Protein Diet Plan_ How To Lose Weight Fast In Hindi _ Lose 10 Kgs In 10 Days _ Dr. Shikha Singh

एक ऐसा डाइट ॅ जो प्रोटीन में रिच होगा और आपका फॅस करने में बहुत ही ज्यादा हेल्प करेगा ।

बॅाल गाइड मैं हूँ डॉक्टर शिखर और आज आपके लिए ऐसा एक डाइट प्लान लेकर आयी हूँ जिसके अंदर सारी की सारी ऍर इच इन प्रोटीन है और आपका फॅस करने में वेट लॉस करने में बहुत ही ज्यादा हेल्प करेंगे प्रोटीन हम सबने सुनाई है लेकिन प्रोटीन होता क्या है ?

प्रोटीन एक मॅन होता है जो हमारी बॉडी के लिए बहुत ही ज्यादा ऍम है ।

हमारी बॉडी की मॅाम चीजें प्रोटीन से ही बनी है ।

जैसे कि हम ब्लड , हमारे ऍम , हमारी स्किन , हमारे हेर मेल , हमारा बोन , हमारी मसल ये सब प्रोटीन से बनी होती हैं ।

हमारी बॉडी के बहुत सारे ऍम फंक्शन जो है वो प्रोटीन की वजह से ही पूरे होते हैं जैसे कि हमारी ग्रोथ हमारा मेंटिनेंस , रिपेर्ट हमारी बॉडी का डाइआॅक्साइड तो प्रोटीन हमारी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है ।

प्रोटीन बनता कैसे प्रोटीन बनता है फॅसे जिसमें से टॅाम होते हैं यानि की हमारी बॉडी उनको नहीं बना पाती और हम उसको अपने डाइट से पूरा करते हैं और ऍम ऍम होते है जो हमारी बॉडी खुद से बना लेते हैं ।

प्रोटीन के बारे में सबसे इम्पॉर्टेंट चीज ये है कि प्रोटीन हमारी बॉडी में स्टोर कभी नहीं होता ।

जब भी हम डाइट के थ्रू प्रोटीन लेते है तो प्रोटीन आपने फंक्शन करता है और जितना प्रोटीन ॅ होता है वो हमारी बॉडी में स्टोर हो जाता है ।

आॅल या हमारी बॉडी से एक स्क्रीन हो जाता है तो कभी भी प्रोटीन कम नहीं होना चाहिए ।

डाइट में और ज्यादा भी नहीं होना चाहिए क्योंकि अगर ज्यादा होगा तो वो आपको वेट गेन करवा सकता है या फिर हमारी किडनी ऍम इज कर सकता है ।

प्रोटीन दो टाइप का होता है ।

फॅमिली बेस्ट प्रोटीन होता है जैसे की ऍप्स फिश , चिकिन या मिल्क मिल्क प्रोडक्ट्स ।

ॅ प्रोटीन होता है जैसे कि नट्स , सीड्स डालें ।

हॉबी मुँह टोमॅटो तो ये सारी की सारी चीजें जो है ये प्रोटीन होती हैं ।

तो अब बात कर लेते हैं कि इन को हम अपने डाइट प्लान में कैसे यूस कर सकते हैं जिससे की हम बहुत अमेजिंग फॅस करें और बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी करें ।

किसी भी डाइट ऍम को स्टार्ट करने से पहले मैं हमेशा आपको अपने फाइव गोल्डिन रूल के बारे में बताती हूँ तो इस डाइट प्लेन में भी मैं वही करुँगी ।

आपको सबसे पहले मैं अपने फाइव गोल्डिन रूल के बारे में बताउंगी ।

इस्काॅन के साथ साथ अगर आप मेरे फाइव गोल्डिन रौं लो करते हो तो आपको बहुत अमेजिंग फॅस और वेट लॉस मिलेगा ।

सबसे पहली चीज ये है कि आपको दिन में सात से आठ घंटे की नींद जरूर पूरी करनी है ।

कोशिश करना है कि रात को दस साढे दस बजे सो जाए और सुबह छह साढे छह बजे आप उठें ।

ऍम चीज ये है कि पूरे दिन में अराउंड थ्री टू थ्री पॉइंट फाइव लीटर पानी आपको जरूर पीना है ।

हर चीज ये है कि आपको स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना ।

अगर स्ट्रेस ज्यादा है तो उसको मॅन इज करिए ।

वो चीज ये है कि रोज आपको अपना वेट चेक करना बहुत इंपॉर्टेंट है और एक डायरी में नोट डाउन करना भी बहुत इंपॉर्टेंट है जिससे आपको पता लगे कि आपके ऊपर ये डाइट किस तरीके से काम कर रही है ।

