💥🧘🏻‍♀️ EJERCICIOS de PREPARACIÓN AL PARTO ¡Hazlos en casa!

bienvenidos un día más a nuestro canal de embarazo y bebés .

Cómo prepararse para el parto ?

Hoy conocerás los seis mejores ejercicios de preparación para el parto que podrás realizar desde tu propia casa .

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Estás en tus últimas semanas de embarazo .

Te sientes emocionada porque pronto vas a conocer a tu bebé , pero también nerviosa por lo cerca que está la fecha de parto , intentas mantener la mente ocupada en parar la llegada del bebé a casa o la maleta para el hospital .

Pero algo que no debemos olvidar es que toda mamá debe preparar también su cuerpo para el futuro trabajo de parto .

Preparar el cuerpo para dar a luz no solo evitará complicaciones durante el parto , sino que también hará que tengamos un parto más fácil , rápido y sin dolor .

Lo ideal es que hayamos preparado el cuerpo con algo de ejercicio físico desde que nos enteramos que estábamos embarazadas .

En cualquier caso , es en esta última etapa de embarazo cuando la mamá debe preocuparse más por hacer sus ejercicios de preparación al parto .

Si vas preparada para dar a luz .

No tienes por qué tener miedo .

Reservar unos veinte minutos al día para realizar los siguientes ejercicios facilitará el trabajo del parto enormemente .

No lo dudes .

Beneficios para el parto como seguramente te habrán comentado en tus clases de preparación para el parto .

Practicar este tipo de ejercicios antes del parto generan enormes beneficios a la hora de dar a luz beneficios antes del parto .

Acelerar la dilatación del cuello del útero , fortalecen el suelo pélvico y aumentan su elasticidad .

Facilitan el encaja y la salida del bebé por el canal del parto .

Beneficios durante el parto facilitan el trabajo del parto , por lo que la madre tendrá que hacer menos esfuerzo .

Permiten tener un parto en menor tiempo y sin dolor .

Reducen el riesgo de fisiología y desgarros durante el parto .

Beneficios después del parto .

Conseguiremos una recuperación postparto más rápida .

Recuperaremos más rápido nuestro peso .

Idea alta es el parto mejorará nuestra autoestima y reducir a nuestros niveles de estrés .

Ejercicios para preparar el parto Ejercicios de Kegel Los músculos de suelo pélvico sostienen el útero , la vejiga y los intestinos para que no se vean afectados durante los pujo del parto .

Es importante tonifica loss los ejercicios de Kegel son ideales para esta tarea .

Para ello , túmbate con las piernas separadas y relajadas y los pies apoyados en el suelo .

A continuación debes contraer los músculos de suelo pélvico durante cinco segundos y después relajar .

Puede ser las caderas al contraer y después bajar o bien quedarte en el suelo .

Repite este ejercicio diez veces al día , acelerando el ritmo sentadillas .

Este ejercicio es perfecto para abrir el canal del parto , adelantar el nacimiento y fortalecer los músculos de la zona .

Colócate de pie , con las piernas abiertas a la altura de tus caderas y los brazos estirados .

Baja el pompis y la espalda como si quisieses sentarte y después vuelve a subir lentamente .

Practica la respiración entre una sentadilla y otra , el gato .

Esta postura fortalece los músculos abdominales y alivia el dolor durante el embarazo y el parto .

Coloca las rodillas y las manos en el suelo a la altura de la cadera y los hombros .

A medida que respires curva la espalda , como lo hacen los gatos , metiendo la barriga en la cabeza .

Mantén esta postura durante cinco segundos y después regresa a la posición inicial .

Estiramiento de inglés A medida que se acerque la fecha de parto , toda mujer embarazada debe trabajar la zona de las ingles para que no sufran tanta presión .

Para ello , coloca una rodilla en el suelo y otra flexionada acerca el cuerpo hacia la rodilla flexionada , estirando toda la zona pélvica .

Mete presión en las ingles durante unos segundos y después regresa a la posición inicial .

Para relajar la zona .

Realiza varias repeticiones con ambas piernas .

Pelota de pie , la te los ejercicios con pelota para embarazadas son ideales para reducir las molestias del embarazo y preparar el cuerpo para el parto .

Para el siguiente ejercicio siéntate con las manos apoyadas en el suelo y una pelota de pilates entre tus rodillas .

Intenta juntar las rodillas manteniendo la contracción durante unos segundos y después relaja .

Con este ejercicio fortalece las piernas , importantísimo para poder hacer fuerza durante el trabajo del parto a la hora de pujar ejercicios de yoga , practicar yoga y pilates durante el embarazo suponen uno de los mejores ejercicios para embarazadas , ya que son actividades seguras y con poco riesgo .

Ayudan a controlar la respiración , a fortalecer la zona pélvica y a relajarse antes el parto .

Además , no solo favorecen a la madre también ayudan al bebé a colocarse en la posición correcta para el parto .

Puedes acudir a clases de yoga o pilates para embarazadas o bien practicar en casa estos ejercicios de preparación para el parto .

Tú eliges , mamá .

La mejor forma de vivir un parto rápido y sin dolor es cumpliendo una rutina de ejercicios para embarazadas que te preparen para dar a luz tanto física como mentalmente .

Aún así , antes de empezar , no dudes en consultarlo con tu médico ginecólogo .

Por último , recuerda que somos una gran comunidad .