमेटो जिसके अंदर यानी कि टमाटर इस टाइम पर हमें यहाँ पे डालना है ।

सॉल्ट यानी नमक अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे और कुक कर लेंगे ।

जब तक हमारे टमाटो जो है वो बहुत अच्छे से सॉफ्ट ऍम पीना हो जाए ।

अब एक लिफ्ट से इसको कवर करके हम कुक कर लेंगे ।

लिटाकर चेक कर लेते हैं ।

टमाटर हमारे बहुत अच्छे से कुक हो गए हैं ।

बहुत ज्यादा सॉफ्ट ऍम भी हो गए हैं ।

अब मैं ले रही हूँ ब्राउन राइस ये ऍफ का ब्राउन राइस है जिसको मैंने बहुत से वॉश कर लिया है और एक घंटा मैंने इसको पानी में सोक कर दिया था ।

इसको मैं डाल रही हूँ ऍम के अंदर अब हमें डालना है इसके अंदर पानी और पानी हमें डालना है ।

डबल यानी कि मैंने यहाँ पे ऍफ का प्राइस लिए है तो मैं यहाँ पे वन कप वॉटर डालूंगी ।

अगर आपने कटोरी से राइस कॅश किया है तो उसका डबल आप इसके अंदर पानी डालिए ।

अब इसको अच्छे से हमें मिक्स करना है ।

एक लिफ्ट से कवर करना है और इसको लोटो मीडियम हीट पर कुक होने देना है ।

लिख हटाकर चेक कर लेते हैं व अमेजिंग बहुत अच्छी खुशबू आ रही है ।

राइट ये राइस हमारे कुक हो चुके हैं और बिल्कुल ऐसे लग रहा है जैसे की बिरयानी बनके रेडी है इसको सर्व कर लेते हैं ।

देख रहे हो आप कितने गौर लग रहे हैं हमारे राइस कौन कहता है कि हम वेट लॉस के लिए राइस नहीं खा सकते भाई , हम तो यही खा के अपना वेट लॉस करेंगे तो ये हमारे अमेजिंग ॅ राइस ।

आपको ध्यान क्या रखना है कि आपने बहुत ज्यादा क्वांटिटी में ये नहीं खाना पोर्शन कंट्रोल में खाना है और इसके साथ आपने एक कप मिल्क जरूर लेना है ।

जो डबल टोंड ऍफ होना चाहिए जो आदर्श को हमेशा मैंने उसके डाॅन के साथ दिया है ।

तो कौन कहता है कि वेट लॉस के लिए हम राइस नहीं खा सकते ।

मैंने आदर्श को उसके राइट में बहुत ज्यादा राइस दिया है ।

तो अगर आप टमेटो राइस नहीं लेना चाहते , मेरे चैनल पर वेट लॉस राइस की रेसिपी है ।

आप ये ले सकते हैं ये भी मैंने बहुत ज्यादा दिया है ।

आदर्श को अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर फाइव खिचडी की रेसिपी है जो बहुत ही ज्यादा क्विक ली बन जाती है ।

बहुत टेस्टी आप इन में से कोई भी एक खिचडी आपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं ये भी नहीं लेना चाहते है ।

क्विक ऑप्शन चाहिए तो मेरे चैनल पर टॅाप इनमें से कोई भी एक्सॅन विच बदल बदल कर डेली अपने ब्लॅक ले सकते हैं ।

अगर आप ये भी नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर सॅान्ग पराठा की रेसिपी इनमें से कोई भी रोटी पराठा आप अपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

या तो घर की बनी हुई चटनी के साथ या एक छोटा बोल कोई भी ग्रीन वेजिटेबल के साथ लेकिन साथ में अपने मिल्क जरूर इनक्लूड करना है ।

या अगर आपको चाय कॉफी की हॉबिट है तो वो भी आप अपने ब्लॅक के साथ ले सकते हैं जिसमें आप चीनी या जॅानी बिल्कुल भी यूज नहीं करेंगे ।

तो ब्लॅड आपने अपना आठ साढे आठ बजे कर लिया ।

इसके बाद बात आती है हमारे मिड मोर्निंग ॅ की जो बहुत सारे लोग स्किप कर देते हैं अपने डाइट से लेकिन ये बिलकुल भी नहीं करना क्योंकि आदर्श ने ऐसा बिल्कुल नहीं किया ।