लॅाक चीज ये है कि आपको अपना डिनर सात बजे के पहले खत्म करना है ।

अगर आप अपना डिनर टाइमली खत्म करते हो तो आपको ये वेटलॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करता है ।

सबसे पहले बात कर लेते हैं कि इस डाइट प्लान को स्टार्ट कैसे करना है रात को दस साढे दस बजे सो जाएं ।

सुबह छह साढे छह बजे उठे वॉशरूम यूस करें और सबसे पहले अपना वेट चेक करें और एक डायरी में नोट डाउन करे ।

उसके बाद आपको लेनी है अपनी मोर्निंग ड्रिंक प्राॅपर्टी के आस पास आपको अपनी मोर्निंग रिंग लेनी है ।

मोर्निंग ड्रिंक में फॅस मैं आपको दे रही हूँ वो है हमारा चीज ।

सी वॉटर सीट जो होते हैं वो किचिन प्रोटीन होते हैं ।

अगर हम हंड्रेड ॅ की बात करे तो उसमें होता है अराउंड ऍम प्रोटीन तो सबसे पहले चलते हैं मेरे किचिन में और देखते हैं कि मैं अपना सी वॉटर किस तरीके से बनाती हूँ ।

फॅर बना रही हूँ मैं अब यहाँ पर मैंने वन टेबल स्पून मुँह लिए है इसको मैं सो कर दूंगी पानी में लेकिन इसको हमें ओवर नाइट सो करना है इटली फोर टो वन नाइट इसलिए मैं इसको रात को ही सोक करके रख दूंगी ।

अब यहाँ पे मैं पानी डाल रही हूँ , उसको मिक्स कर देंगे बहुत अच्छे से और इसको हम रख देंगे सोख होने के लिए ।

फोर टो ओवर नाइट में ये बहुत अच्छे से सोक हो जायेंगे और सोलन हो जायेंगे और पानी सोख कर लेंगे ।

अब ये मेरे सोची सीट है ।

इसको मैंने ओवरनाइट सो कर दिया था और ये पूरा पानी अब्जॉर्ब कर लिया है उन्होंने और बहुत अच्छे से स्माॅल हो गए हैं ।

बिल्कुल ऍन लाइक कन्सिस्टेन्सी हो गई है इसकी सीट जो होते हैं वो हाइ इन इन सॉल्युबल फाइबर है ये हमें कौन स्टेप एशिन नहीं आने देते ।

हमारा डाइट ऍम प्रूफ करते हैं , प्रोटीन रिच है , आइरन रिच है , बहुत सारे मिनरल होते हैं इसके अंदर ॅ काफी हाइ होता है ।

प्रोटीन रिच है अब इसमें मैं थोडा सा ऍन डाल रही हूँ अराउंड हॅाल है ये अब इसमें और पानी डाल देंगे और पूरा ग्लाॅस फिल कर लेंगे हम ये रेडी हो गई है ।

हमारी प्रोटीन रिच ड्रिंक जो फुल फाइबर है , फुल अॅान ऑक्सिडेंट्स है ।

हमें कौन स्टेप एशिन नहीं आने देगी ।

इसको जब हम पीते हैं तो पूरा दिन हम हाइड्रेटिड रहेंगे और यह फाइबर रिच प्रोटीन रिच है ।

इस इसलिए हमें देगी अमेजिंग वेट लॉस और बहुत देर तक हमें भूख नहीं लगने देगी ।

बहुत देर तक फुल रखती है तो यह हमारी प्रोटीन रिच अमेजिंग मोर्निंग ड्रिंक इसको अपने ऍसे आसपास लेना है और उसके बाद कर लेना है ।

अपना बाॅंटी के आसपास हाॅट जरूर कर लेना है ब्लॅक के साथ मैं आपको प्रोटीन रिच ऑप्शन दे रही हूँ वो है हमारा कॅलेज ।

कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ दो ब्रेड स्लाइस इसलिए मैंने यहाँ पे हूॅं ले रही हूँ मैं यहाँ पर कोई भी सॉलिड लीव आप यहाँ पे ले सकते हैं स्लाइस टमॅटो रखूँगी इसके ऊपर स्लाइस मुँह से पनीर के स्लाइस इस है मेरे पास यहाँ पे पीसीओडी पीसीओएस वाले यहाँ पे पनीर को स्किप कर सकते हैं थोडा सा सॉल्ट डाल रही हूँ थोडा सा ॅ थोडा ऑॅफ ॅ है हमारा सूपर सिंपल सूपर उं क्विक साॅस ॅ गो गाइड उं सूपर यमी तो ये हमारा ऍम आप इसको अपने ब्लॅक में लीजिये ।

