10 Ejercicios Fáciles (QUE DEBES HACER TODOS LOS DÍAS) Para MEJORAR LA CIRCULACIÓN

Hola , soy Maya y fisioterapeuta y hoy vamos a hacer ejercicios para la circulación de tus piernas .

Si tienes problemas de retorno venoso profundo linfedema esa congestión que se hace en las piernas .

Várices .

Si te sientes cansado de las piernas al final del día , por muchas horas sentado muchas horas de pie son ejercicios que debes practicar todos los días .

No te los pies .

Y también si tienes esa condición de piel , de naranja , de celulitis que se nos forma sobre todas las mujeres .

No puedes dejar de hacer estos ejercicios al menos una vez al día para toda la clase .

Necesito que estés cerca de una pared , utilices tu tapete de ejercicio y estés descalzo .

Nos vamos a acostar primero , dejando distancia con la pared que puedas mover las piernas libremente .

Y si tienes problema circulatorio en una sola pierna más que en la otra .

Primero vamos a trabajar con la pierna que no tiene el problema .

Entonces digamos que mi mayor compromiso es de la pierna derecha .

Así que voy a empezar con el lado izquierdo .

Vamos a llevar pierna al pecho , haces una ligera presión y soltamos .

Voy a llevar el pie hacia la pared .

Contamos por una .

Exacto .

Dos Exhalas tres .

Estamos empezando a activar esa circulación profunda .

Cuatro .

Estamos estimulando esos nódulos que nos ayudan al retorno venoso al retorno linfático .

Cinco Pisano .

Si relaja tu cuello y tus hombros Si necesitas una almohada , puedes utilizarla .

Oh , sí , sí , crece catorce ultima y quince .

Ahora lo vamos a hacer bilateral .

Es decir , con las dos piernas .

Las llevas a la pared , Abrazamos hacia el pecho .

Presiones , exhala y suelto por un exhala .

Respiras Dosa tres ex cuatro .

Exacto .

Cinco masajeando esa espalda abrazando las piernas .

Seis .

Esto también nos ayuda a la movilidad de la cadera y a la columna lumbar .

Siete , ocho , nueve Vamos a hacerlo veinte veces .

Diez , once , doce También está ofreciendo un poco de trabajo abdominal .

Crece catorce , quince , Dieciseis diecisiete , dieciocho , diecinueve y veinte .

Te quedas ?

Abrazas ahí las piernas respiras , Relaja los hombros , relajase el cuello .

Vamos a tranquilizar ahí la mente .

Es importante que cuando estemos haciendo los ejercicios visualice tu circulación .

Empieces a sentir como la sangre va a devolverse desde los pies .

Vamos a activar toda esa bomba .

Plantar todas las bombas que hay en los músculos de manera natural y que nos ayudan a la circulación .

Así que visualiza , respira y vamos a continuar con el siguiente ejercicio para este ejercicio .

Vamos a activar ligeramente los glúteos y vamos a darle movimiento a tu pelvis hacia abajo , hacia el paquete de ejercicio .

Presiona , se activan los glúteos , contraes , sostenemos cinco segunditos y va a salir libre .

Vuelves a una posición neutral .

Aquí sientes que hay curva en la zona lumbar .

Tomas aire y exhala bajas La pelvis es una inclinación posterior de tu pelvis .

Y quiero que aprietes los globos activos .

Conectas ahí compradas , compradas Estamos dándole el estímulo a toda esta zona lumbar inguinal para que ayude a bombear la sangre .

Retorna el corazón y liberamos bien de nuevo .

Inhalamos exa conectas Activa los grupos .

Aprieta , aprieta , te quedas ahí y soltados de nuevo .

Tomas aire exhala Bajas la pelvis hacia el suelo lento ahora activa los glúteos y ahí te quedas .

Activas , activas , activas .

Esa bomba .

Muy bien .

Va a dar un poquito de temblor en los glúteos .

En las piernas soltamos , liberas la tensión .

Tomas aire .

Sierras dos a tres , cuatro y cinco .

Ahora vamos a estirar las rodillas , Unen los talones y vamos a hacer esta rotación desde la cadera , activando la parte interna de las piernas , los aductores y activando ligeramente los glúteos acá .

Y vamos a exhalar un poco parecido al ejercicio anterior .

Esa conexión pélvica la espalda un poquito hacia abajo y soltamos acá .

Es importante .

Es que liberes la columna .

Hacemos vía repeticiones .

Exacto .

Con estas y vuelves por una exhala .

Rotas las caderas aprietas .

Nueve , dos exhalamos .

Aprieta .

Nada de tensión en el cuello ni en los hombros .

Solamente las piernas .

Tres exa , cuatro y rotas .

Cinco en sala rota , seis de nuevo rotas hacia afuera .

Las caderas Aprieta la parte interna .

Siete exhalas .

Mm ocho de nuevo .

Nueve Última vez Exhalas aprieta y diez ahora para bombear en la zona Popi detrás de la rodilla .