उसने दे अभी अपना मिड मोर्निंग ॅ लिया है ।

इन्फॉर्म फ्रूट तो कोई भी ऐसा सीजनल फ्रूट जो आप के एरिया में लो काली अवेलेबल हो सी जिनका हो सस्ता हो एक फ्रूट आपने इस टाइम पर इनक्लूड करना है तो मैंने आदर्श को बहुत सारे फ्रूट्स चेंज कर कर के दिए हैं जैसे ॅ रिंज गाँव , स्ट्रॉबेरी , उं आप ऐसा कोई भी फ्रूट अपने मिड मोर्निंग ॅ टाइम पे जरूर ले क्योंकि वाइट अमिन रिच होता है और आपको फुल कर देता है आपके लंच तक और आप अपने लंच में ओवर रीड नहीं करते तो मिड मोर्निंग स्माॅल !

आपको लेना है अपना अराउंड ऍम थर्टी के आसपास ।

इसके बाद बात आती है हमारे लंच की लंच जो है आपको वन टू टू के बीच में जरूर ले लेना है थोडा सा टाइम निकालिए अपने लिए और अपना लंच बिल्कुल टाइम पे आपने लेना है लंच में मोस्ट हाँ मान ली जो मैंने आदर्श को आप दिया है उसके लाइफलाइन्स में वो है हमारा कर्ड दलिया कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ अपना क्विक सिंपल ईजी कर दलिया बना रहे हैं हम ।

सबसे पहले हमने कुकर को हीट करना है अब ये ले लिया है मैंने अपना वीट दलिया इसको मैंने बहुत अच्छे से वॉश कर लिया है हॅूं ये इसको हम कुकर में डाल देंगे ।

इस को हम ब्रोकन व्हीट या बाल गर्वी भी बोलते हैं ।

इसको कुक करने के लिए हम इसमें त्रि टाइम उं डॉक्टर डालेंगे ।

यानी कि यहाँ पर हमने ऍफ कब दलिया लिया है ।

तो इसके अंदर हम डालेंगे ऍफ कप पानी अगर आपके पास ऍप्स नहीं है घर पे तो आप एक कटोरी दलिया लेंगे और उसके अंदर हम तीन कटोरी पानी डालेंगे ।

अब कुकर की लिफ्ट बंद कर देंगे और उसको हम थ्री टू फोर मुँह आने तक कुक कर लेंगे ।

इसमें थ्री टू फोर मुँह आ गई है और स्टीन पूरी तरीके से निकल चुकी है ।

अब इसको चेक कर लेते हैं हम दलिया बहुत अच्छे से कुक हो गया है हमारा अब इसको एक बोल में ट्रान्स्फर कर लेते हैं हम ये हमारा बॉयल दलिया है ।

अराउंड टू टू थ्री स्पून मैं यहाँ पे मिल डाल रही हूँ दूध ये डबल टोंड मिल्क है इसको थोडा सा मिक्स कर देंगे हम मिल के साथ अच्छे से ताकि इसमें कोई भी लम्स ना रहे ।

इसलिए बहुत अच्छे से हम मिक्स कर देंगे ।

इस को और मिल्क डालने से हमारा जो दलिया है वो बहुत ही ज्यादा मॉस्ट बनेगा ।

बहुत ही ज्यादा टेस्टी बनेगा तो इसको आप बिल्कुल भी स्किप मत करना अब मैंने ले ली है यहाँ पे वन फोर कप दही यानी की लो फॅार की जमी हुई दही है ये थोडा सा अब हम इसमें डाल देंगे ।

सॉल्ट यानी कि नमक थोडी सी चाँद ग्रीन चिली डाल रही हूँ ।

इसमें मैं हरी मिर्च थोडा सा हरा धनिया यानी कॉरी हाँ डाली उं ।

अब इन सब चीजों को हम बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ताकि सारी की सारी जो इन्ग्रीडिएंट्स है वो आपस में बहुत अच्छे से मिक्स हो जाए ।

ये अभी से ही इतना टेस्टी लग रहा है ।

आइए इसको और टेस्टी बनाते हैं इसकी टेंपरिंग बना लेते हैं हम एक पॅन को हमने हीट कर लेना है और इसमें थोडा सा ऑइल डाल देंगे ।