रिच ऍम प्रोटीन है बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने वाला है आपको बहुत न्यूट्रिशस है अगर आप ये नहीं खाना चाहते हैं आप के एरिया में तो नहीं मिलता तो मेरे ॅ आप ये भी ले सकते हैं अपने ब्लॅक फस्ट में अगर आप ये नहीं लेना चाहते हो अगर ॅ आप ये ले सकते हैं ।

चिकिन ॅ आप ये भी ले सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं स्पोर्ट्स ऍम इनमें से कोई भी एक ऑप्शन आप अपने ब्लॅक में ले सकते हैं या फिर ये सारे के सारे बदल बदल कर आप यूस कर सकते हैं ।

मेरे चॅू आप इन को भी ले सकते हैं ये भी सारी की सारी जो है ये प्रोटीन रिच है ।

बहुत सारे ऑप्शन ॅ बदल बदल कर इनको यूस कर सकते हैं ।

आप बिल्कुल भी बोर नहीं होंगे और ये आपको बहुत अमेजिंग प्रोटीन भी देंगे और आपको वेट लॉस फॅस करने में भी हेल्प करेंगे ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मोर्निंग स्माॅल मिड मोर्निंग स्माॅल ।

आसपास अगर आप अपना मिड मोर्निंग स्माॅल लेते हैं तो आप अपने लंच को ओवर नहीं करते तो मिड मोर्निंग ॅ जो मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ वो है हमारे बॉडी लॅालीपॅाप ले सकते हैं ।

अपने ऍम फिर एक छोटी कटोरी भुना हुआ चना ले सकते हैं या फिर आप कोई भी एक सुंदर हैं जो आप के एरिया में सस्ता है ।

सी जिनका है लोकल है फॅस तो ये सारी की सारी चीजों में से कोई भी एक ऑप्शन आप अपनी फॅमिली लेंगे तो आप अपने लंच कोवरी बिल्कुल भी नहीं करेंगे ।

इसके बाद बात कर लेते हैं लंच की ।

लंच जो है ।

आपने अपना अराउंड वन वन थर्टी के आसपास लेना है और लंच में जो मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ ऍम के साथ वो है हमारा प्रोटीन सॉलिड कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ सबसे पहले गोल में मैं ले रही हूँ ॅ कुक , चिक पीस या फिर हाइट वाले छोले ये बहुत ही फॅस और ये फाइबर रिच है ।

इसका ग्लाॅस काफी कम है तो ये डाइबीटीज के पेशेंट के लिए बहुत अमेजिंग वेट लॉस के लिए तो बहुत ही अच्छे हैं ।

अब मैं यहाँ पे ले रही हूँ ।

टमाटो ये आइटम इन सी का बहुत ही अच्छा सोर्स है और ये लाइकोपीन रिच है इसको भी डाल दिया है मैंने ।

बोल में अब यहाँ पे मैं ले रही हूँ अन्यन इसको मैंने इसमें कट कर लिया है ।

इसको भी मैं डाल दूंगी ।

बोल के अंदर ये ऍम फाइटिंग प्रॉपर्टीज है इसके अंदर और ये है ग्रोथ के लिए बहुत अच्छा है ।

अब मैं इसके अंदर डाल रही हूँ ।

कंबर जिसका वॉटर कंटेंट काफी हाइ है , स्किन को हाइड्रेटिड रखता है और इसके अंदर फाइबर भी बहुत अच्छी क्वांटिटी में है ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ फ्रेंच बीन्स जिसको मैंने थोडा ब्लॅक कर लिया है ।

बॉलिंग वॉटर के अंदर मैंने इसको वन मिनट के लिए छोड दिया था और उसके बाद उसको निकाल लिया है ।

उसको बहुत छोटे पीस मैंने चैक कर लिया है ।

इससे हमारे साइड का टेस्ट है वो बहुत अच्छा आएगा और ये भी जो है प्रोटीन रिच है , फाइबर रिच है , विटामिन सी और के का बहुत अच्छा सोर्स है और ये फोन लेट रिच भी है ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ जिंजर यानी कि अदरक ।