Voy a empezar con mi pierna derecha , que es la que está comprometida .

La pierna izquierda .

Nueve , uno , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho , nueve y diez de nuevo .

Una , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho , nueve y diez cero .

Respiras un pequeño descanso y de nuevo uno , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho , nueve y diez a la otra pierna .

Le vamos a hacer una sola repetición .

a menos que también tengas compromiso .

Haces las tres seis y uno , dos , tres , cuatro , cinco , seis , siete , ocho , nueve .

Y bien ?

I Flex cinco .

Alex Nea , Lex seis .

Nada de tensión en el cuello .

Siete .

Hola , estilo Flex o ocho , Un Lex nueve , última diez .

Vas a hacer una flexión más porque quiero que te quedes allí unos segunditos .

Vas a bajar más , Más , más , más , Más de lo que estábamos haciendo en el ejercicio .

Abres un poquitico las caderas .

Ahí estimulamos toda esa zona inguinal .

Estiras .

Además , ayudamos a la cadera , ayudamos a la zona lumbar a que se relajen .

Expira y vamos soltando para pasar al siguiente ejercicio .

Ahora nos vamos a alejar un poco de la pared y que estés un poco más cómodo .

Que no intervenga tanto la flexibilidad , porque nos puede interrumpir el ejercicio y vamos a hacer diferentes figuras en el aire .

El primero va a ser muy sencillo .

Es como si hiciéramos bicicletas en el aire y puedes llegar a la pared si quieres .

Acá uno , dos , tres , cuatro , cinco y seis en la otra dirección .

Una piensa que va primero la punta .

Dos , tres , cuatro .

Sí , seis .

Si trabajas la coordinación .

Ocho , nueve y diez .

Y ahora vamos a hacer caminatas en el techo .

Una , dos Puedes dejar suave las rodillas .

Si tienes poca flexibilidad , estarías un poco más acá .

Pero obviamente vamos a tratar de ir estirando o te puedes hacer más lejos de la pared .

Caminas diferentes figuras en el techo .

Muy bien , un par de veces más .

Ahora descansa .

Unos segunditos respiras y el siguiente son tijeras en el aire podemos hacerlo en punta .

Una , dos , tres , cuatro , cinco .

Y ahora en Plex , una Brusa dos , tres , cuatro y cinco .

Si necesitas , descansa o sigues punta .

Una , dos , tres , cuatro , cinco Plex !

Una , dos , tres , cuatro , cinco .

Última serie punta .

Una , dos , tres , cuatro , cinco Flex .

Una , dos , tres , cuatro y cinco .

Muy bien , piernas al pecho .

Descansamos unos segunditos .

Ahora , para el siguiente ejercicio te vas a alejar de la pared y vamos a llevar nuestra pierna comprometida hacia el pecho .

Mano contraria .

La va a abrazar hacia la rodilla .

La otra mano va al suelo y vamos a rotar la espalda ligeramente y nos quedamos ahí .

Respiras .

Vamos a sostener respirando más o menos por treinta segunditos .

Flexionas ligeramente ahí y vamos bajando despacio , sueltas tomas aire bajas el mentón arriba el cuello arriba los hombros te ayudas , sostienes ahí la posición y vamos bajando in Alo .

Exhala bajo mentón .

Arriba .

Hombros arriba , cuello .

Sostienes bajas Si no subes tanto como te estoy mostrando no importa .

Puedes subir solamente hombros y cuello .

Sostener y bajos , No más así , bajas .

Mentón arriba , te ayudas ?

Bajamos lento .

Acá estimulamos toda esa zona medular .

Tomas aire bajas .

Todo aquí es todo un bombeo del cuerpo para ayudar a esas piernas , a ese retorno venoso profundo , sueltas y última vez inhalamos bajo un montón .

Sube sus bienes y vamos bajando .

Muy buen trabajo .

Has finalizado tu clase de los diez mejores ejercicios circulatorios que realmente te van a ayudar ?

Practicarlo todos los días .

Tómate el tiempo .

Además , no sabes el alivio que vas a sentir que cuando estás teniendo problemas circulatorios no solamente es la sensación de cansancio en el cuerpo , sino cansancio general .

Así que de verdad te recomiendo muchísimo que practiques estos ejercicios .

También tengo clases para el Li Teorema de parte superior del cuerpo para los animales con cáncer de seno .

Por acá te dejo el link al video para que vayas y lo mires , si lo necesitas o si sabes de allí que pueda necesitar estos ejercicios .

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Y por último , la última recomendación después de haber hecho toda esta secuencia es que permanezcas en la posición de piernas elevadas más o menos treinta minutos más después de haber ejecutado los ejercicios .

Especialmente si tienes problemas serios circulatorios .

Así que vamos a quedarnos ahí esos treinta minutos .

Simplemente en la posición de piernas elevadas .

Puedes poner un pota .

Puedes hacer meditación .

Puedes poner un audio libro , algo que te distraiga un poco o simplemente respiras .