EJERCICIOS PARA #EMBARAZADAS 🧘‍♀️🏠 1º, 2º y 3º Trimestre

bienvenidos un día más a nuestro canal de embarazo y bebés .

Puedo practicar ejercicio durante el embarazo ?

Por supuesto que sí .

Hoy conocerás sus beneficios .

Te mostraremos las reglas básicas a tener en cuenta .

Y , por supuesto , aprenderás los ejercicios más recomendados para cada trimestre de embarazo , para que puedas llevar un embarazo feliz y saludable .

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Publicaremos un nuevo vídeo todo los jueves , estás embarazada y empiezas a notar que cada día estás más cansada .

Tienes mucho sueño y algún que otro mareo .

Lo sé .

Esa sensación no es agradable para nadie .

Cómo puedo sentirme más activa y en forma ?

Especialmente si eres de las mujeres que tenían por costumbre realizar mucho deporte antes de quedarse embarazada .

Seguro que ahora estás llena de dudas .

Podré seguir realizando deporte ?

Es peligroso para el bebé tranquila .

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados increíblemente positivos para tu salud .

Lo notarás enseguida .

Lo importante es crearse una rutina de deporte .

Sin embargo , practicar ejercicio en el embarazo debe hacerse bajo supervisión médica .

Por lo general no suele haber ningún problema a menos de que tengas un embarazo de alto riesgo a la hora de practicar deporte , asegúrate de prestar atención a la señal le de tu cuerpo .

Si algo te duele o te sientes incómoda , deja de hacer ejercicio y consúltalo con un especialista .

No necesitas realizar grandes esfuerzos con unos treinta minutos diarios es más que suficiente .

Ahora a trabajar Cuándo es el mejor momento ?

Para empezar ?

Puedes comenzar a practicar estos ejercicios en cualquier etapa de gestación y puedes realizarlos hasta el final del embarazo .

Son muy útiles para facilitar el trabajo del parto normal y la recuperación de un peso ideal después del nacimiento del bebé .

Aun así , si eres una persona sedentaria , debes saber que el embarazo no es el mejor momento para empezar a entrenarte .

Eso no quiere decir que debas permanecer totalmente parada durante estos nueve meses .

Por supuesto que no .

El ejercicio siempre es buenísimo .

Lo que sí te recomiendo es que esperes a terminar con los malestares típicos de los primeros meses .

El segundo te semestre es ideal para que comiences con una rutina de deporte .

Empieza con ejercicios más ligeros como caminar o andar .

El yoga o pilates también son perfectos para ti , ya que te ayudarán no sólo a hacer ejercicio , sino también a cuidar tu postura .

Para la mujer que ya practicaba ejercicio antes de quedarse embarazada .

Puedes continuar lo único que debes bajar un poco el ritmo para no perjudicar al bebé y evitar los deportes de alto riesgo .

Los seis beneficios notarás como mejora tu estado de ánimo .

Es normal tener cambios de humor frecuentes durante el embarazo debido a los cambios hormonales por los que pasa nuestro cuerpo .

Hay mujeres que se sienten deprimidas , ansiosas o de mal humor .

Hacer un poco de ejercicio diario te ayudará a liberar estrés , regular esos cambios y tener un embarazo mucho más feliz .

Tendrás más energía .

El embarazo puede robarte mucha energía especie en el primer y tercer trimestre de gestación .

Practicar algo de ejercicio diario favorece tu corazón y tus pulmones .

Eso hará que te sientas menos cansada .

Te ayudará a dormir mejor .

Mamá , todas sabemos lo terrible que puede resultar el momento de dormir durante el embarazo .

Difícil de conseguir y difícil de encontrar la postura adecuada .

Con un poco de ejercicio cogerás el sueño muchísimo más rápido y permitirá a tu cuerpo dormir durante todo a la noche .

Disminuye los dolores y las molestias típicas del embarazo .

Cómo lo oyes ?

Si eres de las mujeres embarazadas que estás sufriendo muchos síntomas de embarazo , ya sabes , no dudes en empezar a moverte un poco .

Te prepara para el parto .

Tiene sentido .

Cuanto más en forma estés , más fuerte resistencia tendrás para la hora del parto .

Además , te ayudará a recuperarte muchísimo más rápido .

Una vez que tu bebé haya nacido , te ayudará a mantener un pez correcto aumentarás de peso de forma saludable hasta el final del embarazo .

Y esto hará que te sientas más segura con respecto a los cambios que vas a vivir en tu cuerpo .

Y por supuesto , hará que bajes mucho más rápido de peso tras el parto .