जो डाइजेस्ट इनके लिए बहुत अच्छा है , बहुत अच्छा ॅ है अब इसमें मैं डाल रही हूँ ।

ग्रीन चिली जो वाइट अमिन सी का बहुत अच्छा सोर्स है और इसका टेस्ट इससे बहुत अच्छा हो जाएगा ।

अब इसमें मैं डालती हूँ थोडा सा कॉरी अंडर यानी धनिया के पत्ते ।

इससे हमारा जो ॅ है वो बहुत ही रिफ्रेशिंग बनेगा और टेस्ट बहुत ज्यादा ऍप्स हो जाएगा और ये आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में बहुत ज्यादा हेल्प करता है ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ रोस्टेड पीनट जिसको मैंने थोडा सा पॅन के ऊपर भून लिया था ।

ये भी प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है और हमारी बॉडी से बॅाल कोरिडोर्स करता है बहुत अच्छा हो जाएगा इससे टेस्ट हमारे सॉलिड का मैं यहाँ पे डाल रही ब्लॅक सॉल्ट यानी कि काला न नमक ये डाॅन के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है ।

अगर आपको असिडिटी गैस या ब्लोटिंग की प्रॉब्लम रहती है तो आपके लिए बहुत ज्यादा अच्छा है ।

अब यहाँ पे मैं थोडा सा चाट मसाला डाल रही हूँ ।

इस से हमारे साइड का टेस्ट बहुत ही अच्छा और चटपटा हो जाएगा ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ भुना हुआ जीरा पाउडर या फिर रोस्टेड ह्यूमन सीट पाउडर ।

जीरा जो होता है डाइआॅक्साइड रिच होता है कौन स्टिच पेश इनकी प्रॉब्लम नहीं आने देता और अगर आपको अनीमिया की प्रॉब्लम है तो आपके लिए बहुत अच्छा है ।

अब मैं इसमें डाल रही ब्लॅड यानी कि काली मिर्च का पाउडर ।

ये एंटीऑक्सिडेंट रिच है और वेट लॉस के लिए तो बहुत ही अमेजिंग है ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ थोडा सा ऍन जूस जिससे कि हमारा साइड बहुत ही ज्यादा टेस्टी हो जाएगा ।

अब बहुत अच्छे से हम सॉलिड को मिक्स कर देंगे ।

सारी की सारी चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ताकि सारे स्पाइसिज और जो ऍम जूस है वो बहुत अच्छे से क्वोट करले हमारे साइड को और इसको एक बहुत अच्छी सी डिश में हम सर्व कर देंगे ।

ये पूछ पूरे के पूरे मील का काम करेगा ।

या तो आप इसको ॅ खा सकते हैं या फिर लंच भी खा सकते हो ।

प्रोटीन का बहुत अमेजिंग सोर्स है ये ऍम और इतना टेस्टी लगेगा आपको कि इसको खाके बिल्कुल भी नहीं लगेगा ।

आपको की आप डाइट पर हो बहुत ही ज्यादा टेस्टी डिलिशियस क्विक रेसिपी है और इसको तो कोई भी बना सकता है , कुछ करना ही नहीं है ।

इसमें बस ये सारे के सारे इन्ग्रीडिएंट्स को लेकर हमें साथ में मिक्स करना है और हमारा टेस्टी प्रोटीन रिकॅार्ड बन के रेडी हो जाएगा ।

इसके सारे के सारे इन्ग्रीडिएंट्स प्रोटीन रिच है ।

फाइबर रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखेंगे ।

बहुत जल्दी आपको भूख नहीं लगने देंगे तो वेट लॉस के लिए बहुत ही ज्यादा ॅ इसको आप जरूर अपनी डाइट में इनक्लूड करिए और फिर देखिए कि कितना अच्छा वेट लॉस देगा आपको ।

तो ये हमारा अमेजिंग प्रोटीन रिच प्रोटीन ॅ इसको अपने एक छोटा बोल लेना है ।

साथ में अपने लेना है बडा बोल ॅ जैसे मैंने बताया कि प्रोटीन अॅान सिटी में खाते हैं तो वो आपको वेट गेन करने में हेल्प करता है ।

तो आपने बहुत ज्यादा क्वांटिटी में अपना जो भी आप ले रहे हैं नहीं लेना बहुत ही माँ डर इट क्वॉन्टिटी में लेना है क्योंकि अगर बहुत ज्यादा क्वांटिटी में आप खाते हैं तो आपको वेट गेन करवाएगा तो अपने अपने लंच में प्रोटीन सॉलिड लेना है ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं दाल मेरे चाॅइस में से कोई भी एक दाल पिक कर सकते हैं और उसके साथ आप एक छोटी कटोरी बॉइल्ड ले सकते हैं ।

