These 10 Habits will help you to lose weight easily _ By GunjanShouts

आपको क्या करना है आपको हाइ कार्बोहाइड्रेट आपको हाइ फॅमिली चीजें खानी है ।

उसी के साथ में सबसे बडी टिप ये है कि आप लोग जो एक्सरसाइज बहुत लोग क्या करते हैं कि रोज एक्सरसाइज करते हैं , एक एक घंटा एक साइड करते देखिये उससे वजन नहीं बढेगा ।

आपको हफ्ते में केवल तीन दिन एक्सरसाइज करनी है और अगर हो सके तो केवल दो दिन ही करो ।

वो ज्यादा अच्छा है और ये जो आपको एक्सरसाइज करनी है ।

इसमें आपको बहुत पसीना नहीं बहाना है ।

इसमें आपको ऍम करनी है ।

वजन उठाना है ज्यादा ज्यादा लेकिन ज्यादा पसीना नहीं बहाना है ज्यादा मेहनत नहीं करनी है ।

जितनी जितनी ज्यादा मेहनत करते हो उतना आपके शरीर से आपकी बौडी से कॅश कम होती है तो हमें ऍम काम नहीं करनी है ।

हमें ॅ बढानी है उसके साथ में आप लोग गूगल पे सर्च कर सकते हो ।

ॅ लेटर वो सर्च करके उसके बाद आप लोग उसमें देख सकते हो ।

अपनी ॅ आपको कितनी ऍम डेली उससे कम से कम आप लोग पांच सौ एक हजार ॅ बढा के खाओ ।

कैसे बढेगी फॅमिली ?

मैंने आपको बताया जितनी हाॅट वाली चीजें , हाइ कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें उनको बढाओ अपने खाने में उसी के साथ फॅारेन इन को करो ।

जैसे मैंने बताया कि दो दिन तीन दिन इससे ज्यादा ट्रेनिंग आपको नहीं करनी है ।

बहुत से लोग कहते हैं कि दौडना शुरू कर दूँ , दौडने से कुछ नहीं होगा ।

दौडोगे तो आपका वेट और कम होगा तो दौडना भागना ज्यादा मेहनत वाली चीजें कर मेहनत वाली एक्सरसाइज करना नहीं है ।

आपको आपको हल्की एक्सरसाइज करना है जिससे बस आपकी बॉडी को थोडा सा शौक लगे और आपकी बौडी जो है वो वजन बढाने लगे ।

तो ये सारी चीजें आपको ध्यान देना है ।

उसी के साथ में एक बात मैं आपको और बताऊँ ।

मैंने आपको बताया कि हाइट फाइट वाली चीजे खाओ ।

आप लोग जो ॅ फूट है वो भी खा सकते , एकदम अच्छे से ज्यादा ज्यादा खा सकते हो ।

कोई प्रॉब्लम नहीं है ।

एक बार जब आपका वेट बढ जाए उसके बाद आप ये सारी चीजें कम कर देना ।

नहीं तो आपकी बॉडी के लिए अच्छा नहीं होता है इसलिए आपको कोई नहीं बताता है ।

लेकिन आज मुझे बताना पडा क्योंकि आप लोग की बहुत ज्यादा मांग आ रही थी कि अपना वेट हम कैसे बढाये ।

जो मर्जी आप लोग खा सकते हो , सबसे ज्यादा ॅ है उसको खाना शुरू कर दो ।

बस जब आपका वेट बढ जाए तो आपको ये ऍम बिलकुल बंद कर देना है ।

नहीं तो आपकी बॉडी के लिए अच्छा नहीं होगा ।

मैं आपको पहले ही बता रहा हूँ ये जितनी सारी चीजें मैंने आपको बताया इन सभी चीजों का ध्यान दो और मैं ऍम टी ले रहा हूँ ।

सिर्फ एक हफ्ते से आपका बजट स्टार्ट होना शुरू होगा ।

एक मंथ में आप देखोगे कि आपका वेट अच्छा खासा बढ चुका है और धीरे धीरे जब आपका वेट आपको लगे कि बस बहुत इतना ही वेट हमारा हो गया तो इन सब चीजों को बंद कर दो और अच्छी अच्छी चीजें खाना शुरू कर दो ।