Las diez reglas básicas ya seas una persona deportista o sedentaria antes de ponerte las zapatillas , es importante conocer las diez reglas de seguridad para hacer ejercicio durante tu embarazo .

Consulta a tu médico siempre , siempre debes consultar a tu médico antes de iniciar y modificar cualquier actividad física .

Si antes de quedarte embarazada ya hacías deporte y llevas un embarazo sin problemas , lo más seguro es que puedas continuar con tu rutina , aunque de forma menos intensa .

Si no practicabas ejercicio , tu médico te dará una serie de consejos para empezar con una rutina de ejercicios .

Busca un lugar adecuado .

Debes evitar los lugares muy calurosos o húmedos .

El ejercicio podría sobrecalentando tu barriguita .

Las señales de que estás calentando demasiado tu cuerpo son los mareos , las náuseas y la falta de aire .

Mamá , para enfriar rápido el cuerpo , deja de hacer ejercicio .

Quítate la ropa y busca un lugar más fresco .

Viste ropa adecuada ?

Debe ser ropa cómoda ancha y de una tela transpirable .

Por supuesto , debes utilizar un buen sujetador de deporte y una tapa patillas .

Que te agarren bien el pie .

Si tienes los pies hinchados y las zapatillas te hacen daño , guárdalas en un armario y cómprate unas nuevas .

Bebe mucha agua , bebe agua antes , después y durante el ejercicio .

Si no lo haces , podrías deshidratar .

Esto podría afectar a la placenta .

Podría provocar contracciones y podría elevar demasiado la temperatura de tu cuerpo , siendo peligroso para ti .

Y el bebé consume muchas calorías , pero activo deporte quema muchas calorías .

Por eso es importantísimo llevar a cabo una buena alimentación tranquila .

Tu médico irá controlando tu peso y te ayudará a llevar una dieta adecuada durante todo tu embarazo .

Calienta antes de entrenar los ejercicios de calentamiento preparan a tu cuerpo para hacer la actividad física .

Empezar a entrenar de una forma muy brusca podría dañar tus músculos y te haría sentir dolores y agujetas durante de varios días .

Crea una rutina de entrenamiento .

Es bueno que el cuerpo se adapte a una rutina diaria de ejercicios .

Así no pierdes el ritmo y la energía ganadas .

Tener largos periodos sin actividad física podría hacer que sea más difícil volver a empezar .

Estira al final .

A la hora de terminar con tus actividades , debes disminuir lentamente el ritmo .

Nunca de forma brusca con que andes cinco minutos sin moverte del sitio .

Es suficiente más .

Estira tus músculos y articulaciones para prevenir dolores durante los siguientes días .

Conoce tus límites .

Hacer ejercicio hasta reventar es malísimo .

Durante el embarazo debes trabajar tu cuerpo , no sobrecargar disminuye el ritmo si ves que te está costando demasiado .

Si ves que algo te duele para inmediatamente , significa que algo no marcha bien .

Evita los deportes peligrosos .

Mamá .

Dentro de esta sección entran los deportes de contacto , como el fútbol o el baloncesto .

Los deportes que podrían hacer que te caigas como esquiar , montar en bici o hacer equitación .

Los deportes rápidos y bruscos como el tenis podrían hacer que te marees o que no controles la pelota .

Y por último , queda terminantemente prohibido que hagas buceo .

Los cambios de presión podrían afectar al bebé muy negativamente .

Ejercicios para cada trimestre de embarazo , ejercicios en el primer trimestre y estamos en el primer trimestre de embarazo .

Nuestro cuerpo está viviendo numerosos cambios en nuestro interior .

Aun así , a un modo externo apenas se puede apreciar .

Ya es hora de empezar a llevar una alimentación sana y equilibrada .

En cuanto a la actividad física , prácticamente puede realizar los mismos ejercicios que realizaba antes de quedar embarazada .

Aun así , los ejercicios más recomendados para el primer trimestre de embarazo son caminar .

Esta actividad se recomienda durante los nueve meses de embarazo , reduce el estrés , ayuda a salir de casa y favorece los músculos del cuerpo .

Bicicleta estática Con la aprobación del médico , utiliza la bicicleta estática al menos tres veces a la semana con media hora al día .

Es más que suficiente ejercicios de pesas .

Si empiezas a realizar ejercicios con pesas ligeras desde el primer trimestre , ayudarás a tu cuerpo a que le sea .

En unos meses más fácil prepararse para el momento del parto .

Ejercicios de gimnasia en el primer trimestre La alteración es de cintura .

Coloca la pelota grande de pilates sobre tu costado izquierdo y estira toda la zona lateral .