या फिर आप एक हाँ मुँह की रोटी ले सकते हैं और साथ में खूब सारा कॅश ये नहीं लेना चाहते हैं ।

अगर आप नाॅन है तो आप ले सकते हैं ।

चिकन पुलाओ मेरे चैनल पर उसकी रेसिपी है ।

एक छोटा बोला चिकन पुलाव ले सकते हैं ।

साथ में खूब सारा कॅश आपको लेना है या फिर आप ले सकते हैं मेरे चॅू आप इसको ले सकते हैं या मेरे चैनल पर सोया चंक्स की रेसिपी आप इसको ले सकते हैं अपने लंच में ये सारे के सारे ऑप्शन मैंने जो आपको बताए है इनको आप बदल बदल कर अपने लंच में यूस कर सकते हैं ।

लेकिन अपने इसके साथ एक बडा बोल भरके वॅार खाना है जिसमें आपने सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना ।

इसके बाद बात कर लेते हैं ।

अपने ईवनिंग स्नैक के बारे में ईवनिंग ॅ है आपने अराउंड फोर्टी फाइव के बीच में खाना है ईवनिंग स्नैक में आप ले सकते हैं बटर मिल्क यानी कि छाछ या फिर आप ले सकते हैं ग्रीन टी और उसके साथ आपने लेना है एक कटोरी भुना हुआ चना तो ये आपने लेना है आपने ईवनिंग स्नैक में आप चाहे तो एक से दो टेबल स्पून सीट भी ले सकते हैं ।

उस टाइम पर ये सारी की सारी चीजें जो है ।

ये प्रोटीन रिच है और आपको फुल करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे जिससे आप आपने डिनर में ओवर हीट नहीं करेंगे ।

इसके बाद बात कर लेते हैं आपने डिनर की डिनर जो है ।

किसी भी डाइट लाइन का सबसे इम्पॉर्टेंट पाँच है और सबसे इम्पॉर्टेंट चीज ये है कि डिनर आपको हमेशा सात बजे के पहले खत्म करना है ।

इस टाइप लाइन के साथ भी अगर आप अपना डिनर टाइमली करते हैं तो ये आपको फॅस करने में वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ।

तो इस डॅान जो मैं आपको डिनर में ऑप्शन दे रही हूँ वो है हमारी स्टाॅफ ।

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आप थोडा सा मैं यहाँ पे सॉल्ट डाल रही हूँ थोडा सा यहाँ पे सोया सॉस डाल रही हूँ सिर्फ एक छोटा चम्मच थोडा सा यहाँ पे विन अगर डाल रही हूँ वन स्मॉल स्पून अब मैं यहाँ पे ले रही हूँ तोफू जिसको मैंने ट्राइंगल में कट कर लिया है वेट लॉस के लिए बहुत ही अमेजिंग चीज है ये मैं अपने डाइट में बहुत ज्यादा इनक्लूड करती हूँ ।

इसको रिच इन प्रोटीन है ।

अगर हम हंड्रेड ऍफ की बात करे तो उसमें सिर्फ ॅ होती है और उसके अंदर एट ग्राॅस प्रोटीन होता है ।

थोडा फॅार आप अगर इस की हाँ वराइटी यूस करेंगे तो उसमें ऍम होता है ।

अगर आप इसकी सॉफ्ट वराइटी उस करेंगे तो उसमें ॅ ज्यादा होता है तो मैं प्रिफर करती हूँ हमेशा इसकी हाँ वराइटी यूस करना क्योंकि वो बहुत ही गाली मैनेज भी हो जाती है ।

आप कुकिंग करते हैं तो वो टूटती नहीं है और बहुत ज्यादा टेस्टी लगती है ।

मुझे बहुत पसंद है ।

मैं बहुत ज्यादा इनक्लूड करती हूँ अपने डाइट में क्योंकि ये रिच प्रोटीन है और आपको वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे और बहुत ज्यादा टेस्टी भी लगती है ।

साथ ही साथ ये ऍम होती है आइरन इसके अंदर बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है और इसके अंदर मॅाम भी बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है ।