बिलकुल वन स्पून जितना थोडी सी इसमें हम डाल देंगे ।

हींग यानी की अस्सी फिटिड इसमें डाल देंगे ।

मस्टर्ड सीड यानी की राय ये हम ने ले लिया है ।

कडी पत्ता या करी लीव्स इसको भी डाल देंगे ।

पॅन में अराउंड वन स्पून हमने चना डाल ले ली है इसको भी डाल देंगे ।

पॅन के अंदर थोडी सी हमने उडद दाल ली है इसको भी डाल देंगे ।

पॅन के अंदर एक सुखी हुई लाल मिर्च यानी कि ड्राइव चली ।

अब इन सब चीजों को थोडा सा कुछ करना है लाइट ब्राउन होने तक ।

लेकिन हीट यहाँ पे लोटो मीडियम ही रखनी है ताकि ये सब चीजें चले नहीं ।

अब ये सब चीजें लाइट ब्राउन हो गई हैं ।

बिल्कुल रेडी है हमारी टेम्परिंग ।

आइए इसको अपने दलिया के ऊपर डाल देते हैं ।

हम तो ये हमारा कर्ड दलिया और इसके ऊपर अपनी ये कॅालिंग डाल के इसको और भी ज्यादा टेस्टी और डिलिशियस बना देते हैं ।

हम अब इसको थोडा सा हम मिक्स कर देते हैं और बस रेडी है हमारा कर्ड ।

दलिया ।

बहुत ही ज्यादा सिंपल क्विक ईजी रेसिपी है और अमेजिंग ली टेस्टी है तो ये हमारा टेस्टी डिश , इसका कर्ड , दलिया , दलिया जो होता है वो फाइबर रिच होता है , प्रोटीन रिच होता है , बहुत सुंदर बाल होता है , क्विक ली बन जाता है ।

इसको आप बहुत ॅ करके अपने साथ ले जा सकते हैं ।

तो अगर आप वर्किंग है , स्टूडेंट्स है तो बहुत ही गाली ।

आप इसको अपने लंच बॉक्स में कॅर के लिए जा सकते हैं और ऍम टी है मेरी कि ये आपको बोल ज्यादा टेस्टी लगने वाला है ।

तो ये मैंने आदर्श को बहुत ज्यादा दिया है डाइट में लेकिन आपने इसको भी पोर्शन कंट्रोल में खाना है ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर चार दलिया की रेसिपी है ।

आप इस में से कोई भी एक दलिया बदल बदल कर अपने लंच के टाइम पर ले सकते हैं ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर चिप्पी ओट्स की रेसिपी है ।

ये भी एक हाइ प्रोटीन रेसिपी है ।

ये मैंने आदर्श को बहुत ज्यादा दिए ।

आप ये भी ले सकते हैं अपने लंच में ये नहीं लेना चाहते तो मसाला ओट्स की रेसिपी है ।

मेरे चैनल पे आप ये ले सकते हैं और अगर आप ये भी नहीं लेना चाहते हैं तो आप एक मुंगल दोसा ले सकते हैं ।

तो इतने सारे ऑप्शन मैंने आपको आपके लंच के लिए दिए हैं ।

वो सारे के सारे बहुत टेस्टी है , क्विक ली बन जाते हैं , बहुत ज्यादा फिलिंग है और आपको बहुत ज्यादा पसंद आए तो ये हुआ हमारा लंच ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ईवनिंग स्नैक के बारे में तो जो ईवनिंग ॅ हमारा उसका भी बहुत इंपॉर्टेंट रोल है ।

क्योंकि अगर आप अपना इवनिंग स्नैक लेते हैं तो डिनर में आप ओवर हीट नहीं करते ।

अराउंड फोर फोर थर्टी के आसपास आपने अपना इवनिंग स्माॅल लेना है और इवनिंग स्माॅल आपने लेना है एक छोटी कटोरी भुना हुआ मखाना या फिर वन हॅाल आपने नट्स लेने है और उसके साथ अपने लेनी है एक का ग्रीन टी तो ग्रीन टी जो है वो हमारे मॅाम को इन क्रीस करती है हमारे डाॅन को इम्प्रूव करती है जो हमारे वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करता है ।

तो इस टाइम पर एक ग्रीन टी जरूर आप इनक्लूड करिए क्योंकि मैंने आदर्श को बहुत दी है ।

इसके बाद बात कर लेते हैं आपने डिनर की ।

जैसे मैंने आपको बताया कि जो डिनर है हमारे पूरे डाॅन का सबसे इम्पॉर्टेंट पाँच है और आपको अपना डिनर सात बजे से पहले खत्म कर देना चाहिए ।

अगर आप अपना डिनर सात बजे से पहले कम्पलीट कर लेते हैं तो आपको मिलेगा बहुत अमेजिंग वेटलॉस जैसे की आदर्श में हमेशा इस चीज को फॉलो किया है ।