Ayúdate estirando el brazo y la pierna derecha para conseguir la posición correcta .

Elevación de pierna y cadera túmbate en el suelo y eleva tus caderas .

Es importante que respires al ritmo del movimiento de la cadera hacia arriba y hacia abajo , estirar piernas , túmbate en el suelo y eleva tus piernas .

Baja ambas piernas sin llegar a tocar el suelo y vuelve a subirlas .

Con este ejercicio fortaleces tanto las piernas como las caderas sentadillas .

Puedes utilizar unas pesas en la mano o bien realizarlo sin nada .

Lo más importante es que mantengas la espalda recta cuando flexionan las piernas para evitar problemas de espalda .

Ejercicios en el segundo trimestre ya ha llegado ese segundo trimestre .

Los síntomas y las molestias de las primeras semanas han terminado y ahora te sientes con más energía que nunca .

Por eso los ejercicios más recomendados para el segundo trimestre de embarazo son caminar .

Camina una hora al día al menos cinco veces a la semana con esto fortalecerás tus piernas y ayudarás al bebé poco a poco a que se vaya colocando en la posición correcta para el parto .

Pilates es ideal para el segundo trimestre de embarazo .

Cuando ya se empieza a notar el crecimiento de la barriga .

Es el mejor ejercicio para ayudar a mantener una postura correcta .

Natación .

Los deportes de agua son perfectos para embarazadas .

Fortalece todo tu cuerpo y despeja la mente .

Es perfecta para todos los trimestres de embarazo , ya que al nadar no se siente tan fuertemente el peso de la barriga .

Ejercicios de gimnasia en el segundo trimestre , elevación de piernas y caderas elevate cadera de forma suave , acompañando la respiración .

Repite el ejercicio varias veces .

Es ideal para fortalecer la zona lumbar .

Ejercicios con pesas ligeras .

Utiliza siempre pesas pequeñas , colócate de pie con las pesas entre las manos y mueve las caderas de un lado a otro .

Puedes acompañar este movimiento con las piernas deslizamiento de pared .

Puedes utilizar una pelota grande de pilates o realizarlo sin nada .

Colócate con espalda hacia la pared y separa los pies a la altura de la cadera .

Después ve deslizando tu espalda hacia el suelo mientras flexionas tus rodillas .

A continuación vuelve a subir lentamente y haz varias sesiones del mismo ejercicio .

Estiramiento de espalda , colócate de rodillas y estira el cuello y la espalda hacia atrás con la ayuda de las manos .

Es recomenda para disminuir los dolores y trabajar la zona lumbar .

Ejercicios en el tercer , el trimestre por fin llega el tercer trimestre .

Aunque nuestra barriguita es más pesada que nunca , no hay que dejar de moverse y prepararse para el momento del parto .

En esta etapa , los ejercicios más recomendados para el tercer trimestre de embarazo son el yoga .

No hay mejor manera de preparar el cuerpo y la mente para el parto que la práctica diaria de yoga .

Mejora la postura corporal , la flexibilidad nos conecta con nuestro interior y nos ayuda a relajarnos .

Pilates como el yoga es otra disciplina que ayuda a alcanzar un equilibrio entre el cuerpo y la mente .

No sólo favorece a la mamá .

También ayuda al bebé a ir adoptando la colocación adecuada para el parto .

El baile , practicar treinta minutos de baile aeróbico o danza árabe es ideal durante el último trimestre de gestación .

Reduce el estrés , prepara cuerpo para el parto y ayuda a estar de buen humor .

Ejercicios de gimnasia en el tercer trimestre de embarazo , elevación de caderas túmbate en el suelo , inspira y al exhalar , eleva tus caderas .

Baja lentamente , acompañando la respiración .

Repite el ejercicio varias veces .

Postura de gato .

Coloca piernas y manos sobre el suelo .

Recuerda alinear las manos a la altura de la cadera .

Este ejercicio ayuda a estirar la columna y a lograr más flexibilidad sin cansarte este de ingles .

A medida que se acerca el momento del parto , es esencial que la zona de las ingles no tenga tanta presión .

Colócate de rodillas , sube una pierna flexionando la rodilla y haz un poco de presión sobre la ingle .

Durante unos segundos .

Repite el ejercicio con ambas piernas .

Suelo pélvico .

Ahora más que nunca , es primordial fortalecer el suelo pélvico con el trasero apoyado sobre el suelo .

Coloca una pelota entre tus rodillas , inspira para crear espacio en tu abdomen y al exhalar , aprieta la pelota como si quisieras explotarla .

Eso es todo .