Yoga para Principiantes _ 35 min

Hola , Qué tal ?

Bienvenido .

Bienvenida a Yoga Ko Marroc .

El día de hoy vamos a hacer una práctica para principiantes .

Totalmente principiantes .

Incluso si esta es tu primera vez intentando hacer yoga .

Pues perfecto .

Ok , Antes de comenzar , sólo te doy un consejo .

Que calientes un poco .

Muevas el cuerpo ligeramente .

Y te quiero decir que el yoga no sólo es físico , también es emocional .

También es mental .

Así que te aconsejo que vayas dentro de ti durante la práctica y examine cómo te sientes .

Ok , Bueno , pues sin más .

Comencemos .

Ok ?

Comienza en postura fácil .

Piernas cruzadas .

Inhala profundo .

Exhala .

Coloca las manos sobre sus rodillas .

Continúa inhalando profundo .

Exhala profundo .

Si no estás cómodo en esta postura sentado , estira tus piernas .

Ok , Busca una silla .

Siéntate .

Busca un cojín .

Algo que colocarte debajo de tus glúteos para que tu espalda se mantenga recta mientras estás sentado .

Okay .

Bueno , continuamos .

Nada .

It sale y nada .

Y exhala Muy bien .

Continúa e intenta que tu ritmo sea tan largo como puedas .

Inhala tan lento como puedas .

Vas a detener el movimiento llevando la cabeza neutra .

La mirada al frente .

Círculos con hombros hacia atrás , amplios , grandes .

Sigue cuidando tu espalda recta .

Lleva ombligo , espaldas , abdomen firme de tener movimiento .

Lleva mano derecha al suelo .

Eleva brazo izquierdo que se estire tu costado izquierdo y con cada exhalación .

Ve resbalando tu mano derecha .

Si tu cuerpo te lo permite , lleva la minada al cielo .

Ok , Brazos abiertos a lo ancho de mis hombros .

Que no estén más atrás ni más adelante que mis palmas igual con rodillas que no estén hacia atrás ni más adelante que mis caderas .

Mis rodillas están abiertas a lo ancho de ellas .

Muy bien .

Al inhalar voy a hacer un arco hacia el frente a postura de la vaca Ext Halo .

Meto abdomen y voy a un gato como si fuese un gato erizado .

Barbilla , el pecho .

Inhala ésa .

Inhala ésa .

Inhala exa .

Inhala .

Exhala .

Inhala .

Exhala .

Continúa .

Comienzo a serte consciente de tu espalda .

Media .

Muy bien .

Dos más .

Ni tan arqueada hacia adelante ni hacia atrás .

Justo a la mitad .

Y mantente con el abdomen .

Justo con la espalda neutra .

Ni tan arriba ni tan abajo .

Muy bien .

Vas a sentir tu peso en esta postura .

Bien distribuido en estos seis puntos .

Tus manos , tus rodillas y tus pies .

Muy bien .

Ahora vas a llevar el apoyo a tu mano derecha y a tu pierna izquierda .

Eleva tu brazo izquierdo .

Eleva pierna derecha .

Que no esté más arriba ni más abajo .

Esté a la altura de tus caderas Neutral .

Puedes colocar tu pie activo en punta o noventa grados .

Lleva tu mirada a tu mano izquierda .

Como te sientes en esta postura .

Mantenla .

Respira .

No detengas el flujo de tu respiración .

Baja mano izquierda .

Baja tu pie derecho .

Estira pierna izquierda .

Estira el brazo derecho .

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La diferencia entre Cobra el perro mirando hacia arriba es que en cobra tu cadera está sobre el suelo .

Tus hombros no van así Van separados de tus oídos , pecho abierto y el perro mirando hacia arriba .

Mi peso sólo está sobre mis empeines , no sobre mi cadera .

Mi cadera está flotando , Ok , No son diferencias grandes .

Son muy sutiles aquí para aprender a fluir con nuestros saludos al sol desde chaturanga para perro mirando hacia arriba o desde ocho puntos ocho puntos es esto , Ok ?

En esta postura está mi barbilla , mi pecho , palmas , rodillas y mis pies sobre el suelo .

Y aquí sigo El empujo el suelo fluyendo a urba muc o a cobra Muy bien Y en chaturanga es de plancha .

Te vas de puntitas bajas para que tus brazos formen noventa grados y aquí empujas .

Hazte consciente de este movimiento , Okay , porque cuando vayas a hacerlo no bajes totalmente .

Sólo baja hasta que tus brazos formen noventa grados .

Muy bien .

Última vez Flu .

Fuimos a Cobra .

Coloca tus meta tarsos las puntillas de sus pies lleva a cadera hacia atrás y empuja el suelo Eleva tu cadera y alterna Es tirando un pie doblando el otro alterno en un pie .

Estira el otro cambio .

Cambio .

Con intención de que tus talones lleguen al suelo tu espalda se mantenga recta .

Normalmente aquí llega o así .

No , aquí lo que quiero hacer es que mi espalda no se doble así ni esto Y que mis pies simultáneamente lleguen a tocar el suelo .

Ok , pero para esto no quiero que lleguen así que sino que abran pecho .

Que se mantenga su espalda recta aquí Lo que tiene prioridad en esto .

Si no puedo hacer ambas es mi espalda .

Baja palmas , comente Tarso , vas a una plancha y aquí vas a ocho puntos , Eh ?

A Chaturanga !

Mete puntitas , baja la mitad y estira a Cobra o a Urda .

Muc exhala , perro mirando hacia abajo .

Muy bien , Coloca rodilla derecha .

Coloca rodilla izquierda , cruza las piernas .

Vete hacia atrás , Estírala .

Muy bien .

Ok , una vez que ya te mantuviste aquí , unas diez respiraciones coloca tus palmas al frente como si te jalar de tu cabeza hacia arriba en diagonal B bajando que tu espalda se mantenga recta .

Si quieres , puedes elevar brazos .

Yo siento que es más cansado aquí que no sientas tanta presión en tus vértebras me jalando Si es esto , siento una presión aquí .

Terrible me bajando .

Una vez que llega hasta a tus pies abre codos y baja más con cada respiración .

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