हमेशा अपना डिनर टाइम पर फिनिश किया है जिसकी वजह से उसको बहुत फॅस और बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिला है ।

तो हमेशा डिनर जो है अपना सात बजे से पहले खत्म कर दीजिये डिनर में मोस्ट हाँ मान लीजिए मैंने आदर्श को दिया है वो है हमारा सोया चंक्स मूल कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ सोया चंक्स बोल बनाने के लिए सबसे पहले मैंने यहाँ पे एक कुकर ले लिया है ।

सोया चंक्स को मैंने वॉश कर लिया है बहुत अच्छे से पानी से और ये एक कप सोया चंक्स मैंने लिए है इसको कुकर में डाल दूंगी ।

मैं एक कप पानी ले रही हूँ मैं इसको भी कुकर में डाल दूंगी ।

थोडा सा सॉस डाल रही हूँ मैं यहाँ कुकर की लीड लगा देंगे और इसको फोर मुँह आने तक हम कुक करेंगे ।

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फॅमिली गाइड बन गए हमारे सोया ॅ अब इसको हम थोडा सा इसमें कसूरी मेथी डाल देंगे ।

थोडा सा गरम मसाला बहुत अमेजिंग बनते हैं ।

इस को मिक्स कर देंगे ।

अच्छे से इसको लिड लगा देते हैं और फाइव ॅ बिल्कुल सिम फ्लेम पर हम कुक होने देंगे ताकि सारे फ्लेवर अंदर तक चले जाए सोया चंक्स के फॅमिली हो गए हैं ये बहुत अच्छे से कुछ हो गया ऍम एजिंग इसको आप जरूर ट्राई करो ये मेरा फेवरिट और ये बहुत ज्यादा फिलिंग है तो ये हमारा प्रोटीन रिच टेस्टी साॅस मॉल बहुत ही ज्यादा फिलिंग आपको बहुत टेस्टी लगने वाला है ।

मैंने आदर्श को बहुत ज्यादा दिया है ।

प्रोटीन रिच है आप इसको आपने डिनर के टाइम पे एक छोटा बोल लीजिए और इसके साथ आप एक मल्टिग्रेन रोटी ले सकते हैं ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल परसो ॅ आप इन में से कोई भी एक ले सकते हैं ।

मैं आपको बोलूंगी हमेशा आपने डिनर के टाइम पे कोई भी एक प्रोटीन का सोर्स आप जरूर इनक्लूड करिए ।

सोया जो है वो बहुत अमेजिंग सोर्स है ।

फॅस के लिए प्रोटीन का तो आप जरूर इसको अपने डाइट में इनक्लूड करिए ।

तो अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर मूंग दाल चीला की रेसिपी है ।

आप इसको ले सकते हैं तो एक चीला चटनी के साथ आप इस टाइम पे ले सकते हैं ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं मूंग दाल इडली जो मैंने आदर्श को बहुत ज्यादा दिए उसके डाइट में तो आप राउंड थ्री टू फोर मुंगल इडली मीडियम साइज की आपने डिनर के टाइम पर ले सकते हैं चटनी के साथ या फिर आप ले सकते हैं ।

कॅापी है तो फिर भी जो है वो बहुत रिच इन प्रोटीन है ।

बहुत देर तक आपको फुल करके रखता है ।

आपके वेट लॉस में आपका बहुत ज्यादा हेल्प करेगा आप ये ले सकते हैं आपने डिनर में ये नहीं लेना चाहते हैं अगर आप ऍम है तो आप आपने डिनर के टाइम पे , चिकन ब्रेस्ट ले सकते हैं ।

ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट चिकिन की बहुत सारी रेसिपी है मेरे चैनल पर और बहुत हेल्दी तरीके से मैंने चिकन को और ये बहुत ज्यादा फिलिंग भी है ।

बहुत टेस्टी भी लगेगा आपको तो आप इन में से कोई भी एक रेसिपी आपने डिनर के टाइम पे ले सकते हैं लेकिन अपने ध्यान रखना है की ऑॅफ में बहुत कम यूस करना और अराउंड वन फिफ्टी ग्राॅस के आसपास आपने चिकन ब्रेस्ट आपने डिनर में यूस करना ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो फॅमिली आपने एक चीज का ध्यान रखना है कि अपने लंच और आपने डिनर के साथ अपने एक बडा बोल सॉलिड का जरूर क्या करना है जिसमें आपने सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना ।