जैसे जैसे सलाह फल होगा , इन सब चीजों को ज्यादा कर दो और जो फॅमिली चीजें उनको एकदम कम कर दो और जो प्रोटीन है उसको एकदम बढा ।

दो दोस्तों ये था आज का विडियो और आपका वेट इस विडियो को देखने के बाद और जो मैंने कहा है वो करने के बाद जरूर पडेगा तो मिलते हैं फॅमिली सब्स्क्राइब नहीं किया तो ॅ सब्स्क्राइब जरूर कर लें ।

केस वन की आप गाडी स्टार्ट करो दस किलोमीटर का राउंड लेके वापस आ जाओ ।

केस टू आप गाडी स्टार्ट करो और दो किलोमीटर का राउंड लेके वापस आ जाओ और इस तरह के पूरे दिन में पांच राउंड कम्पलीट करो ।

मतलब केस वन में आपने दस किलोमीटर का सिंगल राउंड लिया और केस टू में आपने दो किलोमीटर के स्मॉल तो क्या ॅ कर सकते हो ?

किस केस में गाडी का फ्यूल और ऍम ज्यादा कंज्यूम हुआ होगा ?

हाँ इसलिए केस नंबर टू में क्योंकि जब हम गाडी को बार बार इग्नीशिन देते है रेस देते हैं , रोकते हैं तो ऐसे में ज्यादा फ्यूल ऍन सूम होता है तो सिमिलर ली अगर हमारे पास एक दिन में पंद्रह ऍम करने का टारगेट है हम उसे बडे मुँह फॉर्म में लेते हैं तो हमारे मॅाम को मल्टिपल किक्स मिलती है ।

उस खाने को डाइजेस्ट करने के लिए हमारी बॉडी का इंजिन बार बार स्टार्ट होता ऍम प्रोग्राम में हम जितने भी नॅान क्रीएट करते हैं उसमें फाइव नीलां पॉइंट जरूर होते हैं ।

ब्लॅड डिनर के साथ साथ मिड मोर्निंग ब्लॅक भी जरूर होता है जिसमें न सीट्स फ्लूट और इस तरह की हॅू इन टू फिटनिस ऍम इस अंडर ऍम करके लोग फॅमिली वेट लूज भी कर पाते हैं ।

अब चलते हैं अगले पॉइंट पे पीपल कुल्लू फॅमिली ऑलवेज बिल सस्टेनेबल हॉबिट मैं आपसे तीन ॅ पूछती हूँ सुबह उठते ही आपके लिए ऍफ है या फिर आप की एक हैबिट घर से बाहर निकलने से पहले ॅ पहनना आपके लिए ऍफ है या फिर वो एक आदत बन चुकी है ।

फोन उठाते ही हॉलो बोलना एक फॅस है या फिर हॉबिट इन सब चीजों को हम अपनी ऍप्स बना चुके हैं इसलिए इन्हें करना हमें याद नहीं रखना पडता ये कोई ॅ के जैसा नहीं लगता ।

ॅ अगर सुबह उठते ही हम ब्रश ना करे तो फिर कुछ इन कम्पलीट लगता है ।

बाहर निकलने से पहले ॅ ना लगाए तो हमें वो इन कम्पलीट लगता है ।

फोन उठाते ही हेलो अपने आप मुझसे निकलता है तो इसी तरह वो लोग खुद फिट रखते हैं ।

वो ऍप्स को अपनी लाइफ का एक पाँव बना लेते हैं ।

सुबह उठते ही मोर्निंग ड्रिंक लेना उनकी एक आदत होती है ।

बिना चीनी की चाय पीना भी उनकी एक हैबिट होती है ।

लिफ्ट मुँह यूस करते हैं मॅाम उनको दिखती नहीं है ।

वर्कआउट करना भी उनके हॉबिट होती है और इसी तरह की बहुत सारी चीजों को वो अपनी लाइफ का एक पाँव बना लेते हैं जिसकी वजह से उन्हें कोई ॅ के जैसा नहीं लगता ।