सारी चीजें बहुत अच्छे से मिक्स हो गई है ।

डिश हमारी एकदम रेडी है ।

सर करने के लिए बहुत ही ज्यादा क्विक रेसिपी है ।

अगर आप सारी चीजों को चॉप करके अपने फ्रिज में रख देंगे तो सिर्फ फाइव मिनट्स लगेंगे इसको कुक करने में तो ये हमारा अमेजिंग प्रोटीन रिच इसको आप आपने डिनर में लीजिये ।

ये आपको बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगेगा और आपको बहुत हेल्प करेगा ।

वेटलॉस करने में अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर प्रोटीन सूप की रेसिपी आप इसको ले सकते हैं ।

आपने डिनर में अगर ये भी आप नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं सोया चंक्स ।

उसकी भी बहुत सारी ऍम है ।

तो आप ले सकते हैं चिकिन की रेसिपी ।

मेरे चैनल पर बहुत सारी चिकिन की रेसिपी है ।

आप इस में से कोई भी रेसिपी ले सकते हैं लेकिन आपको सिर्फ चिकन ब्रेस्ट का यूस करना है और अराउंड हंड्रेड फिफ्टी कॅश लेना है या फिर आॅडी है तो आप इन सब फॅार्म ले सकते हैं और बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी कर सकते हैं और ये सारी की सारी प्रोटीन रिच है तो आपको फॅस करने में भी बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे ।

लेकिन आपको इन सब चीजों के साथ एक बडा बोल भाॅति खाना है वॅार भी नहीं डालना तो डिनर अपने अपना ऍफ के आसपास खत्म कर लेना है ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की ।

नाइट रिंग आपको लेनी अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आसपास और नाइट रिंग में जो आपको ऍम के साथ लेना है वो है हमारा फॅार फॅार कैसे बनाना चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ तो गाइड सबसे पहला और सबसे सिम्पल तरीका फॅस को डेली अपनी डाइट में इनक्लूड करने का है फॅार इसको आप मोर्निंग ड्रिंक या नाइट किंग के फॉर्म में ले सकते हैं ।

सबसे पहले मैं दो टेबल स्पून फॅस को तवे पर रोस्ट कर रही हूँ ।

थोडा सा मैं इसको भून लूंगी तवे पे और जब ये अच्छे से भून जाएगा तो मैं इसको एक ग्राइंडर में ग्राइंड कर लुंगी और फिर हम इसको अलग अलग फॉर्म में अपने डाइट में इनक्लूड कर सकते हैं ।

अब मैं इसको ग्राइंड कर लुंगी सबसे ज्यादा बॅास जो ऍम में रहते हैं ।

इसलिए पाउडर बना के हम इसको अलग अलग चीजों में यूस कर सकते हैं ।

तो दो टेबल स्पून में यहाँ पे पानी में इसको मिला लूंगी और बस उसको मिक्स करके हमें कंस्यूमर लेना है ।

तो सिंपल इसको अगर आप हल्के गुनगुने पानी के साथ मोर्निंग रिंग या नई ड्रिंक के फॉर्म में लेंगे तो आपका पेट बहुत अच्छे से होगा क्योंकि बहुत अच्छा ॅ गाइड इस चीज का आप हमेशा ध्यान रखो की फॅार आपको जब यूस करना है तो आप उसे फॅर करिए नहीं तो वो हो जायेगा और उसके बेनिफिट्स भी काम हो जायेंगे ।

तो ये हमारा फॅार प्रोटीन रिच ॅ बहुत ज्यादा रिच है ।

तो अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम रहती है तो ये पूरा का पूरा डाइट प्लान आपके लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशल है और साथ में ही नाइट किंग नाइंटी नाइन नाइन थर्टी के आस पास लेके ॅ के आसपास आप सो जाइये क्योंकि अगर आप टाइम पर सोयेंगे अपनी नींद पूरी करेंगे , ॅ लेंगे तो ये आपकी बॉडी को वेट लॉस करने में फॅस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ।

तो अगर आज का मेरा डाइट प्लान आपको यूस फल लगा हॅाल लगाओ तो इसको तौं जरूर दीजिएगा ।

इसको जरूर लाइक करियेगा ।

अपने फॅमिली के साथ ऍम करिए उन के लिए भी बहुत कम का होगा ।

अगर अभी तक आपने मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा तो फटाफट से कर लीजिये सब्स्क्राइब क्योंकि ऐसे यूस कॅाम , एजिंग , वेट लॉस और टेस्टी ॅ आपको सिर्फ मेरे ही चैनल पर मिलेंगी ।

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मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में टाॅप