Rutina antiestrés para relajar cuello y hombros

Hola , llamaste ?

Soy Joan .

Bienvenido a esta clase de yoga con Soria natural .

Hoy vamos a trabajar cuello y hombros para relajaros .

Es una clase perfecta .

Por la tarde en casa , después de un largo día de trabajo , sobre todo si acumulas el estrés y la tensión en esta zona de tu cuerpo , me he colocado en una manta .

Mejor tener la cadera un poquito elevada .

Si no estás muy cómodo sentado en el suelo , busca crecer y relajar las piernas .

Y tenemos los esqui bien apoyados en la manta .

Un cojín , pero un cojín más bien grueso .

Suelta un poquito más el hombro derecho relajado y volvemos al centro entre las manos y empuja las palmas hacia adelante .

Empieza a redondear la espalda .

Entra el ombligo y si parara tus omoplatos , mirad hacia el ombligo .

Empuja un poquito mas la espalda hacia el fondo y las manos hacia delante .

Fuerzas opuestas siempre respirando a cada exhalación .

Notas esta sensación de relajación .

Volvemos al centro , entrelaza las manos detrás de la espalda y abres el pecho sin arquear la baja espalda .

Sólo queremos abrir la parte alta de la espalda .

Cada vez tu cuerpo pesa un poquito más , se pega al suelo y con la ayuda de las manos vas empujando .

Redondea la espalda y volvemos a subir el tronco recto .

Manos en el suelo y buscamos la postura a gatas , manos al ancho y los hombros , rodillas al ancho y las caderas .

Y vamos a hacer el movimiento de gato vaca .

Al inhalar arque amos miramos hacia adelante , alejamos los hombros de las orejas y al exhalar ombligo hacia dentro re donde a Mantén los brazos estirados y vas mirando hacia el ombligo .

Te mueves al ritmo de tu respiración lo más despacio que puedas inhalar .

Si es una larga inhalación , es un largo movimiento y al exhalar entra el ombligo .

Respiramos por la nariz .

Mmm uno y nada .

Y exhala Red ondea esta espalda , el cuello última vecina y exhala .

Nos sentamos en los talones bala otra vez .

Relaja los hombros .

Y para la siguiente postura acercamos la frente hacia las rodillas y subimos a Shanna el conejo .

Coges los talones o los tobillos con las manos y empuja las caderas hacia arriba para estirar toda la parte alta de la espalda .

Está con la cabeza en el suelo .

Es un estiramiento profundo .

Respira aquí es la coronilla que está en el suelo .

No , la frente sigue aquí .

Una respiración más y vas bajando poco a poco frente en el suelo y relaja .

Embala otra vez .

Suelta aquí .

Si aún notas tensión , exhala por la boca fuerte .

Inhala exa por la boca .

Otra ve inhala ex a la más fuerte y volvimos a subir a gatas .

Manos en el suelo , rodillas al ancho de la cadera .

Vamos a pasar el brazo izquierdo por debajo del brazo derecho hasta apoyar mano , hombro y cabeza en el suelo .

El otro brazo va a buscar la ingle lo tu hacia la pierna izquierda y abre el hombro .

Es un estiramiento bastante profundo .

Con una torsión te quedas aquí .

Cierra los ojos .

Observa cómo tú respiras en cambio , con una torsión y nota esta torsión al nivel de las costillas de tumbo izquierdo .

Le di tu espalda .

Vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo .

Presiona para volver a subir y vas hacia el otro lado .

La mano derecha pasa por debajo y apoya todo hasta el hombro y hasta la cabeza .

Vas a buscar la ingle hacia el otro lado y te quedas aquí .

Cierra los ojos y respira .

Abre un poquito más el hombro izquierdo hacia atrás .

Escucha tu respiración y volvemos con control .

Mano en el suelo .

Vuelve frente en el suelo y las dos manos empujan para ir a bala .

Sanna otra vez nos sentamos en los talones .

Sube el tronco y la cabeza redondeando la espalda .

Vuelves a buscar una postura recta .

Hombros atrás y abajo .

Relaja un poquito .

Todo quita a tensiones .

Exhala por la boca .

Puedes quedarte más tiempo en cada una de estas posturas .

Son muy cómodas y muy estables .

Muchas gracias por practicar conmigo .

Historia natural .

Hasta pronto me amaste ?