नाॅट अगर आप अपने अंदर ऍप्स को डिवेलप करना चाहो तो वो कैसे कर सकते हो ।

इसके लिए मैंने रीसिन ऍम के ऊपर एक पोस्ट किया था जिसका लिंक आपको डिस्क्रिप्शन में भी मिल जायेगा ।

ॅ आप इस विडियो को देख रहे हो ऍम इसका मतलब ये है की आपके भी कुछ ऐसी हैबिट्स होंगी जो आपको हॅालीडे मुँह फॅर इस पाँच बिलिटी अवॅार्ड नहीं कर पाते ।

मैंने उन्हें बहुत बार कहते हुए सुना है कि मेरी मम्मा मुझे डाइट नहीं करने देती ।

मेरे घर में इस तरह का खाना नहीं बनता ।

मेरा काम बहुत ज्यादा ॅ बहुत ज्यादा है ।

मेरा बहुत बॅाल है तो डाइट करना मेरे लिए पाँ सबल नहीं है ।

कोई कहता है कि मेरा इतना ऍम है इसलिए मेरे से डाइट नहीं होती और सेम सिनेरियो में कोई कहता है कि मेरा इतना ऍम मैं इतना ऑक्यूपाइड रहता हूँ कि मेरा माइंड डिस्ट्रिक्ट नहीं होता और डाइटिंग मेरे लिए पाँ सबल है ।

ईजी है वो सभी लोग जिन्होंने आज तक वेट लूज क्या है ?

ऐसा नहीं है कि उनकी लाइफ ॅ नहीं आते , उनकी फॅमिली नहीं है , उन का काम नहीं है ।

उनके पास प्रेशर नहीं है ।

बट वो इन सब फॅमिली भी आपने प्राॅफिट इस पाँच बिलिटी लेते हैं ।

उनकी लाइफ में भी फेल ॅ है ।

बट ऐसे ऍफ करते हैं , खुद को पुँछ रखते हैं , मोटिवेटेड रखते हैं और कुछ भी हो जाये अपनी जर्नी को हमेशा कंटिन्यू रखते हैं ।

अगर आपने मेरे थर्टी डेवलॅप देखे हैं तो आपने ये भी देखा होगा ।

मेरे पास ऐसे बहुत सारे माॅस् आए थे जब गिव अप करना मेरे लिए एक ऑप्शन था ।

बट ऐसे में मैंने ऍफ करके खुद को मोटिवेटेड रखा और खुद को हमेशा ट्रॅफी ।

मैंने पूरी जर्नी को रिकॉर्ड करके आप लोगों के साथ शेर क्या बाॅर्डर , फॉरमी टोस्ट , मोटी ऍम इसकी है तो मेरी रिकॅार्ड जरूर देखिए क्योंकि आपको उनमें से अपने लिए बहुत कुछ मिलेगा ।

इस वीडियोकाॅॅॅन में आपको उस प्लेलिस्ट का लिंक मिल जाएगा ।

आप अपनी कोई ऐसी ट्रिप याद करो जो आप आज तक सबसे ज्यादा चेरिश करते हो ।

कोई ऐसी वेकेशन जिसपे आपने सबसे ज्यादा इंजॉय किया हो ।

फॅालो या पार्टनर के साथ इंटरनॅशनल ट्रिप फॅमिली के साथ कोई रिलिज इस ट्रिप हो या फिर बच्चों के साथ ॅ ।

आपकी सबसे फेवरिट ट्रिप कौन सी थी उसके बारे में मुझे कमेंट्स में बताओ ।

ॅ समथिंग ॅ ट्रिप ।

जब आप उस ट्रिप पे थे तो आपने उसके हर छोटे छोटे मोमेंट को इंजॉय किया था ।

उसकी पैकिंग प्लेनिंग , आॅल पिक्चर क्लिक करना हर छोटे छोटे मोमिन को अपने एन्जॉय किया था ।