आप उसमें सिर्फ ऍम यूस कर सकते हैं ।

आप अपने हर मील में सॉल्ट यूस करिए ।

डिनर के टाइम पे थोडा सा लाइफ सॉल्ट रखिये लेकिन ॅ में कभी भी अपने सॉल्ट यूस नहीं करना तो डिनर आपका हो गया ।

सात बजे से पहले इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की जो आपको लेनी अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आस पास अब नाइट रिंग जो है उसका भी एक बहुत इंपॉर्टेंट रोल है आपके बेटे लॉस में क्योंकि पूरे दिन में जो आपने खाया है उसको डाॅॅ करने में ये हेल्प करती है और अगर वो अच्छे से डाइजेस्ट होगा आपकी बॉडी में नौं होंगे आपका वेट लॉस बहुत जल्दी होगा आपके मॅाम को इन क्रीस करके रखती है ये तो ऐसी एक नाइट रिंग जो मैंने आदर्श को उनके डाइट प्लेन में दी है ।

मोस्ट हाँ मान ली वो है हमारी ।

जी हाँ कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ ।

तो सबसे पहले आपको एक पॅन लेना है उसको गैस पर रखना है और उसके अंदर मैंने यहाँ पे डाला है पानी और इसमें मैं यहाँ पे डाल जीरा अब इसको अच्छे से हम ढक के रख देंगे और उसको बॉयल होने देंगे ।

अब ये लिफ्ट से हमने ढक दिया था ।

इसको देखो ये बॉयल हो गया है ।

अब इसको हम छान लेंगे और ये थोडा सा हमें गरम गरम ही पीना है ।

तो यह हमारी अमेजिंग नाइट रिंग जो अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आस पास आपको लेना है और कोशिश करनी है कि दस साढे दस बजे तक आप सो जाएं ।

अगर आपने ये सारी चीजें बिलकुल फॅमिली फॉलो करें और जो गाइडलाइन मैंने आपको दी है वो आपने हंड्रेड पर्सेंट हाँ तो टू हंड्रेड पर्सेंट ॅ रिंटी देके बोलती हूँ कि ऐसा हो ही नहीं सकता कि आपका वेट लॉस ना हो ।

आपका वेट लॉस जरूर होगा ।

आप का भी ट्रांस्फॉर्मेशन होगा ।

बहुत मुश्किल नहीं है वेट लॉस करना अपने माइंड को थोडा सा स्ट्रॉंग करना है ।

अपने डिटर्मिनेशन को अपने विल पाल को थोडा सा स्ट्रॉंग करना सारी चीजें मैंने आपको बहुत सिंपल लैंग्वेज में बता दी है और इतना अच्छा ऍम आपके पास आदर्श जिसने फिफ्टी फाइव के वेट लॉस क्या है इन जाॅन तो वो प्रूफ करता है कि ये बिल्कुल पाँ सबल है , बिल्कुल भी इम्पॉसिबल नहीं है तो अगर वो कर सकता है मैं कर सकती हूँ तो आप भी कर सकते हैं और आप जरूर करेंगे ।

और जब भी आप ये करते हैं मुझे कमेंट कर के जरूर बताइएगा ।

मुझे बहुत खुशी मिलेगी तो गाइड अगर आज की मेरी विडियो आपके लिए ऍम वो आपके लिए बॅाल रही हो तो इसको लाइट जरूर करियेगा ।

इसको शेर करिये बहुत सारे लोगों के साथ अपने बहुत सारे फॅमिली के साथ जिनको इस विडियो की जरूरत है जिनको कौन फिन्स की जरूरत है , मोटिवेशन की जरूरत है ।

इंस्पिरेशन की जरूरत है कि हाँ ऐसा पाँ सबल है और हम कर सकते हैं ।

तो अगर आप इंस्टग्राम पर हैं , आप ट्विटर पर है तो जरूर मुझे वहाँ लो करियेगा क्योंकि मैं वहाँ पर भी बहुत सारी अमेजिंग विडीओ आपके लिए लेके आती रहती हूँ डाॅॅ की तो जरूर वहाँ पर आप मुझे फेलो करियेगा ।

अगर आपने अभी तक मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा तो जल्दी जल्दी से कर लीजिये सब्स्क्राइब क्योंकि ऐसी बहुत सारी विडियो मैं आपके लिए लेके आती रहती हूँ ।

मिलती हूँ आपसे आपने अगले विडियो में तब तक स्टाॅक