वार यू ॅ साइट िड अबाउट ऍफ जर्नी उं केस वित वेट लॉस जर्नी जो लोग इस जर्नी को सक्सेसफुली कम्प्लीट करते हैं वो इस जर्नी को लेकर ॅ होते हैं , एक्साइटिड होते हैं , तीन होते हैं , लुकिंग फॉर्वर्ड होता है और हर एक छोटी छोटी चीजों को इंजॉय करते हैं और वो सब इसलिए नहीं करते क्योंकि नहीं करना पडता है ।

इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें करना अच्छा लगता है ।

चीजों को कृप नहीं करते ।

चीजों को अप ऋषि एट करते हैं ।

सेम ऍम वर्कआउट , सेम डाइटिशन उनको पुँछ दिखता है ।

वो हर चीज को लेकर ग्रेट फल होते हैं और यही वो लोग हैं जो सक्सेसफुली वेट लूज कर पाते ।

ऍसे भी जब बात करती हूँ तो मुझे कई बार उनकी बात करने की स्टाइल से ही पता चल जाता है कि वो अपनी जर्नी आपको इंजॉय कर रहे हैं ।

तो आप अपनी उसी वेकेशन की तरह अपनी इस वेट लॉस जर्नी को भी एन्जॉय करना सीखा और अब हम चल रहे हैं ।

अगले पॉइंट ॅ मेरी मम्मा , मेरे घर पे आॅटो लूस हर वेट और उन्होंने ऍसे ही अपना डाइट प्लान भी लिया ।

मेरी मम्मा को साउथ इंडियन बहुत पसंद है तो मैंने उनके लिए डोसा बनवाया ।

अब जब हम लंच करने बैठे तो उन्होंने बोला कि मैं प्लेन डोसा , ॅ प्लेन डोसा फिर जब चाय लेने लगे तो सारी चीजें छोड के उन्होंने चाय के साथ मखाने लिए ।

ॅ बातों बातों उन्होंने मुझे बताया कि मैंने आज अपना ब्रेक फर्स्ट लाइट किया था ताकि मैरीकाॅम ट्रस्ट मी ऑल दिस मेडली सो सर्प्राइज की मम्मा इस एज में भी अपनी वेट लॉस जर्नी को लेकर इतनी सिरियस सारे सलूशन निकल रही है कॅाल एशिन कर रही है ।

कैसे लेना है , कितना लेना है मॅन कैसे करना है तो अगर आप भी विडियो देख रहे हो ॅ प्लीज आप भी मेरी मम्मा को ऑॅटो बूस्ट हाॅट डूइंग बेसिकली मेकिंग हर्वे टोमॅटो मेरी मम्मा की बात नहीं है ।

हर उस इंसान की स्टोरी है जो फॅमिली वेट लोस कर पाता है ।

उनकी प्रायॉरिटी बहुत होती है ।

ये लोग कॅाल , एशिन और जुगाड में बहुत तेज होती है ।

अगर कल कहीं जाना है ना उस की तैयारी आज से करते है ।

घर से निकलने से पहले कुछ मंच करके जाते हैं ।

बाहर जाके माइंड फुल हो के खा सके और ये सब उनकी ऍप्स बन जाती ।

ॅ नहीं लगता ये उनकी आदतें बन जाती है ।

दे फाइंड देर वे टोमॅटो , पीपल , ॅ , ओपन टो , लर्न जितने भी लोग वेट लोस कर पाते हैं किस कॉमन हो की वो हमेशा सीखने के लिए रेडी होते हैं बिना किसी ईगो के , बिना किसी शर्म के वो हमेशा सीखने ऍन रखते हैं ।

गाइड इंस् लेने के लिए सपोर्ट लेने के लिए वो हमेशा रेडी होते हैं ।

मैंने खुद देखा है कि कई बार आॅल मिन्स आते हैं ।

वो लोग ज्यादा ओवर वेट भी नहीं होते है ।

बट जैसे ही उनको लगता है कि हम हल्का सा भी ऑफ हो रहे हैं वो स्पोर्ट गाइडेंस लेने के लिए कर ॅ लेते हैं और इसीलिए हमने आॅफ के साथ साथ वनटूवन वाॅक स्पोर्ट का प्रोग्राम भी रखा है और ये उन लोगों के लिए जो किसी एक्स्पर्ट के साथ एक बार काउंसलिंग कॉल पे जाके अपने डाॅ रिटी चाहते हैं और जिन लोगों की मैं बात कर रही हूँ वो इन्फोकाॅम देने से कभी भी शर्म आती नहीं है ।

हाँ दी अदर ऍम जिन लोगों को सच में एडवाइस इसकी जरुरत होती है वो कई बार सिर्फ शर्म ही करते रह जाते हैं ।

यू नो फॅमिली लूट वेट फॅस टाइम टाइम वेट चेक करना ऍफ करना अपने बीकॅाम यहाँ तक की वो अपने कपडों की फिटिंग को लेकर भी बहुत सुंदर होते हैं ।

अपनी फॅमिली करते हैं जिनको देख के उनको मोटिवेशन मिलती है ।

आगे बढने की फॅसे अगर आपको अपनी लाइफ में कुछ भी चेंज करना है तो उसको ॅ करना बहुत जरूरी है ।

तो ऑलवेज ॅ आपको यूस करते हो तो आप ऍफ का रिकॉर्ड रख सकते हो ।

ॅ पीपल हूॅ सही और गलत में डिफ्रेंट स्टेट कर पाते खुद के लिए क्या सही है उसको समझ पाते हैं और फालतू गिमिक से खुद को बिल्कुल दूर रखते हैं ।

फॅार फ्री ये सब चीजें देख के ब्लॅड की बातों में नहीं आते ।

ऍम देखके बेवकूफ नहीं बनते हैं ।

वो खुद को इस तरह के गिमिक से दूर रखते हैं और बेसिक्स पर ध्यान देते हैं ।

कई बार लाइफ में बडी से बडी प्रॉब्लम का सलूशन छोटी सी छोटी चीज में ही होता है ।

प्रॉब्लम जैसे कि टाइप डाइबीटीज , पि ऍफ ये सब चीजें मोस्ट टाइम सिर्फ डाइट से ही ठीक की जा सकती है ।

तो वेट लॉस क्या चीज है ?

आॅल अब एक बहुत फॅमिली लोग वेट लूज करने के बाद डिवेलप कर लेते हैं ।

वो है ज्ञान बांटना और लोगों को अबेर कर रहा है ।

एक्टिंग का सबसे बडा ऍम मैं खुद ही हूँ जिसने इस चक्कर में जॉब छोड के सोशल मीडिया पे विडियो बनानी स्टार्ट करते हम लोग ॅ लाइफ स्टाइल को लेके इतने एक्साइटिड ॅ हो जाते हैं कि हमें लगता है ये सब चीजें बाकी लोगों को क्यों नहीं पता ।

सब इस को फॉलो क्यों नहीं करते ?

जितने भी लोग अपनी वेट लॉस जर्नी को लेके प्राउड फील करते हैं वो और लोगों की हेल्प करने में कभी भी हॅाट नहीं करते ।

देवां टो टेक ऍन अलॉन्ग शेर मुँह और इसीलिए पिछले दो साल ।

वैसे मैं भी यूट्यूब , फेसबुक , इंस्टाग्राम पे अपनी लर्निंग आप लोगों के साथ शेयर कर रही हूँ आॅटो तो अगर आपको भी लगता है कि मेरी बातें आपके काम आती है तो आप मेरे साथ यूटूब और इंस्टाॅल लाइफ स्टाइल और अगर आप डाइट वर्कआउट रिलेटिव कोई भी गाइड इंस्टा हो तो आप उसके लिए आॅर्ट ले सकते हो ।

जिन्हें मैंने आपकी फिटनिस जर्नी कोई डॅाल बनाने के लिए स्पेशली डिजाइन किया ।

ऍम फिट रहो , फिट रहो ।